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★拓殖大学を箱根駅伝で優勝させる会
日本男子短距離総合180
ランニング障害総合スレ第5走
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日本女子短距離総合 Part31
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世羅高校応援スレッド7
お好み焼きとかたこ焼きとか・・・
フォアフット走法の人に聞きたいんだが
- 1 ：2019/08/19 〜 最終レス ：2020/03/30
- 今日フォアフットで走ってみたんだけどアキレス腱めっちゃ痛い…
そういうもんなの？コツとかあったら教えてくれ
- 2 ：
- ちなみに60'jogをキロ4分20くらいでやった
40分過ぎくらいからアキレス腱が痛くなってきた
故障しそうで怖いんだが…
- 3 ：
- 俺はアキレス腱よりふくらはぎがビキビキになるんだが。
- 4 ：
- >>1
フォアフットは2種類ある
かかとに荷重かけずに前足部だけで反発させる方法＝短距離に多い
https://youtu.be/X2DihGfiGdo?t=6
前足部から接地するがかかとまで付いてから足裏全体で反発させる方法＝長距離はこれが多い
https://youtu.be/Y41U9fms58A?t=56
- 5 ：
- でもフォアフットは高速フォームだからね
キロ3分15より遅いペースではあまりメリットない
- 6 ：
- ヒールストライクでもスピードランナーはいたからね。実に柔らかいフォーム
1993年、1995年世界陸上で優勝した
https://youtu.be/YoE39BByKpM?t=306
- 7 ：
- >>5
一応5000m15分半くらい狙ってるからなんとかものにしたい
強い選手って割と普段のジョグからフォアフットで走ってないか？
- 8 ：
- >>4
これって踵つけて衝撃を殺してる感じなんかな
確かにこっちの方が脚への負担は少なそう
- 9 ：
- >>4
スタート直後だけ。かかとつかないのは。
- 10 ：
- 東京オリンピックパラリンピック1年に切った。
- 11 ：
- おれは10000cmをキロ3分5秒で走れるけど、フォアフットなんかいらない。
ゆっくりだし
- 12 ：
- 世界陸上ドバイは9月27日だ。
- 13 ：
- >>11 ゾンビ並みのペースじゃね？ヒールストライクどころかベタ踏みじゃん
- 14 ：
- >>13
そうだね。
出来るだけかかとから接地するように気を付けてる。このペースでフォアフットするとふくらはぎの負担すごいし。
- 15 ：
- >>11
究極のLSD現る
いっそすごい筋力だな
- 16 ：
- 残暑間近だ
- 17 ：
- >>15
走り終えたあと脚の疲労結構ある。息は全然切れない
- 18 ：
- あたりメーだろw 100mで息切れるかいやw
- 19 ：
- カーフレイズ1日100回3セット推奨。
- 20 ：
- 秋は、まだ遠い。
- 21 ：
- フォアフットでふくらはぎにくるのはおかしい。マカウのスーパースローをみても、着地のときにヒラメ筋やひふく筋を使ってるようには見えなかった。
トレランの下りは爪先からのちゃくち
- 22 ：
- >>21
トレランの下りは爪先からの着地になるけど、ふくらはぎの負担はない。
- 23 ：
- シンスプリントとか足底筋膜炎はありそうだけど
- 24 ：
- 夏が終わるね
- 25 ：
- >>16
そうなのか？
- 26 ：
- ↑そうだよ
- 27 ：
- >>26
宗兄弟？
- 28 ：
- ↑かつて旭化成の双子ランナー
- 29 ：
- >>28
村山兄弟？
- 30 ：
- 30GET
- 31 ：
- >>29
ちゃう。設楽兄弟
- 32 ：
- ケニヤンが環境に適応しやすい子供のときから10年くらいかけて
フォアフット用のふくらはぎ〜アキレス腱を鍛えてるんだから
日本人の大人なら10年以上、中高年なら2,30年はかけて鍛えて
はじめて本番で使える足が出来るくらいの考えでじっくり取り組め
- 33 ：
- 習得する前に死んでしまうぞい。
昔の人間はジョグならば踵で着地、爪先で抜けなさいとよく言われたものじゃよ。
スピードが上がってくれば自然と着地が爪先方向に移動していくのは周知の事実じゃった。
それが近頃の若いもんは、やれ前部で着地しろじゃのやかましゅうてやかましゅうて。
- 34 ：
- >>31
東洋大
- 35 ：
- キロ３分以上で走らんとなあ
人間速く走れば自然にフォアフィットになるものだし
遅い奴が形だけ真似して走ればそりゃ故障もするわ
- 36 ：
- 令和時代が始まった
- 37 ：
- >>36
まだやろ？
- 38 ：
- ケニアンのカーフってこれだぞ
http://livedoor.blogimg.jp/nmkeeprunning/imgs/9/f/9f7b91f4.jpg
鍛える鍛えない関係なく、もう遺伝子から違う
長いテンドンと短いマッスルのカーフはフォアフット向き
- 39 ：
- 高濃度フッ素の歯磨き粉を2cmつける
磨いた後は口をすすがない
その後は2時間飲食しない
この2cmというのが大事！
http://www9.nhk.or.jp/gatten/articles/20190508/
- 40 ：
- >>37
2019年5月よ
- 41 ：
- >>40
まじで？
- 42 ：
- ↑そうよ
- 43 ：
- >>42
本当に？
- 44 ：
- ↑ああ
- 45 ：
- >>44
いい
- 46 ：
- ↑うう
- 47 ：
- >>46
ええ
- 48 ：
- ↑おお
- 49 ：
- >>48
さだはる
- 50 ：
- 50ゲット
- 51 ：
- >>32
遥か昔に俺は短距離の練習のためにジョグをフォアフィットで走ってたら
半年で自然にフォアフィットで走れる様になったぞ
ケニエチとかフォアフィットの言う言葉もないカールスイスの時代に
長距離をフォアフィットで走る日本人中学生がいた事忘れるな
- 52 ：
- >>50
意味は？
- 53 ：
- >>49
王貞治
- 54 ：
- >>52
到達した数
- 55 ：
- >>53
サッカー選手？
- 56 ：
- ↑違う
- 57 ：
- >>56
政治家？
- 58 ：
- 不整地を走る。
フォアフットできない人は骨盤が後傾している人が多いから前傾するようにする。ヘソを引っ張られるイメージ
- 59 ：
- >>53
違う
- 60 ：
- ↑確かめろ
- 61 ：
- 骨盤を前傾ってケツを出すイメージ？
- 62 ：
- >>61
ケツは真っ直ぐ立った位置のままヘソを前に出すイメージ
伝わるかな…？
- 63 ：
- >>1
正しい走り方ができてないからアキレス腱が痛くなる
ただのつま先走りになってて足首に負担かかかってる
骨盤が回旋できてないんだよ
足の巻き込みが足らず摺り足になってる
軸足は重心の真下を蹴るのが正解だが、お前は後方に向かって蹴ってる
足ではなく骨盤から動かすことを意識しろ
黒人は骨盤を上手く使ってる
- 64 ：
- フォアフット走法がアキレス腱、ふくらはぎ痛めるってのは間違いだから
なんちゃってフォアフットがアキレス腱、ふくらはぎに負担がかかるだけ
黒人見れば分かるが、黒人のふくらはぎは細いしアキレス腱も細い
本当のフォアフット走法は体幹とお尻、ハムストリングスで走るんだよ
大きな筋肉を使うから体の負担は少ない
そして日本人でちゃんとしたフォアフット走法ができる人は少ない
骨盤の回旋ができない人が多いからな
- 65 ：
- 哺乳類は馬をはじめみんなフォアフィットで
人間の一部だけがかかと着地なんだよ
だから日本人のかかと着地はかなり異例な走り方だと思った方がいい
- 66 ：
- 確かに短距離でヒールストライクなんて日本人でもいない。
短距離と長距離でフォームが変わる理由もない。
- 67 ：
- 別に正しい走法だろうが間違った走法だろうが鍛えれば痛みは無くなる。
運動不足の人間が久しぶりに運動して筋肉痛・関節痛になるのと同じ論理。
常に運動してる人間だって意外と使っていない箇所はある。
その箇所は運動不足の人間と何も変わらない。
「運動してる＝全身鍛えてる」と勘違いしてる馬鹿が多すぎて困る。
- 68 ：
- >>67
そんな極論は誰も言ってない
できるだけ大きな筋肉を使って走ると体に対する負担が少ないと言ってるだけ
足首だけに大きな負担がかかる走り方をすると故障につながる
鍛えたからといって故障が回避されるわけじゃない
変な走り方を続けると体にダメージとして蓄積されるんだよ
鍛えたからといってアキレス腱が強くなるわけじゃない
- 69 ：
- 前傾姿勢を保ち骨盤をうまく回旋させることで姿勢が伸び、大きな筋肉、体幹を使って走ることができる
その結果として重心が前方にいきフォアフット、ミッドフットになる
骨盤が後傾したり上手く回旋ができず足の末端に力を入れて走ると腰が落ち姿勢も曲がり重心が後ろにいく
結果としてヒールストライクになる
骨盤が後傾してるのに無理やりつま先で走ろうとすると足首、主にアキレス腱に大きな負担がかかる
骨盤が後傾したままヒールストライクで走り続けると末端、ふくらはぎが肥大化し、貧弱なハムストリングスと背筋をもった歪な体型になる
姿勢も悪いまま改善されない
黒人は体の末端にはほとんど力入れてないからな
体幹、主に背筋と臀部、ハムストリングスが彼らのエネルギー源でその部分は強靭に発達しているが体の末端は細い
骨盤が前掲し身体を支える体幹部分がも靭だからまっすぐの姿勢もをキープできる
- 70 ：
- >>68
負担が少ないとか故障につながるとか矛盾を正論のごとく語って何が楽しい？
- 71 ：
- >>61
骨盤からが足だと意識しろ
足を前に出すイメージじゃなくて骨盤から前に出すイメージ
逆に足を引くときは骨盤から引け
赤ん坊や動物は自然にそれができてる
日本人の大半は膝下だけをちょこちょこ動かしてる
足の付け根はお前が思ってるよりもっとずっと上、臍の当たりにある、そういう意識付けを普段の歩行からやるんだよ
正しい歩き方ができてないのに正しい走り方はできない
- 72 ：
- >>70
頭悪いな
長距離走は体に負担がかかるものなんだよ
負担からくる体のダメージを最小限にするために大きな筋肉を使って走りましょうって言ってるんだよ
足首とか小さな箇所に負担を蓄積させる走りと、背筋、腹筋、臀部、ハムストリングスと大きな筋肉に負担を分散させる走り
どっちが故障につながりやすいか小学生でも分かるだろ
ここまで説明してやらないと理解できないんだな、呆れるわ
- 73 ：
- 足首は筋肉じゃなくて健が主体だからな
健は鍛えられない
鍛えられない部分に負担がダイレクトにきちゃう走りは最悪なんだよ
なんちゃってフォアフットが危険なのはこれ
- 74 ：
- 家で飼っているワンちゃんや猫ちゃんの後ろ脚を見てごらん
つま先をちょこんと付けてかかとは上の方にある
これが本来の哺乳類のあるべき姿
走る時にかかとを付けるとかナンセンスだよ
- 75 ：
- あたしの場合は着地が前過ぎると前腿が痛む
後ろ過ぎると脹ら脛が痛む
脹ら脛が痛むのは地面から離れる時に脛で引っ掻くからと言う先生がたくさん居るけど、着地で痛む
- 76 ：
- コロナウイルス休校は意味ないさ
- 77 ：
- >>76
そうでもないぞ
- 78 ：
- ↑スポーツ観戦よな
- 79 ：
- 自然にフォアフットになるかっつーと
例えば着地前の足先を上げたり膝が内に入らないように気を付けてるといくら骨盤を上手く使ってもフォアフットにはならない
フォアフットじゃないプロも居るが別にフォアフットにならないよう気を付けてるわけではない
- 80 ：
- >>78
東京マラソンよ
- 81 ：
- 片足だけフォアフットの人とかは居ない？
- 82 ：
- >>80
一般参加が無かったわな
- 83 ：
- >>82
何で？
- 84 ：
- キプチョビヒゲをまねてフォアフットをやってみたがアキレス腱が痛い
ミッドフットなら丁度イイ感じ
- 85 ：
- >>1
脹ら脛が固いんじゃないか？
加速のために脛を前傾させる局面があると思うけど、
この時に脹ら脛が固いと踵が地面から浮く
浮かなくても足先側に重さが掛かり踵が十分に使えない
こうなると脹ら脛が痛むのは分かりやすい話だろう
このケースはフォーム意識だけじゃ改善出来ないし、スピード上がれば自然に治ったりもしない
アキレス腱伸ばしをやろう
回復目的じゃなくて脹ら脛の可動域広げるためね
参考(アフィリンク注意)
https://smartlog.jp/128543
他にもネットだけでも色んなアキレス腱伸ばしが見つかると思うので自分なりに良いのをあみ出してくれ
- 86 ：
- >>83
コロナウイルスだい
- 87 ：
- >>86
コロナマーク？
- 88 ：
- ↑車よ
- 89 ：
- >>88
知ってるか？
- 90 ：
- ↑誰かて知ってるわ
- 91 ：
- >>90
赤ちゃんも？
- 92 ：
- ↑知らんやん
- 93 ：
- >>92
駄目やん
- 94 ：
- ↑何が言いたい？
- 95 ：
- >>94
考えてみろや
- 96 ：
- ↑どうやって？
- 97 ：
- >>96
頭を使うんや
- 98 ：
- ↑アホやないけ
- 99 ：
- かもりが華麗に１００ゲット
↓
- 100 ：
- >>65
自分の場合はおへそが自分の本体だと考えています
要するに自分はおへそであり、たまに腰にもなる変幻自在な動物である
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