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筋トレ＠自転車☆1rep目
- 1 ：2017/10/12 ～ 最終レス ：2020/05/05
- こっそりやってる筋トレをみんなで共有するスレッド
①筋トレ種目
②負荷
③rep数
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言
- 2 ：
- 支援
- 3 ：
- 保守
- 4 ：
- ほ
- 5 ：
- ほす
- 6 ：
- ほしゆ
- 7 ：
- 保守
- 8 ：
- 保守
- 9 ：
- ほ
- 10 ：
- ぽ
- 11 ：
- 筋トレがっつりやってるわ
①BIG3とクイックリフト中心
②③その日の体調とかに応じて色々
④筋肉も増やせるし、増えない程度でやっても身体の使い方がしっかり意識できる
⑤スクワット最優先
⑥詳しい人にしっかり教えてもらわないと身体壊すおそれあり
- 12 ：
- ①筋トレ種目 自重スクワット、プランク
②負荷 クソおもい体重
③rep数 体調による
④効果
⑤おすすめ指数⑥一言 ランジ追加しよかな
ウエイト使った方が良いかも
- 13 ：
- 自転車乗ってる人ってそもそも筋トレしない人がめっちゃ多そう
- 14 ：
- 動力源軽視しすぎ
- 15 ：
- うむ
- 16 ：
- ①筋トレ種目 ダンベルシュラッグ、ダンベルローイング、ダンベルランジ
②負荷=７㎏
③回数シュラッグ、ローイングは10回X sunset
④効果=やり始めたばかりでわかりません
⑥自負は上半身がやたら疲れたため始めました。回りから姿勢が良くないとは言われていたけど
筋力不足とは。
とりあえずストレッチとプロテインを併用しながら進めてみます。
- 17 ：
- big3種目だけやってる
- 18 ：
- 上半身弱いならデッドとスクワットやれば？
そこそこ重くなってくると上半身をかなり使うよ
- 19 ：
- >>18
サンクス
ダンベルデッドリフト追加してみる
- 20 ：
- 負荷は7kg一個？
デッドでそれだと負荷軽すぎて筋トレというか有酸素運動的になりそう
デッドはジムいってバーベル使った方がいいと思う
- 21 ：
- 雑魚なのでダンベル1515でデッドリフトしとる
- 22 ：
- >>20
片手７㎏ で両手もちだから１４㎏っす
まずはこれでフォーム注意しつつやってます
- 23 ：
- 片手7なら上はプランク、Dスイング、ショルダープレスやった方が建設的ではないだろうか
- 24 ：
- Dスイング 調べてみました
こんなトレーニングがあったとは
お試ししてみます
ショルダープレスは取り入れてます
- 25 ：
- すまん、通ぶってDって書いたら検索で反応しなかった、ダンベルスイングな。
ワイのトレ
・四股踏み
一日最低10*5。日常でも～しながら隙あらば四股踏み
・スナッチ
週3、3*5。アフター5はスナッチ。
・バーピージャンプ
毎日。タバタプロトコル、多少緩めに。
- 26 ：
- ダンベルスクワット シュラッグ ショルダープレス ダンベルローイング 各軽めに
筋肉痛でるまで追い込めてない
- 27 ：
- ダンベルスクワット シュラッグ ショルダープレス ダンベルローイング 各軽めに
筋肉痛でるまで追い込めてない
- 28 ：
- EZバー買ったら捗るぞ
- 29 ：
- 想像以上に疲れにくくなってきたのと肩、首まわりの姿勢が良くなってきた
- 30 ：
- 筋トレあげっ
- 31 ：
- プロテイン飲んで、マカ飲んで
これが私の強さの秘密
- 32 ：
- ①ベンチプレス
②70kg
③5x5
④大胸筋が発達してジャージを着た時の見栄えがよくなる
⑤見掛け倒しでよければオススメ
⑥自転車に役立っているかは不明
- 33 ：
- マカ飲んでもはけ口がない件
- 34 ：
- 3265
- 35 ：
- 筋トレあげっ！！ ﾋﾒｯ！
- 36 ：
- プロテインバーっての売ってるじゃん？
買ってみたのよ、コンビニで
そしたらさ、これ…
プロテインの味じゃん！wwww
- 37 ：
- 明日女と会うからマカ大量に飲んで寝るわ
- 38 ：
- 【無職在日】ピチパン連呼青木士延を構ってやるスレ
http://kohada.2ch.sc/test/read.cgi/bicycle/1383407052/
カリフォルニアスカイRで荒川河川敷を走る40代職歴なしのデブ青木
- 39 ：
- 腹筋ローラーのやり過ぎで
板の間の表面はがして怒られ中・・・(´・ω・｀)
- 40 ：
- とても簡単な確実稼げるガイダンス
少しでも多くの方の役に立ちたいです
グーグル検索⇒『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
GP6A7
- 41 ：
- 全然伸びないね
- 42 ：
- みんな 筋トレ嫌いなんだよ ひょろひょろのクライマーしかいないのか
- 43 ：
- トラックやってるから筋トレめっちゃやってるわ
クライマーでもちょっとはやった方がいいのにね
- 44 ：
- こそ練だからおおっぴらには言わないけどやってる
- 45 ：
- みんなどんな内容でやってるの？
オイラBIG3とクリーンくらいしかやってないんだけど・・・
- 46 ：
- ①筋トレ種目 フルボトムスクワット、ポーズスクワット、オーバーヘッドフルスクワット。
ダンベルベンチやサイドレイズ等
②負荷 ２０ｋｇ～１２０ｋｇ
③rep数 ５～１０
④効果 ムキムキになる。向かい風でも失速しにくくなった気がする。スプリント力アップ
⑤おすすめ指数 10
⑥一言 スクワットの時はちゃんとベルト使おうず。
- 47 ：
- 筋肉はいいぞ！
- 48 ：
- ｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞｱﾌﾞ！
- 49 ：
- 2分30秒でオールアウトするための曲
ttps://www.youtube.com/watch?v=GvQkl7qa6RQ
- 50 ：
- 自宅でハムストリングス鍛えるいい方法ない？
- 51 ：
- デッドリフト
- 52 ：
- >>45
俺もメニューにクリーン入れたいんだけど、近くにフォーム教えてくれる人居ないからヤってない。
ネットで調べての自己流だと変なフォームになりそうだし(´・ω・`)
- 53 ：
- 自己流だとキャッチの時に手首痛めるとかあるあるだな
- 54 ：
- >>50
自宅でレッグカールやってるけど
ハムより大殿筋を鍛えた方が自転車に役立つよ
- 55 ：
- >>50
ルーマニアンデッドリフト
- 56 ：
- test
- 57 ：
- 筋トレするかぁ
- 58 ：
- (･∀･)筋トレしてみるお
(･∀･)お前らエリートも筋トレしろや！
- 59 ：
- 筋トレしてきたわ
スナッチとかクリーンメインで
- 60 ：
- 仕事のことでキレて扇風機蹴ったら、プロペラとモーターがついている上の部分だけ根元から折れてぶっ飛んだ
- 61 ：
- 扇風機 「モルスァ」
- 62 ：
- ☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と生活保護
を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人全員に支給する、『ベーシックインカム』
の導入は必須です。月額約70000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。♪♪
- 63 ：
- 短距離以外の自転車には筋トレ必要ないという声も昔からよく聞くけど
実際のところどうなんだろうね
坂道とか5%までの緩いときはまではいいんだけど7%以上にキツくなった途端に筋力が足りなくなり踏むのに気張らざるを得ないから血圧とか心拍が上がってしまう
- 64 ：
- スクワットから始めてみたけど効果あるかな？すんごくキツい
- 65 ：
- ある程度の筋肉は必要だからそこそこの筋トレはいると思うわ
結局トルク出せないとワット出ないから速くならない
- 66 ：
- >>64
スクワットて健康本によく紹介されてるけど運動習慣のある人にとっては負荷弱すぎないか
両足でやるぶん負荷的に階段登るときの半分だろう
やるなら片脚スクワットか階段登り
- 67 ：
- >>65
やっぱり筋トレは必要か…ありがとう、キツいけどぼちぼち続けてみる
>>66
俺は運動習慣ほぼないから効果あると思われ、今でも足が筋肉痛になりそうなぐらい痛い
慣れてきたら片足でもやってみるぜ、ありがとう
- 68 ：
- 自重のスクワットできついなら筋肉かなり足りてないと思うよ
高校の部活の連中でも自分と同じくらいのバーベルかついでスクワットしてるし
とりあえずがんばれ
- 69 ：
- 自分語りだけど40kgのダンベル持ってランジ、
10×3セットを週3で続けたら1ヶ月でftpが3上がった…
- 70 ：
- １個４０ｋｇ？
だとしたら持ってスタートポジションにつくだけでも凄いわ
- 71 ：
- 普通大きくても一個20㎏のを両手でしょ40㎏のはでかい
むしろジムで見てるとバーベルスクワットとかやってるよね
若い頃は120㎏のを背負ってジャンピングスクワットとか力任せにしてたけど歳取ってヘルニアになるからよゐこは真似しないように
- 72 ：
- ①レッグプレス
②120kg
③20回×5
④スプリント力が強化された気がする。
⑤脚が太くなってスーツのパンツがパツパツになってきたからあんまりオススメできないｗ
⑥ウエイトが200kgまであって200kgなら3回ぐらい上げられるけど
筋持久力向上のためにMAXより少し軽めのウエイトで回数多めでやってます。
- 73 ：
- 15kgのダンベル持ってブルガリアンスクワットやってる
いいとこ10回が限界
ケツにはかなり効いてると思う
- 74 ：
- >>68
今まで運動とは無縁の生活送ってたからねｗ
頑張るわ、サンクス！
- 75 ：
- 腹筋
- 76 ：
- アブ？
- 77 ：
- >>63
必要か必要ないかの2者択一じゃないんだよね
短距離が速くなる筋トレと長距離が速くなる筋トレは内容が違う
最大無酸素パワーとFTPは5倍も違うんだから
目的に合ったトレーニングをした方がいい
- 78 ：
- フィジカルが才能の限界近くまで上がったアスリートじゃなければ
短距離トレも長距離トレも筋トレも全部やれよ。
アマチュアライダーはすべての要素が足りてないんだから
- 79 ：
- なんだそれ
自分に関係ないことなんてやる必要ないわ
- 80 ：
- (´･ω･｀)やりたいやつがやりたいこと、不足していることに気がついたことを、やりたいだけ もしくは必要なだけ
(´･ω･｀)やればよいのであーる
- 81 ：
- 筋トレつれえわ体ぶっ壊れそう
- 82 ：
- 筋トレばっかりやってたら恐ろしいほど持久力が下がっていた(´・ω・｀)
- 83 ：
- 筋トレをすれば安心できる
筋トレを休んだら心配で不安
- 84 ：
- 筋トレ依存症なの？
- 85 ：
- 自転車中毒＼(^o^)／筋トレ中毒
ちゅーっ！
- 86 ：
- 自転車通勤ww足は、あまり太らなかっけど、
尻がでかくなった。
- 87 ：
- 市営のジムに行こうかと思っていたら、ナルシストの溜まり場になりやすいと聞いて二の足を踏んでいる
ホモや筋肥大しかやらない筋肉バカに絡まれるなんてごめんだ
- 88 ：
- >>87
誰もお前の事に興味なんか無いから安心しろ
- 89 ：
- >>87
んじゃ、民間のジムも同じで、パーソナルレッスンなんてもう、モロヤバい。自宅に設備導入すると、個人情報だだもれで翌日から身辺にホモさんわんさか。
(´･ω･｀)なんて言われたら、君はなにもしないでしょんぼり過ごすのかね？
(´･ω･｀)毅然とした態度で『ノンけっすから』オーラ撒き散らしてやってりゃ大丈夫だよ。
(´･ω･｀)他の人からお前は『あ、またホモさんいたよ』と思われてもオールスルーしてりゃいいんだよ
- 90 ：
- 自転車はふくらはぎ使わんとか言われてるけど絶対鍛えた方が良いよね？
- 91 ：
- ふくらはぎの筋肉を使わなきゃ、ペダルを踏み込んだときに足首が曲がって踵が下がっちゃって変なペダリングになりそうだね。
ペダルを踏み込んだときのパワーに負けない程度は最低必要じゃない？
- 92 ：
- 下腿の筋肉を無駄に増やす
↓
重量増による効果で慣性力に費やされるエネルギーが増える
↓
必要以上にお腹が減る
- 93 ：
- ペダリングでは下腿の重さの影響なんて微々たるもの
どうせ黒人はなぜマラソンが速いかの受け売りだろうが、ランとバイクはちゃんと区別しろよ
- 94 ：
- それ、日本人はふくらはぎが発達しやすいから、ギアを重くしてトルク上げてやれば
いいやないっていうのもブログで書いてあったかな
- 95 ：
- ＭＴＢ乗ってるとふくらはぎの筋肉がどうしても使わさるから
よく言われてるようにふくらはぎ使うペダリングは下手だと
いうのに疑問があったんだよね。確かに平地は回すペダリングで
足りるけどヒルクラとかも上手い人はふくらはぎ使わずガンガン登れるの？
- 96 ：
- >>93
ペダリング円運動推奨の人達は遠心力を消し去るために必死になってるし
まあ、淡々と平地を等速で走る分には重要性は薄いとのは理解してるけど
でも自転車の場合、ラン以上に加速する場面では慣性力の影響受けると思うよ
だって10kgくらいの重量物二つを強引に半径17cmで回してるんだもん
- 97 ：
- それと
自動車で言うところの高回転エンジンのためにコンロッドを軽量化するって
当たり前のようなことになってるカスタマイズチューニング
自転車では高ケイデンス走法のために下腿部分を軽量化させるってのと同じになると思うんだけど
- 98 ：
- 自転車乗りってあまり筋トレする人いないのかな
- 99 ：
- トラックやってるやつはかなりやるだろ
- 100 ：
- >>98
トラック短距離メインだからウエイトトレーニングは週2でやってるよ～
ホームジムも持ってる
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