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- 20 ：
- ⚫︎習慣化
何か行動を変えたとき、最初は戸惑うかもしれないが習慣にすることによって変化後の状態を当たり前となる
⚫︎スモールステップ
少しずつ習慣を変化させていけば、習慣の変化による不快感が少なくなる
⚫︎肯定的な意図の代用
物事の肯定的な意図を他の意図で代用することで、習慣の変化に伴う不快感を軽減する
上のタバコの例で考えると
目標タバコを辞める
肯定的な意図タバコを吸うことで得られる快楽
まずはタバコの肯定的な意図を代用する→ニコチンが一番中毒性があると考え、ニコチンガムなどに変える
それでもいきなりタバコを辞めるのは厳しいので、少しずつガムの割合を増やしていく
最後にタバコをゼロにしてその状態をキープする
最初は厳しいが徐々にタバコを辞めている状態が当たり前になってくる
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