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スポクラに通う奥様IDあり☆1


1 ：2018/08/23 〜 最終レス ：2018/09/01
スポクラに通う奥様スレです
侮辱やpgrは禁止です

次スレ立ては>>980がお願いします
立てられない場合は依頼して下さい
スレが立つまでは余計な雑談を控えましょう

関連スレ
スポクラに通う奥様IDなし☆19
http://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/ms/1534380097/

スポクラに通う奥様IDなし☆16
http://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/ms/1530023098/

スポクラに通う奥様IDなし☆17
http://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/ms/1532410824/

スポクラに通う奥様IDなし☆18
http://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/ms/1533553056/
-
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2 ：
立てました

3 ：
立てたんだ970まで待っても良かったのに。分散すると過疎りがちだから
でも保守します1乙

4 ：
乙！

5 ：
>>1乙
今日はリトモスに出ました

6 ：
ジム行けない時は家でケトルベルやってて、やっとスナッチができるようになった！
スポクラのフリーエリアでもやってみたいけど恥ずかしくてできない。
でもいろんな重さの両手とかでやってみたいな。

7 ：
せっかく立ったのだから一応書き込み。
IDあるほうは積極的に書かないと落ちちゃうよ。
他人ごとですみませぬ。。

>>5
リトモスはスポクラ無料体験で予備知識なく参加したら、結構難しかったなぁ。でも楽しかったわ。

8 ：
リトモス初回は心折れて２度と出るかと思う人が多いかもしれませんね

9 ：
>>6
ケトルベル家にあるの珍しいね！

今日は胸を鍛えてくるわ！の予定だけど、体調がね…

10 ：
>>7
そうなの？
じゃあバンバン書き込んでいってね！

ありなしで荒れるくらいならと立てましたが、落ちたらそれはそれでしゃーないか！

11 ：
>>1
乙です。
今日は暑くて外ランは無理だったのでミルでスピード上げてみたわ。
涼しくなってからのぶり返しはキツいわ。

12 ：
>>3
そーなんだ、IDあり立てる立てないで10レス以上費やしてたし、ずーっとROMってたけど、スルーすんのも面倒くさくなって。
まあこっち落ちたら落ちたでしゃーないし、居心地がいい方に行けばいいと思うよー

13 ：
乙カレー

今日は風邪なんで休みますた

14 ：
ケトルベルって何？と思って検索したら
奥様凄いものお持ちですね。

15 ：
鍛えてないのに
僧帽筋発達してる男性ってなんなんだろー
ちょっと羨ましい

16 ：
>>14
足に落としたら大変そうですね

17 ：
>>6
私もケトルベルあるけど両手スウィングと抱えてスクワットしかしてないわ、奥様凄い
最近宅トレばっかりでジムあんまり行けてない
明日は行こう絶対行こう

18 ：
>>1
乙忘れたんで乙です。

足底筋膜炎が中々治らないので、100均で青竹踏み買ってきた。取り敢えず足乗せてるだけだけどw

19 ：
ケトルベルよさそうだね
体幹鍛えたい

20 ：
なんかあっち気持ち悪いからこっち来ました
こっちは台風で、明日スポクラ休みになるかもしれない
なんか自分でトレーニングしたいけど、最近ダンス系ばっから出ててよくわからないや
腕とかはもう良いから、とにかくお腹周りをなんとかしたい
やっぱ腹筋しか無いよね？

21 ：
>>20
お腹に聞く筋トレマシンを少しずつやってみたらどう？
名前忘れたけど、腰をひねるマシンをやったら脇腹がスッキリしたよ

22 ：
>21
そうだね
またマシンエリア行くの復活させようかな
家で一人でやるより、なんか効かせる所とかわかりやすくて良いよね
ウエスト欲しい！
できたらあとちょっと太ももも細くなりたい
脚長く見えるためには、その辺が大事な気がしてきた

23 ：
お腹周りは腹筋以外にも、サイドプランクや仰向けに寝て足の上げ下ろしが効いたよ

24 ：
>23
サイドプランク検索してみた
これ難しそう！
実は私、腹筋が極端に無くて、普通のプランクがなかなか維持できなかったんだ
今はまあまあ普通に出来るようになったけど、実は半年くらいかかったw
サイドプランクもチャレンジしてみます！

25 ：
リトモスいいなーまたやりたい
ジャムも楽しいんだけどリトモスの方がいろんなジャンルのダンスあるからまた違う楽しさだよね

26 ：
いちおつ
今日は定休日だったので家でゴロゴロしてたわ
明日は雨が止んだら出かけたいなー

27 ：
残業終わったから今から帰ってプロテイン飲んで泳ぎに行くわよー！
台風で風が強いのか知らないけど、行くったら行くわよー！！

28 ：
リトモス全然できないけど、先生が明るくて美人で励ましてくれるからすごく楽しい
台風でも雪でもジム行きたくなっちゃう

29 ：
＞＞18　私はテニスボール踏んでます。

30 ：
乙です！

31 ：
いちおつです

>>18
何となく足底腱膜炎に悪そうなイメージだけど大丈夫ですか？？

私は横アーチが崩れていて運動すると足の甲とか指の裏が痛くなるから回数増やせないのが辛い･･･

32 ：
fitbit買った。
45分位のボクササイズクラス出たら、300キロカロリーくらいしか消費してなかった
もっと消費してた感じがしてたんだけどなー結構ハードだし

33 ：
>>20
腹筋、今は色々アプリがあるから私はそれでやってるよー
自分のカウントでやると後半キツくなってくるとどうしても早く動かしてしまうからアプリの冷静なカウントでお腹を動かしてると結構効く

>>31
クロストレーナーとかやってると指の裏や足の甲が痛くなるんだけど靴のせいかと思ってた！
足のアーチのせいなんだ…靴が合わないのかと思って靴を新調しちゃったよ
自分の足のせいだったんだ

34 ：
45分のボクササイズは250〜300と言われてるからかなり正確だね

35 ：
筋トレすると絶対太くなるから、お腹凹ませるために腹筋等には正直うーんって思ってた。

でも自分がフリーウェイト歴半年でお尻4センチ減ったので、胴体は骨や内臓の位置などが変わってサイズダウンすることはあると分かった。
体重は変わらずでBMI18台の下半身デブです。

36 ：
>>31
そんなに本気にはやってないです。痛いのでw
ソファに座りながら足を乗せて丁度良い負荷に調整してます。

37 ：
ねこ背にオススメのトレーニング
なにかありますか

38 ：
たまにはエアロ出たいけど老人向けクラブだから
夕方にならないとスタジオプログラム
ないんだよね
その時間になるともう買い物や子供迎えに行かなきゃいけないし…

39 ：
>>37
ストレッチポールはどう？

40 ：
>>37
手元にあるTarzanによると、猫背は肩甲骨が背骨から離れて上がっているのが特徴。ストレッチで胸郭、僧帽筋の過緊張をほぐすと良いそうです。

41 ：
あと昨日ジムで聞いたのは、腿前が張ってるのも良くないみたい。>>37さんじゃないけどストレッチポールなんかでほぐすのは？

42 ：
>>41
あ、間違えた。腿前は反り腰だ。
猫背は胸をひらくのが良いよね。ボールで胸の上の方をコロコロするのは？

43 ：
>>38
日中はスタジオレッスンないの？？
健康体操みたいなのしかないのかな

44 ：
胸を開くのはふつうにストレッチポールの上に寝ればいいと思う

45 ：
>>33 靴を変えて改善したなら大丈夫では？私は何足も買いましたが未だにしっくり来るのがないです。
合わない靴だったり重心のかけ方が悪くて爪先の方に重心かけてたら負担がかかったみたいで爪にまで異常が……

今は足裏全体を使うよう心がけて飛んだり跳ねたり（笑）を控えめにしてます。

46 ：
昨日は台風でいつものヨガイントラ（年齢高め、ややぽっちゃり女性）が来れなくて若い男性イントラが代行だった
休憩のポーズ挟まないし、いつもよりハードで足がブルブルした

47 ：
>>43
ない
午前中はプールで爺婆体操みたいなんばっか
スタジオレッスンは3時から

48 ：
>>47
３時に来られる若い世代って少なそうよね
主婦は忙しいし独身は学校や仕事だろうし

49 ：
専業主婦が少ない土地柄？
通ってるジムは逆で4時ぐらいから7時までは
スタジオレッスン全然ないなぁ。

50 ：
>>1さんありがとう！

>>37
猫背って、結構おなか側の筋肉が固まってることもあるので、
おなか側をほぐすのもいいよ。

ストレッチポールは背中の筋肉がゆるんでいいよね。
寝る前に乗ってるんだけど、うっかり目をつぶると
うとっときて落ちそうになるｗ

51 ：
最近どのプログラムもスクワットやランジだらけでツラいｗ

52 ：
そもそも日本人の体格は肩が内側に入りやすくてそのせいで猫背にもなりやすいとら聞いたことがある
調整系のプログラムや簡単なバレエがあったら挑戦してみるのもいいかも！

53 ：
>>34
へーそうなんだ、エアロよりも息上がるけど意外に消費しないもんなんだなあ

同じ時間で運動した時、何が一番消費するんだろうか

54 ：
>>49
うちの地域というか私のところはその時間帯子供のレッスンやってるからスタジオもプールもメニューないなぁ

55 ：
筋トレマシンで気まずかったことがあった
マシンは2列で背中合わせで並んでて、一周グルッと回れる配置
空いてるものを好きに使えるんだけど、ある女性が私の前を歩いていた
左側に行ったから私は右側に行って空いてるマシンに向かったら、女性もそれを使おうとしたみたいだった
でも私のが３歩程早く、先に座ってしまった
視線を感じて顔を上げたらムッとした顔をされてたけど、横入りをしたわけじゃないしなぁ
私より年上の常連さんでお仲間もいるみたいだから、嫌な奴と思われたら気が重い

56 ：
そこで「えっ、あっ、すみませ〜ん！いえ、どうぞどうぞ！」なんて社交辞令で譲り合いしたら感じ良かったかもね
おばちゃんの知恵w

まあ、またそんな機会あったら、にこやかにちょっと引けば良いよ
カラッとしたおばちゃんなら、その場ではムッとしたり友達に愚痴っても、数時間後には忘れてるよ

57 ：
>>56
ありがとう
今度からそうします
いつもぼっちで、イヤホンつけて黙々とやってたらから、もう少し周囲を気にします

58 ：
猫背の女　いろいろ情報ありがとうございました
手頃なストレッチボールでも試したいと思います。

59 ：
女同士ならすぐ空くしね
マッチョと取り合いになった時が最悪。ネチネチずっと使ってるから諦めて帰ることもしばしば

60 ：
>>51
恥ずかしながら50代だけどランジ大好きｗ

61 ：
プロテインなくなるから発注するのにあわせてBCAA買ってみたいんだけど、
オススメのブランドと味があれば教えてください！

62 ：
プロテインはどこに発注するの？

63 ：
>>62
常用してるビーレジェンドと、試したかったチャンピオンのチョコブラウニーを目論んでる
発注先はアマゾンだけど

64 ：
アマゾンならエクステンドとか？
ビーレジェンドもBCAA出してるんでない？

65 ：
>>64
やっぱりエクステンドおすすめなのね！
いろんなとこでいろんな人がいいと言うので気になってたわ
ビーレジェンドのBCAAは飲んでる人聞いたことないのよね…
プロテインはビーレジェンドでもBCAAは他、って人ばかりなのでなぜだろうとは思ってた

66 ：
エクステンドはコスパじゃないかな

67 ：
3ヶ月半で76キロから70キロ落とした
筋トレマシン数種類20回を2セット、クロストレーナー、トレッドミル、エアロバイクのどれか又は全部で30分〜1時間半くらい。
これを週３でしてます。
たまにサーキットトレーニングやヨガプログラムに参加。
ゆるゆると減ってきてるから、このまま地道にやってても良いんだろうけど、減量に効くお勧めの運動ってありますか？

68 ：
>>67
私が好きなのはボクシング、楽しいよ
ジムによって違うと思うので、一通り出てみてお気に入りを見つけるのが良いと思う
好きなレッスンが出来ると通うのも楽しくなるし
これからも頑張ろうね〜

69 ：
3ヶ月で6キロ減、良いペースだね
色んなプログラム片っ端から出てみて好きなものを探してみては？
特にこれが好きでやりたい！というのがなければ、筋トレと有酸素と食事制限を地道にやるのが一番かも。ライフスタイルとしていかに長く継続するかが肝

70 ：
何ヶ月も経過すると飽きてやる気が無くなって来ちゃうってのが割とある。筋トレやバイクとかが大好きならそれだけでもいいけどそうじゃないならスタジオ参加すると良いよね。
私はズンバは好きだから参加してる。カロリー消費は眉唾w

71 ：
>>67
水泳

67にスタジオプログラムを加えた感じで週4通ってるけどもう体重はびくともしないｗ
いくら食べても太らないからそれはそれで別にいいけど

72 ：
ありがとうございます。
筋トレと有酸素運動は好きだけど、続けすぎて飽きてきてしまって。
完全に飽きてジムに行くのが億劫になると困るので、プログラム参加を増やしてみます。
ボクシングの良さそうですね。

73 ：
>>71
水泳もそろそろしたいと思っていたのでやってみます。
どれくらい泳いでますか？

74 ：
コスパかーとりあえずエクステンドからはじめてみます
ありがとう

>>71
水泳はメニュー次第な気がする
体重落とすことをメインにしていたときは食事もコントロールして体重落ちたけど
今は速くなることメインでやってるから、むしろ少し増えてから全然体重減らない…
筋肉量増えて体脂肪率落ちてるから、スタイルや姿勢はよくなった！

75 ：
>>71
週1か2くらいだけどアクアビクスやるときに1キロ泳いでます
クロストレーナーやミルの代わりに歩くだけでも良いと思うよ

76 ：
>>67
いいペースだと思う
それだけ動けるなら充分と思うわ
食事も節制するようにすればもっとペースは上がると思う
（既にガンガン節制してたらごめん）

77 ：
ローラのフィットネス用インスタ良いね！
素人インスタグラマーやツイッタラーのヘコヘコワークアウトドヤ顔で見せられるとイラっとする
でもローラは綺麗だし、多分プロの監修入っててちゃんとしてるし、フォームも海外ガチインスタグラマー勢と比べるとぎこちなくて親しみがもてる
こうやってSNSのお金の流れにもプロが参入して洗練されてくんだなぁ

78 ：
>>75
1キロ！
水泳は10年以上してないから、無理なく泳げる所まで泳いで、あとは歩いてみます

>>76
ありがとうございます。
食事は元が大食いだったので、毎日してた間食を週1〜2回に減らして、食事は食べ盛りレベルだったのを普通にした程度です。
もう少し減らした方が良いけど、ひもじいとストレスでバカ食いしそうなので、徐々に減らして胃を慣らしてます。

79 ：
>>51
私の出てるクラスもランジとスクワットやってるよ。業界内でのトレンド？
きついけど充実感があるから好き。
足の幅とか位置間違えるとすごい疲れる。ポジション大切。

80 ：
ほじゃ、そろそろスポクラ行ってきまーす。

81 ：
>>77
今見てみたけど、自宅で真似出来るのがあって良かった
早速やってみます、情報ありがとう

82 ：
>>80
いってら！
がんばってきてね！
私も夜には行きたいなー！

83 ：
さっきエクステンドポチってきた
スイカとマンゴーなやんだけど、スイカで！
届くの楽しみだわ

暑いなか行く奥様たち、すごくえらいわ
頑張って

84 ：
今日は休足日
家でトレーニングします

85 ：
筋トレ疲れたー

86 ：
ダンス系好きなんだけど、一つのジャンルだけだとモヤモヤしてしまう
やっぱ明日は格闘系の行こうかなぁ
精一杯やるとスカッとするんだよね！
45分でリフレッシュできる

87 ：
有酸素苦手だけど、やると身体がスッキリするよね。
スタジオレッスンはほんとありがたい。

88 ：
トレッドミルやバイク45分は飽きちゃうので、スタジオはありがたいよね。
体幹を鍛えるヨガもありがたい。
マシンでの筋トレに追加して自宅で体幹トレーニングをやり始めました。
きつくてヒイヒイ言うわ。

89 ：
ランジとブルガリアンスクワットが全然できない
多分体幹の力が足りないんだろうな

90 ：
ふらつくってことかな
もしそうなら左右の足幅広めにすると安定するよ

91 ：
ボクササイズが少人数でサンドバッグ打つプログラムに変わってしまった…
シャドーが好きだったのになぁ…

しかもそのプログラム人が打ってる時応援しなきゃいけないノリで好きになれない…

92 ：
>>90
足幅かー。やってみますありがとう

サンドバッグとか逆にやってみたい
でもボクササイズ有酸素みたいの好きでやってた人には改悪かもね…

93 ：
私は明日ヨガ。月曜からまったり〜
それにしても暑い！

94 ：
>>89
ヨガとかやったことあるかな？
ヨガみたいに重心を上に中に持っていくような感じでやるといいかも

95 ：
ランジ苦手な人は腸腰筋ストレッチするといいって聞いた

96 ：
ヨガで体幹鍛えられる？

97 ：
>>96
うちはヨガで体幹ってレッスンがあるよ
自宅でやっても鍛えられると思う

98 ：
パワーヨガ良いよ

99 ：
ブルガリアンスクワットとにかくできない
一本脚で立つ力が無いのかも。脚が歪んでるというか

100 ：
>>94
ヨガはできるし、一本脚でも立てるけど、多分何かが間違ってるんでしょうね…

>>95
やってみます！

101 ：
>>97>>98
そうなんだ

通ってるジムが24hなのでスタジオレッスンが超少なくてヨガ(LAVA)とかけもちしようか考え中
柔軟しながら体幹ついたら理想的

102 ：
家でプランクしたら

103 ：
ジムのマットの上で時間決められてると、
もっとやりたい！って思うのに、
家に帰ってくると全然ヤル気しない不思議な謎

104 ：
わかる
ストレッチですら無理

105 ：
ピラティスってどうなんだろう
流行ったのちょっと前だけど、やってる奥様いる？

106 ：
イントラによって全然違うから、出てみて自分に合えばってかんじかなー私は

107 ：
昔やってた
インナーマッスル鍛えるマット系だったわ
コツとしてやたら膣を身体の中へ引き込めと教わったから
習ってた時は締まりが良くなったよ
尿漏れ予防にもイイかもね
例えば腹筋では、力任せに速く動くと外側に太い筋肉がついちゃうから
インナーマッスルに効かせる為に呼吸とともにゆっくりと動くように教わった

108 ：
>>105
ピラティスもインストラクターによるかな
軍隊かってくらいきついインストラクターみつけて
ほるほるして通ってたのに異動しちゃって
代行で来た人は運動量が足りなくて暇でした

インストラクターによるという点ではヨガと一緒かな

109 ：
>>53
水泳

110 ：
きついピラティスやってたわ
骨盤の前傾構傾の状態を学んだ
パンプでも役に立つ
最初はどこに効いてるのか分からなかったけどね

111 ：
家で筋トレすると回数を数えるのが面倒臭くて、「３」くらいで「もういいかな…」って止めてしまう
肉体的には100回できるようなことでも、純粋に数をカウントすることができない不思議
ジムでならできるんだけど

112 ：
来月からエアロが減ってお年寄り用のレッスンが増える
来てる層を見たら仕方ないかなあ
その分筋トレやろう

113 ：
お年寄り用って太極拳とか健康体操とか？すごく良いからやってみなよ！
エアロの代わりにやるならトレッドミルとか有酸素運動かな

114 ：
>>112
ちょ、私が通ってるジムですか？
私はまだ立ち直れないわ。。

115 ：
>>113
跳ねたりしないエアロ風な物になるみたい
出た事ないプログラムなので分からないのよ
>>114
同じかな？
フィータボディ？

116 ：
>>115
同じとこですね。
フィータボディは3ヶ月前に登場しましたが真剣にやると地味にきついですよwただ飽きるのが難点。

117 ：
>>116
一回出てみるね、教えてくれてありがとうございます

118 ：
フィータボディはらくらくエアロとかの代わりでしょ？
エキサイトエアロだけ出てれば無問題よｗ

119 ：
>>118
通ってるとこ、昼のエキサイトが全く無くなるんだ、来月。初めて苦情言ってしまうかも。。

120 ：
うちもなくなるのはらくらくじゃないエアロだよ
店舗によって違いがあるね

121 ：
昼のエキサイトが無くなる店舗なんてあるんだ
うちはトップ3に入るくらい人気だから無くなったら退会する人続出だと思うｗ
ゆるいホリデイの中で数少ないハード系プログラムだからね

122 ：
>>113
年寄り向けの初級の初級エアロ出たら
太極拳みたいに遅くてキツかった

123 ：
へースポクラによって全然プログラム違うんだね

124 ：
今日隣のシャワーブースから大音量のオナラが聞こえてきてこっちが気まずかったわ
出てきたのは案の定な婆だった

125 ：
やっぱりスポクラに行くようなおばあちゃんはお元気よね

126 ：
ヨガでオナラ出てしまうことが。ごめん

127 ：
おばあちゃんやめて！ほんと臭いから

128 ：
ボディパンプで屁をこかれた時は死にそうになった
息上がってるのにちゃんと息できなくて窒息しそうだった
しかも2回も時間開けて屁をぶっこきやがった
前の男が怪しいと思ったけど、誰か分からずじまい

129 ：
今日も雨か
せっかくシャワー浴びて雨の中帰るのヤケクソ感出る

130 ：
>>108
ほるほるってww韓国人ですか？

131 ：
雨の日はビーサンとレインコートで行ってるわ。
ある意味開き直り。

132 ：
昨日行って9月のスケジュール貰ってきました
楽しみにしていたレッスンが別のイントラに変更で軽く凹むわ

133 ：
>>131
開き直りが足りない
半袖Tシャツ、短パン、ビーサンまでいかないとw

134 ：
>>131
ジムにいる時に急に雨が降ってくると、ウェアのままでチャリで帰ってるわ。

135 ：
>>128
男の人のおならって臭いよね
グレープバインとかで移動するとそこだけ臭いが残ってることあって辛い

136 ：
雨降らなかったわ
ジムで一風呂浴びてサッパリした後、夜道を歩いて帰宅するのが気持ちよくて好き

137 ：
運動後、ジムのお風呂を使ってるけど、脱いでる途中で寒く感じる
夏でこれだと、秋と冬が怖いわ
脱衣所は暖房が効くと良いんだけど

138 ：
スポクラ入った時から、この奥様センスあるし素敵だなって思ってた人と、町で偶然会って話しかけられた
すごく嬉しくて、次スタジオで会った時とか時々話しかけてたんだけど、どうもあんまりスポクラの人と深くは付き合いたくない感じで、
帰る時もサッと帰られるので、あんまり話しかけるの控えてたのね
そしたらまたこの間偶然会って、
そしたらニコニコして手を振ってくれて、すっごい嬉しかった！
ちょっと心が温まった体験だった

139 ：
旦那と一緒に入会したんだけど、筋肉の付き方は明らかに差があって男はいいなぁと思う
今夜は好きなプログラムなので楽しみだ

140 ：
風呂場で婆ちゃん数人が会話してたのが聞こえてきたんだけど、一人が入会したばかりの人、他が常連。
常連が「○さんって人に挨拶すると、プログラムで良くしてくれるわよ」と言ってた。
アネゴ肌で世話焼きっぽい言い方だったから良かった。
あの人に挨拶しないと怖いわよだったら嫌過ぎる。

141 ：
ランジやってきた
暑いし負荷軽めにしようって思ってたのに、のせ上手なイントラさんに
ガンガン畳み掛けられ、つい深く沈み込んでしっていきつかったー
それにしても、仕事とはいえカウントとかよく喋りながらできるなと
いつも感心する。終わった後も息も切らさないし

142 ：
ランジ難しい

143 ：
新しい人またいたわー
お盆にスポーツしようと入会したら
お盆休業のある店でした
ってオチかしら

144 ：
今日なんかパーソナルやってる人多かったなぁ
筋肉番組のせい？

145 ：
ジム行ってきた〜
疲れたー
ベンチで胸筋が痛い…

146 ：
ベンチ！奥様すごいわー

147 ：
家でスポブラとレギンスだけで鏡を見てみると、脇の下のハミ肉が気になった
調べたら寝る時にブラしてないのも原因らしい
昼間もカップ付きインナーで楽してるから、それも良くなさそう
マッサージと筋トレやるわ

148 ：
筋肉番組おもしろいわｗ

149 ：
>>148
真似したけどキツくてついて行けなかったわ
でも面白い
最初と最後のトランペットの音楽が妙に色っぽくて笑えるw

出演者四人の中で、村雨さんが一番理想的な体で見とれたわ

150 ：
>>149
腕立て伏せの後半のハイスピードは無理だったけど他はなんとかついていけたｗ
筋肉は裏切らないｗ

151 ：
>>150
奥さま素敵！
私も少しずつ頑張ってできるようにするわ
筋肉は裏切らないw

152 ：
>>147
脇の下のハミ肉→私もそこと下っ腹だけが気になる
娘は「気持ちいい〜」って触るのが好きだけどｗ

153 ：
そう！
筋肉は裏切らないし、努力の結果よね
定休日明けのトレーニングは筋肉が喜ぶのが分かるようになってきたw
今週は昼と夜と1日2回通ってたからちょっと疲れてきた

154 ：
>>152
下腹も気になるね
筋肉は裏切らない、頑張りましょう

155 ：
>>149
トランペットは武田真治かな
あの人あんなにマッチョだったんだな

156 ：
その番組は見たことないけど最近筋トレする人増えたよね
ジムも増えたし

157 ：
以前は置き換えダイエットや糖質制限みたいな食べ物での減量が持て囃されていたけど、リバウンドとか不健康というのが浸透してきたのか、適度な運動をする人が増えてきた気がする
某お高いジムのCMに出てた人、結構リバウンドしてるの見えてるしね

158 ：
筋肉が少なくて肉食べてくださいって言われるんだけど、食が細くて食べられない
あすけんで調べてみても足りてなかった
もうプロテインの力を借りるわ

159 ：
そういう人はプロテイン飲むのも辛いってなりがちw
がんばれ！

160 ：
今年暑くて食べる気しなかったから、ゼラチンでプロテインをゼリーにしてオヤツにしてたけどなかなか良かったよ

161 ：
>>159
ありがとうございます
お試しパック買ったら色んな味があって飽きずに飲めそうです
せっかく筋トレやるのにタンパク質足りないともったいない

162 ：
ジム行くのは夜なんだけど行った日はなかなか寝れなくて困る
今日も3時間ウトウトしただけでガッツリ寝た気がしない
ストレッチ30分やって副交感神経優位にさせる努力してアスリート用のマルチビタミンを飲んで眠い…ってなってもベッドに入ると目がギラギラしてきちゃう

163 ：
>>162
わかる
わたしも昨夜背中筋トレガッツリやったら目がギラギラしてなかなか眠れなくて今眠い
副交感神経がーなんていって風呂入ってもだめなんだよねー

164 ：
>>158
お肉がだめなら卵やチーズはどうですか？

165 ：
夜眠れない時は米とかパンとか炭水化物食べてプロテイン飲んで寝るけど、ダイエットしてる人はダメだよね

166 ：
バカじゃないの

167 ：
バカって私のこと？
炭水化物抜くと不眠になりやすいのは事実だよ
私は減量してないから炭水化物取って寝るのは理にかなってる

168 ：
きっとダイエットでカリカリしてるのだろう

169 ：
たぶん不眠の人は夜スポクラのせいだけじゃなくて、食事内容も関係あると思う
ダイエットしてる人なら、1日の総カロリー調整して、夜大目にしてもいいんじゃないかな
糖質制限してるなら不眠は諦めて肉でも食べて横になって

聞いてもいないのにわざわざ「アスリート用ビタミン」とか書いてるあたり、初心者筋トレ女子&ダイエッターさんが気張りすぎてるのかもね

170 ：
>>163
運動したら疲れてよく寝れるかと思うのに逆よね
>>165
ダイエット目的だから夜は炭水化物抜いてるけどそれなのかな？
でも寝る前にお腹空いてる感覚はなくてむしろジム後のプロテインも飲みたくない位

となるとやっぱり交感神経が活発すぎなのかしらね
朝ウォーキングしてメラトニン増やすべきか

171 ：
>>169
アナバイト飲んでるけどAmazonレビューで良く眠れるっていくつか見たから試してるのを書いただけよ
人の頑張りを下に見ないで

172 ：
>>170
副交感神経とか試すのもいいも思うけど、
朝と昼の量で調整して、夜は頑張ってちゃんと食べてみて
ケトジェニックで完全に炭水化物制限してるならともかく、夜だけとか単なるカロリー制限でしかないから、スポクラ行った後だけ炭水化物抜くのは悪手

173 ：
私も夜は毎日炭水化物抜き。
夕飯を早目に軽く食べてジムに行く。
帰宅後は何も食べない。
アミノ酸の飲料を飲むくらいかな。
同じレッスンに出てる人に聞くと、帰宅後にちゃんとご飯を食べる人もいれば、アイスを食べる人もいた。

174 ：
ダイエット中で眠れないなら寝る前の納豆がいい
海苔まいて飯なし納豆巻き　いっぺんお試しあれ

175 ：
激しいエアロを遅い時間にすると眠れなくなるって人が多いけど、自分は逆で疲れてコテンと寝る。
逆にジム行ってない日は寝つきが悪い。

行く日と行かない日の運動量の差が多すぎるのかな？

176 ：
シャバーサナで寝る人
私です

177 ：
わたしはシャバーサナで泣いちゃうからヨガできない人

178 ：
今youtubeで筋トレ動画出してる人って何目指しるんだろう極端に細くてお尻だけデカい変な体型の人多過ぎ
ボディビルダー目指すにしてもとてつもなく細すぎるし
スジばってて魅力無い
インナーマッスル鍛えるだけでいいと思うんだけど
割れたりスジバルのは魅力とは逆方向なんだよな

179 ：
178が見る動画が偏ってるのかも？
それに割れたり筋張るのが良いと思う人もいるし、ゴリラの雌みたいなのが良いと思う人もいるし、好みは人それぞれだから、他人ではなく自分だけ見ればいいと思うけどな。

180 ：
>>175
上級エアロってめちゃ頭使いそう
目が冴えて眠れなくなる人と、程よく疲れて良く眠れる人と二分されそう

181 ：
>>177
なぜ泣くw

182 ：
>>181
誰にも言えない秘密があるから

183 ：
>>180
頭使う系はたしかに目が冴える

184 ：
>>174 昨日試したらたしかに眠れました。

185 ：
今月から好きなプログラムの時間が変わって終わるのが22時
ここを読むと眠れなくなる可能性があるのね
とりあえず一回出てみる

186 ：
もう9月かー
何も成し遂げられないまま夏終わっちゃう。できることをがんばる

187 ：
筋肉作りをする人って、一日置きとか、鍛える部位を変えたりして、回復する時間を入れるよね。
ダイエットの為の軽い筋トレも、そうした方が良いのかしら？
ジムにほぼ毎日行って、筋トレも毎回一通りやっちゃうんだけど。

188 ：
>>187
本格的な筋トレじゃなかったら筋肉痛のとき以外毎日やったほうがいいとジムで言われたよ
ちなみに超回復って最近では嘘だという風潮も出てきたらしい

189 ：
>>188
ありがとう
筋肉痛にはならない程度だから、これからも毎回やるわ
超回復が嘘という説が出てきたとは
ダイエットってこまめに情報収集しないといけないね

190 ：
>>189
ジムにターザンが置いてあって読んでるけど、コロッコロ情報が変わるよ
舌の根が渇かないうちに…ってくらい急に変わるときもある

はじめのうちこそフンフン読んでたが、最近は流し読み何なら読まなくなってきた。
要は適度な食事制限と有酸素運動、筋トレが痩せるし健康になる

糖質制限もカロリー制限も行き過ぎは良くないし、有酸素や筋トレもそう
疲れたーって思ったら休めばいいし、お腹すいたーと思ったらゆっくりよく噛んで好きなものを食べればいい

191 ：
>>190
ターザンで読んだって言うと、トレーナーもスタッフも鼻で笑うものねw
私もランニングの記事読んで適当な事言ってるなー、とはよく思う。

192 ：
>>191
ターザンはいっちょ噛み上等な感じよね。ホント適当。
カジュアルに読むならいいけど、ガッツリあの記事を参考にすると全然当てにならない

193 ：
今日から、このスレの仲間入りします
はずかしながら、アラフォーにして人生初のスポクラです

194 ：
>>193
何歳でも遅くないと思う！
私がスポクラでよく一緒になる人で、55歳で初スポクラで水泳始めたって言ってたけど
今65歳なのにほんとよく泳げるから、何歳でも頑張り次第だなぁと心から思ってる
私も頑張ろうー

195 ：
アラフォーでスポクラデビューは若い方だと思うわ
よろしくねー

196 ：
>>193
私もアラフォーです
一緒に頑張りましょう
よろしくお願いします

197 ：
エールをありがとうございます！
申し込みしてた横のスタジオで、かっこいいダンスを見て少しびびっておりました
まずは、利用ガイダンスに行ってたるんだ体をチェックしてきます

198 ：
恥ずかしながら55歳過ぎてからデビューしてズンバと格闘技系は両方3回以上出ていますよｗ
フラを20年くらい続けているから足腰がそこそこ鍛えられていたのかもしれません

199 ：
>>198
両方3万回以上と読み間違えてビビったw

私も今日が初回のアラフォー
ボクササイズがキツかったけど楽しかった

200 ：
ここを読むとアラフォーでも大丈夫って気になるけど
lDなし読むと高齢者に厳しいよね

201 ：
大人になってからの運動って体育会系しがらみや見栄と無関係で純粋に楽しい

202 ：
>>201
確かに！
好きなことを自分のペースでやれば良いから楽しい

203 ：2018/09/01
アラフォーなんてリアルでも若手よ
アラフィフすら若い人呼ばわりされるw
だから何だ？と思う
無理のないそれぞれのペースでなるべく長続きするのが理想だな

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