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1 ：2018/06/06 ～ 最終レス ：2018/06/23
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楽して痩せる話はもういいです 苦労しましょう
燃やせ脂肪！燃やせ闘志！欲しがりません勝つまでは！
☆sage進行でお願いします

次スレは>>980踏んだ人よろしく
前スレ

【努力】とにかく痩せよう、ｽﾚ その74【努力】
http://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/ms/1523545872/

【努力】とにかく痩せよう、ｽﾚ その75【努力】 ･
http://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/ms/1526075654/

2 ：
乙です。ありがとう！

3 ：
>>1
乙乙

4 ：
有能

5 ：
雨だね～

6 ：
それそろジム支度

7 ：
痩せるため日夜励み

8 ：
20ヶ月で10kg減

9 ：
道まだ半ば

10 ：
バレビュ、なぜかずっとアドバンスの方やってたけど停滞気味だから
ベーシックに変えたら、キッツーッ！
二の腕のとこ、あの座り方すら出来ないｗ

11 ：
>>1乙華麗
ステッパーの配送待ち
届いたら溜めこんだ録画を見ながら毎日踏み台昇降するんだ

12 ：
一乙
このスレ終わる頃には私の体は冨永愛になっている はず！w

13 ：
>>12
私はバレビュの先生になってるはずｗ

14 ：
少しでも痩せる
それの積み重ね

15 ：
今日体組成計の体内年齢が実年齢と一致した。
今まで実年齢より１～２歳高く出てたの。
体組成計の計測システムって、同じ体重で体脂肪率が減ったら筋肉量が上がるようになってんのかな。
実測してる訳じゃないしよー分からん。

16 ：
月曜断食、断食後の減り方が停滞してきた
身体が慣れたのか？
火曜の朝すごく減って、週末までじりじり増えて、土日でかなり増えて、月曜断食で火曜の朝減って、でトータル1ヶ月半で2キロ減くらい
しかも最初の1週間で2キロ減、そのまま横這い
火曜から金曜までが甘いかもしれん
あと運動筋トレしかやってない
有酸素運動怠けちゃダメか

17 ：
スレ立て乙
私は火曜に体重が増えることが多い
週末食べすぎてるのかな

18 ：
姿勢の良い人は痩せてる人が多いわ。

19 ：
久しぶりに40キロ代の数字みた。このまま頑張りたいがリバウンドしそう

20 ：
1乙

私は頑張って姿勢よくしてるけど肩が薄くないわ
鏡で見ると本当に背中まっすぐ
腰はカーブしてた方がいいのかなとは思ってる
薄い身体に憧れる

21 ：
痩せたら靴のサイズが24.5から23になった

22 ：
指輪も入ったわ～。
売らなくて良かった。

23 ：
夕ご飯減らしてると夜空腹感に負けそうになる
あすけんでよく炭水化物が足りないとか、たんぱく質が足りないと言われるんだけど
納豆とベビーチーズじゃ足りないのかな

24 ：
うちの旦那様50才なのに体年齢33才とかぐやじいw

25 ：
>>23
プロテインは？寝る前1時間前に飲むのもアリみたいだよ

26 ：
ほぼ毎日、鶏胸肉(ささみ)1枚ブロッコリーゆで卵2個の夕飯にしてる
隣でラーメンと餃子食べてるのツライけど頑張る

27 ：
カニかまと卵スープで空腹を誤魔化せた
100キロカロリーくらいだ
塩分あるけど
ラーメン食べてしまいそうだったからよかった

28 ：
すいません
ヘタレ田舎バンドの新しいやつ見てみてね
https://www.youtube.com/watch?v=79FU2tKx5Xg

29 ：
私はクノールのカップスープ愛用してる
あったかいしとろっとしてるからかなり満足する

30 ：
私はキュウリかガムかカラダカルピス
せんべいにも言えるけどキュウリボリボリかじると無心になれていいのよね
ところで、少し前○○が無性に食べたいのは△△が足りてないからって表を頼りに
チーズを食べるようにしたら大好きなポテチやパンあまり欲しくなくなってちょっと驚き
貼ってくれた方、ありがとう！

31 ：
>>30
その表を是非見たい！

32 ：
>>31
「これが無性に食べたくなったら」で検索してみてー

33 ：
>>32
ありがとう！

34 ：
これ
https://i.imgur.com/YTJCpwC.jpg

35 ：
甘いもの対策で驚きの西洋わさび…
試してみようっと
有難う！

36 ：
SUNAOかなり美味しいね
さすがグリコ

37 ：
>>36
クッキーもアイスもどっちもお世話になってるわ

38 ：
>>26
食物繊維とかいろいろ足りなすぎる

39 ：
>>36
同じくクッキーもアイスもほぼ毎日お世話になってる
おやつをこれに変えてからびっくりするくらいダイエットが捗って半年で2㎏しか痩せなかったのに
この2か月で3㎏痩せて本当にびっくり
目標まであと2㎏だけど一生お世話になるつもりよｗ

まあ今までいかにお菓子を食べてたかって話なんだけどねｗ

40 ：
旦那がこれ好きだろってレモンイカ天買ってきてくれたんだけどどうしよう食べちゃう

41 ：
>>29
私もカップスープ系愛用してる
ゆっくり味わうとそれなりに満足するし
最近は減塩タイプもあっていいよね

42 ：
>>39
それすらやめたら…ww

43 ：
>>42
リバウンド王の座をゲット

44 ：
>>43
お菓子とかやめたら欲しくなくなるよ。

45 ：
レモンシリーズのお菓子たくさん出てるよね
お菓子断ちしてお腹もたれるようになっても食べれそうでこわい

46 ：
そんな人口甘味料や添加物だらけの物はやめた方がいいよ
そんなの食べて痩せても体によくない、肌にも悪そう
と言って、白砂糖も体によくないし、中毒性がある
この際、甘い物はもうすっぱりやめちまいな！
最初の数日は体が欲しがるかもしれないけど、
甘い物が欲しくなったら米麹で出来た甘酒でも
飲んで気を紛らわせてれば、そのうち甘い物なんて全く欲しなくなる
実体験ドヤァ

47 ：
>>46
その通り。
トランス脂肪酸の固まりと心せよ。

寒天にきな粉とはちみつはおすすめ。
口さびしいときはあたりめや昆布。

48 ：
お菓子否定する人はお菓子の事ばかり考えてそう
自制出来ないからなんだろうけど普通は家にあろうが
そんなに食べないよ

49 ：
甘酒一時期作って飲んでたけど糖分すごそうだよね

50 ：
>>49
砂糖入ってない、麹の甘さだけのもあるよ
高いけど美味しい
am͜a͉zonで買ってたけどスーパーでもたまに見かける

51 ：
麹だろうが蜂蜜だろうが糖分は太るのでは？

52 ：
麹でデンプンを糖化してるだけだしね…

53 ：
>>52
じゃああなたはずっと添加物まみれのお菓子でも食べてなさい

54 ：
え、なにいきなり。ダイエットのし過ぎでおかしくなったのかしら…

55 ：
甘酒苦手な人はどうするんだろ
飲みやすい甘酒を勧めるのかしら

56 ：
ｱﾗﾌｫｰ159cm３カ月で
58.6kg→52.8kgW68cm→64cmH92cm→88.5cmにｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝしたけど太股54cmとふくらはぎ34cmが全く減らない
反り腰が原因かなー

57 ：
SUNAOクッキープレーンと抹茶が近所のクリエイトで128円で売ってる
チョコ以外売れないのかな

58 ：
>>57
SUNAOのビスケットは一応発酵バターも入ってるみたいだけど
ショートニングとマーガリンの方が多いし後味がなんか脂っぽくて合わなかった
口に合うなら半額位だしお得だね

59 ：
>>57
アイスもチョコが一番ウマイ。

60 ：
>>57
SUNAOのクッキーは一回食べたけど歯にねちょねちょくっつかのが嫌でリピなしだったな…
アイスはおいしい

61 ：
チョコミントが大好きなのにダイエット始めたらチョコミント製品続々新発売って何の陰謀なんだろう
今までこんなのなかったじゃん

62 ：
今年はチョコミントはやりっぽいね

63 ：
>>61
家族とシェアするとか、冷凍して小分けにして食べたらいいよ。
ガマンいくない！

64 ：
>>61
ミントはスースーしてるからカロリーゼロよ

65 ：
>>56
何をしてヒップサイズダウンしましたか？
久しぶりに服の上から採寸してW70H90に愕然とした
二の腕もかなりのもんだけど、尻周りと前もものほうがヤバい事に気づいた

66 ：
>>59
私はSUNAOアイスは抹茶が好きなんだよね
クッキーは抹茶はイマイチ

67 ：
>>65
全体的なｻｲｽﾞﾀﾞｳﾝは体幹ﾘｾｯﾄで、下半身はｽｸﾜｯﾄをAYAさんのやり方でやってました
かかとに重心を置いて前のめりにならないようにすると結構ｷﾂｲです

68 ：
ウエストのくびれができてきたんだけど、腰骨の上の浮き輪のような脂肪ってどうしたら取れるの？

69 ：
>>68
体脂肪を減らせば後ろから痩せて来る

70 ：
ローソンで売ってる糖質オフのチョコレートとかクッキーをたまに食べてる

71 ：
>>68

時期違うでしょ!「腰上の浮き輪」を減らす２つの法則 | モデル体型ボディメイクトレーナー 佐久間健一オフィシャルブログ「モデルが選ぶ、ボディメイク習慣」Powered by Ameba
https://ameblo.jp/exercisebible/entry-12108081710.html?frm=theme

勧めといてなんですが私はあんまり効果なかった

72 ：
全然痩せないわ
サイクリングジョギング毎日三時間はしないと
このままじゃ全く変わらないわ

73 ：
>>68
くびれが出来るほどの時期にまだ乗ってる脂肪だと1番最後に取れるやつじゃない？
私は脂肪の上にさらに乗ってる浮き輪は1番先に取れたな
最後のは背中とか脇の肉が落ちてからだった

74 ：
今日からこのスレに参加
朝ごはんをプロテインに置き換えることから始めます
BMI25ちょいでそろそろ健康診断やばそうなので…

75 ：
>>72
運動だけじゃなくて食事制限もしないとですわ奥様
やっぱり痩せるには運動と食事制限の二本柱が大事としみじみ思う
どっちかナメた途端にドーンだから悲しい

76 ：
腰上の浮き輪はちょっとやちょっとで取れないのね…
加齢ってこわいわ

77 ：
私は疲れちゃったから1月からのダイエット終了でもう少ししたら再開する予定なんだけど
減らしてたに食事を1200kcal分ほどに戻してさらにおやつ食べちゃってる
運動を少し増やしてるから体重は変わらないけど早めに食事量の調整始めないと危険な気がしてきたわ

78 ：
お酒を1週間抜いたら1.5㎏減ったわ
どんだけ飲んでたんだ？わたし

79 ：
私は午前中だけだからと食べてたクッキーやチョコを止めたら2週間弱で1.5㎏減った
やっぱりお菓子ってすごいｗ

80 ：
腰上の浮き輪って何？

81 ：
>>80
わからない人は幸せw

82 ：
>>76
私なんか中学の頃から左右非対称で右だけくびれてる
なんの知識も美意識もない親に育てられたから整体とかいかずじまい
今も右はくびれてて左はずん胴で浮き輪つき
背骨レントゲンも歪んでるしもう死ぬまで治らんわw

83 ：
>>82
側弯症（そくわんしょう）ではないの？

84 ：
>>82
私も側弯症だ
中学の時になったのも一緒
気になるなら形成外科受診してみてはいかがですか？

85 ：
形成外科じゃなくて整形外科だな

86 ：
>>80
浮き輪みたいに横にぐるっと脂肪の輪が出来るのよ
ちょうど片手で掴めるくらいの幅で

87 ：
早食いの傾向があるからしっかり噛むことを目標に1枚のトーストを12個に切って箸で食べることにした

88 ：
>>87
ナイス

89 ：
コッコアポG今日から投入してみた。
便秘ではないので心配したけど、今のところ腹痛もない。
少しでもお腹まわり減るといいな。胃のあたりが特に気になる。

90 ：
利き手じゃない方で箸使って食べるのもいいよね。
ただし慣れてしまい箸は両利きになってしまったけど…

91 ：
>>90
脳の刺激にもなってすごくいいと思うよ

92 ：
>>83
>>84
ぐぐった
こえええw
こんな手術するぐらいなら多少曲がってるほう選ぶわー
中学生の頃下手に騒ぎ立てなくて良かった
http://www.kansetsu-itai.com/doctor/doc159.php

93 ：
側弯症、ウサインボルトもそうだよね
美容院の鏡で片方の肩が下がってていつもやだなーと思っちゃう、後ろから見てもおかしいと旦那に言われる
20キロ痩せてから7キロも戻ってしまったー、涼しいうちにダイエット頑張っておけば良かった

94 ：
食パンは6枚切りが好きだけど8枚切りにした
具を色々挟めば一枚でも満足感ある
チーズいれるとおやつが欲しくならないことに気づいて必ず挟む

95 ：
西日本に引っ越したら８枚切り食パンが見当たらなくなった
仕方なく５枚切りや４枚切りを買っているうちに１食に食べるパンの量が増えて体重に反映してしまったw

96 ：
8枚切りより、4枚切りで大きさを半分にする方が好き

97 ：
私は4枚切りを2枚食べてたから1枚に減らしたわよ

98 ：
97さんと似たような感じだったけど6枚切り1枚半にした
半分に切るの面倒だけどカロリー的にちょうどいいから仕方ない

99 ：
8枚切りを1枚で豆乳とヨーグルトと一緒に食べてる
挟む具は気分次第、めんどくさいとジャムのみw

100 ：
朝は食べない、アイスカRテやクッキーなどで誤魔化して昼まで耐える
昼ガッツリ&夫が買ってきた賢者の食卓
夜お粥&ふつうのおかず、足りなければチーズ
けっこうお菓子も食べてたけどこれで1カ月で5キロ落ちた
体重計壊れたかと思ったよ…運動してないから全然痩せた気がしない
やっぱ引き締めないとダメだわ

101 ：
>>95
6枚切りにすればいいじゃないか

102 ：
ご飯でいいじゃん

103 ：
>>100
賢者の食卓って難デキじゃなかったけ？
難デキそのもの買った方が安いよ

104 ：
>>103
賢者の食卓は個包装になってるから携帯するにはすごく便利なのよね
家で使うなら普通の難デキ買ったほうが断然コスパいいね

105 ：
百均のトラベルグッズコーナーで売ってる化粧水の詰替え容器に難デキを詰めて持ち歩いてます
賢者の食卓はぼったくりだわ

106 ：
コストコの難デキすごい量だよね

107 ：
賢者の食卓、高くて買うのやめてしまった
難デキでも良いのか、知らなかったわ

平日は仕事終わってから夜に週3～4日、土日は日中ウォーキングしてるんだけど
今週はなんか疲れてしまってできなかった
体重は減らないけど増えなかった
早足で歩いてるつもりだったけど、意味なかったのかしら

108 ：
増えなかったんだから意味はあったんだよ

109 ：
>>107
時間と距離はどれくらい？

110 ：
>>104
イージーファイバーも個包装になってるから便利なんだけど
家ではプロテインみたいにガバッと入ってるやつでいいやと思ってたら
そっちは合わなくてお腹壊すようになってしまった
同じ用途の物でも会社によって少し中身違うのかもよ

111 ：
ピザ食べたい欲求が！
一人なのに宅配頼んでしまいそうだー！

112 ：
食べたあと後悔しかしないよ

113 ：
>>111
頼める地域ウラヤマ。

114 ：
とりあえず納豆食べたらおさまったｗ

115 ：
>>114
パンやトースト、油っぽいものを食べたくなったら
高タンパク食品、豆類を食べるので大正解だね

116 ：
今夜はスナップえんどうを茹でてマヨネーズハーフつけて食べようかね
晩ごはんはそれで終わり

117 ：
>>115
無意識に食べたけど正解だったんだｗ
これを食べたくなったら、って表のやつだよね

118 ：
マヨネーズじゃなくて塩にしなよ

119 ：
>>118
やっぱり？
スナップえんどうやブロッコリーとマヨネーズは黄金の取り合わせだと思うんだけどなー
ハーフでも駄目かいな

120 ：
>>116
鰹節に醤油で

121 ：
>>116
味付けは塩のみで

122 ：
あもう書かれてたか失礼

123 ：
30歳女、身長150cm体重43～44kg
寝る前23時と翌朝6時を比べると体重が0.2kgくらいしか減らないんだけど、基礎代謝が少ないからかな？
若い頃は朝にもっと減ってたと思うんだけど

124 ：
塩だけってのもなんか味気ないから鰹節に醤油に一票かな
ありがとね

125 ：
あ～～鰹節切らしてたんだった
今日は買い物行かないから胡麻和えでも可？

126 ：
半分は塩、半分はハーフのマヨでどう？
塩先で

127 ：
それもありね
ならいっそのこと塩、ハーフマヨ、胡麻醤油、三種の味付け用意しよう
道の駅で安かったから大量にあるんだよねスナップえんどう

128 ：
練りゴマにヨーグルトでマヨっぽくなりそう

129 ：
久々に油ぽいの食べたら気持ち悪い

130 ：
胡麻も調子に乗って使ってるとけっこうカロリーあるんだよね
なかったことにしちゃうけど

131 ：
>>129
わかる
昔は沢山食べてたのに

132 ：
朝ごはん食べる習慣なかったけど、低脂肪ヨーグルトとオールブランを多目に食べるようにしたら昼軽くていいし、なによりお通じが良くなって少し痩せた

133 ：
黒酢＆乳酸菌って美味しい！
この夏はお茶とこれだけでいいわ

134 ：
最近は朝はプロテイン
昼は普通に食べて、夜は炭水化物抜き
これでとりあえず今年に入り6キロ落とし筋肉量維持できてる

135 ：
>>134
運動してる？

136 ：
運動はストレッチとウォーキング程度です

137 ：
ストレッチ...

138 ：
5キロ落として20年前のスカート入ったわ信じられない
しつこく取っといてよかった けど
デザイン古くてもう着て出かけられない

139 ：
ハイウエストなの？
5㎏程度ではけるんなら、そんなに変わらなかったのね。

140 ：
脇腹だけがぺったんこで真ん中だけがぷよぷよ
どうやって落とせばいいの…

141 ：
>>140
腰が大丈夫ならワンダーコア

142 ：
ワンダーコアは腰が痛くなるよね
オブジェと化しているわ、もったいない
あと腹筋ローラーは食いしばりすぎて顎関節症悪化したからもう出来ない

143 ：
>>138
事実書いただけなのに感じ悪いですね
書き込まない方がよかった

144 ：
>>143
そう言うレスは安価先間違っちゃいけません

145 ：
143とばっちりw変な人はスルーよ

146 ：
>>142
痩せるって大変だよね
一生太らない体を作るために色々頑張っているけどこのスレ見るともっともっと頑張らなきゃって思う

147 ：
うんこのスレは励みになるね
ただ年も年だし今回のダイエットは絶対リバウンドしないと固く決意して臨んでるから
やり過ぎないよう極端に走らないように気をつけないと

148 ：
>>140
上で書いてた人がいてAYAさんのスクワット知ったんだけど
AYAさんの腹筋てのもあって、赤ちゃんみたいに足を開いて腹筋したらいい感じにお腹だけに効くみたいでお腹引っ込んできたよ
これを続けて、次は腹筋ローラーにしようかと注文してみた

149 ：
うんこのスレって何よ、と読んでしまったごめんw

150 ：
>>143
事実書いただけなのに感じ悪いですね
書き込まない方がよかった

151 ：
>>147
この先ジムに通えなくなったらどうなるかと考えることもあるけど
私も今できることをがんばるよ

152 ：
私も人生最期のダイエットにしようと思ってる
ほんとはもっと早く痩せたいけど、我慢しすぎるとリバウンドするから
結果的にゆっくりになってる

4月の健康診断がひとつのモチベーションで、それが終わったのと
生理不順で月に2回あったりして、むくみがひどくなってるのもあり
じわじわリバウンドしてきているので焦ってるけど

153 ：
ダイエットは痩せるだけが目的ではなく健康な体を維持するためだから一生続けなきゃ意味がないのよ

154 ：
暑くて何も食べたくない

155 ：
1週間で2kg増加、これはヤバイ

156 ：
>>155
私一昨日から昨日で1.2㎏
昨日から今日で1.2㎏
体調イマイチで微熱ありとは言え
昨日はジョギングしてたのにこの増加っぷり
おそろしい

157 ：
体重が全然変わらないのに体脂肪率がじわじわ落ちてきた。
これは喜んでいいのか？
筋トレはしてるけど１ヵ月くらいで筋肉なんかつかないし。
誤差の範囲と考えたほうがいいか。

158 ：
>>157
減ったのはどんな理由であれいいこと
数字に表れるとモチベーションあがるよね

159 ：
そういえば中・高校生の頃は部活少女（陸上）だったから
何食べても太んなかったしすごい痩せてた
制服捨てちゃったけど取っておいて「この頃まで戻る！」とかしたい
写真で見ると別人でしかなくて自分で驚くわ

160 ：
うちの旦那、寝ても腹引っ込んでるし胸も大きいまま形状記憶で私と真逆で夜の営みが悲しくなってきた。寝そべったら三段腹が揺れる＆貧乳だもん

161 ：
>>160
旦那さんになにか言われない？お互いがダルダルなら仕方ないけど、美意識高い旦那は自分にも私にも厳しいから、太るとすごくうるさいわ

162 ：
>>160
夜の営みって何の為にするの？
子作り？運動の為？
かなり不思議。

163 ：
>>160
胸？筋肉のこと？

164 ：
既女じゃないのが来たらスルー

165 ：
>>161何も言われないです。酷すぎて口に出せないのか、もう興味ないのかなって考えてしまう( ノД`)…

166 ：
あら興味がないならしないんじゃない
うちみたいに

167 ：
三段腹といっても、直立状態時は引き締まって見えるわよ？腹筋三本薄ら浮いてるけど夜の営み時の三段腹とギャップ

168 ：
zozoスーツ届いたからやってみた
めちゃくちゃ正確でむかつくww
土偶のような体型が3Dで表示されたわ…
頑張ってダイエットして週一計ろうかな

169 ：
間食してたら60キロ超えになってしまった
今日からこちらのお世話になります

170 ：
昨日は27だったのに今日は体脂肪が31になってしまった　やばいわーやばいわー

171 ：
私も昨日から重いのにフジパンのスコーン食べてしまった
あんなに小さいくせに210kcalもあるから1袋食べたら840…
２つでやめたけどあと1袋半あるよ
客注扱いで定番にないのとったから発単の2つ買ったんだよね
ファミマとかの三角スコーン1個買えばよかった

172 ：
ファミマのライザップスコーン美味しいよ

173 ：
>>172
今度見てみる
うちの方はファミマが少ないの

174 ：
健康診断で人生初めてコレステロール引っ掛かった
これはショックだわ

175 ：
ローソンのブランのミルクスコーンもカロリー低くてうまい
ファミマは知らなかったのでこんど見てみる

176 ：
ずっと糖質制限してて、久しぶりに背脂ちゃっちゃのラーメン食べたら、麻薬みたいな旨さだった…
さすがにカロリーは気になるから今日はダイエットスープのみ…つらい

177 ：
ダイエットのテコ入れになると思ってエステにいってみたけど
何だかあまりいい気持ちでもないし
サイズダウンの実感も無くてガッカリ　なにより担当の態度が悪くて二度と行くもんかと思った
体験で6000円くらいだけど私には大金だわ
効果ありまくりでも続けられない
地道にウォーキングとプランクと食事制限で頑張れということね

178 ：
>>177
態度が悪いのが問題だよね。

179 ：
本島沙保里のしぼり棒か、Mattyの解毒棒か解毒こぶしかでAmazonのレビュー見ながらずっと悩んでます
昔から下半身太い全身ぽっちゃりです
アユーラのかっさも顔用ボディ用も持ってます
本当にマッサージすると体すっきりするんですよね、サイズも
おススメあったら教えてください

180 ：
>>158
そう言ってくれると嬉しいわ。
でも鏡見たら相変わらずズドーンとした体型で情けない。

181 ：
しぼり棒？買ったけど結局使ってないわ
私には家で自分でやるものは無理
ヨガ行ってリンパマッサージして整体月2行ってケアしてもらってる
持っててもまだぽっちゃりしてるならあまり活用できてないんでは？
これを買ったら細くなるってものはあまりないと思うわ

182 ：
>>176
麺を控えればいいだけ

183 ：
>>179
フォームローラーおすすめ

184 ：
昨日の味しらべとこつぶっこ、アイスの実に白桃パピコハーゲンダッツほうじ茶
大変美味しゅうございましたァァァァアアアアアア！！！！

185 ：
おやつは計画的に

186 ：
>>184
ハーゲンダッツだけ別の日にすればよかったのに
食べてるうちにリミッターが外れちゃった？

187 ：
うちもおやつの買い置きいっぱいあるからスイッチ入るとやばい
雨だから歩くの諦めてバスでスポクラ行ってくる

188 ：
>>185
何この名言！！

189 ：
笑った

190 ：
やっぱり買い置きはだめよねー
意思が弱くてつい食べちゃう
心を強くしたいけど甘えてばかりだから、目標体重になるまでもうアイス買わないって決めた

さて、健康診断引っかかったから雨の中病院行ってくるわ……

191 ：
菓子パンやめてケーキ和菓子ちょっとだけ控えめにして
夜は基本6時までに食べて夜食おつまみやめて
炭水化物少し減らして毎日の飲酒はやめて運動少し増やす
ってやってたら体重変わらないけど体脂肪が微減してきた
うれぴい

192 ：
身長162cmで、体重が54.6体脂肪28.7→53.6体脂肪29.5になったのはなんでだー
おやつ我慢して、筋トレ頑張って身体のラインは引き締まってきたのに体脂肪率がグングン上がっていくと悲しい。

193 ：
>>192
朝と夜の差とかは？
私は増減激しいから長期的にしか見ない
23.2きたーと思ったら数日後26.8とかだもん
ホットヨガで倒れそうなくらい汗掻いた後はものすごく減るし

194 ：
>>192
誤差の範囲だと思うけど、食事を少し見直したほうがいいかもしれないね。
引き締まってきても、その上の体脂肪が減らない状態ってまさに私のことだわ。

195 ：
>>193
必ず朝同じような時間にしか計らないので条件という訳でもないのです。

>>194
それかもしれません！脂肪は減ってなくて引き締まっていってるみたいな感じです。
食事かー

196 ：
だいぶ痩せて来たけれど脂肪がタルタルになってお腹を撫でるとさざ波が立つわ

197 ：
上で難消化性デキストリンの話題が出てたので便乗
糖の吸収を抑える効果があるということで食前にイヌリン粉末を飲んでるんだけど、ぐぐってみたら難デキの方が人気あるみたいだね
食前イヌリンまだ始めたばかりだけど次はそっちにしようかな

198 ：
難デキ、初めて耳にしました
病院で防風通聖散処方してもらってたんですけど、
漢方って言っても薬だし微妙に高いから辞めたかったのでこれを機に難デキに切り替えます！

199 ：
私はデキストリンでおならがやたらめったら出るようになり辛くてやめた
やっぱり値段なりでイージーファイバーが一番効果があったけど、経済的に続けなかった

200 ：
イージーファイバーってほぼ難デキじゃないの？

「難消化性デキストリンは特定保健用食品として消費者庁より認可があるので、より安全性が高く
イヌリンは、特殊な糖質の性質があり、ダイエット効果が高いという点が、この二つの大きな違いといえます。」とあったからイヌリンでも良さそう
私は水に溶けにくいから難デキに戻したけどね

201 ：
前にダイエット板でイヌリンは効くけど難デキは効かないと何度か見た気がする
どっちも知らなかった頃だからよく見てなかったけどだれかわかる人います？

202 ：
レタスとトマト、たまにバナナやグレープフルーツを加えたスムージーにハマって朝や昼に置きかえして2ヶ月で3kg痩せた

肥満体型だけどPMSが強くて生理前後は過食するから、せっかく体重減ってもピルを処方してもらうんだけど効果あるといいな…

203 ：
>>192
余分なむくみが消えたんでねえの

204 ：
158cm、52.5kgからようやく50.5kgまで来た！
39歳なんだけど若い頃より断然減りにくいね。

朝 オールブラン+ヨーグルト+豆乳
昼 バランスよく一食
夕 プロテインドリンク
運動する日はもう少し糖質摂る、
これでどうにか体重も動き出した。

205 ：
>>200
イージーファイバー、確かに水に溶けにくいよね
ダマになっちゃって飲みにくいし見た目も汚いしで
外出先で使う時はどんなに暑くてもホットで頼むようになってしまったし
たまにいい店で食事して、食後のコーヒーで入れると夫は嫌がるし
（こんなとこに来てまでやめろよとか）友人は何それ何それ？って聞いてくるしで
そういう意味でも色々使いにくい。いや全部こっちの勝手だけど

206 ：
>>205
難デキ、私はこってりしたもの食べると食中に低血糖ぽくなることがあって
それの対策で飲み始めた
食物繊維取ってベジファーストの代わりになってるのか、低血糖も収まったし
もう1年くらい続けてて、痩せはしないけどｗ外食多い割りに体重キープも出来てる

飲み始めのころは、食前にお店のお冷やお茶に入れてたんだけど
氷水だとなかなか溶けないし、同席者に説明するのも毎度面倒だったから
小さな水筒持ち歩いて、その中に難デキ溶かした飲み物入れてお店に入る前に
タイミング見計らってサッと飲んでるよ
これからの季節だと水筒持ち歩いても違和感ないから、試してみたらどうだろ？

207 ：
炭水化物ダイエットって危ないんだって

208 ：
確かに食事の場でそういう事をされると同席者は萎えちゃうんだよね

209 ：
>>105を参考に100円ショップに容器買いに行ったらキッチンコーナーに一振りで4g出て来る容器見つけて買ってきたらいい感じだわ
確かに同席者はいい気しないだろうからお店に入る前、車内かどこかで飲むしかないかな

210 ：
>>207
炭水化物全部抜くとかはまずいんだろうけど
主食として使ってない国もあるくらいだから
そんなに食べなくても害はなさそうだけど
どういうこと言ってるのかな

211 ：
長年の食習慣により日本人と欧米人は腸の長さが３倍違うとか、日本人だけ海苔を消化する酵素を持ってるとか
体の構造や体質に特徴が生じたのだから、極端なダイエットはやらない方がいいと思う

212 ：
>>209
どこで買えるかkwskお願いします

213 ：
私はオオバコ飲んでるけどやはり溶けにくくて、メイソンジャーのプラスチック蓋のに入れて死ぬほどシェイクしてしばらく置いてから飲んでる

214 ：
>>212
セリアのこれですー
念のため蓋があいちゃっても大丈夫なように小さいジップロックに入れて持ち歩いてますよ

今ちょうど便利だから買い足しにきたとこw


https://i.imgur.com/cNiNN4Q.jpg

215 ：
やっぱり筋トレが最強だと思うわ
筋トレ週3+水泳で、体重も痩せたけどなにより身体が引き締まってきて、気分いい

216 ：
>>203
調べてみたら筋トレでむくみ解消されるみたいですね
知らなかったです
むくんでる意識はなかったけどもしかして水分が抜けてるのかもしれないですね

217 ：
>>214
ありがとうございます

218 ：
やっとこさ太ももが自分比で細くなって来た
内転筋使うのって結構重要かもしれない
解して解してやっと最近使えてきた気がする
内側に力入れて内腿同士をとにかく寄せ合う
足を外側に開いたスクワットしたら自力で膝を開く

219 ：
>>211
腸の長さ三倍違うのはデマ

ネトフリ配信の自転車競技アニメをタブレットで見ながら、仰向けエア自転車漕ぎしてる
アニメ開始から休み休みではあるけど見終わるまで脚動かしてたら汗だくになる
アニメの内容もキャラが毎話自転車で走ってるし、頑張ろうって気になれる

ほんとはエアロバイク欲しいけどw

220 ：
>>219
じゃあどれぐらい違うの？

221 ：
>>220
検索したらほぼ同じくらいって出てきたよ

222 ：
>>204
年齢、身長、体重とスペック同じ
食生活もほぼ同じ

飲み会やら外食で52キロ付近になるので
そこから食生活正してジムいって50キロ代に戻してます
48キロくらいになりたいが50キロがきれない…
体重じゃなく見た目だってわかっているけど、体重50キロはきっときたいんだよなー
これ以上、食事減らすのも良くないだろうし、ここからどうやったらいいのかわからなくなってる

223 ：
162センチ68キロ
臨月より重い
1000gの道も1gから
頑張らんとなぁ…

224 ：
昨年5月から作り置き初めて9月からは土日の断食して12月までに14kg痩せた
運動は週末にエアロバイクを2時間ほど平日はスクワットを日に50回くらい
昨年2月の段階で156cm72kgから12月に58kgになったんだけどそこから半年同じように暮らしても全然減らない
体脂肪は33%くらいで高いまんま
まともな痩せ方じゃないからリバウンドが怖くて週末断食をやめられないでいる

先週から酢キャベツも始めたけどまだ実感なし

225 ：
運動足りてないんじゃない？
私もスクワットやってたけど引き締めのためだった

226 ：
>>224
食生活は今どうなの？
たんぱく質ちゃんととってる？
断食やめてバランスの良い食生活に改善した方がいいと思う
筋トレしても筋肉がちゃんとついてないのではと思った

227 ：
14キロも減ったなら洋服のサイズも変わってくるよね～。
すごいです。
半年キープしているのも立派です。
運動量を少し増やせば筋肉が増えて体脂肪も減るのでは？

228 ：
>>224
その身長体重で体脂肪がそれだけあるってことは筋肉量が落ちてるんだと思う
ダ板で見つけたけど良記事だから読んでみて
とりあえずここにも書いてあるけど断食は筋トレとセットじゃないと逆効果だよ

https://womenshealth-jp.com/a-weight-loss-mistakes-20171117/

229 ：
毎日ウォーキングはじめたけど
筋トレデーと置き換えた方がいいのか…

230 ：
今までは有酸素運動だけやってればいいのかと思ってた、だから失敗したのかー！
痩せても体力がどんどん落ちていっていたわ
今回のダイエットは筋トレも加えてるから、この記事参考にして頑張るわ！

231 ：
筋トレ始めて、今までのダイエットの中でリバウンドが一番出てない
勿論筋トレ続けないといけないんだろうけど

232 ：
週2～3日筋トレ続けて一年。
体重は変わらないけどまた痩せた？って聞かれた。
確かにバレビュのスワンアーム始めたからか腕が割れ出した。

233 ：
今日のお昼はデザート含めてたんぱく質たくさん採ったわ～、と思ったら分割して摂らないとダメって記事をたった今読んでびっくり
一食で使われるたんぱく質の量は20gが限界ですって
ダイエットって知らないことだらけね

234 ：
私も勉強中！
今までやってきた数々のダイエットがいかに間違いだったかよーく分かった。

235 ：
>>232
筋トレってどんなことしてるんですか？

236 ：
>>233
腎臓の負担になるから3回に少しずつ分けて取ってね。

237 ：
ここであすけんを教えてもらって始めてみた
うまく登録できないんだけど、こんなもんかな

めかぶ納豆→候補なしなので別々に登録(解決)
さば缶の半分を酢醤油がけ→候補なしなので1缶をカロリー半分に修正して登録(1缶の表示は消えない)
ささみと玄米を使用した2/3量の親子丼→候補なしなので普通の親子丼で登録(凄いカロリー)
ビタミン摂るためにジャガイモピーマン炒めにモヤシと鰹節を足したもの→内容の選べない野菜炒めしかない(バランスでビタミン不足ですと出る…)

初めたばかりで解ってないだけなのかな
もっと便利に使えそうな気がするんだけど気持ち折れそう

238 ：
前スレ250
ダイエット成功したものの糖尿病疑惑だった者です
http://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/ms/1526075654/250

先週糖負荷試験やって先ほど結果聞いてきましたが正常値でした
難デキ入りのお茶とEPA・DHAサプリが効いたのかな
LDLほとんど下がってなかったので凹んだけど来月の検査までまた頑張ります
皆さんも体重だけでなく血糖値とコレステロール気を付けて下さいね～ﾉｼ

239 ：
今ちょっと喘息の軽い発作が出ている(歩行や外出はNGだけど家事や日常生活は問題なし)
ヨガもどきのストレッチポーズとか肩甲骨まわしとかバレエもどきの爪先立ちとかしてるのだけど、他に何か出来ることあるかな運動

240 ：
>>238
5～6時間くらい糖を入れ続ける検査かな
つらそうおつかれさまでした

241 ：
>>236
なるほど、一度に摂ると腎臓にも良くないのね～ありがとう！

242 ：
腎臓って尿を作るだけじゃなくて
殆んどの臓器と連絡を取り合いながら血圧も含めて血液の総合管理してくれてるんだよね
別の臓器が病気しても影響を受けるし、その病気で飲んだ薬がトドメになって多臓器不全で亡くなることもあるんだとか聞いた
たんぱく質もそうだけど薬の飲み過ぎは腎臓に負担がかかるんだよね
なるべく薬は飲まないように気を付けて、うち豆腐も豆乳もチーズも良く食べるから納豆はミニサイズにするとか豆乳は料理に使う日は飲まないとか気を付けるようにしている

243 ：
>>237
私もあすけんやってる
親子丼ささみで作ったのに通常レシピだともも肉だからカロリーと栄養価差が出るのわかる
あれはたぶん有料会員になるか、めっちゃ面倒だけどささみ○グラム、玉ねぎ○グラムって材料分解していちいち登録するしか解決方法はないのかも
私はタンパク質不足を補うためにプロテイン飲んでるけど、そのメーカーのプロテインはあすけんには登録がなくて、似たような栄養成分の違うメーカーので代用して登録してるわ
こういうの有料会員ならちゃんとできるんだよね(たぶん)

244 ：
>>237
あすけんは自宅で作った料理に関しては材料を計って１個ずつこまめに入れて
基準のｇのいくつ分か、もしくはカロリー換算して入力してる
調味料もその都度入れてる
無料で1年以上これで入れてるけど慣れたら面倒さもないよ

245 ：
あすけんは私史上初めてそして唯一有料会員になってるアプリ

246 ：
難デキ摂取してる奥様方、便秘になりませんか？
なんだか取り入れてから便の出が悪い気がするのですが

247 ：
>>238
ご報告ありがとう
正常値でよかったですね
私も数年ぶりの健康診断で血糖値高め、コレステロール高め、さらに血圧高めで役満です
見習ってサプリと運動頑張ってみます

248 ：
>>237
アバウトでいいと思うよ。別に高得点取れたからってポイントもらえるわけじゃないしね。
最初は丁寧に細かくつけて、だいたい掴んで、タンパク質やカロリーがわかればいいんじゃないかな。

イートスマートの方が自由度高いけど、毎日毎日細かく付けるの、そんなに続かないよ。

体重と体脂肪はきっちり同じ条件で計測してれば、グラフ勝手に作ってくれるし便利だよね。

249 ：
>>237
私もそういうのきっちりしたい派で
ストレスになりそうだからカロリー計算とかは
あきらめて食べた物を自分で入力して記録するだけの
アプリを使ってる
市販品はほとんど食べないし、例えば今自家製ドリンクに
混ぜて飲んだ「ヘンプパウダー」なんて絶対出てこないでしょ？
>>239
スワイショウで検索してみて

250 ：
>>235
バレエビューティフルのベーシック。
最近ターゲットに変えました。

251 ：
>>246
自身は逆に下してしんどかったわ
因みにマツキヨPBの一回分ずつ小分けになってるやつ
難デキも色々あるし商品によっても微妙に違うみたいだし
体質によっても合う合わないあるんだろうね

252 ：
152㎝47㎏
目標体重は45㎏なんだけど、XSのパンツが入るようになってこの辺りで減量モードから維持モードに切り替えるべきか悩む。
45まで行きたいんだけどなあ。

253 ：
>>246
便秘だからアマゾンで売ってる難デキ飲んだけど
便秘悪化したな。イヌリンも試したけどダメだったわ

254 ：
難デキ、ドラッグストアにも売ってるかな
少量から始めてみたい
賢者の食卓は以前使っていて大丈夫だったけど、大丈夫かな

255 ：
何やってもダメな酷い便秘なんだけど
先月、びわ狩り食べ放題に海鮮浜焼きでサザエハマグリ食べ放題でピーナッツバター買って帰ったら、スポポポーンと大きめのバナナ状が4本も出た
本物の●って、こんなにスルンとスポーンと出るんだーと感激した
何が良かったんだろう、びわ？貝類？ピーナッツ？
あれ以来もう本屋さんか図書館に行かないと出ない

256 ：
>>251
>>253
便秘症だから詰まっちゃうのかな
やっぱり地道に食事コントロールするしかないのか...
参考になったよありがとう

257 ：
とりあえずプリパラツイストから始めてみるわ

258 ：
腹の下にボールとか丸めたタオルとか置いて、うつ伏せ寝でゴーロゴロしとくと腸が活性化する

259 ：
お腹だけ床につけて揺さぶっても結構効く

260 ：
強力わかもと 飲みだしてからは便秘知らず。
ずっと下剤使ってたけどいらなくなったよ。
浮腫みもなくなったし結果体重減った。
回し者じゃないよ

261 ：
ミヤリサンはダメだったけど試してみようかな
今はセンナっぽいお茶と酸化マグネシウム

262 ：
ここかどこかのスレで酸化マグネシウム聞いてから半年飲んでるけど毎日２回以上出るわｗ
その前まで１週間に２，３回しか出なかったから本当教えてもらって良かったと思ってる

263 ：
>>262
1日2回は凄いね
何が原因の便秘だったのかと
酸化マグネシウムが果たして何に効いているのか気になる

264 ：
1年前に水泳始めて、
1年後には今より10㎏位痩せると思ってたが(ノ_・,)

265 ：
酸化マグネシウム緩やかで他の薬よりいいって良く見るから何度も試すんだけど全然ダメ
倍量くらい飲んだら効くのかもしれないけど体に悪そうだし

266 ：
腸の形状の問題な気もしていて、便秘外来に行ってみようかなと思ってる

267 ：
酸化マグネシウムは水を摂らないと効かないよ
自分はお腹痛くなるくらい効いた
でもあなたの場合は水の問題だけではなさそうだから、ちゃんと診てもらった方がよさそうね
酸化マグネシウムは腎臓悪い人は注意してね

268 ：
筋トレやってると、やっぱり有酸素運動をやって動いた方がいいかなって焦る
ここ見てそうじゃないことを確認してまた頑張る

269 ：
やっぱ腎臓には負担だよね
腎臓は悪くしたくない

270 ：
便秘の方、油分取らない傾向は無い？

271 ：
食物繊維が
かえって便秘を招く人もいるからね
腸の蠕動運動が下手くそらしい

272 ：
筋トレも有酸素運動もやるよね。

273 ：
アマニ油とかオリーブ油とか過多で便秘
オイルデルは勿論きかなかった
私は腹筋不足と冷えが原因の便秘だと思う
死んでた腹の中が湯船に浸かるとグルグル動き出す
ビオフェルミンやヨーグルトや野菜よりも米を食べたほうが出る

274 ：
>>270
むしろ取りまくり
炭水化物不足だと多少心当たりある
以下ややグロ





粒状になるんだよね
調べると痙攣性で、ストレスが原因てよく書いてあるんだけど、そんなにストレス受けてる感じはない

275 ：
>>274
私もウサギのフン…

276 ：
食事のたびに大が出る知人がいた
大食いなのに細くてヘルシーだった
いいなあ溜め込みたくない

277 ：
>>276
私もそれ
食べたら上から押し出されるイメージ

278 ：
>>255
ナッツ類は便秘にはいいと思う。ただ、カロリーもたっぷり

279 ：
私は多分腸が癒着してる
レントゲン撮って、形状からいってそうだろうと言われた
だから食物繊維の多い物を食べると詰まるw
水分摂って本屋の如く立ち尽くしていた方が出る

280 ：
>>277
ロケット鉛筆みたいねw

281 ：
>>280
まさにそれｗ
消化早っ！て冗談で言われることあるけど、前回のだから！って言うｗ

282 ：
朝に家で大してきたのに
外で朝食たべたら早速もよおしてきた
いつの分だ？ｗ

283 ：
小学生じゃないんだから

284 ：
小学生じゃないんだから、あんまりうんこうんこってはしゃがないでよ

285 ：
うんこは大事よ
一生のお付き合いなんだから
歳とると更に便秘化するし、今から考えておいた方がいいと思うわ

286 ：
便秘がちで、武田漢方便秘薬が手放せなかったけど
ラブレ菌のサプリを飲みだしたら毎日普通に快便よ
内臓脂肪を減らすと書いてあるけど、それはどうだか分からない

287 ：
青汁を牛乳と一緒にシェイクした物飲み始めてから毎朝快便

288 ：
毎日ワカメ食べるようにしたら出るモノがコロコロから一本になったよ
でも便秘そのものは解消されないわ

289 ：
モーニングしながら読んでしまったわ

290 ：
私も食物繊維で詰まるわ。
あとレバーを食べると死ぬかと思うほどの便秘になる。
炭水化物が少なくて肉が多いとなりやすいかも。
デスクワークで腸が潰れてるのも感じるから、
思いっきりわき腹を上に逸らしてひねって一分保持、っていうのを時々やってる。
腸を広げてほぐす感じね。

291 ：
友達が大腸ナンチャラ、という大腸に小さな窪みができてそこに便が入り込んでしまう病気になった
その病気になってから便秘で太りやすくなったとか。

チラッと話してくれただけだし便のことだからあまり詳しく質問できなくて、なんて病名だったかわからず…

もし急に便秘や太りやすくなった方は病院で調べたほうがいいかも

292 ：
>>291
大腸憩室ってやつかな
カンニング竹山がたくさんあった
あれ破れるとやばいんだってね

293 ：
>>276
元々細い子だったけど子供産んでさらに細くなった子がいる
二人産んでるけど「子供産むたび痩せてっちゃう」って
なんだその羨ましいセリフ、って思う。産後は普通太るものじゃないのか

294 ：
>>263
酸化マグネシウムは病院で出される便秘薬だよ
マグミットがそう。

295 ：
市販でもあるし

296 ：
知り合いは50で子供3人いるけどガリガリよ　まあヨガの先生やってるのも
あるかもしれないけど

297 ：
筋肉が増えないと思っていたけれど、
ここでプロテイン知ったから飲んでみる
ありがとう

298 ：
そうだねプロテインだね

299 ：
パッション屋良を思い出したｗ

300 ：
自分は下痢派なのに太ってる。
普通は便秘派なんだね？？

301 ：
プロテイン大事
たんぱく質取らないで筋トレとダイエットしたら乳から無くなる

302 ：
食事で取れてるから大丈夫よ。
アスリートとか特別な場合以外は。

乳が大きかったのが普通になったりするから垂れるのもある。
加齢と。

303 ：
>>292
旦那がそれで手術したけど、太りやすいって事はなかった
ただすぐ腹痛起こすとか、ちょっとでも食べすぎるとお腹壊しやすいってのはあったけど
別に普段から便秘とか下痢とかでもなかった
憩室が増えすぎて炎症起こして頻繁に激痛が来るようになって、やむなく40cmほど切ったけど
嘘みたいに全くお腹壊さなくなったよ、食べすぎても全然平気
出かけた先で突然「お腹痛い！トイレ！」って言われなくなってこっちもストレス消えた

304 ：
>>290
レバーで思い出したけど、貧血で鉄剤を飲まされると酷い便秘になる
鉄分が便秘になるのは何故なんだろう

>>300
悪いもの溜め込んでる自覚ある
せっかく腸が選定した老廃物も溜め込んだままというか
腸内環境よくないと太ると思う

305 ：
>>304
私は鉄は下痢する。

306 ：
私は鉄飲むと便秘するわ
あんなに硬いのはこりごりよ

307 ：
主治医の先生が、宿便なんてない、腸の粘膜は毎日剥がれ落ちて便として出ている、宿便は美容業界が作り出したもの、と言ってたよ

308 ：
腹が激痛で死にそうで、腸がん家系だから病気と思い込んで病院に駆け込んでレントゲン取ってもらったら、うんこ詰まってますって言われた
ここからこのあたりまでの白いのうんこですって言われた
どんだけ恥ずかしかったことか

309 ：
>>298
あーい！あ、あーい！

310 ：
>>308
私もかなりの腹痛でレントゲン撮ったらンコ溜まってますと言われて便秘薬もらってきたわ

311 ：
>>300同じく便秘知らずの下痢体質なのに太ってる

312 ：
>>311
私もだ

313 ：
>>307
大腸内視鏡検査すると先生の言ってることわかるわ。

314 ：
夜に納豆とキムチ食べるようになってから毎日快便。
毎日下剤飲んでたのに。スクワットも少ししてる。たまに食べなくてもそれでも毎日。腸内環境よくなったのかな。嬉しい

315 ：
>>307
腹痛で病院に行ったらレントゲンに滞留便が写っていて
いわゆる宿便
って説明されたよ。
自分では便秘の自覚は無かった。
便を出してからは浮腫もなくなり体重減った

316 ：
腸内環境、どうすれば良くなるんだろう
人によって合う合わないがあるんだろうね
職場にヤクルトの人が来るから買ってみようかと思うけど、甘そうだから躊躇してる

317 ：
>>316
プレーンヨーグルトとか豆乳とか、
あとソーダで割ったりしてる
そのままだと飽きるよ

318 ：
>>316
下痢派だけどダノンBioでほとんど下痢しなくなった。
普通の人は便秘改善を目指して飲んではる。

319 ：
ビオフェルミン常用してる

320 ：
>>318
ビオはすごいよね
私はパルテノに浮気中だけど便秘には効果ないわ

321 ：
歳も歳だから普段は1日1食。最近は1日おきに断食してるわ。慣れてきたら平日断食しようかと思う

322 ：
>>316
とりあえず乳製品が合わない人はヨーグルトとかはやめた方が良いよ
私はヨーグルトでの腸内環境整えるのやめて
ヤクルトの錠剤にしてから調子良すぎて便の色も黄土色になったわ

腸内環境が良いか否かは便の色とおならで判断ね

323 ：
牛乳で下すけどヨーグルトは乳糖が分解されてるとかで全然平気だよ
かたくなった

324 ：
>>323
と私も思っていたけどそもそも下す人は気をつけた方がいいよ
ヨーグルトなら大丈夫！とか言って便も調子良いと思っていたけどヤクルトの錠剤飲んでから何が本当に腸内環境が良いのかわかる様になった

325 ：
>>313
検査の前に下剤で
全部出しきるからね

326 ：
>>324
ヤクルトBL整腸薬ってやつでいいのかしら？

327 ：
>>321
おいくつですか？
私42歳で普段は小食で一日2食
今プチ断食中だけど、お腹がぐーぐー鳴ってる
2食は慣れたけど、プチ断食はやっぱりお腹減るなぁ
空腹が快感でもあるんだけど

328 ：
>>326
ノアレってやつAmazonの定期便でかってる
あーそうだこれ飲んでから花粉症の症状無くなったw

329 ：
ノアレ見てみたけどすごく下すようになったとか
便秘になって苦痛って人もいるね
ほんと人によってあう乳酸菌が違うんだなぁ

330 ：
>>321
それ、糖尿病になる危険があるんじゃないかな
食事の間隔を空けすぎるのはよくないよ

331 ：
何のスレに来たのかと思った
体に溜め込まないことが痩せる近道だね

332 ：
>>330
断食すると糖尿になるの？

333 ：
>>318
同じく下痢派
ダノンビオで便秘になったわ
いいのかわるいのか

334 ：
乳製品ダメな人は米粉のヨーグルトおすすめ
原材料が米粉と乳酸菌だけのシンプル処方で気に入ってる
割高だし、通販でしか買えないみたいだけど続けてるよ

335 ：
>>334
豆乳ヨーグルトはどうかな？

336 ：
豆乳だったらヨーグルトメーカーで出来そうだね

337 ：
スッキリで筋トレ主婦やってるよ

338 ：
便秘にヨーグルトが効くとか漢方薬の何が効くとかいうけど
あんまりそれを毎日採らない方がいいと思う
3日に一回とかの方が効くんじゃないかな
毎日採ってると体が慣れて効果も薄くなりそう、な気がする

339 ：
>>333
合わない乳酸菌の時は下痢になるか便秘になるかだよ
私は牛乳は下痢に、アイスは便秘になる
とにかく乳製品やめると数日で絶好調にもどる

ダノンがあってるんじゃなくて合わないから便秘になることも…
合っていたら黄土色の弁が出るはず

340 ：
>>338
最初は連続的に採らないとダメよ

341 ：
>>335
豆乳はホルモンバランスに影響しやすいから人にオススメするのはやめた方がいいと思う
海外では豆乳は危険だから飲まなくなってる

342 ：
もううんこの話いらない

343 ：
>>337
観たー
筋トレ20分も連続でできないわ
努力が必要なのね

344 ：
３～４日お通じがないのが当たり前なんだけどあまり気にしてない。
気にならない程度なら大丈夫なのかな。

345 ：
ダメダメ、
私の主治医は毎日朝に出ないとダメなんだって。
昼や夕方や夜になるのがダメなんだって。

346 ：
乳酸菌は連続摂取しつつ1ヶ月で他の乳酸菌にローテーションしてたけど
最近1ヶ月サイクルじゃ後半の効きが悪くなった気がする
少しサイクル短くしてみようかな

春先までは湯たんぽで寝いてたから毎日起床後すぐに快腸だった
やっぱり気づかないところで冷えてるのかも
最近は朝食後の珈琲で押し出してる感じ

347 ：
>>337
1人で20分筋トレ出来たらRIZAPなんかいらないのよね…

348 ：
飽きてしまって3分かける4回くらいしかできない…

349 ：
>>347
うん、食事管理も自分でできるからいらなかった

350 ：
ヤクルトBL整腸剤飲みだしたら軟便改善してほぼ快便になったよ
1日3回を2回しか飲めてないから3回飲むようにしたらもっと改善しそう

モチベーション下がってきたら
千里の道も一歩から
継続は力なり
急がば回れ
とか唱えてるんだけど、他にもモチベーションアップ法あれば教えて下さい

351 ：
>>350
ダイエットは生き方を少しずつ変えていくこと

352 ：
アカモクとかギバサと言われる海草がてきめんでした。
アマニ油も一緒にとると
ツルッと快適なお通じで、しかもどっさりと。
汚い話でごめんなさいね。
乳酸菌と併用でなお効果があったわ。

353 ：
>>343
横だけど、２分はカップラーメン作る時間より短い、は心に響いたわ

354 ：
>>352
秋田県民？ギバサ食べたい…

355 ：
今日のバイキングの橋本マナミの衣装すごく
太って&老けて見えた。
胸のしたのシャーリングってだめなのかな。

356 ：
>>348
私も分割でしかできない
朝昼晩に分けて腕立て伏せ、腹筋、スクワットを10回ずつやってる
連続でやった方が効果あるのかな

357 ：
>>356
自己レス
長く休憩すると筋肉が回復し始めるので1～2分休憩してから次のセットを開始するのがいいらしい

358 ：
>>355
丸顔で胸がある人って、服を間違えると太って見えるよね
彼女ってスタイリストついてないのかな

359 ：
誤差があるとは知りつつ、ボンヤリした値のほうがショックが少ないと思ってアナログ体重計でボンヤリ体重管理してる
甲状腺がアレで疲れやすい体質だったけど、1年スクワットして尻や背中の筋肉が付いたら動くのが楽になって5kg落とせたんで良い気になっていた

さっき意を決して家族のタニタ体重計を借りてみた
身長、年齢、性別を登録すると、体重と体脂肪が出る
アナログ計測の+2.5kgだったので折角やせたのにリバウンドした気分になったけど現実はコレなんだ…
もっとショックだったのは体脂肪率40で体内年齢60ってことよ…筋肉レベルなんて1だったわ何よ1って…

こうやって自分と向き合っていかなきゃ痩せないのね
とにかく健康的に痩せるわ

360 ：
フラフープってほんとに短期間でウエストに効くんだろうか…

361 ：
フラフープどんなに練習しても5回くらいで落ちるから続かなかった
下手な人は自分で腰を回したほうが効率的な気がする
あとオチョとかコアリズムとか

362 ：
>>359
私も実年齢48歳で体内年齢59歳って最初出て物凄いショックだったけどｗ
1年スポーツジム行って頑張ったら53歳まで下がったわ
お互い頑張りましょう！

363 ：
私もタニタの体重計使ってるんだけど体内年齢やたら若くでる
ｱﾗﾌｫｰなのに23歳と表示される
特に痩せてるとか筋肉ついてないのに謎
こんな太股ダルダルな23歳おるかいっ

364 ：
体内年齢、何を計算してそうなってるんだろう
あんまり気にしなくていいのかな

365 ：
私の場合体脂肪がすごいからそれが原因かも…
163㎝52㎏でBMIはそれほどでもないんだけど体脂肪が30％もあるｗ

366 ：
BMIと体脂肪って比例しないのね
どっちも気にしなきゃいけないのね

367 ：
ZOZOスーツ頼んだよ

368 ：
>>365
1年どんな感じでやってました？
体型が似てるけど、ここのところ詰んでて何やったら体脂肪減るのか…

369 ：
>>368
ジムでボクササイズみたいな有酸素運動のプログラムと筋トレ中心にやりました
けど年のせいなのか自分ではかなり頑張ってるつもりだけど正直あまり筋肉がつかなくて体脂肪も減りませんｗ
あ、あと夕食後に踏み台昇降を20分
ジムでは体脂肪を減らしたいのならとにかく筋トレ！と言われるんだけどなかなかねぇ…

370 ：
普通に食事制限してると25くらいまでは体脂肪は減る
それ以下は水飲んで排泄頑張らないと無理だけど
夜におにぎり2個食べちゃったら重いわ
動きづらいしやっぱり軽めにしないとダメね

371 ：
旦那と中華の食べ放題に行ってパンツのボタンを外すほど食べた
明日から頑張る

372 ：
私は明日父の日ってことでランチビュッフェだから
肋しめるコルセット付けてくわ
いつもより重いとこにそれだからな

373 ：
体脂肪って年齢関係なく25ぐらいがちょうどいいのかしら？

374 ：
4分の1も要るの？

375 ：
40才から59才の女性で↓の通りでした

やせ ～21％
標準（－） 22～28％
標準（＋） 29～35％
軽肥満 36～40％
肥満 41％～

その他の年代は↓を参考にどうぞ

　ttp://www.skincare-univ.com/article/009245/

376 ：
>>337
あれ自分で考案したみたいに言ってたけど、やってることはトレーシー、ジリアン、バレビュ だよね。
youtuberってなぜか大阪人多いけど、あの主婦もうざかったわ。

377 ：
女性ホルモンは脂肪がないと難しいらしいから、
30代と50代の理想の体脂肪は違うと思う

378 ：
月曜断食始めて1ヶ月。約4キロ減。間食しないのと糖質制限が効いてるみたいだけど、少しでも気をぬくと大リバウンドしそうで食事するのが怖いな

379 ：
昨日のスッキリ筋トレ主婦と全く同じ身長体重でも私はお腹も内腿もダルダル・・・
部分痩せって本当難しいな
筋トレ頑張っても胸だけが痩せていく

380 ：
>>378
月曜断食の本私も読んだけど
あれやれたら絶対痩せるでしょ
でもやめたらあっという間にリバウンドだと思うよ

381 ：
体重は別に増えてもいいんだよね筋肉であれば
減らしたいのは脂肪
筋肉はむしろもっとつけないと基礎代謝上がらないし健康上も良くない

382 ：
痩せても骨格がブスだから微妙なんだよな
胴長短足骨太筋肉質ケツデカ低身長
それでも太っているよりマシだからダイエット頑張る
ユニクロやコムサみたいな服をさらっと着こなせる人に憧れる

383 ：
>>381
そう！脂肪減らして筋肉増やしたいの
それがなかなか難しい

384 ：
>>382
私も骨格がダメすぎて痩せてもスタイル悪いだけ。
何を着てもパッとしない。
でも贅肉を気にせずに洋服選びが出来るようになれたらそれで十分だと思って頑張る。

385 ：
ほんと骨格だけはどうにもならないもんね
昔から細長い体型の妹が羨ましくて仕方なかったわ

386 ：
自分も骨格が立派過ぎて痩せてもでかい
肩幅も胸囲も骨盤も広すぎるのよ
顔も残念だし、健康のためのダイエットと諦めた

387 ：
BMI28でかなり太めだから体脂肪率40と出る。BMI29の時より3%は減ってる。

体重の半分近くが脂肪って恐ろしいよね…

388 ：
>>381
>>383
みんな苦労してるんだね。
私もなかなか上手くいかない。
イントラは毎日ゆで卵食べて炭水化物食べない、誰に何を付き合わされても食べない、
家族で仮にお寿司食べに行っても自分だけ食べない、みたいな生活送ってるらしくて、
体変えたいならそのくらい当たり前でしょと言われたけど、普通の主婦にはなかなかその通りの生活は難しくて…
中年で体変えてきてる人たちってみんなそんなことしてるんだろうか？
そしてそれ一生続けてるんだろうか？
おいしいもの好きなだけ食べて痩せたいとかそんな無茶なことは言わないが、もうちょっと共存できる道を探せたらと思ってるけど、そこまでしないと筋肉upの脂肪downにはならないのかな。
>>369
体脂肪減らすのが筋トレなの？
有酸素なのかと思ってた。
私も思ったより筋肉が全然つかない。
食事にも色々イントラにダメ出しされて、何食べていいのか分からなくなってきた…
筋トレも頑張ってるつもりなのに何かが間違ってるようで筋肉つかないどころか、食事制限に有酸素頑張ると体重は減るんだけど、筋肉も減る始末。
結果体脂肪率が変わらないんだよね…
もう、筋トレはやらないよりやったほうが筋肉微減で済むだろうから、
それであと食事制限と有酸素を頑張る方向でいいかな、
筋肉現状維持や筋肉upは目指さなくていいかなとか思ったり…

389 ：
>>388
有酸素は全体に減るよ
体脂肪減らしたいなら確かに筋トレ
10分くらいからやってみては？

390 ：
筋トレ主婦36才に見えない老けっぷりだった…
太って痩せたらヘソの上にシワが出来るんだよなと思ったらヘソピアスしていた
やはり太らない事が大事だよね
あの人は頑張って痩せてえらい

391 ：
筋トレって何をモチベにすれば続けられるの？
ナルシストの要素が少しは無いと無理なのかしら

392 ：
>>391
マゾになる。

393 ：
>>391
パーソナルトレーニング受けた方がいいかも。
自己流で始めると怪我をする

394 ：
パーソナルで3か月10キロ痩せた
筋トレ楽しいよーハードだけど。
食事制限は夜のみ炭水化物なし。
いまはパフェやらスイーツ食べてるけど、
完全糖質制限で痩せたわけじゃないからか、
増えない。

395 ：
寝る間を惜しんで筋トレしたら痩せそうだけどそこまでできないし

396 ：
アカンアカン、
睡眠不足は太るよ！
7時間位は寝ないと！！

397 ：
>>388
たぶんそのイントラがダメ。
パーソナルトレーナー？それともジムスタッフ？どっちにしろあまり優秀じゃないと思う。
身体変えたいなら当たり前って、一生続けられないことを強要するのがおかしい。
私もパーソナル受けてるけど、前屈もヨガのキャットのポーズも出来なかったところからきちんと身体を機能的に使えるように指導してもらったら体脂肪率が落ちた。

筋肉量増やすなら、正しいフォームを叩き込んでくれるトレーナーを探した方がいい。

398 ：
一度ちゃんと習って覚えると自分でもやりやすいよね

399 ：
平日はフルタイムで仕事をしていて夜しかウォーキングできなくて、
疲れるとさぼってしまい、これではダメだと考えていて
縄跳びしようかと思い立った
家の前でできるし、一応有酸素運動だし
縄跳びやってる方いますか？

400 ：
>>397
じゃあ、ライザップもダメだよね？

401 ：
>>400
ライ○ップで痩せてもリバウンドが凄いらしいよ
長期的にはライ○ップはダメみたいね

402 ：
夏のパーティ用にぴったりしたドレスをぽちった。
着られる身体に仕上げたい！

体脂肪率が30→24→26まで戻ってきてしまった…
BMIは21.3→20.4→19.5→20にもどった。
体脂肪22% BMI18.6をめざすぞ！

いつまでに、と、具体的な数字があるとわたしはモチベ上がる～！

403 ：
>>399
やってるよー
仕事と家事でジムに行く時間が取りにくくて
夜のウォーキングやランニングはちょっと物騒な環境なので縄跳び始めて3ヶ月
これが意外と良くて158cm55kgから5０kgに
食事も汁物や野菜のおひたしや酢の物を先に食べてからにしたら
ご飯も茶碗半分で満足できるようになった

シューズをクッション性の良いものにして出来るだけ土の上で跳ぶようにしてる
始めの1ヶ月はとにかく3分続けて跳ぶように頑張った
慣れてきたら早く跳んだりペースダウンしたりとインターバルトレーニング的にして
5分のセットを１日に5～6回してる
なんか食べたい！と思ったら跳べばけっこう治まるしw
踵に衝撃を与えると骨密度が増すというオマケもある

割と振動を発するのでご近所迷惑にならない場所を選ぶのをお薦めする

404 ：
>>403
縄跳びしたいけど胸のクーパー筋？だっけ？切れたり伸びたりして胸垂れない？
それが怖くて縄跳びもランニングもできない

405 ：
>>404
しっかり胸を押さえるスポブラで対策してるから大丈夫だと信じたい

406 ：
縄跳びは尿漏れするから怖くてできない

407 ：
下腹部と肛門もしっかり締めて跳べばいいよ
まじで骨盤底筋も鍛えられる実感あり

408 ：
>>406
むしろ尿漏れが改善するかもよ

409 ：
>>399
わたしも平日はフルタイムで働いてるから時間取れないから踏み台昇降やってる
天気や気温に関係なくできるのがいい

410 ：
>>397
スポクラのなかでやってる加圧のイントラに言われた。
パーソナルはそこはやってなくて、個別に聞くならこの人だけしかいない。
あとはマシンエリアで見回りしてる人とかに聞くしかないんだけど、結構みんないうこと違ってて。
その人はフォームは大事だけど、重くて崩れるなら崩れててもいいから重くして追い込めって言うんだよね。
傷めたりしたら…って言ったら｢その時考えればいい｣と。
さすがにそれはどうかと思うけど、
その人はとにかくひたすら追い込んで追い込んで、常人が短期決戦でしかできないような生活でも、
それをずーっとやらなきゃ体なんて変わらないよ？という考えみたい。変わりたいんだろ？やれよ！みたいな。死ぬ気でやらなきゃ変わらねーよくらいの勢いで言ってくる。
中年以降の人はそこまでやらなきゃホントにダメなのかと既に気持ちが落ちてる。
プッシュアップとワイドスクワットを毎日家でも60回ずつやるように言われたけどね…

411 ：
30からは中年だから、
ほとんどが中年ですよ。

412 ：
>>410
フォーム崩れてケガしてもかまわない、無理な食事を一生続けなきゃ身体変わらない、なんて言う人の言うことなんて聞く必要ない！
トレーナーの風上にも置けないよ、聞いてるだけで腹が立ってきた。

巡回スタッフで信用できそうなマッチョ体型はいる？もしいたらその人に聞いた方がいい。

ちなみに私は48才の時からジム通い始めてちゃんと体型変わったよ。
今ここにいるのは筋量も増えたけど、安心して酒量が増えて脂肪も増えたから。

413 ：
子供と実家に来たら昼に寿司夜に焼肉攻撃うけたわ
美味しゅうございました
明日から頑張る

414 ：
>>413
私も今日ビュッフェ行って食べなかったようで結構食べた
寿司とか焼肉のが食べた満足感はあったかもしれない
一応今日から頑張ってみたわ

415 ：
>>410
それはダメダメトレーナー
通ってる入賞選手沢山排出してるジムのトレーナーはフォーム崩れるぐらいなら重量上げない。
フォームは絶対大事で、効かせたい場所に効かせなきゃ意味ないから
少しでも崩れたら指摘される
そもそもジムインストラクターでトレーナーとは言えないわそんな事言う人は
今質がめちゃ下がってるからちゃんとしたトレーナーに教わるのは凄く大事
パーソナルトレーニングとか言いながら、スクールでちょろっと習ったような輩が高額な料金取っててお金ドブに捨てるようなもん
ちゃんとしたジム選ばないと意味ない

416 ：
>>391
ダイエット板のDVDスレで評判良いクラウディアシフアー買ったけど
やはりバレビュ とかクラウディアとか外見良い人がやってるとモチベ持続する。
うっとりしながらというかw

417 ：
スタイルのいい人の画像や動画見るの好きだわ。特に陸上とかバレエとかの体つきが好き。1mmでも近づきたい

418 ：
バレビュやってる奥様これは先生の言うとおり週3ぐらいでいいのかしら…
毎日やるべき？
間の日は有酸素運動しようと思ってるんだけど

419 ：
バレビュは眠くなる

420 ：
>>399ですが、レスありがとうございました
明日縄跳び買ってきます
歩くと仕事中モヤモヤした気持ちがすっきりしてくるので好きなんだけど
夜8時過ぎになるので億劫になってしまっていました
モチベーション上がってきた

421 ：
>>420
住宅街？もしそうならうるさいんじゃないかしら

422 ：
>>421
基本田舎だけど、住宅街といえば住宅街かな
うるさいでしょうか
そうえいば小学校以来縄跳びやってないので、音を忘れてました

423 ：
縄跳びしながら帰宅すればいいのよ！

424 ：
>>422
コンクリートを単調にペチンペチンと打つ音が何十分も続くのは…
夜にうるせーって発狂する

425 ：
>>422
なるべく土の上で跳べるといいんだけどね
音と振動をご家族にチェックしてもらって最悪の場合はエア縄跳びでもいいよ
って、ただのその場ジャンプだけど

>>424
そんな何十分も跳べないってw
騒音に配慮するのは当然なことですが

426 ：
やはりうるさいみたいですね
ちょっと考えてみます
近所迷惑になる前に気づかせて下さってありがとうございます

427 ：
>>412
>>415
ありがとう。
巡回スタッフでマッチョはいないかな、多分。
そもそも女の子が多くて、その人らはほとんどフロント担当でイントラですらない。
1人筋肉盛り上がってる女性スタッフいるけど、スタジオとかに出てたりもするからマシンエリアにいないことも多い。
例えばチェストプレスとか、重量重くすると知らない間に肩が上がってしまってるようで、胸や腕に効いてる感じがしない。
その話をしたら、｢狙った所には効かなくてもどこかには効いてるんだから、その重さのままやればいい、
体はまだついていけるのに精神がついていけない人が多すぎる｣と言われて、
確かにもう無理だと思ってからの数回で筋肉が大きくなるというのは知ってるから、気持ちがついていけないんだと思って、どんだけ耐性ないんだと思うけど、
狙ったところに効かなくてもどこかには効いてるんだからってのは乱暴だなと思って聞いてた。
加圧でも重り持ってスクワットしたけど、もう辛くて背中も丸まったりしてたの自覚してたけど、姿勢はとりあえずどうでもいいから回数は絶対こなすことって言われて、姿勢直しながらやることができなかった。
でもこのままやってたらいつか傷めそうだよね。
体脂肪落ちたって書いてる方は週に何日くらいトレーニングしてるの？
10回×2セットがやっとの重さでって言われるけど、それだとだんだんフォームが崩れていくんだよね。

428 ：
>>427
多分その人の言う事は聞かない方がいいかも

429 ：
>>427
自重のみでほぼ毎日。マシンはラットプルくらい。
それで体脂肪率が33から25位まで下がってある程度動けるようになってから、バーベルスクワットとベンチで20キロ、デッドで40キロを20×3とか。
これもいきなりじゃなくて、バーのみからフォーム直されつつ少しずつ上げていったよ。
とにかくフォームが正しくないと身体痛めるのに、とりあえず重いの挙げればいいってどこのヤンキーかよって思う。
うちのジムは大会に出るようなスタッフやトレーナーも多いけど、フォーム汚くてもいいって言う人は１人もいないよ。あと自分達は大会に向けてかなり無茶な食事をしてるけど、それはあくまでも大会用で日常じゃないし、一般人の客にそんなことやれなんて口が裂けても言わない。
とにかくその加圧トレーナーはダメ。

430 ：
今日は子供関係でランチはBBQ、夜は寿司。
どうしたもんか。
欲求に負けるな自分！

431 ：
>>427
どんな時に言われたのかがわからないけど、内容によっては言っている事がまるっきり間違っているわけでもないから説明ヘタ過ぎなんだと思う
それか、もしかしたら427が理解出来ていないか違う場面の会話がごちゃごちゃになって混乱している可能性もある。
高い負荷でオールアウトした方が効率よく鍛えられるから多分その事を言われているんじゃないかな
クリア出来るなら回数増やすか負荷を上げてまずは10回1セット
2セット目の後半は出来なくて当たり前5回まで出来たら後の3回は完全に下ろさず上げられる所まで
9回目で溜めて、10回目は出来ない
というのが一番効くやり方

多分インストさんが説明ヘタ。
しかも1人でそれをやるのは危ないから手伝ってもらった方がいい

432 ：
>>426
ダイエット用の縄が付いてない、カウンター機能付きの物を使ったら良いと思うよ
縄がないから引っかかる事も気にしなくて良いらしい

433 ：
エア縄跳びがそこまで進化してるとは

434 ：
エア縄跳びが一番痩せると思う
私はエア縄跳びで３か月で9kg痩せた
縄跳びだと縄に気を使って疲れて続かないもの
カウンター付きの取っ手いいね
でもエア縄跳び、体重は落ちるけど凄く足が太く逞しくなる

435 ：
>>434
どこが痩せた？
私は腹につくタイプなので、腹が痩せれば脚やお尻多少太くなっても良いんだけどなあ

436 ：
>>423
通報案件じゃないかw

つかうちのマンションにもいい年したオッサンだろうに、ジム行きゃいいのに
雨の日に地下駐車場をグルグル走って回る人がいて迷惑
危ないですからって注意しようとすると小賢しくサッと隠れるのもまたムカつく
そういう事してるとすごく顰蹙だし貧乏臭く見えるのに

437 ：
>>426
大きな公園ないの？

438 ：
うちのあたりは大きな公園へは車で行かないとないわ
近くにあるとウォーキングもできるし便利だよね

縄跳びかー　家の玄関がちょっと奥まってるところだから
そこだったらいいかなと思った
戸建てだから家の中でもやろうと思えばできるけど

439 ：
>>431
横からごめんだけど、「高負荷でオールアウト」ってフォーム崩れても効率良く鍛えられるもの？

私の場合7回くらいまではフォームも意識してできるんだけど、残りの数回はもう上がらなくて、
トレーナーさんからは他のところに力入っていいからとにかく上げよう！と言われる

440 ：
>>439
そのフォームの崩れ方がどんなのかはインストさんと利用者さんの認識が違えば危険だよね。
インストさんは多分ギリギリまで下げないで今の余力で上げられる範囲まで下ろしてまっすぐ上げて
みたいな基本からは外れて効果は薄れるけどやり切るためのフォームの崩れを言っていても
利用者さんは変な所に力を乗せて筋を傷めるようなフォームの崩れまで想像しちゃっているとか

441 ：
GW明けからダイエットしてはいたんだけど、そもそも見たくない数字なので記録はつけずにいた
これじゃダメだと体重体脂肪の記録つけ始めて約1ヶ月
体重は約2kg、体脂肪は約2%落ちて嬉しい
毎日微妙な増減はあるものの全体で見ると右肩下がりになってるグラフ見ると嬉しい
モチベーション保つためにも記録するのって大事なんだね

442 ：
>>440
私の場合チェストプレスなら最後の数回は体全体に力入れて前傾になって押してて、フォームも何もない状態なんだけど、それでも追い込んでることになる？

443 ：
>>441
同じく
以前は体重増えてそうだな～と思ったら
体重計乗らなかったりしてたんだけど
Bluetoothで記録できる体重計と
スマートウォッチ導入
必ず起床後トイレ済ませたら乗るようにして
犬の散歩で1万歩/日は歩き
ビールをやめて赤ワインにしたら
月1kgのペースで体重落ちてる

444 ：
>>442
見てもらって聞いた方がいいと思う

445 ：
最近プロテイン飲み始めたら日々のダルさが軽減したわ
蛋白質は意識して摂ってたつもりだったけど、まだまだ足りなかったのかも

446 ：
>>429
ケガしてもというか、痛くなったらそれはその時考えればいいからって言われたんだよね。
自重で毎日何をやってたか、どのくらいかけて体脂肪がそこまで落ちたか、良かったら教えて欲しい。
>>431
>>428
ありがとう。
フォーム崩れてもいいからとにかくやれってのはマシンの前でやり方見てもらったわけではないから、想像のズレがあってもおかしくはないと思うけど、
ここのジムだとフォーム見てくれるパーソナルがないから、何かやり方を考えなきゃならないね。
ところでパーソナルが近くにないか探したら、みんなコミットするとこみたいな○ヶ月で○十万円みたいな短期間でやりますよ、みたいなのしかヒットしなかったんだけど、
パーソナルってそういうものなの？

>>440
例えばチェックプレスなら肩が上がっちゃってて肩で押してるような状態。
重り持ってスクワットだとデッドリフトみたいに背中は丸めちゃダメだと思うけど、
辛すぎて丸まっちゃってもそれでいいからと言われたり。
チェックプレスを肩でやるのは故障に繋がるかはよく分からないけど、デッドリフトの背中が丸まるのは腰傷めると思うからダメだよね、多分。

447 ：
>>446
自分が正しいと思うやり方でやって効果が出ているなら無視していいと思うけど
そこまで不安なら、もうそこはやめた方が…
そんなにトレーナーにストレスを感じるジムなら行くべきではないよ
もうトラブル寸前だよ。
今は通っているから簡単に辞められないと思うかもしれないけど、他に行けばあそこをもっと早く辞めれば良かったと思うんじゃないかな
ここで見てもいない人達に聞いても答えは出ない。

パーソナルトレーニングは整骨院や整体治療院でやっている事が多い
１回20分～60分で2000円～5000円
治療と組み合わせたら1000円～とか
10分1000円が相場

448 ：
なぜかチェストプレスがチェックプレスになってたw
>>447
ありがとう。
そうだね。
整体とかでやってるのか。
もう半年くらいになるけどなんの効果も出てないんだよね。
週2回ではやっぱり難しいのかな。
食事制限もしてるんだけどな。
ジムでも効果出てないって言うともっと負荷をって言われるんだけど、そのかけ方がわからないんだよね。
マシンで見てくれといえば見てもらえるけど、スタッフによってもいうこと違うからそこも迷うポイント。
整体でのパーソナル探してみる。

449 ：
>>448
私は月2～3回30分だけど半年でかなり落ちたよ。
整体でストレッチもしてもらっている。
他にも食事も気をつけたりしているからトレーニングの効果だけではないけど半年で10kg以上落ちている

450 ：
軽めな自重トレなら多少フォームが違っても構わないと思うけど
負荷を掛けるトレーニングでフォームが間違ってたら筋や筋肉痛めそうだよね

451 ：
>>446
入会当初と今の体重と体脂肪率どうなってるの？

452 ：
>>451
入会当初、1月、54.0キロ、体脂肪28%とちょっと(うろ覚えだけど28%台)、筋肉量36kgくらい
今、同じく54.0キロ、体脂肪30%、筋肉量35.4くらい。
ちなみに身長は161センチ。
加圧始めたのは5月からなので、これはまだ効果は出てないと思うんだけど、
これ間もただマシンだけやってたわけではなくて、最初はしっかり食べないと筋肉はつかないと言われてしっかり食べすぎて55kgになって脂肪も増えてしまって、
これではまずいとスタジオでパンプで重さを増やしてしっかりやってみたり、バイクからクロストレーナーにしてみたり、色々試行錯誤はしてこの結果。
有酸素やりすぎると筋肉も減ってしまうから、
あなたの場合は体重はこれ以上減らさなくてもいいと思うので筋トレメインで、と言われてこんな感じ。
>>449
プロテインとか飲んだりしました？

453 ：
何この長文

454 ：
しっかり食べて1kg増えてそれを減らしただけで体脂肪2%も上がるの？
私はとりあえずのダイエット終わってお菓子食べ過ぎて1kg増えて2%上がったよ

455 ：
>>423
天才現る

456 ：
>>452

パーソナル2か月後の日記が出てきた。
たぶん最初はもう少し緩かったはず

ストレッチしてから
スクワット15×3セット
腹筋（足を立ててゆっくり息を吐きながら）10×3セット
サイドランジ　20×2セット
ヒップアブダクション　角度を変えながら20×3セット
プランク（ひじを付けてかかと90度） 45秒
サイドプランク（空いている手をまっすぐに上げて）45秒づつ
ショルダーブリッジ（片足を上げて支えている足はかかとのみ）45秒づつ
クラムシェル20×2

で、この後有酸素でトレッドミルで傾斜つけて1時間歩いてた。そうしたら体脂肪はともかく筋量も減ってきてミルは30分までに制限されてプロテイン飲むように言われて飲みだしてる。
それまでは緩い糖質制限（朝昼タンパク質多め意識した食事で夜だけ主食抜きで禁酒してた）と食べ順（野菜、主菜、主食の順）
あとジムに行った日は調整系のレッスンと自重筋トレのクラスに主に出てた。

457 ：
整体のパーソナルなんてダメダメだよ。
加圧なんかもそう。
きちんとしたボディービルダーがやってるようなとこがいいよ。
あんなモリモリマッチョにならずちゃんと女性向けボディーメイクしてくれるから。

458 ：
炭水化物の摂取量が足りないと筋肉からエネルギーを作り出すようになるんだよ
筋肉をつけたいなら炭水化物は適量摂取する必要があるよ

459 ：
体重当たりの最低限採らないといけない
量があるよ。

460 ：
>>456とかすごいね！
ライザップとかもこんな感じなんだろうか

私には絶対無理だから今まで通りのんびり頑張ろう…ｗ

461 ：
街角のショーウィンドーに映ったオノレが
体幹前面に流動体のプロテクターつけてるかのごとく
歩くたびにボヨヨンぼよよんどよんしてるのに大ショックをうけ
行くべ行くべと思いつつ運動嫌い・その時間があれば食べたいと
会費だけ払って養分になってたジム、ひっさびさにいった。
ジムにいるのばバリバリアスリートかキレキレマッチョなんだが
そこにボヨボヨ脂身40％が行っても、見向きもされん。
でボヨボヨ競歩してわかったが、BGMは超重要。
とある戦闘系ゲームのラストミッション曲（エースコンバット）を
かけながらダスダス歩いてたら、まぁはかどること

462 ：
よくこんな気持ち悪い文書けるな

463 ：
>>456
これは週に何回くらい？
>>458
トレーナーに炭水化物なんて1日におにぎり一個分で十分、穀類以外にも炭水化物は入ってるんだからって言われて迷ってる。

464 ：
>>463
毎日真面目にやってた。ただトレーナーには「毎日やった方がいいですけど忙しいでしょうから2日に1回でも」とは言われてた。
大きい鏡でフォームチェック出来るからなるべくジムでやってたけど、自重は家でも出来るのが良かった。
ミルはジムに行かない日は無しなので週3くらい。
>>458さんの言うとおり、糖質大事よ。今は市民ランナーなので特にそう思う。
これ、5年くらい前の糖質制限流行ったころの話なの。今やったなら多分夜もご飯少しは食べてる。
今週末に大会に出るジムスタッフも、インスタに食べたもの全部あげてるけど昨日まではまあまあ炭水化物(どら焼きとかw)とってたよ。去年は極端な食事制限してたけど、素人目に見ても今年の方が仕上がりが良い。そして精神的にも安定してる。

465 ：
>>441
記録付けは大事だと思うよ
私も始めた当初は体重、運動量、食事内容とずっとつけてた
今はもう落とし切って維持だからつけなくなったけど
毎朝体重測るのだけは10年ずっと続けてる
食べ過ぎてしまった翌朝とか嫌だけど、処刑台に乗る気で乗ってる
目で見て客観的に脳に入れるって色んなブレーキにもなるしね

466 ：
何にもつけていない
体脂肪率もほとんど測ったことが無い
XXLからMが着られるようになった

467 ：
>>464
やっぱり糖質ある程度大事だよね。
特に私は糖質取らないとなんか調子が悪くなるので、おにぎり一個分では足りてないのかなと思う。
オーガニックなものを…とかも言われたんだけど、
自分だけ別メニューでしかも食材の育て方まで分けたものをなんてのは経済面で現実的でないから、
自分なりに模索してみようと思う。
しかし、そのメニュー毎日はハードだなぁ
でもそのくらいやらないと変わらないんだよね、きっと。

468 ：
両肘もって椅子に座った状態から片足で立ち上がるのができない
筋力が弱い・・どうしたら・・

469 ：
毎日スクワットよ！

470 ：
地震の揺れで痩せた

471 ：
しばらく堕落した日々を送ってたらお腹出てきた…
少し痩せると気が抜けるのどうにかしたい

旦那が飲み会で遅いから一人外食したいけど、ダイエットに向いてる外食って難しいよね

472 ：
ファミレスのサラダバーかな…

473 ：
チキンソテーとかケンタとか？
外食じゃ味は濃くなっちゃうから塩分あれだけど…

474 ：
>>467
多く見えるかもしれないけど、これ全部やっても30分位しかかからないよ(今やってみた)。
最初はセット数や時間を短くしたり難度下げたり(プランクを膝付きとか)すればそんなに大変じゃないと思う。
応援してます。

475 ：
19時台に縄跳びやってみたけど、10分も飛べなかった
縄跳びすごいわ
子供の頃は軽々と飛んでたのに、息が切れる

476 ：
ってことは、ニャンコスターは凄いってことね

477 ：
>>474
今はどうしてるの？
ずーっと重さなり頻度なり増やしていかないと、そのうち体は緩んでこない？

478 ：
にゃんこスター☆か…
なにもかもが懐かしい

479 ：
>>471
一緒
欲望のままに食べるとまずお腹なのね
邪魔になったから明日から頑張る

480 ：
薬太りの奥様いるかしら？

481 ：
>>480
抗うつ剤や向精神薬を飲んでる人のダイエット
っていうスレあるよ

482 ：
ダイエット向き一人外食、と言ってもファストフードだけど野菜上限のサブウェイ
私は何かにつけサブウェイ行ってる
ハニーオーツアボベジ全野菜上限チリソースとバジルソース多めにしてる

483 ：
みんな凄いね
私はスクワット20回、ひねり腹筋20回、壁腕立て20回を１日かけてやるだけだわ

484 ：
>>456参考にちょっと回数増やしたり減らしたりしてやってみた
これまでやってなかったやつはまだ回数が追い付かないけど、慣れれば無理なく出来そうな内容だね
もちろん体格や年齢が違うんだから私に合うとは限らないけど、これで痩せたという方がいるからちょっと真似して頑張ってみよう

485 ：
2kgリバウンド…やばいと思ってはいるがやる気が出ない
一度食生活乱れたら立て直すの大変だね

486 ：
>>485
私はやる気満々
だって本当に肉が邪魔だったんだもの

487 ：
>>485
2㎏なら元に戻れる2㎏のうちなら

488 ：
>>487
そこ大事よね
戻れるうちに

489 ：
私も2キロリバってまだ戻らない
そろそろ1ヶ月になるかな
もう戻らないのかな

490 ：
緩くダイエットしてるけど最近気づいたのは、お風呂の床に膝をついて座ったときに（温泉でかけ湯するときのスタイル、足の指が折れ曲がる感じ）、踵がお尻の骨に当たるようになった
お尻の贅肉が柔らかくなってきたのか、肉がとれてきたのが

491 ：
>>477
今はこれはやってない(だからこのスレにいるのかも)。
今は体脂肪率は上がったけど(33→20→25)筋量も入会当時より5年で3キロ増えてるので、5年前の写真見ると体重は今と3キロ位しか変わらないのにずっと太って見える。
今は他のトレーニングとスタジオプログラム(自重筋トレと有酸素とヨガ)はやってる。ウエイトは使ってない。
あと週2回合計で20～30キロ走ってる。
走るのがメインになってきて筋トレがおろそかになってたので456にランジとプッシュアップ加えて再開しようかと思ってる。ランはダイエットに効かないわけじゃなくて、ただ単に私がラン後にビール飲みすぎるのが悪い。体脂肪あと1キロ減らすのが目標。

492 ：
>>491
筋トレってやり始めたらずーっとやっていかないとダメだよね…多分。
負荷もどんどんきつくしていかないとダメなんだろうか？

493 ：
同じ強度でずっと続けてるなぁ
嫌になって止めちゃったら元も子もないから

494 ：
同じ運動を続けてると効果無くなるって聞くけどどうなんだろうね
筋トレでもやる部署ややり方を変えたほうがいいのかな

495 ：
>>494
出来るようになってはダメで、負荷を上げるか回数を増やすって言われた

496 ：
>>472
私はサラダバーのみにして野菜ばかり食べてると、ドーンと体重増える
せっかく肉や揚げ物我慢してるのに何で？と思うし
ヤケクソになって肉食べるとお通じもよくなってそんなに増えない
野菜だけってかえって良くないんだと思う、私の体には

497 ：
ポテトサラダとかマカロニサラダとか
食べてるんじゃないの？
あるいはドレッシングかけ過ぎとか。

498 ：
160/51。ダイエット始めて3ヶ月半
1ヶ月で2kg落ちてからずっと停滞期で48kg台をウロウロ、体脂肪率も1%減くらい
今日やっと47.8kg
うれしすぎて肉うどん食べちゃったw

499 ：
だいぶ痩せたけどお臍周りにシワが出来ている

500 ：
大阪だけど、勝手にダイエットできそうよ
片付けに必死

501 ：
>>500
水分とりながらね

502 ：
配布されるのコンビニおにぎりばかりで太ったってどっかで読んだけど

503 ：
停滞期に入って体重が動かない
いい流れだと思ったのにもう一山超えたい
旦那はお酢で痩せたから真似したら毎回お腹壊してしまって辛いわ

504 ：
地震怖くてダイエットしていられるメンタルじゃなくなったわ
とりあえず生きねば、と思って久しぶりに白米毎食食べてるけど体重は減ったわ
ストレスかしらね

505 ：
>>481
ありがとう行ってみるわ

506 ：
今までいろんなこと（食制限やら運動やら）試してきたけれど
ほとんど効果なしだった私が
取りあえず、コメとパンを止めただけで、3週間で4キロ痩せた
パンはおからサイリウムパンに変え、米は白米１：もち麦１：　マンナンマイ：１
雑穀適当に変えた結果、おかずは普段通りで3週間で３．５キロ痩せた
水分抜けただけかもしれないが、もうこの方法一択で頑張ってみる
糖尿家系だから、痩せなくても何らかの良い作用があると信じて

507 ：
ごはんをマンナンごはんにしたら3kg減ったけど、ここ２週間くらい下げ止まってる。
マンナンごはんだけで痩せるのは限界かしら。
次は何をすればいいかしら。

508 ：
筋トレしようＺ！

509 ：
>>506
全粒粉もいいよ！

510 ：
今ご飯に雑穀少しいれてるけど子供があまり好きじゃないっていうのでこれ以上割合増やせないわ
食事はバランスよくとれてるしあとは運動増やすしかないよなー…

511 ：
>>504
大変だね
余震もあるしいつまた大きいの来るかヒヤヒヤ落ち着かないでしょう
大事にしてね

512 ：
>>510
自分の分だけ炊いて冷凍しとけばいいじゃん

513 ：
ダイエットって生活の安全が成り立つ上でのものだよね
私が夜ウォーキングに行けるのもそこまで悪い治安ではないということ
だ
地震が早く落ち着いてダイエットとか考えられる余裕ができるようになるといいな

514 ：
>>510
冷凍、炊飯器２台にする、土鍋にする。

515 ：
>>510
自分用に1合半炊いて半膳くらいの量に小分けにしてラップ→冷凍してる
これでだいたい8食分くらいになるよ
もち麦4割にしてるけど割と美味しい

516 ：
小さい子を育てながら自分だけ食事の内容は変えにくいね
子供には嫌いなものでも頑張ってたくさん食べて丈夫な身体を作ろうねと言ってるのに
親は痩せたいから違うのを食べるとは言えないわ

517 ：
>>515
えっ、私、病院でご飯を1食半合食べるように指導されてそれで3ヶ月で5kg痩せた
たんぱく質を吸収するには糖質が必要で運動するなら必ずご飯食べなさいと言われて

518 ：
>>517
糖尿病の食事指導なの？

519 ：
はあ、おへそ周りの浮き輪って落ちないわｗ
先日日曜友人らと食べてないけど安ファミレスでサラダ食べてた
痩せたいから廻りの人の細い人を見てしまうんだけど
160㌢台なのに70キロ後半ぐらいの女性がいて、たぶん風貌から遺伝のご病気だと思う
でも声が大きく会話から看護師らしい
その方とご家族が楽しそうに帰ってくときに、私側の通路の
馬鹿な感じの20代前半彼氏彼女のの茶髪のアホそうな彼氏の方が
その方に聞こえるように「うわあ引く」みたいなことを言う
ご家族にもきこえてる・・
デカイ声で言うから、他の方も爺とかもチラ見してて
そういう奴いくらなんでも引いたｗ　日曜夜デートに安っすいファミレスってださいし貧乏人のくせに
巨漢を底辺と思い込んで、底辺の自分をゴマかすため挑発するんだろうけど場末系彼女もチラ見して馬鹿にするタイプだろうけだんまり
デブより不幸な人だよね、でも自分も大きいと色々嫌なことがあったから嫌な気持ちになったなぁ
病気で仕方ない人もいるんだし、頑張ろうと思った

520 ：
>>519
デブだとそういう輩が寄ってこないメリットがあるよね

521 ：
私はフワフワした腰肉が落ちない
尻に筋肉つかないし氷点下に思える冷えかたしてる
つきやすい場所の肉は落ちやすいと言うけど下半身デブは肉つきやすいし落ちにくいよ

522 ：
>>519
日本の男がそんなんだから
子ども産めんのかみたいなガリガリガールだらけなのかしら日本

523 ：
以前流行った低インシュリンダイエットを、またやってみてる。
カロリー計算と軽い筋トレを併せて、一ヶ月で5kg落ちた。
玄米、好きなんだけど面倒だし高いから、レンチン5分でお粥になるオートミールばかり食べてる。
5kgで3000円しない。美味しい。

524 ：
米４にもち麦１で炊き始めたら美味しくて
米抜きしてやっとこ減った3キロが1週間でチャラになってしまった
ご飯パン炭水化物大好きな私がせっかく1週間我慢したのに
家族に栄養価の高いもち麦を・・・と混ぜたらこのザマ
皆工夫して偉いなと反省

上にあるように自分だけ別に炊くとかの方法もあるけど
そこまでして食べたい自分にもうお前は何も食べるなと嫌気がさす

525 ：
仕事でストレスがあったり疲れると、ロールケーキとかシュークリームみたいなものが
食べたくなって、帰りコンビニに寄って買ってしまう
意志の弱さをなんとかしたいわ
今月全然体重が減らなくて焦る

526 ：
まだまだ自分に甘いね

527 ：
でもデブででかい声とかデブだけど引く

528 ：
小腹空いたらひたすら水飲むか飴食べるわ。
一度自分で枷外してしまうと止まらなくなりそうで怖い

529 ：
デブって声デカイ人多いよね
外食先で職業やら話内容やら丸聞こえのデカ声デブがいたらちょっと引く
だからって本人に聞こえるようには言うのはダメだけどさ
帰っていなくなったのを確認してから｢やっと静かになったねー｣くらいは言っちゃうかも

530 ：
箍が外れた時に家にお菓子があるのが1番怖いから
その時食べたいものだけ買って買い置きはしないのがいいんだろうね
冷凍パンはいっぱい入ってるけどそっちには今のとこいかない

531 ：
私は甘いものやご飯は無くてもよいやーだけど、長年のアルコールを止めるのが辛い。
でも一週間止めたら顔がすっきり小さくなって首が長く細く見える。
ほしのあきみたいではないか…。
元はこうだったのか。
どんだけ浮腫やたるみが酷かったのか。
今日も断酒頑張ろう。

532 ：
もち麦はちょっと入れるだけだとおこわみたいになって美味しくなっちゃうんだよねｗ
半分くらいは入れないとあまり効果も無いみたいよ

533 ：
ちょっと前は発芽玄米流行ったよね
あれも美味しかったな

534 ：
私は今は押し麦と米ハーフハーフ派
押し麦は栄養の面はもち麦より若干劣るけど、
それでも栄養価は高いしコスパも良い
暑い時季はモチモチご飯より
サラサラしたご飯方が食べやすいし
あとお釜にご飯がこびりつかないのが地味に良い

535 ：
>>531
一週間もやめられるなんて本当にすごいです
年中飲んでいるから浮腫みやタルミなのかさえ分からない
ほしのあきになりたい…w

536 ：
>>531
私も顔がむくんでる（脂肪もついてるんだろうけど）
断酒してみるか…

頭は小さいのに顔がでかいわ

537 ：
>>523
オートミールスレ昨日読んだら食べたくなくなったよ。

538 ：
腰の浮き輪肉って脂肪吸引でもしないと取れないのかしら？
ジムで鍛えてるのに全然変化なし

539 ：
>>535
アラフィフだし後3キロがなかなか減らなくてダイエット板の断酒スレ見て最後の砦の断酒に踏み切って見た。
でも顔はスッキリしたけど体重は減らない。

540 ：
暖めるのが最重要
次に筋肉

541 ：
急に生野菜をガツガツモリモリ食べたくなって、レタスやキャベツやピーマン水菜なんかにノンオイルツナとレモン汁と黒胡椒で食べようとしてみた
むくみとりたくて塩分を控えてるんだけど、いきなり塩ゼロにするのは味覚的に無理だね
塩よりマヨのがマシかなと思ってうっすらかけちゃったわ

542 ：
体脂肪を最近になって計り始めたんだけど、体重みたいに細かい増減はしないんだね
びくともしないけど本当に落ちるのかなこれ
腰回りの運動YouTube見ながら色々やってる

543 ：
>>538
食べるのを減らせば落ちるよ

544 ：
いや運動じゃないと落ちないよ
断食で落ちるのは20前半までじゃない

545 ：
>>541
わたしは昆布茶ふりかけたり、ポン酢にゴマ油少々かけて食べてるわ

546 ：
サイドプランク難しい
肘にばかり力が入ってお腹に効いてる感じがしない

547 ：
腰肉が落ちる筋トレやってみたけど
もも裏と背中の左側が筋肉痛で腰に効いてる気がしない

548 ：
バレエ再開したら１回のレッスンで体脂肪28・5%から24%に減ってワロタw
・・・つか、エラーというか誤差だよね？

549 ：
インナーマッスルか
バレエの真似事してみようかな

550 ：
>>543
食べるの減らして、糖質制限してる
BMI１８だけど浮き輪は依然として残ってる

551 ：
レッスンはいけないからバレビューとかマリコ先生のバレトンやってみようかな
29から全く体脂肪が落ちないの

552 ：
食いしん坊なので、炭水化物を制限するとその分脂質を食べてしまい、痩せなかった
毎食お米を食べるようにしたら、なんの苦もなくするすると体重が落ちた
美味しく痩せることができて幸せだわ
いま154cm48kg目標は46kgよ

553 ：
>>550
それ、整体とかでよくなるんじゃない？
BMI18なら浮輪の出る脂肪量じゃないような…
私、アラフィフで２月にBMI25だったけど23くらいで浮輪はなくなった
脂肪を減らすには食事と有酸素運動、ボディメイキングは筋トレ
今はＢMI約20 40kg台まで頑張る

554 ：
仕事帰りに２～３駅分歩くと宣言した者です
地震で被災して開始を延期
雨の降ってない日から始めたいと思う

555 ：
>>538
ステッパーが腰周りにすごく効いたよ
私は東急オアシスのステッパー使ってるけど、ジムにそういうひねり運動もできる器具ないかしら？

556 ：
BMI18でも出る浮き輪ってどんなのよｗ
21だけどたぶん無いと思う

557 ：
付いちゃうと落ちにくいよね
浮き輪と太ももと二の腕

558 ：
二の腕、振袖の解消法、今朝のあさイチでやっていたよ
1ヶ月で落ちるらしいけどやり方は簡単
手を後ろに伸ばして手を左右にバイバイする

559 ：
浮き輪っていうのがイマイチよくわかんない
座った時の2段腹のこと？

560 ：
あさイチでやってた二の腕対策やってみるわ
来月の20日にはノースリーブ着てるんだから

561 ：
>>558
kwsk

562 ：
>>559
更年期になって急にお腹周りにだけ肉がついて浮き輪みたいになる
太ももとか細くなって老人化…

563 ：
>>561
http://www1.nhk.or.jp/asaichi/archive/180620/1.html

564 ：
>>563
ありがとう！
頑張るわ

565 ：
>>538
脚が細長いの？

566 ：
>>559
ラブハンドルでググれ

567 ：
>>563
記事読んで下にスクロールしたら黄金のDJKOOでワロタw

568 ：
年上の友達とか知り合いとか、全体的に細いのに下腹部に脂肪目立つ人多いよ
胸と同じで加齢するとお肉下がるのかな…

569 ：
加齢で筋肉が落ちて、運動不足で体脂肪率が高い隠れ肥満だね…

570 ：
体重変わらないのにパンツやスカートが何枚か入らなくなったわ
ウエストがぴったりのデニムを処分してからどんどんサイズアップしてきた気がする

571 ：
>>570
加齢で減った筋肉の代わりに重さ1/3の脂肪で置き換えられたからよ

572 ：
>>571
目方そのまま体積3倍！！！！！

573 ：
そー言えば同じ重さで脂肪と筋肉は
容積が3倍違うとか。
あの画像を思い出したよ。

574 ：
https://goo.gl/images/ky1Ahi

575 ：
子供の頃太ってて、痩せたいって言うと
「女の子は結婚したら痩せるからいいの！」って母に叱られた経験
結婚したら痩せるのは昔の事で？今はお産とかで太るよね…

576 ：
>>568
全体的に細いなら胃下垂よ

577 ：
あさイチの二の腕に効く後ろバイバイって、かなり昔にも他の番組で紹介されてた。
あの時から地道に続けてたら、こんな振り袖なかつんたのに。

578 ：
振り袖は無いけどお肉が柔らかくなってきたのは感じるわ

579 ：
振袖って程でもないけど気をつけして横から見た時の太ましい二の腕を細くしたい
二の腕の真ん中にくぼみが欲しい

580 ：
プニプニして気持ちいいと言って息子が触りにくるのが腹立つ

581 ：
あさいちのって後ろ手バイバイだよね
がんばってみる

582 ：
おへその下にカイロ、ラジオ体操1と2を2セット、何かの作業の合間にストレッチ、ドライヤーかけてる間に腰まわし、で1習慣で2kg減。
食事は塩分気を付けるくらいで、ご飯は毎食150g食べてる。
生理のむくみが抜けただけかもしれないけど、だんだんスッキリしてきた気がする！

583 ：
後ろ手バイバイ前にYouTubeかなんかの動画で見たな
1日どのくらいやればいいんだろ

584 ：
>>568
腹圧が下がるんだよ
インナーマッスルが弱くなる

585 ：
>>583
10回を3セット
朝晩って言っていたよ

586 ：
>>584
インナーマッスルを鍛えると浮輪もマシになるの？
どうしたらいいんですか＞

587 ：
浮輪は少しの間食べる量を減らしなよ

588 ：
>>575
あー言われた言われた。「女の子はふっくらしてる方が可愛い！」とかで
山盛り脂っこい食事作って、食べないと怒るとかあったね
昔の人は腹いっぱい食べさせるのが一番の愛情とか思ってるフシあるし。
ちなみに母はすごい太ってたけど閉経後体質が変わったのか
鶏ガラみたいな骨と皮だけに激やせしちゃったよ
体力もなくなってガンになってすぐ亡くなってしまった
コロコロ太っててガハハハとか笑ってるおばちゃんの方が健康なのかも

589 ：
知り合いの小太りママ、小学生の娘、息子も小太りで
自分含めて３デブとネタにしてる
「女の子だからあまり太らせない方が…」って他ママの
やんわりとしたアドバイスにも
「大人になったら自然に痩せるから～」で聞く耳なし
子供の頃に増えた脂肪細胞の量は一生減らないって言うし、
そもそも大人のあなたも痩せてないじゃんってツッコミたいけど、
よその家庭の事にあまり口を出すのも憚られるので皆だんまり
自分と同じ轍を踏ませたくないって思わないのかなぁ？

590 ：
>>582
大人になってから知ったけど
ラジオ体操ってきちんとやると本当にいい運動になるよね
私も朝の体操番組録画してやってるわ

591 ：
浮き輪鍼でなくなった

592 ：
うちの姉は見た目至上主義気味で、オシャレだしダイエットにもすごく気をつけてるのに娘を太らせちゃったわ
しかも顔も姉に似ず残念
どうしてああいうことができるかな

593 ：
>>592
インスタ映えするお料理ばかり作っているとか

594 ：
>>592
自分が一番じゃないと嫌なんじゃないの

595 ：
他人の批判ばかりじゃなく
自分が痩せることを考えましょうよ

596 ：
心の余裕が無くなってくると、エネルギーが自分じゃない誰かへの攻撃になって出てくるよね
コーヒーでも飲んで落ち着くよろし

597 ：
>>595
はい

598 ：
姉が難デキ飲んで酷い便秘になったのでお下がりwを貰ってきた
もともと便秘症ではないのに出るわ出るわ

毎食味噌汁に大さじ2入れて飲んでて水もよく飲むしで
毎回食後にスッキリしている
1ヶ月で2kgも落ちてびっくりだわ
でも油断して食べ過ぎないように気をつけねば

599 ：
>>575
結婚したらかなり太ったよ。
と、言うか同棲したら。
>>588
食わせ過ぎるのおかしいわ。
それを数回に分けた方がいい。
メッチャ太ってた人がガリガリになると、
皮余ってダルダルになりませんか？

600 ：
>>575
外遊びとかスポーツ嫌いだった？

601 ：
お、初めてIDかぶった！
本当にあるのねこんなこと

602 ：
>>589
そういう人が言う大人っていくつを指して言ってんだろう
私は中高大と陸上部で本気で走ってたから、特に高校の時なんか
男子と同じぐらい食べてても全く太らなかったしすごく細かった
大卒後就職して運動する暇なんかなくなり、ストレスに酒に飲み会に加え
結婚して出産で体重は末広がりで、やっとヤバイと気付いて今必死に戻してる
「大人になったら自然に痩せる」は私にとって「代謝が良く運動してる10代」だった
大人になったらむしろ太る要素しかないわ

603 ：
>>589
デブママの作る料理を食べてたら自然に太るだろうね
夏休み中にクラブ合宿とか行かせたら標準体型になって帰ってきそう

604 ：
あさイチの二の腕後ろバイバイ、昨日から始めたけど、上腕三頭筋が
いい感じに筋肉痛になってる
番組では23cm以上ないと肉体的（体力だったかな？）と言ってたので
そこを目指すわ
番組では1ヶ月で10cm減らした人もいるらしいので、ちゃんと続ければ
4cmくらいいける……と思いたいｗ

605 ：
あさイチ 二の腕 で検索しようとしたら、候補に
あさイチ 二の腕 阿波おどり って出てきたｗ
それはそれで楽しそう

606 ：
>>602
女は18から男は20ぐらいから基礎代謝が落ちます。

607 ：
>>604
自分は二か月くらい前に検索したら出てきたのでいろいろな合間にバイバイしてたら
今一回りくらい引き締まったよ
振袖には変わらないけど脂肪が明らかに減った

608 ：
>>607
実践してる人の話は餅が上がるわー！
ありがとう。私もちょこちょこ合間にやってみる

609 ：
私も二の腕は太いんだけど、振袖にはならないんだよね
特に筋肉があるわけでもないのに
この違いってなんだろう
ここから痩せたら振袖になっちゃうのかな？

610 ：
>>609
雑に言えば二の腕の筋肉は２本あって
子育てや買い物荷物を持って付くのが力こぶになる筋肉
二の腕の内側、脂肪がフルフルになる所の筋肉にはならない
そこに筋肉をつけるには、雑巾掛けのような動きが有効
その動きが後ろ手バイバイ
だと言っていたから、振袖にならないなら、そこの筋肉が発達して脂肪がついていないのかも
職業や活動によるんだと思う

611 ：
うちの全身うつる鏡が少し斜めになってるせいで痩せて見えるから勘違いしてまう
少し見た目がスッキリしたと思っても風呂場の普通の鏡を見て絶望するのを繰り返してるわ

612 ：
>>610
なるほどー
運動は一切してないので、日頃の仕事の内容かな
ちなみにずっとパソコンの前に座っていてキーボード叩いて、マウスぐりぐりやってます
もしこれに効果があるなら、ピアノとかもいいのかも

あと思い当たるのは、体が硬いと言うか筋肉が固いことかな

613 ：
ここ数週間筋トレしまくってたら左膝にチリッと痛みが走るようになってしまった
スクワットのフォームが悪くて膝に負担がかかったのだろうか…
しばらく上半身のみのトレーニングにするわ

614 ：
>>613
私も前にやったけどダメだったわ
ちゃんと膝が足より前に出ないように気をつけたのに

615 ：
道端カレンを反面教師にしようと思った(笑)

616 ：
朝昼も半分くらいにして夕食は納豆2パックだけ飲み物は緑茶とコーヒーだけにしたら２ｋｇ減った
この調子であと2kg頑張る
夏のワンピきつくなったからヤバイ

617 ：
>>589
よその家の事はほっとけほっとけ

618 ：
>>616
納豆食べすぎない方がいいですよ

619 ：
>>612
がっちり固い間は減らないと思う
ストレッチして柔らかくなって来てからやっと減る気がする

620 ：
40代の始めまで配送をしてた
コピー用紙のケースとか運んでたから力こぶはカチカチだった
それもあったから50代になって筋肉は落ちても振袖にはならずに済んでるのかな

621 ：
>>620
振袖はその筋肉じゃないらしいよ

622 ：
この1ヶ月くらいで普通に食事しても体重キープ出来るようになって来たわ

623 ：
>>618
そう思う。

624 ：
>>621
力こぶの90度下の筋肉だよね

625 ：
>>622
それ理想的すぎる
食べたいものを必死に我慢して痩せても少しでも気を抜くとあっという間にリバウンド
ほんと嫌になるよ

626 ：
野菜多めでスパゲッティの具を作った
麺減らすの忘れて茹でてしまって、もったいないからって食べて満腹

次から気をつけよう…

627 ：
私も夜ご飯食べ過ぎた…
久しぶりに満腹だけど体が思いから踏み台昇降30分追加したわ
朝の体重より1キロ増えてる…

628 ：
今夜の夕餉は
・蒲鉾４切れ
・納豆１パック
・日本酒一合
終わり

629 ：
お米は太るから怖くて食べられない
糖質ゼロ麺とかこんにゃく麺があるから麺類はいいし
糖質低いパンもあるのに、ご飯はなぜない。。。。

630 ：
>>629
マンナンじゃだめ？

631 ：
上の方でも書いたんだけど、ここ見てたら自分は運動量少ないと感じたわ
一ヶ月半の間スクワットと腹筋を１日かけて20回ずつやってた
昨日から一気に40回ずつやってみたら翌日めっちゃ筋肉痛
ダラダラやると効果薄いのね

632 ：
ビールは週末だけにして、自分比で我慢できるようになったけど
甘いものが我慢できないのよ

633 ：
雨以外毎日4キロウォーキングと週に3回バレビュベーシック1時間
夜は炭水化物抜き
バレビュ追加して1週間だからまだ痩せないわ

634 ：
>>633
私はアラフォーだからベーシックじゃ痩せなかった。
ターゲットもプラスしてやっと背中の肉が落ちたと言われた。
汗ダラダラで大変だったけど。
面倒でやらなくなると元に戻ったからまたやるようにしてる。

635 ：
>>634
ベーシックをやらない日にターゲットですか？
ベーシックでももうやりたくないぐらいしんどいw

636 ：
ベーシックなのに座り方からして無理w
ストレッチさえアクロバティックw

637 ：
先週のEテレ「ドキュランドへようこそ」で最新の効果的な
フィットネス方法を紹介するイギリスの番組を放送してたけど
観た人いる？
イギリス人の一般人がアングロサクソン系のブスばっかりで驚いた
昔アメリカに住んでたけど、明らかに一般的な容姿レベルは
アメリカの方が上！混血が進んでるからかな
と関係ない事に関心がいってしまって内容があまり入ってこなかったわ

638 ：
>>603
合宿ぐらいの期間じゃ痩せるまで行かないと思うし
太ってる子ってものすごい食べるから、何回もおかわりして食べるし
勝手にお菓子とかも持ち込むからそうでもないと思う
私も今でこそ間食やめたけど、デブ時代はとにかくお腹がすいて
デスクで仕事中に普通にあんパンとかムシャムシャ食べてたわ
あの小さめのが5つぐらい入ってるのを一日で2袋食べてた。もうそれ間食じゃねぇw

639 ：
>>637
そもそもアメリカ人って何系が一番多いの？
インディアン以外は移民だよね？

640 ：
>>637
見たよ、おっしゃる通りだった
１日１万歩歩くのは東京五輪に便乗して歩数計を売り出した日本企業が言い出しっぺだと分かってワロタ

641 ：
それから足だけが異様に太い女性ジョガーにも驚いた
日本人って規格内に収まっている人が多いんだなーとしみじみ感じたわ

642 ：
>>637
見た
むしろ内容をじっくり見てたから出てくる人達の容姿なんか気にならなかったよ
奥様よっぽど劣等感抱いてるのね

643 ：
毎日30分ウォーキング、雨の日はダンスDVD見ながら踊ってたんだけど
股関節が痛くなってきてとりあえずダンスは中断してる
昔ステッパーやった時も股関節痛めてやめたんだよね
これはルームランナーを買うべきだろうか

644 ：
>>641
体型もゴツくて太ましい人が多かったね
男性は比較的マシだったけど
>>642
はいはいマウンティング乙

645 ：
若い人はいいんだろうけど1日一万歩は歩き過ぎだってね

646 ：
>>644
イギリス人がブスばっかりってこのスレにいる？

647 ：
イギリス人は知らないし海外はハワイとグアムとパラオしか行ったことないけど
外人さんは規格外な体型の人が多いのは事実だと思うわ
ホノルルのロスドレスとかで買い物するとデブサイズが多くて
日本で標準体型（9号、Mサイズ）のほうが少ないもの

648 ：
地震の被害にあって色々大変でストレスのせいか炭水化物や甘いものばかり食べてる。
運動も止めてしまった。

649 ：
>>648
こういう時は仕方ないよ。
非常事態なんだから。
だいたい周りが通常営業になるまではなるべく自分に出来ること、したいことを最優先してほしい。

650 ：
人種が違うと骨格が違うので比較にならない
BMIが18になって喜んでたら、モデルは16の人とかいてビックリ
何食べてるの、あの人たち・・・・

651 ：
>>645
でも通勤でそれくらいは歩くかな。
銀座線混雑酷いから歩いてるというのもあるけど。

652 ：
>>637
1日20秒だけ死ぬ気でエアロバイク漕ぐだけで筋肉量が増えるとは驚いたわ
あと基地外ダンスが意外と理にかなっているのを知ったw

653 ：
>>649
ありがとう。
せっかくダイエット停滞期を脱出出来そうだったのに、地震が起きてから自分でもびっくりするほど糖質を摂ってるわ。
おにぎり、菓子パン、カップ麺、ファストフード、洋菓子、和菓子…。
もう止めなければ！

654 ：
>>652
私それやってるw
必死に漕いで時速55km出たら止めるからたぶん20秒くらいだね
たしかにやり始めてから筋肉量増えたし停滞中だった体重と体脂肪率が減り始めたわ
これの効果だったかw

655 ：
>>652
あれ見てエアロバイク欲しくなった
きちがいダンスなんてあった？

656 ：
>>652
20秒でいいならできるかも
やってみるわ

657 ：
筋トレとストレッチで二の腕がずいぶん引き締まったと思っていたけど
ノースリーブブラウスを試着したらまだまだ頑張れよwだった
後ろ手バイバイも組み込まなければ
いろいろ増やして時間がかかってしょうがないw

658 ：
色々あると結局0か100なになってしまって続かない
これだけ！ってのないかしら

659 ：
後ろ手バイバイ効果あるって書いた者だけど
筋トレやるなら筋トレで十分なのではと思った
というか筋トレのほうがいいと思う
検索してみたらわかるけど動画があってウエイト持って後ろに持ち上げる（引く）動作がいいらしい

後、バイバイどうやら根元の二の腕には効かない模様なので、ウエイトに切り替えようか悩み中

660 ：
二の腕は脇のリンパも流さないとね

661 ：
根元の肉を取りたいのよねえ

662 ：
>>643
私も子供のときからなにか運動するとすぐ股関節痛くなる
スクワット継続してると痛みが出にくくなった
股関節周りが弱いからそこに筋肉つけて補った方がいいんだろうと思う
痛みが出てきたときは無理しないようにしてる

663 ：
>>653
手っ取り早くおなかいっぱいになるのって炭水化物なんだよね…
避難所で配られるのもそういうのだし。
鍛えるのとは真逆かもしれないけど、
いまは色々立て直すの優先にしてね。
甘いものは心の栄養だよ。
きっと体が欲してるんだよ。
少しでも早くみんなが楽になりますように。

664 ：
>>653
何のかんの甘い物はストレス解消になるんだよね
立て直したらまた頑張ればいいさ

665 ：
じさつに見せ掛けて弟ころした疑いで逮捕された容疑者のブログよみふけってたら
飼い犬のチャーハンが良く出てくるんでチャーハン食べたくなって二人前チャーハン作ってフライパンのまま食べちゃったわ…

666 ：
>>653
日本人は炭水化物で生きてきた民族だから、こういう時こそ炭水化物はとっておいたほうが良いよ
どんまい
私も311の後うどんと米ばかり食べてたわ
まず元気になってね

667 ：
炭水化物はセロトニンの材料だからね
今はしっかり食べて少しでも心が落ち着けるようにね

668 ：
そういえば私も3.･11の後は炭水化物よく摂っていて非常時なのに太ったわ
友達と「生命の危機を感じて脂肪を蓄えてるんだよね」っと笑った

669 ：
今日は余りに仕事で疲れたから自分を甘やかして肉の塊食べちゃった
明日から大変だ

670 ：
甘い物もいいけど、ストレスにはアミノ酸も良いらしいです。

671 ：
体脂肪が30になってしまった　どうすれば・・・

672 ：
>>655
キチダンスじゃないんだけど
研究者の先生がジャンプしたり変なステップしたり
とにかく5分間ノンストップでハアハアするくらいの激しさでやってたんですよ
それを見てキチダンスに通じるものがあるなぁと勝手に感じたのw

673 ：
連投すまんけど
水木しげる先生が作画に行き詰まったり運動不足を感じた時に
両手両足をメチャクチャに振り回して歩く！って言ってた
人のいない田舎道でやってみたけどこれもかなりハードでキチダンスに通じるものがあった
街中でやったら通報ものだけど

674 ：
>>672
ジャンピングジャックだよねw

675 ：
たった今、死ぬ気でエアロバイク漕いだら20秒で時速56キロ出た
心臓バクバク
本当にこれで良いのかな？

676 ：
>>663>>664>>666>>667>>668

ありがとう。がんばるわ。

677 ：
>>673
片腕無いけど
ってオチがあったはず

678 ：
エアロバイク欲しいなー。

679 ：
>>657
今日から通販でシフォンブラウス買って試着したら、腕がパンパンで袖に余裕なくてワロタw
もっと頑張らなくては服も買えない。

680 ：
ラベンダー体操がキチっぽくて好き

681 ：
ラベンダー体操ってなんぞ？とggった
これ今の中学の体育でやってるんだね
マジでやったらきつそうだ

682 ：
上にも描いたんだけど
3月から5kg落ちてウエストとヒップ4cm痩せたんだけど、脚が全く痩せなくて悩んでた
6月になってから1kg弱しか落ちてないのに太股2cmふくらはぎ1cmサイズダウンした
急に減る事ってあるんだね

683 ：
ガバッと減ってる時はわかりやすい腹肉とかだよね
私もどっちかというと微増の今の方が脚は細くなってきた
気持ちいいくらいに肉が柔らかくなってきてるから

684 ：
贅肉はつく順番やおちる順番あるから

685 ：
厚い脂肪の層により触るとひんやりしてたお腹が毎日温かくなってきた
こういう分かりやすい変化があると嬉しくてモチベーション上がるね

686 ：
1か月半で体重1.5キロ、ウエスト4センチ減ったけど、お尻はなかなか落ちない

そもそも閉店セールで、間違えて小さいサイズのパンツを買ったのがきっかけなんだけど
太ももから上がりもしなかったのが、とりあえず履いて閉まるようにはなった
まだぱっつんぱっつんなのでさらにがんばる

687 ：
>>654
どうしても55km出ない
20秒もきつい
続けてたら出来るかな

688 ：
>>687
前傾姿勢っていうのかな？
私は競輪選手のようなフォームでハンドルを強く握ってぶっ漕いでるw
きちんと計測したら、だいたい15秒で55キロに到達してる
20秒エアロバイクは全力で漕ぐ事が肝みたいだからスピードは気にしなくていいんじゃない？

689 ：
ありがとう
数字見る余裕もないくらい前傾でペダルこいでも出ない数字だからやれるとこまでやれれば良いかと思ったりw
週末断食と平日の作り置きで去年から14kg痩せたんだけど体脂肪30と高いままで何とか減らしたいの
続けてみます

690 ：
>>689
前にも書き込んでた人だよね
あなたにはとにかく筋トレとたんぱく質摂取が大事だと思うよ

691 ：
>>676
太ったってまた落ち着いたら痩せればいいんだから

私も母が亡くなった時、仲悪い親戚が口出してきて盛大にもめて
イライライライラして過食が止まらなくて数キロ（計ってない）増えた
増えることがまたストレスになってっていう悪循環だったけど
手続きや処理が終わって周りが静かになったら、ようやく気持ちも落ち着いて
過食も収まって今の状態に戻ったよ
でもあの時は食べなければ心が壊れていたと思うから必要だったんだと思う

692 ：2018/06/23
4月から7kg痩せたー！
で、外してた結婚指輪入れてみたら、まだまだキツかった…

よく考えれば、これ買った当時今より更に15kgは痩せてた事に気付いたわorz

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