登山のトレーニング 12
へﾉεへノミ ｡ﾟ
前スレ
登山のトレーニング 11
https://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/out/1547079688/
前スレ994だけど沢に泊まるのは良いよね
毎年GW前には近場の沢に1泊してて
去年は薬師沢で2泊したけど、人も居なくてホント気持ち良かった
ただ沢泊すると、メシと酒が美味くて太っちゃうのと
85Lザックのうち2/3が酒とツマミなんで重いのが辛い
25歳当時、身長171センチ体重80キロ運動不足な俺でも富士山(吉田口？馬がいるところスタート)登れた。
八合目で両太ももをつる惨事にみまわれながらも6時間半で登りきれたのでまあ参考記録としてください。
7ゲットなら心願成就ッ！私は今年億万長者になって一流登山家になって女にもてまくるッ！てあッ！
ジョギングの途中に50mくらいの縁石ある所を組み合わせてその上を走ってるわ
屋久島から帰ってきて筋肉痛はなし
1週間前の階段トレがかなり効いていると思います
本当は山のトレは山が一番でしょうが
重めの荷物背負っての階段も効果はあるとおもいます
後は減量 BMI29では難しめのアクション一つででかなり疲労します
痩せよう 俺
階段は登山そのものだからね。
ジョギングなんかより、よっぽど効果あると思う。
神社や寺などの階段がある街が羨ましいよ。
うちは関東平野のため、誰でも利用できる階段が全く無い。
自転車乗りからは羨ましいらしいけど。
東京タワーの階段とか
職場も平屋？
俺の職場は10階にあるので、急ぎじゃない時は、
階段使ってる。
1日平均5往復
標高差で200mくらい？
埼玉県なので高いビルが少ないし、仕事場も階段ないです。
暇な時に重めのザック背負って階段トレーニングしてみたい。
絶対効果あるよね。
有っても入りにくいとかなら歩道橋の階段だって良い
歩いて登っているだけでは「トレーニングしてます」って気休めにしかならない
地方だとイオンが手軽
東京の方が各駅にビルがありそうだけど
荒川の堤防は意外と高さがあるので登ったり降りたり、何度も往復。
途中から雪多すぎて川の流れが見えなくなったから帰ってきた
ただマラソンランナーくらいまで速筋を削ると登山には向いてないのは当たり前で、速筋の筋力も鍛えないとならない。
たまに傾斜トレーニング入れてる。
15%の傾斜8.5km/hと0%を心拍数みながら
繰り返す。心拍数が170オーバーになったら
2分程維持して、傾斜を0%に戻して110くらいまで下がったらまた傾斜15％にする感じ。
筋力アップする割に膝への負担は少ないから
トレッドミルはおすすめ。
そこそこ走る習慣のある人なら効果絶大。
仕事が忙しく時間も無いし疲れてるから平日は何もしない
休みにトレーニングと称して結局登山してるわ
雨なら家でゴロゴロしてるかドライブして風呂に入る前に
1時間くらい近所をジョギングする
雨の日は、ジムが重宝してるよ
15%で8.5km/hはすごいな。
膝のまわりの筋が痛む、腸脛靱帯炎もそう
俺、膝の外側が痛いので整形外科いったら、ヒアルロン酸を注射された
関節が腫れていたんだろうか。
トレーニングの登りで、ひざの外が痛むので登るのをやめた。
そして降りはじめら、痛みがスーッと消える。
これは膝関節の腫れではないとおもったね。
これは筋肉に加負荷をかけているせいだとわかった。
スクワットしてろや！
自重じゃ不可足りないから好きなように荷物背負ってやると効くぞ
山登りの人は筋肉デカくするのが目標じゃ無いだろうし
ランジの方がバランス取るのに必要な筋肉も鍛えられるんじゃ無いかな
登るための筋力あったら
あえてトレーニングする必要ないだろ
シェルパもトレーニングするのだろうか
シェルパというだけで一流の登山家
平地のウォーキングなんて散歩だったんだろうか…
なんか悔しくて心に来るものがあった。
急坂や階段で上り下りの負荷を掛けたり、平地ならキツめのランニングで心肺を追い込まないと登山に必要な体力は付かない
平地のウォーキングをやっていなければ2kmでへばってたんだろ
シェルパ族の中にも登山しない人もいるだろ。シェルパの中で登山の仕事してるのはほんの一握りだぞ
ケツ筋を追い込め
やめて…ふくらはぎ太ももの部分断裂とかやめて…繰り返すからアレ…(トラウマ)
ちなみに、ACLは切った
歓送迎会ラッシュ、花見も終わり日常に戻ったので
ジョギング、筋トレ、階段トレ等を、まったりと混ぜながら減量にいそしむ生活に戻りました
屋久島トレック3本で大体1kg、腹回りは1.5センチ減りました
ヘタレなので、登りは大臀筋に負荷がかかるよう登る。なのでスピードは出ない。大腿四頭筋を登りで使い果たすと下りで悲惨なことになる。
トレーニングで、最初に出会うのが、膝を痛めることだろうな。
その治癒のために「最後は、歩かないこと」になる。
https://www.kansetsu-itai.com/doctor/doc130.php
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膝蓋骨の周囲は特に負担がかかりやすく、
痛みが出ることが多いのです。
その痛みのためにさらに筋力が低下する悪循環を引き起こしますし、
膝蓋骨が固くなると膝の動きがスムーズにいかなくなくなりますから、
よくマッサージ、ストレッチすることが大切です。
最後に『なるべく歩かない』こと。
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>細かな注意点はそれぞれに違いますので、一人一人が医師や理学療法士のアドバイスを守っていただければ、よほど野蛮なことや衝撃の強いことでない限り、何でもどんどんやって良いと思います。
5人でトレーニングしてきた。1人がカバンの中に入れたビーコンを雪の中に埋めて、残りの4人がビーコンとプローブを使って探すトレーニング。
リーダーを交代しながらひたすら5周くらいやったわ。やればやるほど確実に上達して行くのがわかるなコレ。
山に行く前にビーコントレーニングは絶対やった方が良いよ。この季節マジ危ないから
友達居ないから何時も一人だからそんなトレーニングは不要！！
馬鹿野郎！俺がいるだろが
40過ぎて童貞で、159cm99kg、眼鏡掛けてるしヒゲは濃いし薄毛だし中卒だしなんの取り柄もないオレと友達になってくれるの？
仕事もしてないし君のツテで仕事紹介してもらえないかな？日雇い派遣で年に数回しか働いてない。
あと出来たら彼女も欲しい。まだ1度も家族以外の女性の手を触ったことがない。
嘘はいかんよ
嘘つき扱い辞めてくれ…オレは全然金ないぞ
ユニクロ装備で何処でも行ける
俺は、163/62なんで、xsがあるユニクロばっかり
着てる
相当筋力あるんだなぁ
高尾山くらいなら6号路を4時間で登りますね。
あと99kgね。
100kgはただのデブ。
おれはまだ89kgだから大丈夫
体脂肪率は27％だけど多分まだ大丈夫なはず
完全にアウト
膝痛めないでね
4時間ですか～すごいデブなんですね。
宮之浦岳登った感想としては
軽 さ は 正 義
後10㎏なんとか痩せよう
糖質制限いいゾ～
１年半で20キロ落とせたゾ。
昼飯のラーメン連食がやめられない
糖質制限で去年の12月から4ヶ月で18㎏落として今の体重です
何とか60㎏台になりたい
ダイエットの板よりすげー！
ちょっと瘦せる為に継続すべき運動教えてください。
ボルダリング。
課題を落とせたときの達成感は強いし、それが体重に反映されるのでモチベーションが上がる。73キロのときはせいぜい７級落とすことができた程度だったが、今では５級を落とせるようになった。
ボーリングか。やった事無いけどやってみます。
登山にせよ、ボルダリングにせよその為に痩せるのであって、そのもので痩せようと考えてはいけない
屋久島のヤツも同じ思考だったよね、みんながちゃんと補給しろよっていってるのにスルーするし
デブは思考がすでにデブなんだよ
補給したよ文盲
行動中に補給したって書いてるレスはどれ？
行動食に関するレスなくね？
ただ歩くだけでは意味ないかな？
意味ないなら意味あるようにする方法を教えてください。
なんでもします！
もちろん、後者は登山中にハンガーノックを起こさないように調整できる人限定だけど
ザックに30kgのウェイト入れて、夜にちょっと大きめの公園にあるサイクリングロードを歩いた事あるよ(2kmを3周)
7日目くらいに職質受けたのでやめた
じょじょにスピード上げて
ウォーキング→ジョギング→ランニング
にしていけば？
あまり下手なことをすると職質か…
>>95
試してみます
ハンガーでぶん殴られて失神するような状態って事では無いかなと。
坂の多いところを上り下り
飯食わずに、登山すると経験できる。
貧血みたいに、全く手足に力が入らない。
呼吸が荒くなって、その場にヘタリ込む。
いわゆるガス欠。
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