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オラは信じちまったダー
城西大学男子駅伝部Part28
AKB終わったな
◆◇◆ 群馬の陸上を語るスレ Part13 ◆◇◆
100m遅いくせに400m速い奴w
365日24時間両角に粘着する広島在住のニート
≡東京農業大学陸上競技部長距離ブロック◆27≡
50代からのサブ3､3.5､4 Part2（男女兼用）
【こちら総合スレ】箱根駅伝257スレ目の継走
【自律】東京農大二高陸上競技部 Vol.14【ﾁｬﾚﾝｼﾞ】
40代からサブ4を目指すスレッド
- 1 ：2018/10/27 〜 最終レス ：2020/05/05
- 同世代で語り合いましょう。
- 2 ：
- 中年の仲間入り
- 3 ：
- >>2
かもりの仲間入りやな。
- 4 ：
- ↑意味不明
- 5 ：
- >>4
ちんぷんかんぷん
- 6 ：
- ↑何それ？
- 7 ：
- >>6
かもちんやん
- 8 ：
- ↑わけわからん
- 9 ：
- >>8
わけは有る！
- 10 ：
- 頻尿、頻便さえ無ければ、、、
- 11 ：
- 酒をやめると治るぞ。俺はそれで改善した。
- 12 ：
- >>9
意味不明
- 13 ：
- >>12
意味は有る！
- 14 ：
- ↑ちんぷんかんぷん
- 15 ：
- >>14
かもちんやな
- 16 ：
- ↑何それ？
- 17 ：
- >>16
あんたやん
- 18 ：
- ↑誰に言ってんだ？
- 19 ：
- >>18
いわおよ
- 20 ：
- ↑何処の人間よ？
- 21 ：
- >>20
群馬に決まっとるがな
- 22 ：
- ↑何処？
- 23 ：
- >>22
とてつもない都会や
- 24 ：
- 最近、狩猟から農耕に移ったばかりの国だ。
- 25 ：
- >>24
いわおの所？
- 26 ：
- >>23
前橋市？高崎市？
>>24
赤城山？
>>25
知りたい
- 27 ：
- >>26
桐生市や
- 28 ：
- ↑市街地？
- 29 ：
- >>28
郊外や
- 30 ：
- ↑みどり市？
- 31 ：
- >>30
違うな
- 32 ：
- ↑伊勢崎市？
- 33 ：
- >>32
違うな
- 34 ：
- ↑太田市？
- 35 ：
- >>34
近いな
- 36 ：
- ↑市街地？
- 37 ：
- >>36
住宅街や
- 38 ：
- ↑有るか？
- 39 ：
- >>38
無い
- 40 ：
- ↑地図を見ろよ
- 41 ：
- >>40
地図はない
- 42 ：
- ↑買えよ
- 43 ：
- >>42
買えない
- 44 ：
- ↑何でかよ？
- 45 ：
- >>44
お金がないんや
- 46 ：
- ↑ガキ大将か？
- 47 ：
- ↑↑↓↓←→←→AB
- 48 ：
- >>46
４歳よ
- 49 ：
- 俺の実体験
41歳春 初ハーフ 2時間10分
42歳秋 初フル 5時間10分
そこからハーフのタイムは最高1時間45分に短縮
フルは5時間くらいで3年ほど経過
2017年 東京マラソンで4時間10分
ここから本格的にサブ4目指しました。その当時の年齢は44歳
2017年12月 湘南国際で3時間50分でゴール！無事サブ4達成。
毎月100キロの走行距離。筋トレとストレッチは毎日。レース1ヶ月前に
本番と同じペース（キロ5分半）で30キロ走る実施。
- 50 ：
- 50ゲット
- 51 ：
- >>50
キリ番じゃないぞ、かもり
- 52 ：
- >>48
子供やん
>>51
消え失せたやん
- 53 ：
- >>52
大人よ
- 54 ：
- ↑13才から60歳までよ
- 55 ：
- >>54
違うやろ
- 56 ：
- ↑教えろや
- 57 ：
- >>56
嫌だね
- 58 ：
- ↑何でよ？
- 59 ：
- >>58
あんたがかもりだからや
- 60 ：
- ↑消えた
- 61 ：
- >>60
消えてねーよ！
- 62 ：
- ↑何処？
- 63 ：
- >>62
カナダよ
- 64 ：
- ↑首都オタワ？
- 65 ：
- >>64
オワタよ
- 66 ：
- >>65
いや、オタワだっつってんだろｗ
- 67 ：
- >>49
有り難うございます
- 68 ：
- >>66
そうだよ。カナダ首都オタワだよ。
- 69 ：
- 40代からマラソンのタイムを上げるには？──ランニングと年齢をめぐる最新科学 | WIRED.jp
ttps://wired.jp/special/2019/the-aging-marathoner/
- 70 ：
- とてもよい文章だった
自分もvo2max測ってみたくて、測ってみたくないな
- 71 ：
- とりあえずビーツジュースを飲もうとアマゾンで調べたらタカッ！
- 72 ：
- 毎週日曜日夜8時はNHK大河ドラマいだてん東京オリムピック噺を見ろよ。
- 73 ：
- 東京オリムピックの視聴率が相当悪いらしいジャマイカ。ランナーの皆さんは見なきゃダメだろ
- 74 ：
- レモンらーめん
- 75 ：
- うちの親、と言ってかなりイイ年齢ですが、
ゲームボーイカラーのドラクエ３をずっと遊んでいます。
何か本体ごと買ってあげようか？って尋ねても
これで十分面白いと言っていますわ。
- 76 ：
- やっぱり45才からサブ４を目指すのは、遅いな。
174cm、体重81kg、事務職で座りぱなし、
朝5時50分出発、帰宅は20時40分ごろ。
- 77 ：
- 言い訳見つけるのだけは上手くなっちゃったね
- 78 ：
- やらない後悔は勿体ない。どうせやるんだから早く始めようぜ。
- 79 ：
- 45才だったら、帰れる時間を調整できる立場でしょ。
平日1日19時半に帰れる日を作って10kmラン。
他の日は21時まで仕事。
週末に20km走れば、サブ4できる。
月間120kmも走ってれば、体重はどんどん減る。
- 80 ：
- >>79
元々、速くて長く走れる人でない限り
そのメニューでは、不足だと思いますよ。
- 81 ：
- >>79
体重が減りそうにない距離ですね。
体重維持には、つながるでしょうけれど。
- 82 ：
- ジョギング始めて約2年の40後半。
10キロはキロ5分、ハーフはキロ5分20秒で走れたけど15キロ過ぎて苦しくなり余裕度ゼロの状態。フルだと4時間30分切るのがやっとの状態。
秋からの大会にむけてサブ4スピードで長い距離走れるようになるのためには土曜日に走るハーフまたは30キロするときのスピードはキロどれくらいを心掛けて取り組むのが効果的？あと30キロの頻度はなるべく多く入れるべき？
- 83 ：
- レース３ヶ月前まではEペース若しくはZONE-2。
時間で言うとキロ6分前後
レース近くなってきたらMペース若しくはZONE-3
今からロングを週一で入れておけば、秋には3.5も余裕かと
- 84 ：
- 恥ずかしながら、ネットでダニエルズさんの本の話題が出てるから、私も紀伊国屋に行った時に、
当時高騰していたので、一冊だけ、あ！有ったと飛びついて買ったんです。
なんか、みんなと話が合わないなあと思ったら、
リディアードさんのを買ってましたわ。
まるで親がアイドルの名前や顔が区別つかなくてみんな一緒みたいな感じで、カタカナの人の名前やったから勘違いしてましたわ。
もういい歳やから仕方ないんですけど。
- 85 ：
- >>76
21時から22時位まででもできるじゃん！あさ5:50出発ならたっぷり時間はある。
0時に寝れれば十分だし、俺なら1時に寝て5時おきでもいける。
ロングは体力厳しいだろうが、週に3回でも60分ジョグだけでも練習時間作れば違うよ。
それでもきついなら30分でもいい。それでもきついなら15分でも10分でもいい5分でもいい。
帰宅後5分でも無理言うなら、昼休み12時から12時30分まで走ってそれから飯食べる。いろいろできるさ。
全くやらないより遥かにいいよ。
他人は楽で君だけが恵まれてない環境というわけではないし
皆何かしら苦労はしてるし工夫してやりくりしてると思う。
もっと忙しい人だっていっぱいいるしそれでも走ってる人もいる。
武井壮が言ってたじゃん、1日10秒でもいいから走れ！10秒だけでもやったら違うから！
https://youtu.be/sh9k0z-Pv-M?t=1499
- 86 ：
- >>83
走る距離としてはハーフより30キロの方が良いですか？
- 87 ：
- >>86
ハーフから始めて１週ごとに1キロずつ増やせばよろしいかと
ゆっくりやっても、8月末に35k走出来るぐらいまで出来るでしょ？
そこからMペースで11月か12月のレースに向けて再度仕上げてみては。
故障が一番走力落ちてしまうので、キツイぐらいなら楽な計画でどうでしょう？
- 88 ：
- >>82 と同じくらいのスペック ラン歴10ヶ月
距離耐性つけようとロング中心にしたら
自己診断ですが左 経腸靭帯炎、右 後脛骨筋炎の模様
ちょっと休足日いれて
10km無計画ウエーブ走を無痛で走れるところまで回復して一安心
歳と体重（176ｃｍ75ｋｇ）には勝てないわな 距離も痛まない程度にぼちぼち伸ばします
- 89 ：
- >>88
腸頸な
いきなり距離伸ばすとなりがち
- 90 ：
- ごめんなさい、そう「腸脛」靭帯炎です…
しばらく最長はハーフまでにとどめてスピードつける練習します
走れないとストレス溜まるので
- 91 ：
- >>84
個人的にはその本で結果出してほしいな。
来シーズンに15分くらい縮められたら大成功じゃない？
- 92 ：
- ダニエルでないその本で結果出したらそれはそれで面白いです
- 93 ：
- 財務省は10日、国債や借入金などを合計した「国の借金」が、2018年度末時点で1103兆3543億円になったと発表した。
17年度末に比べて15兆5414億円増え、3年連続で過去最大額を更新した。13年度末から6年続けて1千兆円を上回っている。
社会保障費などの財源を赤字国債で賄ってきたため、満期10年以上の長期国債が増えた。
総務省推計の4月1日時点の総人口（1億2623万人）で割ると、国民1人当たり約874万円の借金を抱えている計算だ。
借金の内訳は、国債が976兆8035億円で、17兆6622億円増えた。金融機関などからの借入金は53兆2018億円。
ソース 共同通信社 05/10 15:37
https://this.kiji.is/499470404454564961
- 94 ：
- 日頃の運動不足、加齢、筋力低下、体重は標準+15kg
45歳、
フルマラソン完走が6時間10分ぐらいだと思います。
このような状態で、次の大会でサブ４や、サブ3.5を目指す練習は、どうしたらいいのでしょうか？
まずは、超ゆっくりでも、42kmを走り切れる脚づくり優先か、
または、短い距離で、サブ4、サブ3.5の本番のスピードが出せる練習をするのか？
自分は、ゆっくりでも本番の距離優先かなあと考えています。
大阪マラソン〜丹波篠山ABCを考えています。
宜しくお願い致します。
- 95 ：
- 初心者はスピードより長距離走りきれる方が大事
てか今6時間超えてるなら年内のサブ4はまず不可能
キロ5分くらいで10kmを週2〜3回と、ゆっくりで良いから30km走を月に2回していけば来年後半くらいには何とかなるかも
- 96 ：
- 2ヶ月で10キロ3ヶ月で15キロの勢いで
あらゆる方法を使って痩せる
じゃないと膝や足首が持たない、くらいの練習しないと間に合わない
サブ4.5目標で突っ込んでサブ5滑り込みが現実解かと
夢見てサブ4ペースで突っ込んで3時間走って2時間歩いてサブ5の地獄パターンも有り
- 97 ：
- >>95-96
ありがとうございます。
長距離を走り込みます。
- 98 ：
- >>94
〉フルマラソン完走が6時間10分ぐらいだと思います。
だと思いますって、フルは完走したことあるんですか？
それとも予想ですか？
- 99 ：
- サブ４への正解はないから、
一度いろいろ頑張ってみて、まずは1つレースに出て、
それから足りないところを練習して、またレース出て、
の繰り返しだろうね。
- 100 ：
- 40代後半ともなると
如何に休む（回復させる）か、如何に痩せるかだな
「鍛えるってより抗う」イメージだと痛感する
- 101 ：
- なんか体重が増えたせいで、2kmも止まらないで
走れなくなりました。
サブ４は無理。
何のメニューから練習を始めたら良いか分かりません
- 102 ：
- 諦めろ
- 103 ：
- >>101
歩いて痩せる
- 104 ：
- 【社会】女の子の匂い！？ 男性に“バカ売れ” 女性ターゲットのハズが…
http://asahi.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1559127106/
- 105 ：
- _＿＿__
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- 106 ：
- フルマラソンde痩せるってのは全く関係の無い
2つの大きな問題を絡めてまとめて解こうとする
壮大なチャレンジ
それを個別に解決する能力が無いまま2つ同時に
取り掛かって運が良ければ一生モノの傷病を
ゲット出来るからせいぜい気をつけるんやで
- 107 ：
- フォークダンスde成子坂
- 108 ：
- 令和時代スタートだよ。
- 109 ：
- >>108
まだやろ？
- 110 ：
- もう少し強い薬出してもらえよ
- 111 ：
- 111
- 112 ：
- _＿＿__
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- 114 ：
- >>109
5月からだよ
- 115 ：
- >>114
クスリ貰ってる？
- 116 ：
- >>114
来年の？
- 117 ：
- MCF8G
- 118 ：
- >>111
番
- 119 ：
- >>118
場
- 120 ：
- >>112>>113
誰かい？
- 121 ：
- >>120
女の子や
- 122 ：
- >>115
誰かて貰うやん
>>116
今年やん
- 123 ：
- >>122
貰わない
- 124 ：
- >>119
所
- 125 ：
- >>124
ジョージ
- 126 ：
- >>125
マイケル
- 127 ：
- >>126
ドン
- 128 ：
- >>127
ガバチョ
- 129 ：
- >>126
ジャクソン
- 130 ：
- ↑誰やねん？
- 131 ：
- >>130
マイケルよ
- 132 ：
- なかなか痩せないなあ。
- 133 ：
- まもなく46歳。
やせてサブ４しやすくなりたい。
- 134 ：
- >>133
亡きマイケル・ジャクソンやん
- 135 ：
- >>134
カモイケル・ジャクソンや
- 136 ：
- ↑居ねえよ
- 137 ：
- >>136
有名やん
- 138 ：
- ↑何が言いたいか？
- 139 ：
- >>138
知ってるか？
- 140 ：
- こちら北海道、雪もチラつき寒いのなんの。来月初フルマラソン迄の調整はどーしたもんだか
- 141 ：
- ジムのマシーン
市営体育館のランニングコース
我慢して外で走る
- 142 ：
- 知り合いのおっさん
ハーフ100分くらいで走るツワモノ
でもこないだのフルでは4時間10分かかってた
あんな速い人でもサブ4できないんだと俺が絶望
- 143 ：
- スピード型とスタミナ型じゃ違うからね
逆にハーフ110分くらいでフルはサブ4余裕な人も沢山いる
- 144 ：
- 俺もそうだわ
ハーフはまだ１００切れないけど、フルは平均３時間４０分。
天気や体調によっては前後するけどサブ４はいつもできる。
- 145 ：
- >>144
フルの時のペース配分教えてください。参考にしたいです
- 146 ：
- ハーフ110分の俺はスタミナ型と信じたいがスピード型でこのタイム…
- 147 ：
- そんなもんだろもう若くないんだし・・・
それでもまだ良い方だよ
- 148 ：
- 42歳の僕はハーフ107分フル4時間18分です
よろしくね( ^^)
- 149 ：
- ハーフ100切りは楽だけど、サブフォー無理なおれ
スピード型だろうけど、35kmからの落ち込みが半端ない…
- 150 ：
- ペース落としてもダメなの？
俺がサブ４達成したときはハーフで105分くらいだったけど
ハーフのペースで走らないように気をつけて3時間55分
以降足を痛めてから早くて4時間22分
3年ぐらいでようやく足が万全になってきたので自己ベスト更新したいところ
- 151 ：
- 本当に40代かよってバケモノばかりいるなここは
- 152 ：
- >>139
知らねぇわ
- 153 ：
- >>152
駄目じゃん
- 154 ：
- ↑何が言いてえか？
- 155 ：
- >>154
忘れたわ
- 156 ：
- サブ4ってやれば誰でもできると思ってだけど
俺は無理だもう五十になるし
やはり身体能力が極端に不足してるんだろうな
- 157 ：
- >>156
>身体能力が不足してる
そっちの方だ速く走れるんだが
マラソンて無駄やロスを削る省エネ競技じゃん
- 158 ：
- >>155
ボケたか？
- 159 ：
- >>158
カル爺はな
- 160 ：
- ↑80代？
- 161 ：
- >>160
90代よ
- 162 ：
- ↑そうかよ？
- 163 ：
- >>162
バリバリよ
- 164 ：
- やっと10キロ49分台に戻せたのにインフルで
2週間走らなかったら60分まで落ちてしまった
まだ完治してないとはいえ今期厳しいな
- 165 ：
- >>164
そんな短期間で落ちないから
体調の良い日にもう一度走ってごらんよ
- 166 ：
- >>163
何で？
- 167 ：
- >>164
怪我で２ヶ月休んで昨晩久々に走ったらまさにそんな感じでした。心肺機能のダウンも凄いけど、恐々としか走れない自分にショック…
- 168 ：
- >>166
あんたがかもりだからや
- 169 ：
- >>164
ちょうど上がってきた後に故障とかするとそんな感じだよね
また戻るにしても、メンタルエグられる
- 170 ：
- >>168
消えた
- 171 ：
- >>170
消えてねーよ！
- 172 ：
- ↑何処か？
- 173 ：
- >>172
和歌山県よ
- 174 ：
- 休憩挟みつつだけどこの前30キロをキロ5'10で走れた
4時間切れる手応えはあるけど肝心の大会の開催が危ぶまれてて…
- 175 ：
- ランニングは10日かけたぶんも1日サボると元通りになるからなぁ
- 176 ：
- 休めないやん
- 177 ：
- >>55-57
無理でしょ
>>59
いなさそう
>>60
肥えてる
>>62
おでこ狭いよね
- 178 ：
- >>173
飛び地？紀ノ川地域？海側？
- 179 ：
- キロ5‘10くらいで15km走れてたのに
坐骨神経痛で2カ月走れなかったら
キロ6’00で3kmも走れなかった
また振り出しに戻った感じ。
- 180 ：
- >>178
海側や
- 181 ：
- >>179
それすぐ戻せるよ
振り出しに戻ってるわけじゃない
- 182 ：
- >>179
ありがとう
時間があるからほぼ毎日走ってる
少しずつ息苦しさが緩和されてるけど
まだ5キロを、キロ6分ペースが精一杯。
- 183 ：
- >>181
でしt
- 184 ：2020/05/05
- マッスルメモリーやね
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