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>>483
参考になるかわからないけど
身長165cm 最初の体重は88-89kgをふらふら
体脂肪率は40%いってた
食事制限として、間食は一切なし 飲酒もなし 夕食抜いて代わりにプロテイン
朝食も昼食も主食は元の半分以下にした
それと同時に筋トレを開始
1ヶ月で7kg減、2ヶ月で11kg落ちた
半年で16kg減の1年半過ぎた今で21kg減
体脂肪率は残念ながら10%くらいしか落ちてないけど
半年くらいで食事制限は緩くした
でも筋トレは続けてるし巨デブ時のような食べ方はしていない
こんな感じです
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