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乙です
乙
専ブラの機能で次スレ立てようとするとこういうスレタイになるよね。
過去スレの履歴も含めて変えちゃうつもりだったけど、ホスト規制で立てれんかった
乙です
全スレからの流れみてるとラン後のストレッチは基本だけど、アイシングはしてない方もいらっしゃるのね
ストレッチとアイシングは必須だと思ってたわ
冷水シャワーで２～３分冷やしてますよ
今の時期は温シャワーで汗流してからですが
乙です！
アイシングって、炎症を冷やして治めるためだから、
炎症が起きるほどのことをしなければ、アイシングはいらないよ。
つまり、日常のランニングくらいなら、アイシングは不要ですよ。
通常のトレーニングレベルならむしろ回復を妨げてしまう行為。運動で筋組織の微細な破壊、分解が行われるのだけど、それは運動後に血流によってアミノ酸が運ばれてくる事で補修或いは補強されるので、冷やして血流量を抑えるのは回復を阻害してしまう。
そうかな？
世界陸連で禁止となれば実業団、大学も使用しなくなるだろう
となれば市民大会までもその流れはくるんじゃない？
逆に履いてるとドーピング的な悪者扱いされそう
している方はどんなメニューをこなしていますか？
自分は脂肪を落としたいので３５分くらい筋トレしてからランしてます。
ベンチ90kgを130回
デッド170kgを90回
スクワット140kgを90回
アイシング（というか温冷交代浴）は疲労回復効果があるから、毎日やっても間違いではない
炎症を抑えるためのアイシングは、炎症がなければやる必要ないけど
>>9
ちょっと冷やしたぐらいで回復阻害したりしないよ
筋トレとか俺は全然しないけど
脂肪の燃焼割合を増やしたいなら、腹筋30回やってから走るぐらいでじゅうぶんだよ
認識の違いですねか。ちょっと冷やすのはアイシングとは言わないので。
まあ、履いてたらミーハー的な感じはしますね
けどアシックスやミズノも厚底だすみたいだね
20分ぐらいでしょ
仮にその間の血流がゼロだったとしても、最終的な回復が20分遅れる程度の影響しかないよ
実際にはそこまで血流減らないし
足くじく子が続出してた
苦痛なく行けるのは20キロがいいとこや
週３回5～10kmほどジョギングをしていますが、
いつまでたってもキロ7分30秒で20kmぐらいまでしか走れません。
月間走行距離はここ3か月でずっと100km超えです。
どうしたらキロ6分で走れるようになりますか。
坂道ダッシュ(下り上り)
シューズを変える
以上私(40代女)がやったこと
>どうしたらキロ6分で走れるようになりますか
多分キロ6分のスピードで最初は100mでも一分間だけでもいいから走ったらいいと思う
ウインドスプリトとか取り入れるとか
スピード練習とロング走の両方取り入れるのが大事。ガチユル走などやってみよう
ありがとうございます！
坂道ダッシュやってみますね。
シューズはウェーブライダーですが、
まずはスピードや強度が一辺倒にならないようにしていきます。
ありがとうございます！
キロ6分の体感をしていないので次回、キロ6分でまず1km走ってみます。
本当にできるのか実験してみます。楽しみです。
ありがとうございます！
ガチユル走ですか！
スピードや負荷に変化をつけて、週末は長い距離を走るようにしたいと思います。
前傾で足を前に出さないと倒れてしまう感じで走っていますか
そして、自分にあう早く走る方法が見つかるといいですね
ピッチを早くしてみる（200以上）とかは脚力があまりなくてもできます
ジョグとペース走を分けて考えて、ペース層で苦しいのを我慢していくと心肺機能も徐々にあがりますよ
https://i.imgur.com/YOpaIvl.jpg
みんな履いてるね
初心者でも履いていい代物ですか？
３万円払えば誰でも履けるよ
初心者なら地力を上げる努力する方が楽しいと思う
まあファッション感覚でも良いじゃない。
他人は他人、楽に行こう。
23です。レスありがとうございます！
前傾姿勢には全くなっておらず、ほぼ垂直な姿勢で足を出して進んでいます。
楽に走ることが染みついているので、ちょっと前傾姿勢を意識したり、ピッチを
上げてみたりして、自分に気持ち良く速く走れるペースをつかめるよう今週も
走ります！
大会に出てみれば？
スピードはともかく2時間半踏める走力があるんだから、さっくり殻が破れると思う。
そのうち昔のギャルみたいになるかも
それならあんまりガッツリやらなくてもよさそうですね
俺はビルダーみたいにムキムキになりたいわけではないので・・・
長く走れる体になりたいので余分な脂肪は落としたかった
36です。ありがとうございます！
名古屋ウィメンズに出るので、それに向けてできることはやろうと
思っています！
10キロの大会には今月出ました！
キレイに70分という記録でした。
これからも走って60分で走れるよう頑張ります。
レスくださった方々、ありがとうございました。勉強になりました。
私も名古屋出ます
お互い頑張りましょう！
たまに10kmを走ってタイム計ってますが、60分切れる日もあれば切れない日もあり、最悪は気合入れすぎて途中で歩く事もある程度の走力です
60分切りの可能性を高めるためにどんな練習が良いですか？
大会は1ヶ月半後です
なんやかんやで走り切れちゃうからそのままで大丈夫。むしろ55分とかを目指すべき。5kmを全力で走る日と12kmくらいを少し遅目のペースで走るとかを繰り返してればまず大丈夫。
走れ。
週に10km2回走るより5kmと15kmを走ったほうが良い。短い距離でトップスピードを上げる練習することと、距離適正の余裕を上げておくこと
後半ペースダウンしないようハイペースで3km走り切る
身体が順応してくるから徐々に距離を伸ばしていく
これを平日2、3日
週末に息が上がらないペースで60分走で心肺強化
これは10km走り切れなくてもいいからフォームを意識する
15kmか…ペース的にはどんなもんで走れたら良いですか
ちなみに1km強で高低差10mの周回コースが近場にあるのですが、そのコースを7,8割と速歩きくらいのジョグのペースで1周ずつ交互にインターバルのような走りを3セットくらいやってみようかと思ってました
1kmもスローペース入れるとあまり練習にならないですか？
>>52
確かにそうですね
走れない週もあるのでとりあえず走る事が大切なんでしょうけどなかなか時間がとれないです
5kmのスピード走は単純でやりやすそうですね
そういえば10kmのタイム計測する時はその周回コースでラップとりながらやっているのですが最速と最遅で30秒くらい差があります
>>54で教えて頂いたキロ6分のペースを意識して3kmから距離を伸ばすのも良いですね
ただ、高低差の多い地域に住んでいるのでフラットで走りやすいところを探すところからですね
500mのガチダッシュを2分間の休憩挟みながら5本
最後の1本は終わったら休憩入れずにそのまま2.5キロ位をジョグ
10キロならスピード付ければ押し切れるから持久力よりスピード練習に限る
とりあえず勘違いしたままイーブンを意識して5kmを走ったら最大差が5秒に収まってトータル5:54でした
>>57
2分の休憩って足を止めない方が良いですが
過去に数回ほど登坂200mダッシュを数本したのですがその時は足は止めずに歩いて下ってました
僕は基本5㎞～10㎞の範囲でボディーメイクの為に走ってます
心拍ピークになってると思うので足を止めて休憩しておk
証拠は？
私は膝の内側が擦れるのでどうすれば擦れないか模索しています
楽しくてついついZF3で走っちゃう
X脚なのか？
シューズやインナーソールで対策するとか？
asicsゲルカヤノとか
O脚なんですよね
着地した下肢を脱力してるので膝が内側にぶれます
少し足先を外に向けて着地したところ、ぶれが丁度いい範囲に納まる気がしました
引き続き模索を続けます。
がに股で生活するんや
鼻くそ溜め込んで花粉が入らんようにしとるで
鼻の中にワセリン、戻ったら鼻うがいが基本
酷いときは薬だけど、頭が非効率になるのでなるべく飲まない
目は洗顔と酷いときに目薬
ランニング用マスクもあるけど評価が良くないですね
そういうトレーニング方法もあるみたいだけど
普段も薬飲まないの？
それとも下手に履かずに保管してたら何十年か後にプレミアついてるかな？？
30円で買う
保存状態によるんでないかい？
少し黄ばんでるけど触った感じでは痛みは無さそうです。
まあ、女性用の匠練なんですけどね
スポーツ用品店だと1km4分以内で走るならお勧めみたいに札が付いてた
ズームフライは1km4～5分
ホカのリンコンとかもいいシューズだと思うけどなぁ。厚底なのに軽いし、練習用シューズとしては申し分ないけどね。
どんなやつにも合うから本当に万能やわ
あれさえ使ってたら他はいらないぐらいやで
素人が一流レベルに早変わりするからな
似たような偽物あるみたいだし気をつけてね
まあ、真っ赤なやつで間違いないわ
>>87
調べてみたら、だいぶ財布に優しいですね
一部の識者は「ヴェイパーフライ4%は人間本来の足の動きを教えてくれる」みたいな事を言ってるけど、そういう初心者向けな効果は感じますか？
裸足で走ると人間本来の足の動きを感じれるよ。
挙句の果てにズームライバルフライなんてのが6000円とかで叩き売られてて買いそうになったわw
レボリューションとかいうのも安くて厚底だし。
あとasicsも厚底があったよ
GLIDERIDEだったかな
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