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女子にいじめられた話
腹筋付けようぜ
- 1 ：04/09/30 〜 最終レス ：2019/12/30
- 正しい腹筋の仕方
ttp://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html
・何日続けられたか
・一日何回行ったか
・連続して何回行ったか
・今までの合計も忘れずに
・挑戦する人はコテをつけること
- 2 ：
- ・１日目
・３０回
・連続１５回
・トータル３０回
三日坊主にならないように心がけよう
- 3 ：
- 腹筋は地道に続ければ、わりと簡単に200回ぐらいできるようになるよ。
攻防のとき、毎日それくらいやってたな。
- 4 ：
- >>1
背筋も一緒に付けろよ。
- 5 ：
- 正しい背筋の仕方
ttp://www.h3.dion.ne.jp/~toomo/html/haikin.html
背筋も一緒に付けると効果倍増みたいですね
並行してやってみます。
- 6 ：
- ・【日数】 ２日目
・【合計】 腹筋６０回 背筋３０回
・【連続回数】 腹筋３０回 背筋１０回
・【総合】 腹筋９０回 背筋３０回
食事の直前に行うと、タンパク質とかがすぐに供給されていいらしい
- 7 ：
- とりあえず、ボディ回りの筋肉は若いうちにある程度鍛えておかないと
ちょっと歳食ったとたんに半障害者になる危険が高い。
- 8 ：
- 前回の【連続回数】の腹筋は２０回の誤り
・【日数】 ３日目
・【合計】 腹筋６０回 背筋３０回
・【連続回数】 腹筋２０回 背筋１０回
・【総合】 腹筋１５０回 背筋６０回
意外と慣れるもんですね
もう少し回数を増やしてみようと思います。
- 9 ：
- おれ消防の頃５００回やったなー
- 10 ：
- 腹筋が３つに割れた！やったぁ！ …しかし、横に３分割か(´･ω･｀)
- 11 ：
- やりたいけどお腹ぶよんぶよんのビール腹だからこのまま腹筋つけたら
お腹でっぱり腹筋になりそうな悪寒。
だからやらない
- 12 ：
- 腹筋ねぇ。
また鍛えはじめようかな〜
- 13 ：
- アブシェイパーだめぽ。
運動音痴には続かない。
腹を圧迫する機器の方が鍛えられそう。
- 14 ：
- ・【日数】 ４日目
・【合計】 腹筋６０回 背筋３０回
・【連続回数】 腹筋２０回 背筋１０回
・【総合】 腹筋２１０回 背筋９０回
今背中がかなり軋んでいます。
これは成果が実った証拠なのだけど、それにしては痛いです。
腹筋はだいぶ余裕になってきました。明日は２５回に挑戦してみます。
- 15 ：
- アブフレックスだっけな・・・。
ずっと前、1枚の板で腹を圧迫っての持ってて
テレビ見たりしながらやってたら
やがてゴムが切れた。
通販で紹介の6つの筋肉箇所に対応するやつは
ゴムが硬すぎて腕力のない運動音痴の俺には腹の方に引っ張りきれず
無理ポ・・・みたいな。
前の1枚の板で圧迫するゴムの緩いやつでも
アブシェイパーよりはよっぽど鍛えられたという実感。
まじ腹が気になってきた。
普通の腹筋じゃ、正しい方法見たりしても
そのやり方維持できないし回数も続かず鍛えられないし。
- 16 ：
- ・【日数】 ５日目
・【合計】 腹筋９０回 背筋３０回
・【連続回数】 腹筋３０回 背筋１０回
・【総合】 腹筋３００回 背筋１２０回
あの自動腹筋マシーンはブラフとよく聞く。
そんなモンに頼るより己の力でやった方が、精神的にも肉体的にも効果がありますよ。
一日５回でも１０回でもいいから一緒に始めましょうよ
２日目にもなると楽になりますよ
- 17 ：
- 腹筋ねぇ・・・
昔グラップラー刃牙読んで狂ったように腹筋やったらかなりついたよ。
下手に意気込んで背筋も一緒にやって三日坊主になるより、
一日三分くらいで腹筋すました方が俺は続いたな。
それとやせてる人はよく割れるよ。みんな頑張れ。
- 18 ：
- ・【日数】 ６日目
・【合計】 腹筋９０回 背筋３０回
・【連続回数】 腹筋３０回 背筋１０回
・【総合】 腹筋３９０回 背筋１５０回
お腹が、なんとなしに固くなってきた気がします。
腹が割れる日はどれくらいで来るのだろうか
- 19 ：
- >>17
俺は173cm78kg。 上腕38.3cmくらいで胸囲110cm以上ある。
人にはマッチョって言われるが、腹筋は割れてない。
いくら筋肉あっても、体脂肪率が高いと腹筋は割れて見えない罠。
- 20 ：
- ・【日数】 ７日目
・【合計】 腹筋３０回 背筋１０回
・【連続回数】 腹筋３０回 背筋１０回
・【総合】 腹筋４２０回 背筋１５０回
・【日数】 ８日目
・【合計】 腹筋６０回 背筋２０回
・【連続回数】 腹筋３０回 背筋１０回
・【総合】 腹筋４８０回 背筋１７０回
今日と昨日はゴタゴタしててあまり出来なかった。
でも連続日数は更新しているからよしとしよう。
今身長と体重測ってみると
身長 １７１cm
体重 ５７kg
まぁ標準かな、目指せ腹筋６個割れ！
- 21 ：
- ・【日数】 ９日目
・【合計】 腹筋６０回 背筋３０回
・【連続回数】 腹筋３０回 背筋１５回
・【総合】 腹筋５４０回 背筋２００回
大分習慣化したっぽい
だけど、背筋が最近変な感じがする。
独り暮らしだから、足をベットの隙間に入れてやっている。
だけど、そうやって背筋すると、足のふくらはぎにはクるんだけど
背筋にはあまりコなくなってきた。
やり方が悪いんだろうか？
- 22 ：
- うつ伏せになって右手左足を同時に持ち上げる->左手右足を同時に持ち上げる
なんてのもあるよ？
- 23 ：
- ttp://www.fitness.co.jp/exercise/bui/015.html
３０回ほどやったが、全然負担がこない。
何かやり方が間違っていると思う、ちょっと研究してみる。
それと腹筋はちょっとグレードをあげます。
○ ，へ →○＿，へ
￣ ＝＝ ←座布団
こうすると角度が９０°以上になって、さらに負担が掛かる仕組み。
- 24 ：
- 四川省綿陽市で12日、腹筋のギネス記録に挑戦する小学生の劉剣峰君（11）
が人々の注目を集めた。
劉剣峰君によると、昨年8月からコーチの指導を受けて強化訓練を始め、
毎晩寝る前に腹筋2千回を続けた。昨年12月に6時間余りをかけて腹筋1万
5千回余りを達成した。劉君は記者に「ギネスの世界記録を調べると、
最高記録は9千回余りなので、記録を破ることができる」と語った。
劉君は午前11時34分に公証人と観衆が見守る中、腹筋を始めた。午後
1時54分に腹筋6千回を終えた。市民から「お腹がすいたらどうするの」
という声が聞こえた頃、コーチが菓子パンを持って来て劉君に注意深く
食べさせた。劉君は上体を1回起こすたびに目の前にある菓子パンをひと
口かじり、簡単に食べることができた。しかし、コーチの水を飲ませた
いという要望に対し、公証人は連続腹筋への影響を考慮して認めなかった。
※以上記事引用しました。全文はリンク先参照して下さい
http://j.peopledaily.com.cn/2003/01/14/jp20030114_25148.html
- 25 ：
- 太ったまま腹筋やるとスリムにはなれないの？
そのまま脂肪の部分が筋肉になっていくってな感じで。
- 26 ：
- >>25
安心しろそう簡単には筋肉つかないから。
いわゆるシットアップのような腹筋運動程度で腹筋が割れて見えるのは単なるガリ。
それを腹筋がついたと勘違いする奴多し。
- 27 ：
- シットアップだけで割れるよ普通に。
- 28 ：
- >>26
普通にそれだけで割れる
- 29 ：
- >>27>>28
だからお前らがガリなんだって身長・体重・体脂肪率書いてみ？
- 30 ：
- >>27>>28
あと割れる＝筋肉が付くじゃないぞ。
単に筋肉のカットが見えてるだけ。
- 31 ：
- じゃあなんで筋肉のカットが見えるようになるの？
筋肉は変化してないんでしょ？
- 32 ：
- >>31
全く変化してないというわけではない
もちろん自重分は鍛えられる
でもホントにその程度で筋肉のカットが見える奴はガリだぞ
真の腹筋というのはそういう見せ掛けのものではない。
- 33 ：
- ここでは体型的にはどういう感じのを目標に話が進んでるんですか？
プロレスラーみたいな大きい体型？
ボディービルダーみたいな一目で筋肉の隆起がわかる感じ？
それとも、普通体型だけど服の下はムキムキって感じ？
なんか他のスレ見ても、ビルダーとかレスラー並みの体型のレベルで話が進んで
る気がしてきたんですが、そう？
- 34 ：
- まちがえた、この板じゃなかった。
最後の三行はとくに気にしないで。
- 35 ：
- もともと腹筋のない人間なんていない。
ただ、腹の脂肪のうすい奴だと、すこし腹筋運動やっただけで燃焼し
腹筋がハッキリ見えるようになり「腹筋がついた」と勘違いしやすい。
体質的に肥満型の人間はなかなか腹筋が割れないので、やる気が
でないのもトレーニングが続かない一因。
基本的に、腹筋は器具を使わずに鍛えやすい筋肉だし、続ければ確実に
つく筋肉なので、まめに続ける事が大事。消化器系の内臓も強くなるし。
- 36 ：
- 背筋って寝てやらんといかんの？チンポがつぶれてめちゃ痛いんですけど。。。
なんか別のやり方ない？
- 37 ：
- __,.､､､＿
.,ノ';`′,, |.ﾞｭ． ,,,,..ぃ―-､,,,_
,／ .． .|｀ヽ ,lﾞ.lﾞ .ﾑ r'く.l゜| ,，.、 ﾞヽ
..／ ､｀.ヽｖ-ｲ/ /.,! / | / | | .ﾞl.ﾞl | .lﾞ.ﾞl .‐ .ヽ
.,/ .ﾞli､ .!、゛.,ﾃ'" /,_ ┴─/ ヽ ﾞl. ﾞl,ﾚﾍ-,i´ 、.シ ＼
.,i´ ,,,i´ lﾞ .￣ﾞ"⌒ （・_.,》.'(・_,》)ミ ヽ .`ﾞ{_' .',,,/ .__,ィ" ﾞ‐ ヽ
.,ﾉ 、,「.ﾞ . .| / ,,_＿,ニ、、 ノ( .ﾞ ’.`ﾞﾞ゛ :| ． .ﾞl,
./ ,lﾞ .lﾞ | Y~~/~y} ｀,~ | .| .'i､ ﾞl、
lﾞ ,lﾞ .,ﾉ | .,k.,.,!,.,.,r| ,! .| :ﾞ'ii､ ﾞl
,lﾞ .ﾞl .,ｉン‐'"ﾞﾞﾞﾞﾞ''i､ .,,,-―ｰｭ<ニニニ'ノ │ .| ﾞl .ﾞl
,i´ ′ .ヾ″ ヽ． ヽ ,／ ／.トr│、 │,,ｒ,!iﾚ―i､、 .,-‐"ﾞﾞﾞﾞﾞﾞ'-､ﾞl _ﾞl .|
lﾞ .、 ． .''、,． .ﾞヽ .ﾍ､,/ | ﾞ'ｰ､,.、 ..,､−.［ ﾞl .ﾞ--'ﾞ... ､.． 、 ‘＼.｀ `." ﾞl
.lﾞ ‥‐r- "ﾞ.!ﾞﾞ'＾ '． ./ lﾞ ､ .￣″ .,,｣ ﾞl.゜ ., ∩ｌ.'(二 . ヽ . .､ﾞl
ﾞl ﾞ∩ . .,i´ .|｀ﾞ'''- .ぃｒ'"゛ | .ﾞｌ, ‐" .／,.‐:‐ ，． ." ﾞl
`'ｰ． ｀ . .ﾞ!、 ,lﾞ ﾞl i､ .| .|、 ﾞ'､ヽ,._,.i＿_,,． .｝
.＼ ， ." ,i´ ′| ﾞl / ﾞl ,ノ'r〒″" .,,,／
、 ﾞ''i､ヽ ′ 'i､ ,i´ ﾞl、 .| ./ ヽ ﾞl ,/｀ 、." ° ′ _ノ"'＾
′ .:~'''-＿ .ﾞl / .ヽ | .,lﾞ、 .ﾞl lﾞ .｀ ｭ .、 .,r"
｀^'''''''¬ ﾞ!.lﾞ .`'-､,," 、 .ヾ ､|.ﾉ シ-,｡,, .＿,.-‐"
〔 、 .｀ﾞ＾ 、 :广
￣｀
- 38 ：
- 筋肉痛になったら直るまで絶対鍛えちゃダメだぞ。
- 39 ：
- 腹筋てどれくらいで割れるもんなん？ 普通の体型の人が
- 40 ：
- >>39
格闘家を見ればわかるように、脂肪が付いているとどんなに鍛えても割れない。
脂肪を落としながら、同時に鍛えないとダメ。
- 41 ：
- >>38
腹筋は毎日やっていいって聞いたけど
- 42 ：
- 毎日５０回５セットやってる
- 43 ：
- >>41
腹筋は他の部位よりも回復が早いって言われているけど
筋肉痛の時は激しくやらんで良いんじゃない？
どうせやる気起きないし
ちなみに普通、筋肉回復に必要な時間は48時間らしい
- 44 ：
- 毎日２００回ずつ
５回ずつ増やしていってる
- 45 ：
- つーか上体起こすよりも
上体固定して足起こした方が効果有るし
腰への負担が軽くなる
…って誰かが言ってた
- 46 ：
- >>45
両方やってるけど、足起こすほうが腰に来るぞ？
効果有るっていっても、上体起こせば腹筋上部が、
足起こせば腹筋下部が鍛えられる、って感じで、
鍛える部位が違うだけ。
まあ、腹筋下部の方がぱっと見分かりやすいから、
それで効果的、っているんだろうけど。
……にしても、２００とかどうやってるんだ？
もしかしてスピードつけて（＝反動つけて）やってるとか？
低速低回数で何セットかやったほうが効率的だと思うが……
- 47 ：
- >>46
ｽﾛｰﾄﾚｰﾆﾝｸﾞは動き鈍く成りそうでやだ
それに初動負荷の方が筋細胞壊れやすいって知ってる？
- 48 ：
- 毎日しないほうがいいんじゃいの？
オレは足を１５度くらいに上げて体も少し起こしてから
そのままの姿勢で１分ずっと保つ。
これかなりきつい。
最初は１５秒くらいでいっぱいいっぱい
- 49 ：
- ここの香具師って筋肉無さ杉で割れてるだけなのにいばってるやついるだろ
- 50 ：
- 意味不明
- 51 ：
- 私だけでしょうか・・・。
腹筋をつける前に、脚力つけて短距離に挑戦したほうが
運痴を脱出出来ると思う・・・。
- 52 ：
- オレはだんだん数を増やして今は連続90回は出来るようになった。
毎日とかいってる香具師がいるが、
筋肉痛になってる間はやらないほうがいいぞ。
修復してるのを妨害するってことになるからな！。
あと、
>>49は逝ってよし
- 53 ：
- >>49
こういう人のことでしょ
http://www.sanspo.com/geino/top/gt200206/image/02061806gacktMT135617.jpg
あと>>筋肉無さ杉は脂肪なさ杉の間違いだと思う
- 54 ：
- >>47
初動負荷は初めて知ったけど、両者に初動負荷の差はないと思われるんだが？
ちなみにスローで動作が鈍くなる、ってのは勘違い
スロー＝高負荷低回数＝瞬発力のある速筋が鍛えられる
ハイスピード＝低負荷高回数＝持久力のある遅筋が鍛えられる
つまり、スローの方が動作は機敏になる
まあ、ゆっくり動く癖がつく、ってのはあるけど、
んなもん、筋トレしかやらない、って人以外は気にする必要ないし、
そういうひとでも、上半身回す動きでもチョコチョコやれば無問題。
っていうか、さっき立ち読みしたら「反動つけると効果なくなるので注意」
ってシットアップ系の項目に書いてあったんだが……
>>48
基本的には大丈夫だと思うよ？
腹筋はすぐに回復するから。
まぁ個人差があるから、回復力極端に低い人ってのも
いるかもしれないけど
- 55 ：
- 防弾腹筋
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/bullet_proof_abs.htm
こんな人に買ってほしい！
●「見た目より力だ」というパワーにこだわりのある人
●お金がなくてなかなかマシンとか買えない人
●格闘技などの試合で、いつも“腹”を狙われている人
●腰を痛めやすい人（原因が腹筋にある場合）
●学校で悪友にボディブローを入れられて、うずくまって起きあがれない人
●「鋼鉄の腹筋」と聞くと居ても立ってもいられない人
……etc
- 56 ：
- 腹筋の姿勢で上体を３０゜ぐらいあげた
一番きついところで３０秒ぐらいがまん
するのが一番効果的って聞いたことがある
けどどうなんですか？
やってみると普通の腹筋より段違いにきついんですけど。
- 57 ：
- 数日前に腹筋連続で1000回やった。確か辰吉の著書に「腹筋1000回を7日やら
されてキツかった」的ことが書かれていたから。世界チャンプがきついっつーと
どのくらいだろう？って感じで試してみた。それなりにきついかもしんないけど
あんま大したことないって感じ。一週間連続でやれと言われれば絶対できる。
100％。できない方がおかしい。一ヶ月連続でも構わない。というかそれくらい
が普通。
その三日後くらい？ にジムにて130回やった後、帰宅して500回連続でやった。
1000回やったときは40分程度、500回のときは20分程度とかなりのゆっくりめ。
単に回数こなせというだけならば誰でもできるもん。ただし、時間制限をかけ
られると難しい。例えば30分で1000回やれと言われたら現時点では無理。将来
的には絶対できるけど。
- 58 ：
- そのとおり。反動を利用した高速腹筋はやるだけ無駄でっせ。
回数ではなくどれだけ腹筋に負荷が掛かっているか実感しつつ行うのがいいよ。
- 59 ：
- >>58
高速腹筋は別に無駄ってわけじゃないよ
速筋は鍛えられないけど、遅筋が鍛えられるよ。
- 60 ：
- 俺、痩せてるのに腹出てるから腹筋で引き締めようと思い実践するのだが、
頭を大きく振るから途中で胃が気持悪くなっていつも断念せざるを得ない。
頭を振らずに効率的に腹筋を鍛える方法をマジで教えてください。
お願いしました。
- 61 ：
- >>60
>>56みたいな方法でやってみたら？
- 62 ：
- >>61
はい、凄く辛そうだけど試してみます。
- 63 ：
- >>59
でも、ちょっと思ったけど、理論上はそうでも
実際高速でやると反動使うわ手に力はいっちゃうわで
ろくな筋トレにならん気がする……
- 64 ：
- 腹筋つかねえぇぇぇぇぇぇ！
- 65 ：
- 俺はｶﾞﾘだから腹筋は見える。
見えるだけだが。
- 66 ：
- >>51
腹筋はスポーツの基本。
- 67 ：
- リターンスライダーという器具をダイエット目的でやったら
１分ちょっとやっただけで、腹がつった痛ん襲われ挫折orz
腹筋を全然鍛えてない状態でやると腹がつることはよくあるの？
他のやり方探すしかないのか？
- 68 ：
- １ヶ月以上前から腹筋鍛えてるんだけど、
見た目ぜんぜん変わってないｗ
回数は増やしてるんだけどなあ
- 69 ：
- >>68
まず脂肪からとっぱらえ
それだけでも腹筋うっすら見えてくる
ゆっくり長く走るしか脂肪燃焼できないから、最低1時間以上はしって脂肪燃やして
あと間食だめね、野菜もちゃんととって
- 70 ：
- あ、あとたんぱく質もしっかりとらないといくらやっても効果なし
鶏肉とか、できればプロテインのめばいいかも
- 71 ：
- おまいら晒してみなされ
- 72 ：
- ttp://venus.aez.jp/uploda/data/dat6/upload315703.jpg
ほい。ｶﾞﾘｶﾞﾘ
- 73 ：
- >>72
いやこの腹筋は音痴じゃねぇだろ
- 74 ：
- いくら筋肉があってもｳﾝﾁはｳﾝﾁなんです。
それに俺はｶﾞﾘで腹筋が目立つだけであって、筋量は少ないです。
- 75 ：
- >>72
ﾌﾟｯ
- 76 ：
- http://www.faro.nu/practice/exercise/le_feb.html
- 77 ：
- 159cm53kg
ttp://49uper.com:8080/html/img-s/55935.jpg
- 78 ：
- >>77
その写真ｳｴｲﾄﾄﾚ板で見たぞ？
本人ならいいけど、まさかﾊﾟｸﾘじゃないだろうな。
- 79 ：
- 本人です。朝倉音夢命の現在スーパーフライ級のボクサーです。
格闘技以外のスポーツはダメダメ。15歳です。
- 80 ：
- ちなみに写真は一ヶ月前のバンタム級時です。
- 81 ：
- 本人さんでしたか。こりゃ失礼しました。
15歳でこの体は中々のもんですな。
- 82 ：
- sage
- 83 ：
- 一ヶ月程前から一日百回腹筋やってたので
今日からはこのスレに記録取ります。
- 84 ：
- やっぱ無理なく続ける為に７５回にしときます。
- 85 ：
- 腹筋が出来ません･･･
- 86 ：
- >>85
(;∀;)人(;∀;)
- 87 ：
- 俺漏れも
足押さえて貰わないと体起き上がりません
- 88 ：
- 今年高校生になった光輝です。筋肉つけるのがんばります
【身長】174cm
【体重】55kg
【部活】陸上部
明日から筋トレ結果？を書きます
皆さん、がんばりましょう。
先輩方、よろしくお願いします
- 89 ：
- 俺は上半身と下半身を同時にあげるＶ字のやつを１００回連続でやってます。
- 90 ：
- 俺陸上やってんだけどやっぱ腹筋は重要
呼吸も楽になるし腹の痛くなるのもなくなるし
いいことばっかり
- 91 ：
- 腹筋やる時ひねりを加えるとかいうけどうんちすぎて上手く捻れない…
- 92 ：
- 腹筋ってやっぱ速筋鍛えるためだよね？
腹筋やりはじめてから、うんこがよく出るようになっちまった。
- 93 ：
- ところで>>1とか>>88とかどこ行ったんだ？
俺も今日から体鍛える事にしたから、お前等も一緒にやろうぜ！
光輝帰ってこいやｗ
今日は
【腹筋】 50回
【背筋】 20回
明日筋肉痛にならなかったら、もう少し回数増やすことにする。
- 94 ：
- すくねーな。
何回とか決めないで限界までやれよ。
- 95 ：
- あんまり頑張ると続かなくなるからな。
- 96 ：
- クランチの方が限界が早いから効率がよいのでは？
- 97 ：
- クランチって何？
昨日は
【腹筋】 100回
【背筋】 50回
しますた。
水泳もしてるんで腹筋痛いよ･･･
- 98 ：
- 筋肉痛の間はやっちゃだめだよ
- 99 ：
- 人全然こないからもういーや
- 100 ：
- >>97
http://www.icofit.net/gym/resistance/dst/items/abdomen/crunch.html
【腹筋】 12〜13回×3
【背筋】 10〜14回×3
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