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168 :
あ、方法はバーベルカール、コンセントレーションカール等々色々あるよ
本やネットで調べてみて。
俺のお勧めは
バーベルカール10回を1セットとして、3セット
コンセントレーションカールも同じく3セット
重量は、1セット毎に重くしていくこと。
そして腕立ても忘れずに
トレの前後はウォームアップやクールダウンをしないと怪我をするよ
間隔はトレをやったら筋肉痛がひくまで休みで、無くなったらトレをする
こんなもんかな

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