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そろそろ僧帽筋に効かない三角筋トレ教えてくれや


1 ：2019/01/06 ～ 最終レス ：2019/04/15
意識してもサイドレイズとか僧帽筋に効きまくりなんじゃ

2 ：
特に三角筋中部に効くやつな

3 ：
ショルダープレスやれよ
前部が中心だけど中部も補助的に使われるぞ

あと1番良いのは逆立ち腕立て伏せ
肩痛めないし自重でも負荷強い

4 ：
https://www.athome.co.jp/smt/bldg-library/saitama/kawaguchi/60457/

https://i.imgur.com/OZCef3Q.jpg

https://twitter.com/bbcatkoushiki2
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5 ：
締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

6 ：
わたし小堀豊は12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

7 ：
アーノルドをゆっくり…

8 ：
サイドレイズで僧坊に入るのは重すぎるから
見栄張らないでもっと軽い重量でやれ
その代わりレップ数とセット数は増やして総負荷を増やせ

9 ：
>>8
片方5kgぐらいでいいか？

10 ：
僧帽筋やケツがパワーの源、肩とか特に鍛なくてもベンチとショルダープレスやってりゃいいの、

11 ：
>>1
単発質問スレ立てるなボケ
三角筋スレで聞けや

12 ：
>>11
黙れカス

13 ：
インクラインサイドレイズでもダメなら才能ないからトレーニングやめろ

14 ：
>>12
答えは知ってるがお前には絶対教えてやらない

15 ：
>>9
お前が僧坊に効かせずに出来る限界の重量でやれよ
それが仮に1kgだったとしたら恥ずかしがらずに1kgから始めないとダメなんだよ

16 ：
>>9
お前が僧坊に効かせずに出来る限界の重量でやれよ
それが仮に1kgだったとしたら恥ずかしがらずに1kgから始めないとダメなんだよ

17 ：
サイドレイズのマシン

18 ：
サイドレイズに正解はないと思います

19 ：
僧帽筋鍛えたらダサくなるみたいなアホな言説信じてこんなスレ立てちゃったんだろうな

20 ：
>>19
高稲を見てしまったんだろうwwww

あれはヤバい

21 ：
僧帽でかくしないと迫力でないもんな
脱いだらあらってタイプになりたいなら鍛えないほうが良いかもしれないが

22 ：
ダンベルでもマシンでもいいけどワンハンドでレイズやれば
初心者なら本当に軽い重量で、なおかつダンベル持ってない方の手でダンベル持ってる側の肩が上がらないように押さえながらやるといいと思う

23 ：
サイドレイズはあと４回くらい持ち上げられる回数で止めな
セットも２セットたまに３セットでいい

両手ではなく片方ずつ、肩を抑えて乳首の上と同じくらいの高さまでしか上げない様に！

V字型に怒った肩にするにはフロントレイズも大事だよ
一般的なのもするけど右手でやるとして左肩の前まで上げる気持ちでやると肩のピークが出やすくV字型になる
これを準手とバックハンドでやる

ビルダー目線でカッコいい体ではなく一般目線でワイシャツやTシャツ姿でカッコいい感じを目指すなら絶対僧房金を鍛えては行けない
ボディビルだーがダサい言いまくるが無視して己の道を進むがいい
ビルダーなんかに評価されたら一般でモテないわｗ

24 ：
>>21
それがビルダー目線やビルダー思考なんだよｗ
一般人から見てあの人スタイル良いねーとか言われる体目指すなら僧帽筋はいらぬ

25 ：
>>24
一般人から見てスタイル良いのは体脂肪がなさすぎてない筋肉が浮き出てる（ほぼ餓死）だけの自称他称細マッチョだから

26 ：
ダンベル持ってない手で肩を抑えるってあるけど、広背筋か肩のせいか届かないわ

27 ：
肩幅が平均以上あるなら僧帽筋あった方がカッコいいと思う

28 ：
全員コレを見ろ
https://i.ytimg.com/vi/0X1yuZxuSVo/maxresdefault.jpg

29 ：
ヤバw

30 ：
ケンコバが僧帽筋だけかなり発達してたな
トレジャーハンターのふんどし姿

31 ：
何も持たないでサイドレイズやって、肩峰と首が近づいてるなら僧坊使ってる
まずは肩峰と首が近づかない動作をマスターするとこから

32 ：
>>28
これこんな状態になってもまだ積極的に僧房鍛えてんだよな
こいつのその他の部位の禁漁や筋力から見て僧帽筋だけが肥大しすぎてる

33 ：
凄いじゃん
ユーザーですら僧帽発達してる人は少ないのにw

34 ：
ワイもかなり僧帽あるわ
会ったやつに僧帽見せると驚かれるし
僧帽に力入れると頭が3つあるみたいになっておもしろい一発芸は出来るようになったが
やはり服が似合わなくなるし今は落とそうと頑張ってる所

35 ：
なんかYouTubeでたかいねって入れて変換する前なのに検索候補欄に
たかいね 僧帽筋って出たわw

出てきたサムネ
https://i.ytimg.com/vi/c_9nyVddcLI/maxresdefault.jpg

36 ：
https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
(deleted an unsolicited ad)

37 ：
フィジークが一般ウケする身体だとフィジーカーは思い込んでるんだろうね
あんなキモい身体なのに

その点ボディービルダーは一般ウケとか眼中にないところが潔いね

38 ：
>>19
実際三角筋より僧帽筋が異常に発達してる奴はなで肩に見えてクソダサい

39 ：
>>23
ほんとつくづくお前の言う通りだと思うわ
逆三角形の体が美しいってのはこの世の常だろうになで肩猫背ゴリラ達は何考えてんだろ

40 ：
>>25
とか言ってる豚の体型が1番世間で見下されてる醜い体

41 ：
>>37
フィジークまでとは言わなくてもある程度逆三角形の細マッチョが一般受けするんだよアホ
国民アンケートでも取ってみろ

42 ：
モテるためにやってるんだとしたらそもそもやらないで有酸素した方がモテるぞ
下半身トレは厳禁

43 ：
フィジーカーが発狂してて草生える

44 ：
むしろ逆じゃね？

45 ：
顔良けりゃ誤差
足なんて一番目立たない部分だから好きにすればいい
それより肩首背中やっとくと相対的に小顔に見える(小顔補正で多少イケメンに見られるかもな)

46 ：
首鍛えたら小顔に見えるという意見と
デカく見えるという意見どっちも見書けるがどっちなんだろうな

47 ：
高稲は論外だが男性ホルモンのレセプターが1番多いのは僧帽筋周りだ。
これは哺乳類の雄ならみな同じ。つまりここを強くしてくれ！ここが強ければ強い！
それが哺乳類という生物なわけ。腹筋や胸じゃねえわけ。
首や肩も鍛えると余計にカッコいいから、首、肩、僧帽筋、ケツ、腹筋、ハムストリングス、前腕
こいつらを徹底的に鍛えよう！

48 ：
ボディビルに捧げられない才能無しのやつが行くところがフィ

49 ：
僧坊だけが肥大してるトレーニーなんて見たことない
骨格的に肩幅狭くてなで肩の人なら三角筋よりも僧坊筋が発達してるように見えてしまうことはあるけどね

50 ：
>>49
そんなふうに見える人だらけだが・・

51 ：
>>1
質問者として言葉使いに疑問点があるが見てる人に役立てればいいので答えさせてもらう
僧帽筋に効かせない事はサイドレイズではどうしたって無理

どうしてもと言うなら45度どころか軽い重量で２５度くらいまでしか挙げて駄目
ホントチョットしか上に上げズ動作の開始すぐに下ろす感じで
各セット限界まで回数をこなさず余力を残してためる感じ

52 ：
まあどのようにしてもそれを避けられない中で如何に刺激を減らすかという事は情報だけでは駄目

個人差もあるし言葉にしにくいコツもあるんで
いろいろな情報を集め自分で工夫しながらやっていくしかない

以前の自分の様にやらないという選択肢もある
下手に頑張ってサイヤマンや髙稲やなかやまきんにくんみたいな肩になればもう手遅れ
プレスで幅を作りリアレイズでも前から見た横の張り出しをだし
フロントレイズで肩のピークを高めればカッコいい方は出来ると思う。

53 ：
僧帽上部は鍛えたくないけど僧帽中部下部は鍛えたいんだよ

54 ：
>>53
それな
なで肩は嫌だが体の迫力には大事な部分だ

55 ：
サイドレイズで僧房と言えば僧房上部の事
どう頑張ったって下部や中部には効かない

56 ：
フィジカスイライラで草
そのどっちつかずの中途半端なキモい体型どうにかしぃや
細マッチョかゴリマッチョか、それだけでいいんだよ

57 ：
中下はベントオーバーロウが俺は具合良い

58 ：
>>46
僧帽筋鍛える→なで肩に見える→肩幅狭く見える→顔がでかく見える

三角筋鍛える→いかり肩に見える→肩幅広く見える→顔小さく見える

やっぱ僧帽筋はダサいんだよいい加減に認めろ
「カッコよくてモテる体型」を目指すならデカい三角筋と広背筋は必須
大円筋と前据筋を鍛えるとだいぶ綺麗な逆三角形に仕上がって見える
その後アブローラーで腹筋も鍛えて、ケツとハムも鍛えまくって垂れないように
恥ずかしくない程度には腕も鍛える
これでいいんだよ
僧帽筋ゴリラビルダーの戯言に耳を傾けてるとただ服ピッタピッタのキモいおっさんになるだけ

59 ：
スタンディングＹレイズって僧帽中部下部に効かないのかね
動きはサイドレイズに似てるけどね

60 ：
僧帽鍛えるとダサくなるとか言う奴多いけどさ、違うぞ
僧帽鍛えてダサくなる奴は元々骨格がダサい奴
骨格がいい（肩幅広くて怒肩タイプ）奴は僧帽鍛えた方が上半身のバランス良く見えるよ
もちろん他の部位が十分に発達してることが前提だけど

61 ：
デカい三角筋と広背筋が必須なのは当然
だが僧帽筋もデカくないとダサい
アンバランスな身体はキモいだけ

62 ：
僧帽筋なかったところでそんなにアンバランスにも見えないけどな
例えばマイケルジャクソンを見てみろ
肩幅広くていかり肩でカッコいいだろ

63 ：
>>62
他の部位鍛えてる奴が僧帽だけなかったらアンバランスという話をしてるんだと思うぞ

64 ：
僧帽鍛えない！脚鍛えない！ダサいから！とか言う奴って大体骨格ザコのチビだよね
こういう奴って例えば自分が着こなせない服は全部ダサいとか言うのかな

65 ：
>>49
た・か・い・ね♥

66 ：
>>64
松本人志みたいに脚トレできない理由があるならまだ分かる
他の部位ガチガチにやってるのに脚トレしないやつは根性なし

心もチキンなら脚もチキンwwww
なんちゃってw

67 ：
>>61
それはビルダー視点

68 ：
>>61
それはビルダー視点

69 ：
>>67
そうかもな
俺はビルダーじゃないけど

とにかくフィジーカーの作り物感はキモい以外の何物でもないわ

70 ：
それは僧坊がないからじゃなくて腹筋と首(と足)の細さだと思う
足はやってるフィジーカーも居るらしいけど

71 ：
>>64
脚鍛えないは言ってねえ
最低限ケツとハムは鍛えるべき

72 ：
かっこいいかどうかは俺が決めるから良いんだよ
お前から見てダサいとか聞いてねーし
とりあえず俺は三角筋だけをつけたい
その結果がダサければそこでまた考えるだけの事

73 ：
そもそも「鍛えた場合の僧帽」のデカさはどれくらいを想定してるんだよ
そこ揃えないとお話にならないでしょ
まさかオリンピアビルダー並みの僧帽を想定してるわけじゃないだろ？

74 ：
だからボディビルダーなんか知らねーつーの
皆が皆ボディビルに興味あると思ってんのかこの馬鹿は

75 ：
見事に話が噛み合ってなくて笑える

76 ：
僧帽アンチ「ビルダーなで肩じゃん！僧帽とかキモい！」
僧帽信者「全く僧帽
なぜこうも極端なのか

77 ：
12 無記無記名 2019/01/06(日) 16:43:30.93 ID:BqfEwlqv
>>11
黙れカス

78 ：
僧帽筋鍛えればまず肩凝りしにくい。スタミナがつくし重いものを持ち上げる事ができる。
ラガーマンやレスリングや柔道やっている人ならわかるよね？
肩なんかはそりゃデカイのかっこいいし憧れるけどな。肩も自然にデカくなるから別に特別肩だけとか
そんな不自然にやる事はないね。

79 ：
不思議なのはワザワザシュラッグなどで僧帽筋を鍛える人がいる事だ
しかも競技で必要だから泣く泣くでもなくね
カトちゃんなんか肩幅や三角筋に比して異様な僧房だがそれでも積極的に鍛えている
コーラみたいな体と言われても僧房鍛えてる。。

80 ：
やはりワンハンドでサイドレイズが、一番手堅いと思う
空いてる方の手でパワーラックの端を持ってダンベル持ってる方向に身体を20度程傾けながら放り投げるようにやれば感覚的にはほぼ完全に肩峰から先だけで挙上できるよ
後、肩関節外転時は顎を上げてる方が僧帽筋が寄りにくくなるからきつくても顎を引かずにやり続けることやね

81 ：
>>79
？？？ 男なら僧帽筋

82 ：
最初から肩をすくめてレイズのソビエト方式は？

83 ：
>>55
中部の働きを考えたらサイドレイズでも効くんじゃないのか？
僧帽中部に効かせたいならフロントレイズした方が良いって話になるが
どう頑張ってもサイドレイズで僧帽中部に効かないというのは暴論だろ

84 ：
三角筋だけない体なんだろう

85 ：
そりゃ僧帽つきすぎてたら間違いなくキモいしシュラッグなんてわざわざやれとは思わんけど、最低限のレベルの僧帽すら無い（鍛えすぎには程遠い）のに鍛えねぇとか言ってる奴が一番ダサいな
そもそも大してトレやってないのがわかる

86 ：
>>74
>>1くんだろ？いくら2ｃｈでももう少し礼儀や言葉使いに気を付けたほうが良いんでは？
ましてや質問する立場だったら2ｃｈでもそのような態度は無いと思うぜ
道義面だけでなく荒れたり、反対に相手にされなかったりして貴重な情報が書かれなくなってしまう。

87 ：
キング高稲

88 ：
>>86
いや違うし
そもそも僧帽筋に効かないトレーニングの意見交換のスレだろ？
それを上から目線で俺はお前らより筋肉あるから僧帽筋付けろとか
上から目線で教えてやってるとか傲慢だし何様だと思う
マナーとか礼儀の話をするならスレ違いの話しで
意見を押し付ける側がマナーに反しているのでは？

89 ：
>>80
顎を上げてるか下げてるかはほとんど関係ねぇよ
水平まであげないようにすることのほうがはるかに重要
あと腕ピン伸ばしより、わずかに肘は曲げる

90 ：
>>1
マジレスさせてもらうがな
よほど異常な遺伝の仕方で筋肉の付き方おかしいとか極度のなで肩とかじゃなければ
サイドレイズで極端な僧帽筋ゴリラになることはないよ
何故なら僧帽筋がそこまで発達するのと同時に肩もでき上がってるはずだがら
僧帽筋にばかり目がいくほど違和感のある首周りにはならない
僧帽筋以上に三角筋が発達してるはず

91 ：
https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
(deleted an unsolicited ad)

92 ：
肘から先が全部重りだと思ってやればいいよ

93 ：
とにかくフィジークの体型はキモい

94 ：
韓国人なんでしゃくだがこんな感じで僧帽筋無くて肩幅が広いのが良いんじゃないか
http://postmaster.moamoa-korea.com/wp-content/uploads/2017/07/859b7aa1c534d88b63dc02e7b93e83ee-960x620.jpg

95 ：
>>94
いや、こいつの体型はただただダサい

96 ：
俺純日本なのに、目が一重で半島やと思われてないか怖い

97 ：
半島系だろ、、お前が知らないだけで。
180代さかのぼれ！モンゴル～中国～半島あたりに祖先がいろだろさ。

98 ：
僧帽筋やケツやハム背筋は仕事や実戦や持ち上げたりぶん投げるのにめっちゃ必要な筋肉。
肩なんかショルダープレスやサイドレイズをてきとーにたまにやってりゃ勝手にでかくなる。
そんなものやるよりサンドバッグ叩いて肩と背中の反応筋肉つけとけ。
全盛期のマークケアーくらいあったらめっちゃ強そうだろ。

99 ：
ブロックレスナー、マークケアー、アリスターオーフレイム、
やつらの全盛期の僧帽筋みろ。アメフト選手はあらゆるアスリートの中で最強だが
やつらアメフト選手の首と僧帽筋をみろ！女にもててえ？
女にもてるには金と権力と顔と仕事できるかどうかだ！身体とか関係ねーわバカ！

100 ：
>>90
完全に同意
サイドレイズをやりまくって三角筋よりも僧坊が目に見えて異常に肥大するなんて事はないわ
多分、僧坊がアンバランスに発達してしまう原因は他の種目だよ
デッドリフトとかで無意識に肩をすくめてしまうタイプとか


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