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50代からの筋トレ　2回目


1 ：2019/09/09 〜 最終レス ：2020/05/08
前スレ
https://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/cafe50/1535438548/l50

詳しい人教えてくれ
デブじゃないが腹が出てきた
腕が細くなった
足腰が弱ってきた

2 ：
>>1
乙

3 ：
また肩をやっちまった。
ストレッチしながら誤魔化し誤魔化しやるしかないね。

4 ：
3日トレーニングして1日休むで今のとこ痛めなくなった

5 ：
40代だが酒ばっか飲んで体力の衰え感じ超久しぶりに腕立てやったら10回がやっとだった

6 ：
酒は習慣的に飲むならウォーキング系を習慣にしないと人生後半きついよ。

7 ：
酒飲んだ後に汗ダクダクになるまでトレーニングしたら走る必要ないよ

8 ：
歩く走るの基本をおさえておけばジジイになっても朝ちんこ立つぞ。

9 ：
浪費チン子

10 ：
肩やってやっとベンチ再開したがまた痛みが出たので自重トレに変えた。
ムリが効かなくなったなと思うわ。

11 ：
ベンチプレス何キロ上げてたの？

12 ：
>>11
50キロをスロトレ。

13 ：
ベンチプレスをやった。前回から2週間経っているので、控えめにという感じはなかった。
個人的にむかつくことがあったので、頑張った。

10キロ×14
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4・・・重く感じた
130キロ×3、130キロ×2
140キロ×2・・・危ない感じがしたが結局挙げた。

145キロ×1

130キロ×3、130キロ×2
130キロ×4

140キロ×1

140キロ×2・・・余裕があった。

120キロ×4
120キロ×4

結局、145キロ挙げたのと、140キロを5本挙げたのでまあまあだったが、
ブリッジがラックに近くて当たることがあった。が、挙げた。
次回は29日。

14 ：
やれる日は限られているから、やる日にはきちっとトレーニングしないとね。

15 ：
目標は毎週やること

140キロ×3レップス

16 ：
来週も絶対やるぞ！チキショー！

17 ：
体重56kgの俺、50キロが限界だわ

18 ：
>>17
体重の1.5倍は挙がるはず、80キロ位まで挙がると思う。

19 ：
無理無理
俺が一年やっても上がらない

20 ：
体重の1.5倍ってベンチプレスだよね？
デットとスクワットの目安は？

21 ：
伸ばす腹筋楽すぎワロタ

22 ：
デッドリフトはベルトせんと腰痛めるぞｗ
初心者は絶対にやっちゃ駄目
スクワットは90kgぐらいなら普通の人なら出来る

23 ：
ID:q3SR8KqA

すRいつ化けモンだわ

24 ：
やっぱボブサップレベルのマッチョ？

25 ：
2月ごろは、100キロも危なかったが、週2回の特訓で7月には

150を越していたが、仕事の関係であんまりトレーニングが出来ず

9月は2度目のトレーニングだった。筋肉には記憶力があるので、

週1回で150までやろうと思う。体重は94キロあります。

26 ：
てめえらじじいのくせに無理すると、必ず筋肉痛めるぞ
筋肉痛めてジム辞めてくの何人もみたよ
ほどほどにしとけボケジジイ

27 ：
60越すとヤバいけど、50代で鍛えてきた人はまだ挙がるみたいね。

とはいえ、だいぶ疲れた。

28 ：
>>26
自分たちの年代はまだ根性論に毒されてるからな

29 ：
まだ50代なら十分挙がるよ。重量追及は、危険なのでやらないが、

150位までならやってもいい。それよりそれ以下のレップ数を上げたほうがいい。

根性とかで勝負するんじゃない。集中力ですよ。

30 ：
しかし、根性も生きていく上では必要なんだよね。

じゃなきゃ生きていけないし、重量物は挙がらない。

31 ：
今から社会保障がサバイブだから根性ないと生きていけないぞ。

32 ：
２９日、予定通りにベンチプレスをやった。フォームが今一なのと足の
遣い方に迷いが出たので、結構苦労した。基本的にブリッジが出来ていたので
それでも挙がった。力任せで挙げる場面も結構あった。

10キロ×15
50キロ×5
90キロ×5

120キロ×4
130キロ×3、130キロ×2
140キロ×2

145キロ×1

130キロ×2、130キロ×1
130キロ×4
140キロ×1
140キロ×2・・・力任せ

120キロ×4・・・力任せ
120キロ×4

次回は、10月6日に、絶対やるぞ。次回はベンチだけじゃなくオーバーベントロー
やデッドリフトもやりたい。１４０キロ２本目が力で挙げたのは驚いた。
120も力で挙げて、二頭筋が緊張した。

汗をかいたのでシャワーを浴びた。

33 ：
オーバーベントローイング

30キロ×30

34 ：
きょうは筋トレ休んでサウナで汗流すか

35 ：
>>7
心臓ものすごく負担掛かるから
飲酒後の運動や熱い風呂ダメ

36 ：
一杯やって山歩きしているな。
まずいのかな。

37 ：
>>35
ないないｗ

38 ：
>>37
ダメだよ

39 ：
ベンチプレスをやった。下ろす位置が一定じゃなかった。

10キロ×15
50キロ×5
90キロ×5

120キロ×4
130キロ×3、130キロ×2
140キロ×2

145キロ×1

130キロ×4

140キロ×2
120キロ×2

140キロが良く上がったので3レップスを目指して145キロ2レップス
やりたがったが、限界で挙がんなかった。次回は140キロ3ラップス
を目指す。週１じゃあ中々伸びない。

40 ：
145なんて
凄いじゃないか

41 ：
ムキムキの体だよ。

42 ：
台風で、ベンチプレスが月曜日に伸びた。

43 ：
身長163体重102の同僚、ウエイトトレーニング大好きだわ
デッドリフトっていう種目？で220挙げるらしい

44 ：
デッドリフトで220は珍しくない
俺が高校時代200上げてたからあとちょいだ

45 ：
ベンチプレスをやった。曇天で、雨が降りそうだった。肩甲骨を
寄せるのを意識してほぼほぼいい形でやった。

10キロ×15
50キロ×5
90キロ×4

120キロ×4
130キロ×3、130キロ×2
140キロ×1、140キロ×2

145キロ×1

130キロ×4
140キロ×2.・・・足が滑ったが、挙げた。

雨が降ってきたので中止。

46 ：
アンダーアーマーの１４５００円の靴欲しいな。

47 ：
柔道の黒帯と初段の免状を失ったので、講道館で再発行を依頼した。

帯が８０００円、免状が４０００円かかるが、青春の思い出には代えられない。

早く来て欲しい。

48 ：
週に一回のスイミング（1.5km）とウェイトトレーニング（自己流）で体力維持

49 ：
筋トレ週1回だけだとその間、満腹食べないと筋肉維持できないよね？
体に悪そう

50 ：
低負荷ならたんぱく質の補給もそれなりでいいよ

51 ：
>>48
そういうのって温水プールとか行くの？
1.5kmで何分？休み休みだよね？

52 ：
クロールのみ？

53 ：
チンコで一升瓶を持つ

54 ：
>>51
調子の良い時は25mを10往復3本
水への馴染みが悪い時は5往復6本
殆どをクロールだけど最近平泳ぎも取り入れてます。

55 ：
こういう元気な人がポックリ逝くんだよなー

56 ：
https://smart-flash.jp/sports/11649/2
お相撲さんは太ってるから仕方ないとして
自転車が悪いとは

57 ：
>>55
スイミング前に血圧測ってるけど下が65位で上が95〜110、ポックリなら良いね。

58 ：
50代はどのくらいベンチあげられるんだ？

59 ：
>>44
高校時代と50代を一緒にするなボケ

60 ：
週に何日筋トレしてる？

61 ：
週で分けてない
3日トレーニングして1日休みを続けてる

62 ：
>>58
現在145〜150程度、練習すれば160も行ける。
体は鍛えないといけない。

63 ：
>>61
同じトレーニングを3日続けてるのだったらバカ丸出し

64 ：
>>63
1日おきに違う部位

65 ：
ベンチプレスをやった。今日は調子が良かった。

10キロ×15
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4

130キロ×3、130キロ×4・・・・新記録
140キロ×3・・・新記録
145キロ×2・・・新記録

150キロ×1・・・新記録
140キロ×3

130キロ×5・・・新記録

今日は調子が良かったので、８月前の記録に並んだ。出来ればデッドリフト
をやりたい。

66 ：
150、もう一発行けそうな感じだね。次回は152.5キロに挑戦してみよう。

背中が薄く見えるので、デッドをやる。

67 ：
デッドリフト、

10キロ×20
40キロ×15

68 ：
膝がおかしいね。ニースリーブつけて次回から、デッドやる。

69 ：
デッドリフト軽すぎワロタ

70 ：
>>65
そんな本格的にやってるんならウエイトトレ板に行った方がいいんじゃないですか？

71 ：
>>70
いや、160行ってからだね。

72 ：
>>69
俺膝悪いから。

73 ：
>>64
なるへそ

74 ：
肩が万全じゃないのでしばらくベンチは中止で自重だな。

75 ：
150あげるなんてそうそういないよ

76 ：
150くらい挙がるだろ。160を目指しているが、
練習時間があれば絶対に行くはずだ。
膝が悪いので、デッドリフトはナローでマシーンを使って、
80キロは無理だな。当分、60とかで回数を繰り返してやりたい。

77 ：
普通の人が頑張って1RM 60kgぐらいか
2〜3年筋トレして80kgか90kgじゃねーの

78 ：
俺、大学のころからやって居るから。

それで、空手やって伸びた。

79 ：
鶏の胸肉100g辺り40円って安いかな？

80 ：
27日は152.5キロを挙げる。

81 ：
此処はベンチプレススレ？

82 ：
怪物くんがベンチだけ頑張ってるだけでフリーウェイトからマシン 自重まで何でもいいよ

83 ：
最近3セットを5セットにしてみたらいい感じだ。

84 ：
またクソが湧いてきたな

85 ：
キャプテンズ・オブ・クラッシュ ハンドグリッパー1.5を10回連続で
失敗した。後、」ほんの1ミリだが失敗は失敗だ。
先週1回成功している。

86 ：
キャプテンズ・オブ・クラッシュ ハンドグリッパー1.5を久々に閉めた。

87 ：
キャプテンズ・オブ・クラッシュ ハンドグリッパー1.5を今、閉めた。

88 ：
五分筋トレってどうなの？

89 ：
ベンチプレスをやった。進歩が見られた。足がつりそうになったが、
挙げてしまった。
10キロ×15
50キロ×5
90キロ×4
120キロ×4
130キロ×5
140キロ×3
145キロ×3・・・新記録
152.5キロ×1・・・新記録
140キロ×3
130キロ×6・・・新記録
152.5キロはやっぱ重かったね。

90 ：
オーバベントローイング10キロ×20

デッドリフト40キロ×30

91 ：
155は挙がりそうな気がした。

92 ：
鍛える心は大事だと思う。

93 ：
160を目指す。

94 ：
自演すると過疎るぞ。

95 ：
腹筋ローラー毎日膝つけて100回やって半年
最近腹の肉は落ちないまま縦割れがくっきり
少し横にも六つに割れ目が出来た。
しかし腹は引っ込まない。

96 ：
当たり前過ぎる
腹は有酸素運動しないと削れない
しかも腹は一番最後に削れるから半端ない努力が必要

97 ：
一度太ったときは背中辺りまで脂肪が付いたけど、運動したり食事に気を付けたりで痩せて背中の贅肉は取れた。
が、腹回りがなかなか落ちないね。
やはり、腹の贅肉がラスボスかね？
かなりの食事制限無しじゃ取れないな。

98 ：
毎日クランチ150回やってるけど3年やっても脂肪はついたままだな。

99 ：
今時クランチねぇ〜

100 ：
クランチは腰痛めるからやらなくなった大して負荷かけられないし無駄
俺はプランクとレッグレイズに落ち着いた
逆作用だから相互作用でめっちゃ効く


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