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ワンハンドロー好き集まれ！Part8


1 ：2018/12/19 〜 最終レス ：2020/04/23
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ワンハンドロー好き集まれ！Part7
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1503094608/

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http://engawa.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1326282153/
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ワンハンドロー好き集まれ！Part2
http://schiphol.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1189591908/
ワンハンドロー好き集まれ！
http://sports11.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1090593609/

2 ：
インクラインに手ついてやってる人居たけどフラットと何が違うの？

3 ：
>>1
乙
>>2
好み

4 ：
締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

5 ：
>>2
上体起こせるから重量稼げてフラットベンチ勢にマウント取れる

6 ：
>>4
エニータイムってサウナあるの？
深夜も使えるのかな？

筋トレプラスサウナにハマってきた

7 ：
55kgまできた

8 ：
上体角度つけたほうが下部に効かせやすいね
いつもはベンチに膝ついて上体を平行気味でやるけど

9 ：
腕しか疲れないんですけどやり方間違ってますか？

10 ：
そりゃ腕で上げてるからじゃね
思いっきり握って腕と肩に力入れて上げてない？
ちゃんと肩を落として手はウェイト落とさない様に引っ掛ける程度で腕は脱力
上腕を腰に近づけるイメージでしっかり広背筋を使って引かないと

11 ：
そんなの関係ねーになってんじゃね!?

12 ：
>>10
ありがとうございます
気をつけてやってみます
二頭筋が疲れるのもおかしいですかね？

13 ：
>>12
前腕はぶら下げるだけで地面と垂直が基本だから二頭が疲れるのはおかしい
パワーグリップ使って前腕を脱力させれば上腕の力も抜きやすいよ

14 ：
挙上する時に、肘曲げる事を意識しすぎなのかもね
重要なのは上腕を腰に近づけることなので
極端な話、肘の事は意識の上から消してくれていい

15 ：
>>13
>>14
ありがとうございます
アドバイス気をつけてやってみました
脇の下あたりに効いてればあってますかね
たしかに二頭筋は全然疲れません

三角筋が疲れるのはいいのかな

16 ：
脇の下は広背筋上部になるのでそれでいいと思うけど
上腕の軌道を腰方向、後ろ斜め上に向けて動かせばより全体に入りやすいと思う
まあこれは上体の角度や挙上軌道の組み合わせで、どこを狙うかによるから一概に正解は無いんだけど…
三頭が疲れるのは、引く特にまだ上腕に余計な力が入っている証拠だから
軽めのウェイトで腕を脱力しつつ引く練習した方がいいかも

17 ：
エア練習でやってみるのが一番手っ取り早いかも
ちゃんと引けてれば腕完全脱力＆無意識状態でも
脇から背中にかけて筋肉が締まる感覚があるはず

18 ：
>>16
よく読め
疲れるのは三頭ではなく三角筋

19 ：
あ、スマン三角筋か…空目しちゃいﾏｼﾀﾜｰ
疲れるのは引く時に上腕につられて肩ごと上げちゃってるからじゃない？
ちゃんとスタポジ時に肩落としてその位置を維持して引けば
相当な高重量でも疲れる事は無いと思うけど

20 ：
>>19
肩自体を上げる筋肉は三角筋じゃないよ
三角筋が動かすのは肩甲上腕関節であって肩自体を動かす作用はない

そもそもワンローでスタポジのまま肩甲骨を動かさないというのは見たことがない
ローイングの目的は僧帽中下部も含まれるからね

21 ：
https://youtu.be/oKEQJ5j2a8E?t=93
こんな感じで肩甲骨を積極的に開閉させるのがワンハンドローイング

22 ：
15回3セットできちゃったら重量が足りないですか？

23 ：
足りない

24 ：
何キロにしたらいいですか？

25 ：
今日ジムでワンハンドローやってる奴いたから
ワンハンドローやってるんですか？
て聞いたら変な顔された

26 ：
>>25
お前もカレー食ってる時に、カレー食ってるんですか？ってきかれたら変な顔するだろ

27 ：
高重量でガンガンやるのがいい

28 ：
家トレで40キロのアジャスタブルダンベル使ってるんだけど、
唯一ワンハンドローだけ重量が足りない。
ワンハンドロー用に高重量ダンベル買う余裕も無いし‥‥

29 ：
ワンハンドローってやけに重いのでも平気だよね
このためだけに重いの買ってもほかのメニューに使えないから無駄になる

30 ：
ベンチ100がマックスだけどワンハンドローはどのくらいできるのがバランスとして普通？

31 ：
ダンベル両手分の重りなら充分じゃない？

32 ：
明日は57kg
体重に近づきつつある…

33 ：
みんな結構な重量扱ってるな...。
俺は32キロぐらいでやってる。
これ以上の重量は、現状前腕から疲れてくるんだよね

34 ：
>>32
>>33
どんな体型ですか？

35 ：
ワンローに励むトレーニーたちはみんなかっこいい体型のはずだよ

36 ：
>>35
俺は175cm70kgのウエイト板では格好いいとは言えない体型だよ
最大28kgでやってるよ
スポクラのダンベルが30kgまでしかないのでそろそろ困りそう。

37 ：
22kgです。同じくクラブの最大重量30kg制覇が目標

38 ：
フォーム的に体の中心に下ろせるダンベルが一番やり易いんだけどね
重量足りないからEZバーでやってるけど、側面にしか下ろせないんで
若干バランス取りがやりにくい

39 ：
>>34
177cm65kgでいわゆる逆三だけど、胴長だし脂肪も多いから大した体じゃないかな。背中は懸垂歴長いからそこそこ発達してる。2013年頃は加重もやってたし。いまはロウ系にはまり中

40 ：
>>39
細いじゃん

41 ：
腰が悪いからベントロウはワンロー以下の40kgっていう(笑)
セーフティスタンド買えばだいぶ楽だしトップサイドデッドもできるんだがね
厚みを増やしたいからなぁ

42 ：
糞ガリがイキってんな(笑)

43 ：
>>40
ん？誰が太いと？

44 ：
>>39
177cm65kgで脂肪も多いとか終わってんなw
全然筋肉ないじゃんそれw

45 ：
>>38
自分も前そんなかんじでやってたからわかるわ
前後で傾くから握りのバランスが変わったり
ある日はたと気づいて普通にバーの両方にプレート付けてワンハンドでTバーの要領で片側引いたら安定してできた
やってる人見たことないけど…

46 ：
煽るバカばかりだな。自分のサイズや体曝してから言えよアホ

47 ：
くそガリがキレたw

48 ：
そういうおまえはもてないクソデブだろw
さらにはニート、僻み厨
ぷっ(笑)

49 ：
こいつどうしたの

50 ：
糞ガリ発狂したのか

51 ：
>>45
あーTバーロウの要領でやるのも面白いね
バランスが許せば上になる側を少し重くすると負荷強められたりするかな

52 ：
>>51
普通に均等にプレート付けてやってるよ
多少違っても平気だと思うけど、バーをベンチの下転がしたりまたがせたりしづらいから左右やるのに自分が向きを変えてやるのもある

53 ：
ワンロでリストストラップじゃなくてリストラップ使う場合もある？

54 ：
無い

55 ：
>>53
海外のパワーリフティングの選手がデッドリフトの時にリストラップ使ったりしてるね
https://www.instagram.com/p/BZai99bhXQM/
https://www.instagram.com/p/BZaih0_jMSA/
https://www.instagram.com/p/BZaF62ag009/

手首のところでガチガチに締めると、手が自然に握り込まれる形になって、握力の補助になるらしい
https://wglint.com/?p=6961
だからパワーグリップやリストストラップを使えない競技デッドの時に使用するとか

まあ、握力が持たないならワンローでも使う意味はあるかも知れないけど、デッドと違って競技があるわけでもないから、素直にパワーグリップ・リストストラップ使った方が合理的だと思うよ

56 ：
>>55
ああそれでか、動画で見てるとリストラップワンロで使ってる人
がいるからなんでだろと思って聞いてみた

57 ：
https://twitter.com/LoneWolfboy/status/1081217595972345856
(deleted an unsolicited ad)

58 ：
アホばっかしやで
https://i.imgur.com/NKcZTOW.jpg

59 ：
利き腕じゃない左のほうが広背筋効く

60 ：
左のワンローやる時右手をベンチにつくじゃないですか
この時に右の肩甲骨と背骨の間くらいに激痛が走るんだけど原因何なんでしょうか
痛めたタイミング的にチート気味にワンローやったのがきっかけなのは確かだと思うんだけど、
フォーム的にこうなったらそこ痛めるよーとかいうあるあるがもしあれば教えてください

61 ：
>>60癌だな

62 ：
>>61
お前の家族がな

63 ：
ガンとかマジ怖いな
とりま病院いけ

64 ：
この種目、ベンチに対して身体を平行に倒すor若干浅めの角度に倒す、
垂直にあげるor若干後ろに引く、垂直にあげるor若干横に開き気味にあげる
ちょっと変えるだけで全然使う筋肉変わるのな
見た目以上に難しくて参った
左右でそろえることも難しい

65 ：
上体をあげるに従い、効く部位も上に移るからな。あと肩を上げて引くか、肘の引く方向でも変わる。これらを意識しながらだから難しいのよ。そういやベントローのスレはないのか？

66 ：
広背筋上部外側に効かせるのが難しい

脇の下辺りに効かせるにはどういうフォームがいいのかな？

67 ：
そんなとこワンローで狙うなよハゲ

68 ：
その位置はラットマシンで鍛えてるな
ワンローは広背筋中部から下部メインじゃね？

69 ：
広背筋中部(笑)

70 ：
三角筋の前中後各線維の鍛え分けが可能なことは広く知られている
もちろん0対100％なんて鍛え分けは不可能だけどね

広背筋も支配神経が広範囲だし、ある程度の鍛え分けが可能だと経験的に言われている

71 ：
腰痛があってベントもデッドも無理だから、俺にはワンローしかない
80kg目指す!!

72 ：
腰痛があってベントもデッドも無理だから、俺にはワンローしかない
80kg目指す!!

73 ：
いや、ワンローのが腰にくるだろ

74 ：
バカなの!?

75 ：
自分は、ワンローをやって左だけ腰が痛くなることに気づいた。側湾症だ。

76 ：
俺も側弯症
ワンローやると左右差すぐ分かるね

77 ：
今から60kgやるぜ
腰やばげ

78 ：
背中はワンハンドローしかやってないぜ！

て人もいるのかな？

79 ：
久しぶりに来たけど前みたいに片手60なんて女
片手80は当たり前とか言ってる様な奴らあんま書いてないな

80 ：
内臓が潰されそうなのはやり方間違えてる？

81 ：
ダンベルワンハンドローイングで腰いかれるってあるか？
デッドリフトならわかるが・・・

82 ：
>>81
スタンディングで90kg引いてみろよ

83 ：
よくあるフラットベンチに片手片膝乗せるやり方は腰への負担が少ないけど
ラックなどに片手のみを付くやり方は結構腰への負担あるよ

あとワンローは反動やチート使ったりする人がかなり多い種目ってのもあって
下制時からボトムポイントにかけてのエネルギーが全て腰に集中しやすい

84 ：
俺はベンチよりは高いイスに片手付いてやってる。いま60kg。体重65kg。最高は体重71kgの時に84kg引いてた。背中は加重懸垂もやり出したからそこそこな背中。懸垂は10年以上ずっとやってるし。背中は楽しい

85 ：
60が女は言い過ぎだが80なんか出来て当たり前だろ

86 ：
あまり重いの引くと抜けるというか入る感覚が無くなるんだよね
カール系なんかもそうだけど重量とフォームのさじ加減が難しいわ

87 ：
そりゃ徐々に段階踏んでやっていくんだよ
でなきゃ重すぎということになる

88 ：
いやいやワンローは重量持ってなんぼだろ
トップサイドデッドと並んで>>84みたいなクソガリが見栄をはれる唯一の種目

89 ：
まあカールみたいにハイレップでも大丈夫な部位とは違うからな
とはいえ一程度引き切れて乗っかる感覚を大事にしたいってのはあるんだよね

時折フルに上体ゆすって引きはもちろんネガも捨ててるような人見かけるけど
ああいうやり方だと自分の場合はイマイチなんだよね
どちらかというとそういうのはバーベルベントロウの方が向いてる気がするわ

90 ：
>>88
よう、哀れな雑魚w
悔しいのぅ〜

91 ：
で、懸垂は何回できるの？

92 ：
>>86>>89
これすげぇわかるわ、レスみながらうんうん頷いてたｗ
重すぎるの引くと背中に入った気がしないんだよな
そしてその感覚はたぶん正しくて、俺の場合は無意識に上体ひねり（腰ひねり）、挙上の方向が微妙にずれる

93 ：
入った気がしないんじゃなくて重過ぎて扱い切れてないから実際入ってないだけじゃん

94 ：
>>93
そう言ってるじゃん
頭だいじょうぶ？

95 ：
>>85
80ギリの奴が当たり前とは言えまい
余裕でそんなこと言えるなら110キロくらいで出来るんだろうな

96 ：
>>84
そんな重量で出来るなら片手懸垂は出来る？

97 ：
お腹の中身が潰れそうにならない？

98 ：
>>94
日本語わかりづらいからじゃね？

99 ：
>>95
10r出来るに決まってるだろ
ベンチのMAX測定じゃねーんだぞボケ

100 ：
>>96
できないんだなこれが
まったく別物
片手懸垂は片手懸垂の練習以外なら加重懸垂がいいかと


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