サブ4を目指すスレ Part42
トレーニングプラン作りにオススメ
小出 義雄 30キロ過ぎで一番速く走るマラソン サブ4・サブ3を達成する練習法 (角川SSC新書)
http://www.amazon.co.jp/dp/4047316261
心拍トレーニングの考え方、やり方は
http://do-triathlon.com/training/basic-hr-training/
http://do-triathlon.com/training/%E9%81%8B%E5%8B%95%E5%BC%B7%E5%BA%A6%E3%81%AE%E9%81%B8%E3%81%B3%E6%96%B9/
が参考になる。
最も大切なのは走る習慣をつけること。
まずは距離、時間は関係なく、週に3日は走りたい。
走らない期間は長くとも3日以下にしたい。
次スレは950踏んだ人が立ててください
前スレ
サブ4を目指すスレ Part39
http://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1531790083/
サブ4を目指すスレ Part40
http://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1537257844/
サブ4を目指すスレ Part41
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1539728693/
おつー
サブ4ペースでは走れてないが、あとは本番パワーに期待。
それにしても30km走は辛いねー。
30kmは本当に嫌い
でもやらないと本番で死ぬ、どの練習をサボっても
これだけはサボれない練習だから
渋々やる
12月にハーフの大会がもう１つひかえてることもあって自分の今のスピードはどんぐらいと、今日５ｋｍのタイムを計ってみると22分51秒でした。
サブ3.5並みとなるとあと2分も縮めんといけんのか。(高校生の頃は帰宅部ながらそのくらいのタイムでなんなく走れてたんですけど…。)
とりあえず、このハーフの大会は１時間45分は切れるようがんばります。
同じく。
レースで地獄を見ないために仕方なくやってる。
やると今の自分の走力の無さを思い知ってレースで突っ込み過ぎなくなる。
起伏等以外ではほぼイーブンペースでキロ5分22秒
心拍数は155平均でした
心拍数的にはもっと攻められそうなんですが、いかんせん脚が辛くて。
疲れてくるとピッチも177位になってしまいペースがあがりません
これでは本番も上積みはなさそう。
救いなのは35kmやってもあまりダメージがないことですね
スレ立て乙～
しかも、ついに42スレ目。めでたい
>>195
ゴールおめでとう！！
かもりはもう終わっている。
レース３週間前の最後に５分２０秒ペースで３０キロ走しようとしたら
２３キロ付近で足がつりそうになり、そのまま終了してしまった。
今までは２５キロくらいはそのペースで３週間くらい週末走ってたのに
最後の追い込みで足が止まってしまい不安を残してしまった。
これは疲労の蓄積なのか、序盤から調子悪かった。
意味不明
おめでとうございます。
私も40分台で達成出来ました。
暑かったけど、岡山は走り易く好きですね。
193 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:38:23.27 ID:ip7gCCzd
>> 190
わざわざ自演してお疲れ様
196 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:44:51.25 ID:ip7gCCzd
>> 195
お前が自演してるってことがまさに図星だったから悔しくて同じことしか言い返せないの？
もうちょっとマシな言い返ししてみてよ
199 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:46:28.07 ID:ip7gCCzd
>> 198
こいつがガセネタを垂れ流す自演野郎だということは分かった
201 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:49:26.37 ID:ip7gCCzd
>> 200
文体を似せただけで言ってることは違うぞマヌケ
203 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:51:24.17 ID:ip7gCCzd
>> 202
じゃあお前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか説明してみろアホ
206 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 02:54:03.57 ID:ip7gCCzd
>> 204
それはお前だろ
じゃあどこが論点すり替えてるのか説明してみろ
>> 207
もう逃げるのか？
ガセネタを垂れ流して自演して論点すり替えてるところからしてどう考えても荒らしはお前だろ
俺のレスを貼ったところで何の反論にもなってないぞ
214 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:04:03.30 ID:ip7gCCzd
>> 212
2ちゃんねるは基本的に陸上板しか見ないぞ
俺のレスを貼り付けて発狂してるのはお前だろ
218 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:12:17.99 ID:ip7gCCzd
>> 215
お前も同じ数だけ粘着してるぞ
お前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか、あとそれのどこが論点すり替えてるのか説明してくれる？
219 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:13:05.17 ID:ip7gCCzd
>> 217
お前も同じ数だけ粘着してるぞ
お前の言うオッスオッス君っていうのとガセネタを垂れ流す自演野郎のどこが同じか、あとそれのどこが論点すり替えてるのか説明してくれる？
223 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:18:14.65 ID:ip7gCCzd
>> 221
自演野郎ってのはお前のことだよ
俺は自演してないからな
その時点でお前の理屈は間違いだってことだ
>> 224
いきなりどうした？相手を障害者扱いして優位に立ったつもり？
それって自信のない奴がする常套手段だよな
お前の理屈が間違ってることや論点のすり替えについて説明できてないことからは逃げるつもり？
228 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 03:33:31.99 ID:ip7gCCzd
レスが来なくなったな
じゃあこのへんでもう寝ようかな
起きた時にレスがついてたら相手になるからよろしく
268 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 09:46:31.55 ID:ip7gCCzd
>> 230
それはお前だろ
ガセネタを垂れ流して自演をして最初に喧嘩を売ったのはお前
それにまた自演してるしな
272 ゼッケン７７４さん＠ラストコール sage 2018/06/24(日) 09:57:57.51 ID:ip7gCCzd
>> 231
おいおい、また懲りずに自演してるな
どう考えてもガセネタを垂れ流して自演をして言ってることも無茶苦茶なお前が池沼だぞ
俺の場合、お前を池沼と言うだけの根拠が伴ってるからお前が苦し紛れに言ってるような言い返しとは違うってことだけは断っておく
まあ正論を言うことでお前の池沼スイッチを押してしまったことは大人気なかっただろうが、お前みたいな荒らしは一度徹底的に叩くことも必要かと思ってな お前が絡んでくるなら相手になってやるってことだよ
毎年この時期は月200走って達成できてるけど、今年はヤバイ。月120とかばっかり、これでは来月のレースでサブ4無理か…
平日１０キロ、休日２０～３０キロで１か月で１２０～１３０くらいしか行かないわ
それでいいんでは？
平日２回10、週末30で月200。
これならサブ4絶対にいける
算数できないのかな
その「行かないわ」っていうのはどういう理由でいかないんだ？
仕事か？体力か？家族か？
オネエだからかな
いいよ、そういうのは。
だからオネエの仕事してんだよ！
土日、どちらかで30km
水曜日（定時退社日）15km
あと、時々ジョグ
オネエ関係ないだろw
そいつオネエだから無理らしい
普通の質問してるのに「オネエだから」と意味不明な返しw
疲れてんのかね。
背中（肩甲骨の下あたり）がつってしまうのはなんとかならんか？
体のバランスが悪い可能性あるから、整体とかでみてもらったほうがいいんじゃない？
ちんぷんかんぷん
1回に走る距離は、月間距離の1/10までが良いみたいよ。（レースは除く）
月200kmも走るのに一度も30km走れないじゃん。
つまんね
つまんないボケを如何に面白くするかツッコミの腕の見せ所
よくわからん
先月30km走やって5分40で走りきれたから行ける気がするが、今月は6分台で走っても苦しいんだよなぁ
何が原因なんだろう
自分も似たような状態。
緊張と休みとりすぎが原因と思い込んでる。
いや、それから失速して達成ならずのパターンだろ。
せめて30kmは5:30で走れないと。
先週初フルマラソンで、30km地点では余裕綽々で景色を楽しんだり、脚も全く痛くなかったけど、
それからジワジワと脚に疲労感と痛みがきて、残り3kmはキロ20秒くらいペースダウンしたわ。
で、無事に3:53でサブ4達成した。
あと、胃腸に自信が無ければエイドで食い物を食べない方が良い。
プチシュー2個とスポーツようかん1本で横っ腹痛くて苦痛だった。
６５キロ⇒６３キロくらいにはすぐ減ったのに
そこから毎週３，４０キロ走ってるのに全く体重が減らん
俺なんて月250km走ってるのに全然痩せない
走ったから余分に食べても平気とか、糖質取らないととかいってゴハンおかわりとかやってるだろ
速いペースばっかで練習しても心拍は鍛えられるけど痩せない。
んなこたない
激しい運動後は通常よりエネルギー消費が高い状態が続く
じゃあ、激しい運動して痩せないのはなぜなんだ？
食ってるからとかいうのはなしな。
食ったら痩せるわけねーじゃん
ゆっくり走れば食っても痩せるのかよ
負荷が高いと脂肪より糖がエネルギー変換されるから、脂肪減らしたいなら運動強度下げろ、みたいな話はよく聞くんだけど、結局その話はホントなの？
早く多く走る方がエネルギー使いそうだから、一生懸命走ってしまう…
二値的という意は何となく通じるけどｗ
まあ、単純に「〇〇すれば痩せる」と言う奴は、体重が0kgまで収束しといてくれ。
食ったらっていうのはなしだっていってんじゃんw
しかも説明できてねーし
一応それが定説だし、俺もそれは信じている・体感しているが、
多くの自然科学、特に生理学の理論は「本当か、正しいか、真理か」なんて聞かれたら、
専門の博士や医師でも「現時点で最も支持されている主張・学説の一つにすぎない」としか
答えられないんじゃね。
つか、あんまり続くようならダイエットスレ行けや。
激しい運動でも脂肪は燃焼する
どんだけ運動してようがそれ以上に食ったら太るんだよ
じゃーなんで短距離とか高強度の練習してるやつは太らないんだよ
激しい運動をして脂肪が燃焼するメカニズムを教えてくれよ。そんなざっくりした内容じゃなくてさ。
それと、食い物の話はしてねーんだよ。ガイジか？
https://s.webry.info/sp/good-looking.at.webry.info/201106/article_1.html
どうぞ
無理ないわ。
じゃあ、毎回インターバルトレーニングとレペティショントレーニングだけやってる人を見たことあるの？
激しい例えがインターバルとレペかよ。。
じゃーきみの激しいはなんなのよ
俺なんか爺さんだから、普段からkm6分台が精一杯
>>57
俺も2年程標準体重のやや上をさまよったが、
某レーコーディングダイエットアプリを使い始めて、
食い過ぎかつ、食わな過ぎを発見
不要な物を取り過ぎ、とって良いものを取らな過ぎてた
で、もう少しで半年が過ぎようとしてるが、
5kg痩せてBMI21切れそうなとこまできた
体重経過を見てると、運動内容はゆっくりでも
速くでもあまり変わらない
定説通り距離次第と言ったところか
ただあまり負荷の高い運動をした翌日などは、
浮腫むせいか一時的に体重が増えたりもする
すぐ減るけど
まあともかく月300km走っても、食事管理しなきゃ
全く痩せませんでしたわ
記録がめんどくさい場合は、常に空腹感を維持するだけでも良いかも？
ややバランスは心配だけど、痩せるだけならいけるはず
「運動して痩せようなんてプロのアスリート並みの運動しなきゃ無理。一般の会社勤めの方が、そんな事できますか？痩せるには、毎食お茶碗によそったご飯から4分の一程度ををおひつに返す事。」と。以後、言わば糖質ダイエットで11年かけて17㎏落としました。
そもそもそんな単純なもんじゃないから。
でた
なにも説明できないのに知ってますよちゃん
それお前ね
むしろそれぐらい食べれる胃腸の強さはある意味羨ましい
その返しは苦しすぎやしないかw
いや単純だろ
減量末期のボディビルダーくらい追い込むわけでもないし
返してるお前も苦しそう
比較対象がもうむちゃくちゃ
サブ４目指すみなさんの体重はいくらですか？
私は180cm/67kg
持ちタイムは4時間14分、体脂肪率はタニタの体重計で13%前後をいったりきたり。
無理すんなってw
だんだん言葉数が減ってきたな
持ちタイムは4時間5分。
何回挑戦しても30キロ以降で失速する。
そう難しい話でもない、っていうか簡単
仮に体重が60kgとするなら200kmで
おおよそ12000～10000kcalの消費になる
1日なら400～350kcalほど
それくらい食事の中で少し脂質の割合が増えればすぐいってしまうし、
おやつに洋菓子みたいな物を食べても200、300kcal摂取してしまう
走ってるとやはり消費した分体も摂取しようとするし、
使っている分多少良いだろうという気にもなって、
結果トントン、ないしオーバーとなる
「後一口だけ」が落とし穴
おやつ、間食がだめだね
食べる量を減らすとガンガン落ちるけど
パフォーマンスが落ちるジレンマ
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