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【楽しく情報交換】質的な栄養失調を改善して痩せる【空腹がつらくない】
- 1 ：2019/05/18 ～ 最終レス ：2019/06/01
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スレ立ての際は本文の1行目に
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正しい糖質制限でダイエット・健康維持を目指す人の情報交換・体験談・雑談スレです
お願い事項は、
●たんぱく質・脂質を摂取（することを理解）して、空腹でつらいダイエットにはしないこと
●楽しく書き込むこと（他者批判などは避ける）
●sage進行
●エロなどのローカルルールで禁止されている事項の遵守
●まとめブログなど外部サイトへの転載禁止、2ちゃんねる内の他スレへの転載・リンク禁止
のみ
糖質制限ダイエットにかかることなら、愚痴やぼやき、決意表明、経過報告、ビタミン・ミネラルサプリやプロテインの海外通販や商品レビューなどなんでもOK！
“現代の栄養失調”である、糖質過多・タンパク質不足・脂質不足・ビタミン不足・ミネラル不足を改善してみんなでキレイに痩せましょう！
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- 2 ：
- >>1は、野菜やくだものを摂ることを疎かにしたり、米を中心としたバランスのいい食事が良くないということを言いたいのではありません
こういうダイエット方法があることを知って、それについて自由に語り合えればいいだけです
- 3 ：
- >>1保守がてら貼っていきます
正しくない糖質制限の知識は、失敗・リバウンドのもとなので、まずは下記を参考に理解していきましょう
このスレで目指す糖質制限で、ダイエット、糖質過多・タンパク質不足・脂肪酸不足・ビタミン不足・ミネラル不足の改善について知ってほしい参考URL
●「糖質制限、うまくいかない人へ」
https://ameblo.jp/gaga-nurse/entry-12027817743.html?frm=theme
●「糖質制限とカロリー」
https://ameblo.jp/gaga-nurse/entry-12047986144.html?frm=theme
●「有酸素運動よりまずはよい脂肪！を摂らないといけない理由」
※ダイエット成功された方の画像あり
https://ameblo.jp/gaga-nurse/entry-12200818964.html?frm=theme
糖質制限のことを書かれている別の方のブログ（食物繊維も不要など）から辿り着いたのですが、こちらの熱血ナースMrs.GAGAさんのブログのほうがより幅広く受け入れられそうなので
必要に応じて他記事などもチェックを
熱血ナースMrs.GAGAのダイエット支援ブログ！！～低糖質に愛をこめて～
『5㎏痩せたら洋服が変わる。10㎏痩せたら人生が変わる』
このブログは、本気で10㎏痩せたい方を、熱血ナースMrs.GAGAが熱く応援する、ダイエット支援ブログです！糖質制限で真剣に痩せたい方を、優しく厳しくサポートします
https://ameblo.jp/gaga-nurse/
- 4 ：
- サプリメント（ビタミン・ミネラル）についての参考URL
●「ATP激増(ブースト)、サプリメント4点セット」
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12297358359.html
糖質制限やサプリのことが学べます
精神科医こてつ名誉院長のブログ
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/
- 5 ：
- >>1はとりあえずのテンプレです
もしニーズがあってDAT落ちせず続くようなら900くらいからルールやテンプレを決めましょう
- 6 ：
- 個々の体質、または、肝臓などに病気があったり、長いこと薬を飲んでいたり、一人ひとり状況は違うはずなので、気持ちも身体も無理しないように体調をみながらやっていきましょう！
- 7 ：
- よそから来たけど保守協力するわねー
- 8 ：
- >>7
嬉しいありがとう！
一緒にダイエットしましょうよー
- 9 ：
- ダイエット中なのよー
- 10 ：
- 即死は避けたいのでほしゅ
- 11 ：
- >>9
ﾋｬｯﾎｰ
ぜひご一緒したい
- 12 ：
- 連投かかるまで保守
- 13 ：
- ダイエットのモチベーション上げたいわ
- 14 ：
- ほ
- 15 ：
- >>13
ここで雑談して維持よー
- 16 ：
- し
- 17 ：
- ゅ
- 18 ：
- もうちょっと保守
- 19 ：
- 白米は夜だけ食べないようにしてるけど自分の場合パン大好きなのが増量に繋がる感じ
けどパン大好きなんだよねー
- 20 ：
- >>19
パンは悪魔よ
ブランパンだけにしたら？
- 21 ：
- >>19
同じくパン大好きお米も
甘いものよりこっちを今までみたいに何も考えず食べられなくなったのがさびしい
でも以前より本当に我慢ができるようになった
- 22 ：
- >>20
メロンクーヘン「」
- 23 ：
- もうしばらくは落ちないかな
誰かが来てくれるまで知った情報書いていく
- 24 ：
- お邪魔しまーす！
私は小麦粉糖質依存だわ
ほんと依存症って感じ
怖いなー
- 25 ：
- 初めて買ったプロテインはマイプロテインのミルクティー味
甘いし美味しいし驚いた
勝手にバリウムみたいだと思ってた
プロテインまずそうとか筋肉の人のものと思っていて知ろうともしてなかったな
- 26 ：
- >>24
とりあえず体にどんな影響があるか知ってみませんか？
わかった上で嗜むのはいいと思うし私もやる
- 27 ：
- >>1
タイトルにダイエットを入れないのはなんでなのー？
- 28 ：
- 身長157cmの人が必要な脂質は100g強/一日（約911カロリー）
計算式
【標準体重】出し方→身長（m）×身長（m）×22
【1日に必要なカロリー】標準体重×30
【一日に必要な脂質】1日に必要なカロリー÷9cal ※脂質は1gで9cal
- 29 ：
- >>27
ダイエットのほうが良かったかしら？
痩せるのほうがいいのかと思って
- 30 ：
- ビタミンCは便秘に悩んでいる人には特効薬
これほど安全で安価なものは他にはないとのこと
毎時間2gを3~4回で多くの人で解決、C不足だから便秘をするらしい
- 31 ：
- ビタミンCを10g以上摂取する場合は酸化防止のためビタミンEを飲み合わせるといい
- 32 ：
- ビタミンE（dｰαトコフェロール）は月経過多にもいいらしい
間違ってミックストコフェロールを買ってしまった…
- 33 ：
- >>4に書いてあったコレの1・2に取りかかったばかり
1)高タンパク/低糖質食＋プロテイン＋鉄にて、鉄タンパク不足を改善
2)次に、C、E､B1を中心としたメガビタミン
3)その次に、ナイアシン、亜鉛、その他
上記の順序で改善を図るのが最も効率が良い
手順前後があれば改善に時間がかかる
まず、鉄タンパク不足を地道に改善させることが最も重要
- 34 ：
- もう大丈夫かなってことで保守おわり
- 35 ：
- 菓子パン大好きな私も参加させてください 情緒不安定になるしふらふらするしいいことないのに食べてしまうわ
- 36 ：
- >>35ぜひ！
パン屋さんのパンと別ジャンル的に菓子パン大好きです
朝絶対食べてたくらい
抜け出せたのはネットでバターコーヒーのことを知ったことがきっかけ
朝ごはん食べられなかったときにファミマのバターコーヒー買って仕事しながら飲んでたらその日全然お腹空かなくて驚いて
朝にファミマのバターコーヒーか（最近はバターココアもある）お味噌汁（できれば具なし）にバター落としたものを摂ってみませんか？
糖質と一緒に摂取すると太るので、例えば7時にバターお味噌汁飲んだら12時までは炭水化物も食物繊維ももちろん甘いものもNGですが、おなか持ちいいですよ
- 37 ：
- >>36
へー横だけどバターコーヒー今度探してみるわ！
- 38 ：
- >>36
なんで糖質と一緒だと太るの？？
- 39 ：
- >>37
置いてないファミマもあります
一方私の職場近くのファミマみたいに、え…ここ糖質制限にめっちゃ力入れてるやん（謎）…みたいな、ライザップコラボや丸善ってメーカーのおやつささみみたいなものが充実してる店舗もあるようです
>>38
脂質だけだと代謝のエネルギーなど体の中でしかるべき用途に用いられるようなのですが、糖質と一緒だとインスリンが分泌されて中性脂肪にもっていかれるようですｺｴｰ
今寝る前にプロテイン、バター（よつばの無塩を純ココア振って食べたり具なしお味噌汁に溶かしたり）、サプリを摂っていますが太りません
プロテイン1回ぶんの糖質が1g、お味噌汁が多分5g以下なので同時に摂取する糖質が5gくらいまでなら中性脂肪にならない気がします
ご参考までに
- 40 ：
- バターコーヒーチャレンジしてみようかしら？
- 41 ：
- ファミマにあるのね
バターコーヒ－
- 42 ：
- コーヒー苦手なのよねー
紅茶煮溶かしたりしたらダメなのかしら？
- 43 ：
- 井戸端で紹介して貰って、来て見ました
ヨロシクお願いします
- 44 ：
- >>40
>>41
ファミマのはなぜか自宅でギーとMCTオイルでﾃｹﾄｰにつくってるヤツより腹持ちがいいです
くれぐれも糖質と一緒に摂ってはあかんですよ
>>42
バターココアならどうですか？
数ヶ月前まではファミマのそのシリーズに抹茶バターみたいなのがあったので奥様的に味がOKなら紅茶でもいいと思います
- 45 ：
- コーヒーにココナッツオイルを入れて、食事の30分前に飲むと、血管年齢が若返るとかって本で読んで、暫く試したけど、すぐ飽きて続かなかったわ
- 46 ：
- >>43
ここも井戸端みたいに楽しくﾃｹﾄｰにしゃべれるようにしたいですね
- 47 ：
- >>46
そうですね！
- 48 ：
- 2ch初心者なので、分からない事ばかりですが、宜しくお願いします
- 49 ：
- ではまた来ますね
- 50 ：
- >>45
体感ないと飽きますよね
個人的には割とまじめにこの質的栄養失調の改善でアンチエイジングもいけるのではと思ってたりします
- 51 ：
- >>48
>>49
一緒に痩せて維持しましょうね
しつこくレス続けててすみません
人増えてきたら止めますので
- 52 ：
- >>44
ありがとうございます！
バターココア美味しそうw
糖質とは一緒に取らないように朝それだけでやってみたいと思います
- 53 ：
- >>52
これで一食置き換えられたらそれだけでもいいですよね
脂質も摂れるし
そうでした、私はバターコーヒーの本読んでないのでどっかで見かけた情報ですが、40代以上の女性とすごく太ってる人は同時にたんぱく質摂ったほうがいいとか
年齢や体重にかかわらずたんぱく質と5g以下のどうですかなら同時に摂っても大丈夫だと思うので、バターコーヒーにプロセスチーズやゆで卵を合わせてもいいですね
- 54 ：
- プロセスチーズのオススメは明治北海道十勝スマートチーズ
ホロホロした食感が美味しいです
1個あたり糖質0.2g
お昼にどうしてもクッキー食べたいときにも先にこのチーズ喰らってクッキー1個とかにしてます
以前ならクッキーだけ4～5個はいってたよ…
- 55 ：
- >>51
ありがとうございます
心強いです
- 56 ：
- >>50
そうですね
これから頑張ろうと思います
- 57 ：
- 今日からダイエット頑張るのに、昨日、大好物のマカデミアナッツチョコを3箱も買ってしまった
- 58 ：
- 朝はバターコーヒーにしてみよう
- 59 ：
- >>57
とりあえず昼～夕方の時間に限って食べてみるのはどうでしょう？
チョコの前にプロセスチーズ食べて、チョコと一緒にくるみも食べて一度にチョコを食べ過ぎないようにするとか
質的栄養失調が改善されればだんだん無理なく止めれるというか今ほど欲しくなくなるはず
>>4参考になるかもです
鉄分不足の改善で甘いものほしくなくなるのような記事があったと思う
- 60 ：
- >>59
アドバイス感謝です！
気を付けてみますね！
- 61 ：
- >>58
おはよう
具なしお味噌汁にバター溶かしてもいいと思いますよー
- 62 ：
- >>61
ありがとうございます
飽きないように交代交代にしてみようかなと思います
- 63 ：
- オススメのプロテインとかありますか？
どれも添加物が多そうで、迷います
アムはやめた方がいいでしょうかね？
- 64 ：
- >>63
私が一番参考にしてるブログの方（厳しい糖質制限、食物繊維も不要とされている）は添加物には多少寛容で、現代社会で糖質制限食＋添加物排除は難しいと仰ってました
なので、プロテインについてはそこそこユーザーの多いメーカーにものでいいと思います
私は参考にしてるブログからマイプロテインにしました
しょっちゅうセールがあるので安く買えますし、日本語のサイトがあるのでフツーの通販みたいに買えました
国内メーカーならビーレジェンド、ミルキー味が美味しいようです
種類はホエイプロテインがいいと思うんですが私もまだプロテイン詳しくなくてガゼインやソイプロテインのことも含めて情報なくてすみません
ソイプロテインを選ばなかったのは動物性がいいと思ったのと豆乳のことを知って個人差に大豆製品の摂取を見直したからです
マイプロテインで買われるなら袋のジップが頼りなく感じたので、次は割高でも1kgサイズにしようと思いました 5kgの袋デカすぎ！
- 65 ：
- >>64
ありがとうございます！
参考にさせて頂きますね
- 66 ：
- >>64
同意。
初めてプロテインを試す人は割高でもまず少量の
を購入して自分に合う物を見つけた方がいいわ 気軽にすぐ試せるのはスーパーやコンビニ
の牛乳などが置いてあるコーナーに紙パックの
meiji ザバス ミルクプロテイン 脂肪0ココアなどが
飲みやすいよ
- 67 ：
- >>66
おお詳しい方が！ザバス脂肪0ココア試してみよう
シェイカーのこととか飲み方のこととか、もし特にこうよ～みたいなのがあったら聴きたいです
- 68 ：
- プロテイン、添加物もだけど甘いのがいらなくって、ネットで大豆プロテインを買って飲んでる
可もなく不可もなくなので、おすすめってわけでもないけど
スレたてありがとう。こういうスレほしかったわ
- 69 ：
- >>68
ソイにされた理由とかあります？
甘くないプレーンのが飲めるのいいな
避けられるなら人工甘味料避けたい
- 70 ：
- あまり詳しくないけどネットで腹持ちがいいってみたから。ホエイのほうがダイエットには推奨されてるのか
- 71 ：
- ゆりやんレトリィバァ痩せたね
私が糖質制限はじめたの、番組の企画でこの人が糖質制限してたの見たからなんだよね
これなら合ってるかなって。続けてるのかな
- 72 ：
- >>39
丁寧にありがとう
私は野菜の糖質はあまり気にしていないのでそこが気になるけれど朝だけでもやってみようかな
あまりやりすぎると反動でいつも失敗しちゃうのでw
体質改善から始めたいです
お世話になります
- 73 ：
- >>70
ダイエット的に云々は知らんけども、動物性のたんぱく質のほうがプロテインスコア換算で効率がいいと読んだような
どうせ同じ量飲むならホエイのほうがたんぱく質摂取になるのかなとか思った
理科系科目まるでダメなのでちゃんと理解できていないかもだけどw
- 74 ：
- >>71
苦じゃなく続けられているなら合ってると思う！
一歩進んだときに情報見直してまた自分なりに必要と思うほうに軌道修正すればいいよね
- 75 ：
- ID無しなのは自演したいからだよねw
- 76 ：
- >>72
やりすぎないようにするの賛成
そして野菜摂りたいとか自分の意志大事にするのも素敵だと思う
MrsGAGAさんも野菜（食物繊維）は必要と思われてるようだし
- 77 ：
- >>75
そういう風に発想したことなかった
井戸端スレいい雰囲気みたいにしたいだけなんだけどね
- 78 ：
- そもそも自演と連投は違うよね
連投はIDなしでしやすいかもしれないけど別に悪いことではない
自演してるようにはみえないなあ
- 79 ：
- じゃあ次スレはIDありに！
別に井戸端的ににもできるよね
同じ人が延々と書いてないなら
- 80 ：
- >>78
知識をある程度書くなら、同じ人間がずっと書いてるかどうかって大きいよ
そこ問題じゃないならIDあってもいいよねー
ID無しスレにしたことの理由はわかってるはずなのにw
- 81 ：
- >>79
痩せようスレに戻ったら？別にどっちでもいいんだけど、何が問題なの？
- 82 ：
- やっぱりスレ立てした人が一人でやりたいだけかー
変なスレw
- 83 ：
- >>82
全部自演にみえる病気なんじゃない？
早くここから離れるほうがいいよ
一応言っておくけどスレ立てした人じゃないし
気に入らないしつこい独りよがりな意見があったとしてもスルーすればよくない？
- 84 ：
- スレ立てしたの私です
>>5に書いてるみたいにニーズがあってスレが続くようならここにいる人と決めていけばいいと思ってて、だからみなさんがIDありがいいならそれでいいと思ってるよ
自分がこれでダイエット成果出てきてるし、お腹すいてたらダイエット失敗しやすいのわかるからそういう人に役立つ情報になればいいと思って立てた
ただいじわるなレスは自分に向けられても他者に向けられても嫌なもんだから和やかな井戸端のときのようにしたかったんだ
痩せるスレで良かったんだけど、あっちでバター食うとかキモイって思う人がいたから遠慮したんだよ
良かったら自演って言ってる人も一緒にやろうよ
上のURLで鉄分不足とか見てみて
私もフェロケル摂ってるよ
- 85 ：
- >>83
とばっちりごめんね
でもフォローしてもらえて嬉しいです
ありがとう！
- 86 ：
- 私も鉄分不足だから参考になるわ
ファミマのバターコーヒーは胃弱には辛かったのよ
ひと月くらい胃が荒れちゃってw
ココアもあるのね！
試してみよっと
- 87 ：
- >>84
参考までに一日の大まかな食生活教えてもらっていい？
- 88 ：
- >>86
自分が胃が強いから的外れかもだけど、一緒にプロセスチーズかパルテノみたいな糖質の少ないヨーグルト（プレーンで糖質4.2g）食べたら胃の負担の軽減にならないかな
牛乳は乳糖あるけどチーズとプレーンヨーグルトならと思った
- 89 ：
- 一人で会話するなら時間間隔とか、二人っきりのチャットとか、もうちょい工夫しろw
- 90 ：
- >>85
自演まるだしはっずwww
- 91 ：
- >>84
教えてあげるってw自分の自演スレじゃないとできないもんね
ブログでやることだよ
なんでスレ主が仕切るスレなのよw
じゃ、ID無しじゃなくて、むしろコテハンにすべきなのに、できないんだねw
受けるwww
- 92 ：
- >>87
GW明けにようやくプロテインとサプリが届いたのでそれ以降でいうと
朝
白湯、プロテインにMCTオイルプラスしたもの、お腹が空いてたらプロセスチーズか買い置きの薫製たまご食べる
時間がなかったら職場でファミマのバターコーヒーとプロセスチーズ1個もってく
まだ何回かだけど休みのときはコーヒー飲みながらバター20g食べたり具なしお味噌汁にバター入れて飲んだりもしてる
昼
職場が融通効くので14時くらいにお昼
わりと自由に食べるけど主食は抑えるように気をつけている アイス食べることもある
ちなみにこの時間でもまだそんなにお腹すいてない
夕
昼が遅いのでお腹すいてないから食べない
ここまでにおやつ食べたいときはプロセスチーズとクッキーとか合わせてつまむこともある
寝る前
プロテイン、バター20g、サプリ
2月半ばくらいからGWまでは、朝はバターコーヒー、遅い昼（自由に食べる）、夕方までに何か摘まんでおく、夜食べないって感じでした
- 93 ：
- 役立つ情報w
メンヘラらしい格好つけた言い訳w
自演チャットする以外の理由が弱々～
教えて差し上げたいのに、自分のIDは出したくないのねwww
- 94 ：
- 無責任なくせに自己顕示欲は強くスレ主気取りっと
- 95 ：
- 自由に、なんて言いながら、すごく偏った話しかする気ない上に、
教えてあげたいセンセ気取りのスレ自治がひどいね
これのどこが自由になのよw
- 96 ：
- 荒らされてる！スレ主のわたしが許さない！って、
別スレに乗り込むのやめたらwww
- 97 ：
- お上品ぶってたのに、
妄想でターゲット決めつけて荒らしに行ってる自分はオッケー？
- 98 ：
- 自演は妄想だけど、自分がこいつに決まってる！って妄想は胸張れるキモさw
- 99 ：
- これがすれ主の正体w
単なるメンヘラw
開き直ってスレ荒らしのうのうとw
で？バター最高話をあははうふふするの？
こっわ
- 100 ：
- あれ？チャットしてた他のメンバーは消え失せた？
で？そのターゲットがやってるって証拠は？
まさか何もないのに、他スレに迷惑かけないよね？
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