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筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう4


1 ：2018/12/05 ～ 最終レス ：2020/05/08
BIG3をトレーニングルーティンに組み込む必要はありませんが
初心者を脱するにはこのくらいのスコアが最低限必要になります

BIG3のトータルが400kgを超えたあたりからコンパウンド系種目
においてもコアが強くなった影響からフォームも固まり、高重量を
扱えること・ターゲットに効果的に負荷をかける事ができるようになります

またこのスコア以下のトレーニーがトレーニング理論・サプリメンテーション
の知識を語っても相手にされることはないので注意しましょう

前スレ
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1498365795/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう2
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1506580020/
筋トレ初心者はBIG3トータル400kgを目標にしよう3
https://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1518187425/

2 ：
いちおつ

3 ：
締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

4 ：
デッドとかスクワットはフォーム崩せばかなり上がるし初心者は無理に重量上げない方がいい気が

5 ：
ベンチ100kgデッド100kgスクワット80kg

280kg！ｗ

6 ：
ベンチ80デッド150スクワット80

310w

7 ：
ウエイトトレさえやっておけば普段デッドやらなくても150までは挙がるね

8 ：
>>6
きどちゃんかな？

9 ：
ベンチ６０
デッド５０
スクワット３０です！

10 ：
いいね！

11 ：
400なんてbig3はじめてやって達成できたわ

12 ：
>>11
いいね！

13 ：
へー

14 ：
筋トレするって言ってBIG３やらないでいるトレーニーはいつまでたっても細いよね。
やってるトレーニーはボンキュッボンとなってる。

15 ：
>>14
いいね！

16 ：
デッドは床引き スクワットはフル ですよね？

17 ：
>>16
パワリフでOK貰えるのと同じ深さでいいよ
他人とバトルする時や記録を申告する時のスクワットは
デッドはもちろん床引き

18 ：
パワリフやってる人って、bid3毎日やってるの？
それか分割してる？

19 ：
前回書き込み時
BP 117.5
SW 125
DL 137.5

現在
BP 120
SW 130
DL 142.5

最近デッドの伸びが良い

20 ：
50のジジイなのでMAXは滅多に挑戦しないけど、恐らくベンチ105、デッド150、スクワット130ぐらいだと思う。
ここから400狙うなら、それぞれ+5を目指すのがバランス良いのだろうか？

21 ：
前回書き込み時
BP 60
SW 80
DL 80

現在
BP 125
SW 160
DL 180

22 ：
>>14
それはあるな
あとBIG3とは言わないかもしれないが、
デッドでもトップサイド、スクワットでもハーフスクワットをやってるやつはペラペラな体だな
やる意味がないのだろう

23 ：
某ユーチューバーはトップサイドしかやらないらしいよ

24 ：
ベンチ100kg スクワット120kg デッド200kg
偏りあり過ぎるかな

25 ：
デッドだけが死ぬほど弱い
どうしたらいいんだろ？宅トレです。

26 ：
スクよりデッドが弱いってちょっと信じられない、ストラップ使ってるか？

27 ：
ストラップは使ってない
あくまでも素手にこだわってるのでオルタナティブでやってます

28 ：
maxいくつだよ

29 ：
SQ140 BP120 DL145

30 ：
スクワットもよわいじゃねーか

31 ：
もちろんスクワットも弱いですが周りを見るとデッド200前後上げてるので。せめてデッド180あげたい

32 ：
素手にこだわるなら炭マグつけるとかでもかなり変わってくるよ
パワリフ大会ならストラップは駄目だけど炭マグありだし

33 ：
ノーストラップにこだわるくらいだし
スクも深くしゃがんでるんじゃないか？
しっかりやると意外とキツイものだぞ

34 ：
ベンチ100としたら、スクワットとナローデッドはどのくらい？

35 ：
SQ120
DL160

36 ：
SQ155
DL185

37 ：
SQ135
DL165

38 ：
ベンチ豚じゃなければスク140デッド150くらいじゃね

39 ：
オレデッド200フルボ120だけどおかしい？

40 ：
まあ鍛え方なんて人それぞれだからおかしいとは言わないけどバランス悪いな

41 ：
>>39
おかしかったら死んでくれるの？
ならおかしい

42 ：
おかしくないって事ね

43 ：
BP110
DL160
SQ140

44 ：
最初はデッドのが大分強いだろうなあ
俺はトレ2ヶ月くらいの時に
ベンチ80 スク100 デッド150とかだった

45 ：
>>44
で、今は？

46 ：
半年やって

ベンチ 100kg止めなし
スクワット 90kg
デッドリフト 130kg 推定115x6から計算

各週2回ボディメイク目的でやってますが
デッドスクワットは腰が悪いので状態見てやめたりしてます

ベンチの半分の頻度にしても他の伸びが悪い気がするんですが、トレーニング方法間違ってる可能性あるでしょうか？

始めた当初は上から50,40,80でした

47 ：
>>46
デッド、何レップもするんじゃなくて高重量の単発あげにしたら？
俺はそのほうが腰が痛くならない

48 ：
デッドを床引きする意味ってあるのだろうか？

49 ：
>>48
頭沸いてんのか

50 ：
デッド 160
スクワット 130
ベンチ90

400まで後少し

51 ：
>>50
ベンチ弱くね？
俺も同じなんだけど

52 ：
底引きデッドは危険すぎた
もうやめる

53 ：
フォーム保てない重量でやったらアカンよ

54 ：
ベンチ120できない雑魚はこのスレ来んな

55 ：
400達成で120出来ないなんてけっこう居るだろ
ここベンチスレじゃないし400オーバースレでもないぞ

56 ：
スクワット120
ベンチ122.5
デッド150

57 ：
スクワット90
ベンチ100
デッドリフト150

あと60とか一年くらいかかりそうな気がする

58 ：
ベンチ 90 止めあり
デッドリフト 170
スクワット 140

ギリ400達成
ベンチが少し弱いですかね？
頑張って500目指します

59 ：
デッド170
スクワット125
ベンチ110

405

60 ：
皆発達具合が違っててオモロイｗ

61 ：
>>58
デッドが弱くない？
スクワ140できるならデッド200超えられるでしょ

62 ：
>>61
最近練習で軽く腰を痛めまして痛みが大分引いてきた頃にMAX測ったから伸びなかったのかもしれないです
例え万全の状態でも180くらいだと思います

63 ：
ベンチ85スクワット135デッド140
身長178体重75
あと40㎏遠いな

64 ：
ベンチ85
スクワット90
デッドリフト145

スクワットはハイバーATGからローバーフルに替えるともっと伸びるかも

65 ：
ベンチ70
デッド110
スクワット120

66 ：
>>61
普通は+60も挙がらんだろ
デッド200でSQ140ならSQ弱いってなるわ

67 ：
ベンチ107.5
スクワット105
デッド145

（ベンチ）2年2ヶ月
（スク）1年2ヶ月
　デッド10ヶ月

68 ：
発達具合が違うのは人の勝手だ
文句をいうなよ

69 ：
176cm92kg

ベンチ　2年
SQ　6ヶ月
DL　6ヶ月

デッドリフト（フル）　170
スクワット（フル）　125
ベンチ(ナロー)　115

410

70 ：
はじめて2週間！
オレはまず合計180キロを目指すわw

71 ：
初心者にデッドリフトなんかやらすな

72 ：
身長体重入力してbeginnersやらなんやら評価出てくる海外のサイトのURL誰かください

73 ：
トータル400キロって初心者の僕は何年くらいかかるでしょうか？


因みにダンベルショルダーを10キロ10回×1を出来るようになりました！

74 ：
ここでのデッドってスモウだろ？

75 ：
お前ら400しかいかないのwww

マッスル仮面の動画でも見て勉強しろ

@unko_train

76 ：
デッドはMaxやるときはフル
トレ時はスクワットの後ハーフ

77 ：
トレーニング歴４ヶ月
スクワット85
ベンチプレス55
デッドリフト115

300すら遠いよちくしょー

78 ：
>>77
俺と同じ位ワロタ　トレ半年経過
ベンチ　　　75
スクワット　110
デッドリフト130

スクワットはパラレルで　デッドは腰がやばいので抑え気味
頑張ったらあと10㎏くらいは行けるかも　合計400どころか300しかないな
未経験者の力持ちレベルｗ

79 ：
デッドのMAX計るの腰が怖くて嫌なんだよな

80 ：
>>77
>>78
なかなかええ感じやん
そのまま続けりゃトレ開始丸2年の頃には400超えるね
怪我には気を付けてガンバ大阪

81 ：
この手のスレ全般に言えるんだけど、個々人の体重もあるから。

82 ：
スクデッドベンチの重量をあげるにあたって、最も技術やテクニックの要素が大きく
テクニックで重量差がかなり表れやすい種目ってどれだと思いますか？

83 ：
ベンチ

84 ：
重量面で言えば圧倒的に差が付きやすいデッドスクワットのほうがよっぽど難し
ベンチはパワリフだけで言えばそこまで重量面で差がつけられるわけじゃないしな

85 ：
ベンチ

86 ：
初心者なんですが自重スクワットで何回くらい出来るのが理想ですか？
正しいやり方だと10回もできないくらいキツイですか？

87 ：
トータル300kgまであと15kg
短いようで長い

88 ：
体重は弱者の言い訳

89 ：
ベンチ 90 止めあり
デッドリフト 175
スクワット 147.5

トータル412.5

バランス的にベンチ100は行きたい

90 ：
BP 100 止めなし胸つけ
SQ 110 パラレルやや下
DL 155 パワーラック、床引きより5センチ低い位置

SQ伸ばしていきたいけど全然だめ
みんなよくそんなに伸びますね

91 ：
床引きより低いのかー

92 ：
今日ジムでベンチプレス60kgやってたら
1セットめでタンクトップ着たマッチョに
「100kgあがんないんやろ？意味ないからどいてくれんか？」
って言われたわ……

すいませんって、2セット目やらずにどいたら
舌打ちされて、80からたぶん130くらいまで挙げてたわ
泣いて帰ってきた
今ふとんで大泣き中

93 ：
おまいらも
実際はこんな感じで他の奴どかすんか？

94 ：
ワロタ

95 ：
チェストプレスでもやってろよ

96 ：
>>92
5年後、初心者に同じことをやってる>>92の姿が

97 ：
マジだとしたらそいつクソやな

98 ：
>>92
ホンマにそんな事言うやつおるんか？
たかが130やぞ

99 ：
ワロタあげ

100 ：
>>92
そんな人がいるとか信じがたい
本来どくべきじゃないとは思うけど面倒を避けたのは賢明かもね
でもジムのスタッフに言った方が良いよ

101 ：
初心者なんですがダンベルカール10キロ5回と5キロ10回どちらが効果的に腕太くなりますか？

102 ：
>>101
10キロ5回
そもそも5キロ10回がギリギリ程度の筋力では
10kgは1回も出来ない

103 ：
ありがとう
現状シャフト込みで反動無し10キロ5回でかなり苦しいんですが回数は気にせず地道にやってこうと思う

104 ：
BIG3がそもそも何なのかわかっていない

105 ：
ビートたけし
明石家さんま
ダンベルカール

106 ：
>>92
ネタくさいって笑

107 ：
>>92
俺ならそのマッチョにGJするわ

108 ：
>>78だけどあれから40日でベンチのMAXが77.5㎏になった
2.5㎏しか上がってないけど第一目標のベンチ80㎏まであと少しだ
ところでみんなベンチのMAXってどうやって測ってるの？
俺は競技みたいにラックアップで静止　胸にゆっくり降ろして止め
それから一挙動で挙げられなかったら失敗にしてるんだけど

109 ：
トレ一年で
デッド150　スクワット80　ベンチ75
背中だけ強く脚弱い

110 ：
スクワットって100回もやらないといけないのか
30回2セットくらいやればいいのかと思った

111 ：
>>110
すまんが何を言ってるのか分からん

112 ：
パワリフの大会と同じ
ラックアップ、精子、挙上。

113 ：
新潟市陸でベンチやってたガリが
マッチョの集まりに
「邪魔だよたいしたことねぇくせに」って邪険にされて
がっくし肩を落として帰っていったわ

見てらんなくて俺もすぐに逃げた

かわいそうだった

114 ：
あの新潟だし

115 ：
>>92
頑張れ！俺も100ギリギリや！
重いの挙げるのが偉いわけじゃない
頑張ってる奴成長しているやつがえらいんど
けどラック使う時間は30分以内に抑えよう！
俺も気をつける

116 ：
>>115
そこは何様ですか？て言えよ。順番待ちもできないクズやろうは店にもクレーム入れて出禁にしろ
誰もが最初からクソ重い重量で挙げれたわけじゃない

117 ：
>>116
間違え>>92に対しての返信です

118 ：
>>92
負けるな！応援する！

119 ：
なんで115が怒られてるのか？と思ったw

120 ：
いやいやいや、ベンチ100上がらない初心者がベンチやってたら目障りっしょ
チェストプレスかダンベルでクネクネやってろよ

121 ：
>>120
だよな
マジうざってぇよな
ガリは腕立て伏せでもやってろよ笑

122 ：
本当に。
俺も初心の時はスミスで100行くまで、ベンチやらなかったよ。初ベンチは90だった。そっから1カ月で100行ったよ
わざわざベンチ台を長時間占領して30キロや40キロでセット組んでるやつ。マジでダンベルで筋量付けてから出直してこい。

123 ：
そんな決まりは無い
以上

124 ：
不文律

125 ：
>>123
お前ん中ではそうなんだろう
お前んなかではな

126 ：
馬鹿野郎
俺は昨日スクワット60kgで
1時間独占だ！

127 ：
>>126
スクワット60㎏パラレルでも
一時間やり続けたらギャラリー湧いてそう

128 ：
SQ150BP112.5DL185
500は遠いな

129 ：
400越えてるやん

130 ：
>>127
俺が通ってるジムはパワーラック２つあるんだが、クォーターで110くらい、パラレルで60くらいでセット組んでる爺さんいるが一時間半くらいやってるよ
混雑時にその爺さんを殺人的な目で睨んでる奴いたなあ
混雑時は一緒に使うというのがジムの規則なんだけど、そのじいさんがベンチ使ってる時に声かけたがまさか声かけられると思わなかったのかきょとんとしてたわ

131 ：
ベンチプレスする奴が減ればラックなんて結構空いてる時間長いはずなんだけどな

132 ：
ベンチプレスよりインクラインのが人気じゃない？

133 ：
インクラインは肩が痛くて出来ない

134 ：
そうね。バーベルでもダンベルでもインクラインが多いこと多いこと
あれは上部狙いかな？ダンベルなら最初の一回目が挙げやすいとかあるのかもしれないけど。

135 ：
パワーラック2台、ベンチ台1台全てベンチプレスで埋まっているのがほとんど
以前ミリタリープレスを60kgでやっていたら、
そんなショボい重量をパワーラック使ってやるなと、ベンチ70kgでセット組んでいるオヤジに怒られたことがあるわ

136 ：
ベンチよりはスクワットを優先したいけどなー
好きなのはデッドなんだけど

137 ：
パワーラックはスミススクワットでしか使っていない
3セットやって占有時間は計10分程度

これなら皆さんの許容範囲？

138 ：
そんなに遠慮しなくてもいいだろ
15分は余裕でおｋ

139 ：
ガリはもっとやれ
マッチョはガリに譲れ
たいしてデカくならないんだから

140 ：
チンニングだけで２０分くらいだな

141 ：
体重70B105S140D165、パワリフルールでついに到達しました
苦節一年長かったぜ！

142 ：
>>141
ベンチの最後の部分で少しケツ浮いてたよね
スクワットも平行より少し浅めに見えた
よって卒業不可

143 ：
体重73
BP100
SQ115
DL160

6年やってもこの程度

>>141
1年でそれならすごくね？体重にもよるけどさ

144 ：
皆さんその数値セットじゃなくてマックスでですか？セットだとどれも100超えてないので400とか程遠いのですが…

145 ：
>>143
体重は70キロです、運良く怪我しなかったので到達できました！

普通に一発のマックスだよ、でもそのうちセットで組めると思いますね

146 ：
ベンチ80
デッド160
スクワット140
なんだけどベンチってどうしたら伸びるんでしょうか？

147 ：
私は高頻度トレーニングで伸びましたね
ぶっちゃけ100とかは脚さえうまく使えればすぐ上がると思いますよ
今日はスクワット145kg上がりましたわ、やっぱり伸びてる時期はトレーニング楽しい

148 ：
BIG3楽しいなぁ
重量伸ばすことでモチベ保てる

149 ：
体重増やしてみるのもいいかも。
知り合いの身長180cm体重120kgのゴリマッチョに聞いたら
いくらかトレーニングやって、記録が伸びなくなったら
体重増やすほうにシフトするといいみたいだって言ってた
本人も、ペースを3分の1に減らして、ためしに鳥胸肉を1日2パック1ヶ月ほど食ってみたら
体重が15kg増えて、記録も一気に上がったらしい

俺もそれで試しに鳥胸肉のかたまり2個を2週間食ったら
身長178cmで体重が80→90kgに10kg増えたわ

150 ：
>>149
鶏胸肉2枚って、皮とったら多くても800kcalちょいだぞ…？
元々食ってなかったってわけではないだろうし、そのペースで本当に増えたなら他の食品の影響が大きいだろうし筋肉の割合も少ないと思うけど

151 ：
筋トレ初めてまだ1か月なんだけどダンベルフライをすると右肩の関節内側が痛い・・・
整骨院に行ったらインナーマッスルが弱いからゴムチューブ買って鍛えてって言われたけどそんなんで治るんだろうか

152 ：
>>151
腱板損傷で肩の前側が痛くなることはないからその整骨院には二度と行くな
たぶん二頭筋長頭腱炎だろうね

153 ：
自分もトレーニング始めたころはストレッチ種目で追い込んだら二週間くらい筋肉痛だった記憶がある

154 ：
>>151
マジレスすれば、ダンベルフライを止めろ

155 ：
>>152
マジか
整形外科行ってみる

>>154
初心者には向かない種目なのか？
自重から少しずつやっていったほうがいいのかな

156 ：
米のトレーナーもダンベルフライはやめとけって人多くなったよな。
それでもやる人はオーソドックスなフォームでなくてプレスみたいな変則的なフォームでやってる。

157 ：
400できたら脱初心者なんてもんじゃなくて
もう少し上じゃないか？
脱初心者は300でいいんじゃ
ベンチ80スク95デド125 くらい出来たら
トレーニングにもある程度慣れてきて初心者は脱しているだろうから

158 ：
>>157
流石にそれはない

159 ：
>>157
そう思えだろ？
いざ400kgになると、あれ？俺体小さくね？ってなる
400kgはあり得ない数値に見えるけど、達成する頃には目が肥えてきて、自分の弱い点が何となく見えるようになる

弱い点=伸び代だから、自分もまだまだ初心者だなって思うようになって、伸びしろを求め続ける筋トレ沼にハマる

160 ：
自重の6倍でいいよ
もう自重を無視した初心者設定は意味ない

161 ：
400kgくらいで体重差とかフォーミュラ持ち出すやつ
本当笑えるんだけど。168cm60kgの俺ですらBIG3初めて
10ヶ月で380kgまで来てるのに

162 ：
>>161
凄い頭悪そう

163 ：
10ヶ月だろうがなんだろうが380くらいでいばるなよw

164 ：
400kg目標スレだからいいじゃん

165 ：
自分が弱いから400いかないのを、フォーミュラみたいなレギュレーションの問題に転嫁するな、って話では？

166 ：
その重量って1発の重さのことなの？
最近公営行きはじめてやってみたけど
10kg両方につけて10回目プルっプルだったのはメチャクチャ恥ずかしいことしてたのかおれ

167 ：
体重60の時点でクソ雑魚

168 ：
>>161
雑魚の割には頑張ってんじゃん。努力して175cm超えてから
またこいよな

169 ：
今日スクワット１３５ｋｇあげてトータル４００ｋｇ達成しました。
ｓｑ１３５　ｄｌ１７０　ｂｐ９５　１７３/７５　
やり方がわからずマシン周回してた期間入れたらトレ歴大体２年弱です。
よっしゃ！５００目指して頑張ります。

170 ：
47キロ級の女子で375キロ挙げるからなぁ
たしか、SQ=DL135, BP105 だったかな

171 ：
https://youtu.be/TLJDTaiydC0

この人本当か知らんけど2年でB50kgS40kgD60kg→B125kgS167.5kgD180kgらしいけどこれってかなり才能ある方だよね？
それとも死ぬほど努力したのかな

172 ：
>>171
最初の数値がちょっと盛ってる感じあるけど身長183もあるし体格的に恵まれてるから2年ちゃんと努力すればたどり着ける数値ではないかな

173 ：
>>171
パワー系YouTuberでトレ歴２年でトータル520くらいの奴おるし、不思議ではないな
確かそいつは66キロ級

174 ：
>>173
183 66で520って相当すごいぞ
66って別の低身長と勘違いしてね？

175 ：
>>174
ちゃんと読み直したら分かると思うけど別の人の話だよ
>>171が言ってるのが181cm66kgで472.5kg挙げる人(>>171の動画の人)
>>173が言ってるのは別の身長不明66kgで520kg挙げる人(別のパワー系YouTuber)

176 ：
>>171 の人
ツイッターの動画見たらスクワットはクォーターだったけど

177 ：
168/60
bp85
dl120
sq130
トータル335
数年だらだら筋トレしてきたけど400とか遠すぎ

178 ：
>>177
食わなすぎ
体重20kg増やせば一瞬で400行く

179 ：
デッドとスクワットが逆なのか
フォーム見てみたい

180 ：
>>179
あ、間違えた
逆やね

181 ：
10月でトレ開始後1年 ビッグ3と懸垂のみ
トレ開始前はランニングと水泳たまに
175cm、78kg
BP 70→110
SQ 90→150
DL 100→180×5

DLはジムで180キロまでしか出来ないんでマックスわかんね

182 ：
>>92
ベンチは130なのに、IQは100切ってそうw

183 ：
>>175
２年で66Kg520は絶対ドーピングしてるｗ
増量減量何回繰り返したんだかｗ

184 ：
>>183
Yuki powerlifting かな？
でももう少し競技歴長いか、、、

185 ：
時々ぎっくり腰が発生するのでスクワットは100kg以下、デッドリフトはトップサイドのみなんだけど、腰痛持ちでも正しいフォームでやれば高重量扱えますか？

186 ：
>>185
腰痛もちのリフターはいっぱいいる
デッド280kg引いてるのもいる
付き合い方次第じゃね？

187 ：
171の人は増量時の記録じゃなくて？
今の体重で上げてたらすごい

188 ：
>>173はパワchて名前の人だよ
元は機械体操やってたかららしいが……
2年でその体重でその重量…！！

189 ：
>>185
ヘルニアだが、ＳＱ180ＤＬ200で大会にも出てる。体重は中途半端な70kg

190 ：
ジムに通い出して3ヶ月目
その前は半年間自重トレを継続してて、自重トレ始める一年前は半年間ほどジムに通ってた時期あり

185/95の腹筋割れてないデブ

BP 110
SQ 150
DL 170

向こう1年やり込んだらトータル500までいくかな？

191 ：
500なんて通過点

192 ：
初心者の目標は350やな
400近い時点で初心者でもなんでもない

193 ：
腰に痛みを抱えてる時にデッドやると
正確なフォームかどうかの目安になってわかりやすいよな
痛くなったら木っと腰に来てるだろうって力の出す場所をすこし足寄りにして
微調整できるのでフォームが補正されるんで便利

194 ：
ベンチプレス70
デッド90
スクワット90
ウェイトトレーニングは最近始めました
よろしくお願いします

195 ：
>>194
スクワット浅そう

196 ：
こんなバランスの悪い人いるんか？

197 ：
レス乞食、釣り

198 ：
>>195
まー最初からフルでしゃがめる奴はなかなかいないわな

199 ：
そうでもないよ

200 ：
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
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201 ：
ダンベルしかないので全部80

202 ：
ベンチプレス75
スクワット130
デッド180
うーんこのくそ貧弱胸筋

203 ：
身長170
体重82kg
トレ歴五ヶ月
トレーニング前から運動は結構していた
スクワットとデッドはいいんだがベンチが女の子レベル
どうやったら100とか上がるんだろうか

204 ：
お前スクワットもクォーターだろ
デッドはトップサイド

205 ：
>>204
デッドは床引き
スクワットはパラレルからフルの間くらいでの数値ですね
完璧なフルでは無いと思う(股関節が怖い)

206 ：
嘘つくな
誰も信用しない

207 ：
悲しい
まあ信用されないのはしゃーないけど
マジでベンチだけ一切上がらないのよ
ケツ浮かせたり脚使うとダメやし

208 ：
デッドの床引きっていっても、トップサイドの位置からスタートして床にタッチでやるやり方じゃ、床初動で、ストップでやるデッドとは全く強度がちがうからな
フル稼働域でしっかりやれ！！

209 ：
上級者クラスがビッグ3合計500kg位じゃないか？単純に平均170キロ近く上げる訳だ
初心者が400キロて設定厳しいと思うです
ちなみに俺はトータルで440キロ位

210 ：
>>209
それ言うと>>1が顔真っ赤にして排除してくるからムダ

211 ：
>>209
あと60でお前が上級者なわけない
ベンチ以外は170なんて余裕だアホ
スクデッドは合計450ぐらい上がればいいとしてベンチは160ぐらいから上級者だな
てことで600から上級者

212 ：
ベルト有り？無し？
みんなベルト無しだったら記録どれくらい下がる？

213 ：
いや、ベルトが悪いというわけでは全くなくて、記録伸ばすには最高だと思ってる。
でも、ギアに頼らない己の体幹のみの記録とどれくらい違うか把握してるの人どれくらいいるのかな、と。
意外とベルトに頼らないと100キロスクワットもできない人多いんじゃない？

214 ：
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

215 ：
腹圧は無しでもいけるが安心感はあるな 気持ちで上がる部分もある

216 ：
あげ

217 ：
>>214
ギアだろ。
https://moneytimes.jp/sense/detail/id=3319
https://www.bodymaker.jp/shop/r/rii/
https://lemon-mint.com/traininggear
パワリフの人も
http://harry-powerlifting.com/?p=387
キリがねえ！

218 ：
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

219 ：
>>218
ギアじゃないの？

220 ：
もしかしてパワリフのスーツなんかのギアだけにギアの意味を限定してんのか…？

221 ：
大多数の人が使えば挙上重量アップすんだからベルトもギアでいいだろ
ベルトレスでもマックス変わらんて方が稀だと思うが

222 ：
ベルトがギアだと思ってる男の人って・・・

223 ：2020/05/08
コロナでジム行けなくなる前にようやくトータル400超えたのに...
再開したら重量落ちてるんだろうな

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