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サブ3.5を目指すスレ Part42


1 ：
フルマラソン3.5時間以内での完走を目指すスレです。
練習方法、フォーム、シューズ、ウェア、その他雑談など
達成者の成功談や効率的なトレーニング方法などアドバイスも歓迎
小出 義雄
30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
アマゾン/dp/4047316261
岩本能史
型破り マラソン攻略法 必ず自己ベストを更新できる! (朝日新書)
アマゾン/dp/4022736046/
※前スレ
サブ3.5を目指すスレ Part38
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1565910115/
サブ3.5を目指すスレ Part39
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1568006496/
サブ3.5を目指すスレ Part40
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1570845456/
サブ3.5を目指すスレ Part41
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1573794476/

2 ：
https://i.imgur.com/PAGsuRA.jpg


正しいフォーム
https://video.twimg.com/ext_tw_video/1015897932917190656/pu/vid/720x1280/Azz8mKs3Tde0OcHC.mp4

3 ：
>>2
グロ

4 ：
>>1
乙です。

5 ：
>>2
腰の高さがなぁ

6 ：
令和元年が終わる

7 ：
>>6
そうなのか？

8 ：
オナニーは気持ち良いかい？

9 ：
この動画まじシツコイ
秋田よ

10 ：
一応今年最も2ちゃんに貼られた動画だからな

11 ：
>>10
最も2ちゃんに貼られた動画とか統計あるの？

12 ：
>>7
ああ

13 ：
>>12
いい

14 ：
今日サブ1.5達成できたわ
おまえらありがとな一応礼言っとくわ

15 ：
>>14
地球代表かな

16 ：
>>13
うう

17 ：
>>2
綺麗なフォアフット

18 ：
またお前か

19 ：
>>16
ええ

20 ：
君からもらいなき

21 ：
お前らクリスマスも正月もはしんの？

22 ：
普通はクリスマスも正月も家族や恋人や親類と過ごして走ってる時間なんかないわ

23 ：
遠距離やし平日やし普通通りやな
普通通りなら24日はレストで25日はポイント
正月は実家に帰るけど走らない

24 ：
LINE株式会社
LINEリサーチ、2019年の「クリスマスの過ごし方」を約58万人に調査
LINE株式会社では、同社が保有する国内最大級のアクティブな調査パネルを基盤とした、スマートフォン専用のリサーチプラットフォーム「LINEリサーチ」を運営しております。
このたびLINEリサーチでは、「クリスマスの過ごし方」について調査を実施し、約58万人から回答が集まったため、その結果をお知らせいたします。
https://prtimes.jp/i/1594/1951/resize/d1594-1951-741032-0.png

25 ：
https://prtimes.jp/i/1594/1951/resize/d1594-1951-796686-1.png

26 ：
>>19
おお

27 ：
>>24>>25
このスレにいるやつらは全員いつも通りかｗ
よし俺もペーランしよ

28 ：
クリスマスイベントやイルミネーションなんて明らか年々縮小してるからな

29 ：
昔みたいなクリスマスムードはなくなったよな
心に余裕がなくなり興味なくなって、経済的にも余裕ないからプレゼントや外食も減った
日本が衰退して行ってるのがわかる

30 ：
その昔って何年前くらいの話？

31 ：
そもそもキリスト教に僕はなんの信仰もない
罰当たりと言われてもクジラやイルカの肉も食べる

32 ：
今年は天皇誕生日がないのも影響あるだろうね

33 ：
10年前ぐらいがピークかな
近年は住宅街を走っててもイルミネーション飾ってる家がかなり少ないなて思う
昔は競うように飾ってたのにね

34 ：
>>33
ただ単にお宅が走ってる周辺の住宅街の子どもが大きくなったからじゃね？

35 ：
そして少子化でキッズがいない

36 ：
一方大人になれない大人はハロウィンとかいうイベントで馬鹿騒ぎをする

37 ：
>>31
もっと強靭たれ

38 ：
大河ドラマいだてんが終わったぜよ

39 ：
40代から最短で速くなるマラソン上達法が110円やったから
買って読んでみたがスピード練習とロングを週一回やって
他は全部疲労を抜くためのアクティブレストゆるジョグでええんやな

40 ：
>>39
それでどのくらいの時間でどのレベルまで行けるって書いてあった？
自分もそんな感じで走ってるがそれ以上にやると疲労が溜まってしまう
せいぜいゆるジョグの締めにwsやるくらい

41 ：
>>39
スピード練習の内容詳しく
インターバル？LT走？

42 ：
>>38
面白かったじゃんねー

43 ：
>>39
つか結局年とるとメニューはそんな感じになる
回復もポイントの2倍の距離をゆっくり走らないと回復しにくくなるしな
結局週2のポイント練習もきつくなっていくと

44 ：
37歳だけど、週2もポイントできん
週末のロングだけで回復が精一杯
4分50秒で30kmやったら１週間ひきずる
虚弱体質なのか、設定ペースが速いのかなんだろうけど

45 ：
30km走でダメージが残らないようにするには週100kmは走ってないと無理
ダメージなく終われるロング走は週間走行距離の3割まで

46 ：
>>37
友よ

47 ：
月200kmだけどレースペースで35km走やってノーダメージだったよ

48 ：
えーっ！すご〜い

49 ：
ノーダメージならすぐにまた30(kmのペース走出来るな。
するとまた強くなる。延々と強くなっていけていいな。

50 ：
佐野元春かよ！

51 ：
ダメージが残らん＝負荷が軽すぎ
なので成長せん

52 ：
過負荷の原理原則

53 ：
これからのレースってかなり寒くなるけど、お前らどんな格好で走る？

54 ：
>>53
ランパンランシャツ。あまりにも寒いようならアームウォーマーくらいはする。

要はトップランナーと同じことをやってれば間違いない。

55 ：
>>54
寒くないか？トップランナーとは発熱量も違いそうだしどんなもんかなと

56 ：
>>55
俺もそう思う
崩れたら低体温でDNFまでありそうで怖い

57 ：
>>54
俺もそうだな
着るものぐらいは人事を尽くす
寒くても袖付きはさすがにありえ無い

58 ：
気温5度でも水かぶるぐらい暑がりなので大丈夫。

59 ：
自分は20km 位までなら平気だけどそれ以上距離延ばしていくと身体が動かなくなってきてそれまでにかいた汗で身体冷えてくるわ
特に前から風を受けるお腹冷えて痛くなったりも何度かあるのでドライインナー着てる
具体的にはファイントラックのフラッドラッシュスキンメッシュ

60 ：
気温12℃以上ならTシャツ、ランパンorハーフタイツ
それを下回るなら上記にアームカバーするくらい
よく大会でいるけどロングタイツって暑くないのかなと思う
前に26℃の中フル走ったけど見てて暑そうだった

61 ：
10キロ48分ジャストで走ってきた
このペースで慣れないとなー

62 ：
太陽の有無でも体感3〜5度は変わる

63 ：
トレーニング時はダイソーの100円の手首足首ウォーマーやら
300or500円のシンサレート手袋が役に立つ

64 ：
5〜10℃の地域で、胴体は冷却が必要だけど、四肢と顔・耳など末端に行くほど寒いので
半袖Ｔシャツ、脚は長タイツ、手はアームカバー＋手袋、頭にニット帽という姿になる。
半袖Ｔシャツの脇や胴にだけ通気して、
それでも暑くなってきたらアームカバーを手首にまとめて調整する。

65 ：
0℃（スタート時）までは半袖短パンに100均の手袋だな
風が冷たい時は耳にネックウォーマー

66 ：
上は長袖の加圧シャツに下はランパンかな
長袖にしておかないと目に入る汗や鼻水やヨダレを拭えなくて

67 ：
よだれ垂らしながら走ってる中年オヤジw

68 ：
ランシャツランパンは3.5レベルではハードル高いよな。
整列する時浮きまくる。

69 ：
ノースリーブもあんまりいないね
袖がない方が楽だから自分はノースリーブ派
ファイントラックのレイヤーに重ねてポロリ大作もばっちり

70 ：
>>68
で足元にはVFN

71 ：
ポロリ大作？

72 ：
対策

73 ：
ノースリは脇が擦れて痛くなる、俺だけかな。

74 ：
なるよ。ワセリン塗ってる

75 ：
>>74
やめてください
そこはおしりのあなです

76 ：
なんだ…うんちを出し入れするとこか

77 ：
性器と糞を話題にする精神異常者はスルーが基本

78 ：
ワセリンは脇、股、乳首、足の指裏は基本や
真夏や雨の日は更に擦れが出来やすいのでたっぷりね
レースだと亀頭にも塗るよ

79 ：
ワセリンは油だから洗濯が面倒なんだよねー

80 ：
長年ワセリンを使っていたが、
自衛隊の友達や、ウルトラランナーが、
ワセリンよりベビーパウダーの使用率が高いもんだから
試してみたら、こっちの方が擦れ火傷みたいなのか少ない上に
ベタベタしなくて快適で、パタパタするとき優しい気持ちになるので
すっかりベビーパウダー派になってしまった。
携帯用の固形ベビーパウダーが便利。

使いかけのワセリンが勿体ないけど、たぶんもう使うことはない。

81 ：
汗で流れ落ちない？

82 ：
>>81
と思うんだけど、これが雨でも不思議と長持ちするんだ。

83 ：
>>80
何かに目覚めてないか？w＞優しい気持ち

84 ：
>>83
使ってみりゃわかるよｗ

戦闘前の殺伐とした男子更衣所で、ベビーパウダーの
あのパフパフした肌触りと、ほのかな香りは、
「優しい気持ちになる」以外の言葉が思いつかんｗ

85 ：
足指にも使える？

86 ：
レースの時、足まめ対策はみなさんどーしてますか？
自分は必ず薬指の爪が真っ黒になるんだけど、シューズを何度も買い換えても必ずなる。

87 ：
>>86
水ぶくれはワセリンで解決したけど黒爪はなったことないな
サイズあってないとか？

88 ：
>>86
https://www.youtube.com/watch?v=wJjlM4zeKMo

89 ：
>>86
5年間ずーっと黒爪
オフシーズンにちょっと治るくらい
諦めてる

90 ：
銭湯とかで一般人が黒爪見たら垢が詰まってるみたいで汚いと思われそう

91 ：
どんな垢の溜まり方だよｗ
むしろ爪の先だけは白くなって他は黒いままでキモいとかもあるｗ
黒さが消えても爪が変形してて何じゃこりゃとかだし

こんなんでもやり続ける女子はスゲえわｗ

92 ：
ペディキュア塗ればいいんじゃね？
知らんけど

93 ：
残念ながら3.5レベルが男女ともに小汚いよなあ。

94 ：
人差し指だけ長いので、ロング走が本格的になる秋頃には必ず黒爪になる。
黒爪の血を抜くと爪が浮いてきて、根元からキレイに取れるのよね。
爪はぐのホンマに上手くなりました。

95 ：
久々に30kmラン。練習不足だったが2時間26分で収まった。3月の板橋までに何すればいいかな？

96 ：
>>95
そのペースであと最低6本は30キロやれ
他は適当に走ってればいい

97 ：
黒爪は初レース後になっただけで以降は紐の結び方を変えたりで対応したけど、なる人は何してもいつまでもなるんだね

98 ：
>>94
自分も人差し指が1cm位長いけど、最近は黒爪ならなくなったよ
走り方とシューズとの相性はあるかも

99 ：
一番酷かったのは5本指のソックスで小雨のフルのレースの時かな
10本中6本死んだわｗ
割と頑丈だった右の親指を破壊して5ヶ月たってもまともに生えてこないｗ

100 ：
かすみがうらだからあれから8ヶ月かｗ


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