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【冬季】季節性うつ病（季節性情動障害 23 【夏季】


1 ：2019/03/24 ～ 最終レス ：2019/05/11
!extend:checked:none:1000:512
!extend:checked:none:1000:512
新スレ立てで1氏が、上記(↑)の記述をｺﾋﾟﾍﾟで冒頭3行に書く。！！
(1行目の記述はｽｸﾘﾌﾟﾄと認識される為、実際には表示されません）

このPart27もは、ID表示(8文字)のID末尾非表示、
いわゆる2ch標準設定を試みました。
更に　>>1の名前欄はnone　E-mail欄はsageteoff

季節の変動や日照時間の変化で、うつ状態や躁状態になる人達のスレッドです。
有用な情報を交換し、共に乗り切って行きましょう。

＊過去スレッドと診断基準は>>2-7にあります。

前スレ
【冬季】季節性うつ病（季節性情動障害 22 【夏季】
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1539921369/
VIPQ2_EXTDAT: checked:none:1000:512:----: EXT was configured

2 ：
ローゼンタール『季節性うつ病』での光治療以外の治療法

(1) 季節性感情障害(SAD)についてよく知る
(2) より多くの光をあびる。明るい家に住む。部屋を照明で明るくする。戸外に出る。
(3) 暖くする。温度設定を上げる、電気毛布、飲み物。
(4) 冬に休暇をとって南へ。スキー（白雪が明るい）。
(5) 転居。南へ。
(6) エアロビックな運動。
(7) 炭水化物をとる。食物繊維もとること。
(8) ストレス管理。調子悪くなることを予測して仕事や他人と会う機会を減らす。
(9) 睡眠の制限(!)寝過ぎないように朝起きる。
(10) 各種精神療法。特に認知療法。
(11) まわりの人に理解してもらう。

3 ：
光療法以外の治療について （高橋清久「季節性感情障害」）

・三環系が効くことが多いらしい。
・MAO阻害剤、セロトニン作動薬はもうひとつ？
・ベンゾジアゼピン系抗不安剤（デパス等）が有効。
・ブプロピオン bupropion がよく効くらしいが国内では認可されてないらしい。

4 ：
ローマ帝国の医師コーネリウス・セルススの言葉（ローゼンタール『季節性うつ病』から）

光に満ちた部屋で暮らし
腹にもたれる食事をとらず
お酒はほどほどに
マッサージ、水浴、体を動かし、体を鍛え、
不眠にはゆりかごやせせらぎの音
環境を変えたり長い旅をして
恐いことは決して考えないように
陽気な会話や楽しみにふけり
音楽を聞いて過ごしなさい

5 ：
▼:DSM-IV-TRの診断基準

|＞該当すれば特定せよ
　季節型（これは双極Ⅰ型障害，双極Ⅱ型障害，「または大うつ病性障害，反復性」における
　大うつ病エピソードの経過型に適用することができる）

Ａ．双極Ⅰ型障害，双極Ⅱ型障害，「または大うつ病性障害，反復性」における大うつ病エピソードの発症と，
　　１年のうちの特定の時期との間に規則的な時間的関係があった
　　（例：秋か冬における大うつ病エピソードの規則的な発症）．
　　注：季節に関連した心理社会的ストレス因子の明らかな影響が存在する場合は含めないこと
　　　　（例：毎冬いつも失業している）．
Ｂ．完全寛解（または抑うつから躁または軽躁への転換）も１年のうちの特定の時期に起こる
　　（例：抑うつは春に喪失する）．
Ｃ．最近２年間に，基準ＡおよびＢに定義される時間的な季節的関係を示す大うつ病エピソードが
　　２回起こっており，同じ期間内に非季節性大うつ病エピソードは起きていない．
Ｄ．（上述の）季節性大うつ病エピソードは，その人の生涯に生じたことのある非季節性大うつ病エピソードの
　　数を十分上回っている．

6 ：
過去ログ
01：http://life6.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1058121074/
02：http://life7.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1111553981/
03：http://life7.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1134424821/
04：http://life8.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1155319767/
05：http://life8.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1171185008/
06：http://life8.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1187433560/
07：http://anchorage.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1202987325/
08：http://anchorage.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1228908545/
09：http://anchorage.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1258765781/
10：http://toki.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1274159431/
11：http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1296462036/
12：http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1326019025/
13：http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1348925780/
14：http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1361182449/
15: http://toro.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1385382720/
16: http://peace.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1393544642/
17: http://peace.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1419437430/
18: http://echo.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1447164296/
19: http://echo.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1459703535/
20: http://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1485577521/
21: http://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1514165277/

7 ：
22：https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1539921369/

8 ：
以上、テンプレここまで。


あーしんど、

最近、また寒くなったり、
来週前半は気温高め、週末低めの予報　三寒四温とか、きついよー

9 ：
おつです!

10 ：
また休日をぐうたらと過ごしてしまった...
ただ悪い時違って罪悪感がそんなに強く出ないかな

11 ：
自分は逆に今の時期のほうが罪悪感ある
真冬のどん底の時は何もできない時期だから仕方ないと思ってるけど
今は回復期だから何もできなかったことを責めてしまう

12 ：
雪積もって今日一日ダメダメでした

13 ：
>>1
スレ立て乙！

自分も罪悪感持ちながら家でゴロゴロ
天気いいのに…

14 ：
久々にがっつり風邪を引いた。
それでも冬季鬱に慣れてると、自分を責める余地が無いだけ風邪って楽でいいなぁと思ってしまう。辛いことは辛いんだけど。

15 ：
なんか身体の節々が痛いのはまだある
まだ気温低いしなあ

16 ：
>>15
自分も身体の節々が痛い

冬季うつかどうか知らないが、
冬の不調というか、寒さに弱いのは、人の理解が得られないよ。

厚着すればいいじゃんとか、運動すればいいじゃんとかるく返されてきたから、
もう十数年もさぁ。

17 ：
最近元気になってきた。

18 ：
【研究】ビタミンＤ欠乏による精神障害が科学的に解明
http://asahi.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1553428925/

ビタミンD欠乏で統合失調症発症リスクが2倍に
2014/8/12
http://www.carenet.com/news/general/carenet/38481
統合失調症、ビタミンD補充で寛解は期待できるか
2015/1/13
http://www.carenet.com/news/general/carenet/39274
統合失調症発症にビタミンDがどう関与しているのか
2016/2/9
https://www.carenet.com/news/general/carenet/41411
精神病におけるビタミンD欠乏と認知機能障害との関連
https://ds-pharma.jp/literature/psychoabstract/article/2017/12_06_10.html
新生児期のビタミンD不足は統合失調症リスクを高める
西川伸一
2018/12/23
https://news.yahoo.co.jp/byline/nishikawashinichi/20181223-00108712/
女はビタミンB6、男はビタミンB12でうつリスク低下か
2016/01/25
http://www.carenet.com/news/general/carenet/41330

19 ：
まだ朝は寒いね。

ビタミンEが末梢血管の流れが良くなるとか言われて、
時々ユベラE飲んでるけど、効果はよく分からない。

20 ：
うーん、また首とか凝って来てるせいなのか少し逆戻りしてるかも

21 ：
休みだった昨日はほとんど寝てたなあ...ここのところずっと調子良くてゲームやってたから寝不足気味だったせいか、と信じたい。
冬ほど罪悪感はなかったけど、まあ良くないかなとは思った

22 ：
いちおつ
北風花冷えとか寒の戻りもキツいね

そのまま春になってくれたほうが楽なのに。
桜や花見なんてどうでもうよく感じる。

23 ：
花より団子
団子より布団
zzz_(-ω-`_)⌒)_

24 ：
桜や花見も年取ってくると胸にくる美しさだろうと思うけど
具合悪くてそんな風流なことを感じ取る余裕なし

25 ：
桜はGWなので、さすがにその頃あたりまでには回復してるから
桜見に行って楽しむことで冬と決別の意識を持つ、がここ数年の行事になってるわ

今は寒の戻りなのか、また頭が回らずぼーっとなって困っている
上下動はあるにしろうつは良くなってきているからそうと感じ取れるのかもしれないけど

26 ：
>>25
道民？
私も道民
頭回らないの同じ

27 ：
また雪降ったから落ち込んだ

28 ：
道民ってうつの人多いの？

29 ：
また過眠傾向だなあ

30 ：
夜はまだ暖房つけるわ

31 ：
お昼は晴れていて欲しいね
日光にあたると治る気がしてる

32 ：
眠気が襲ってきた

33 ：
>>26
道民です、今週は冬戻りするようだしお互い気を付けましょう
冬の間はウチに来るキツネ愛でるときだけ現実の地に足付けて立てていた感
北海道はなりやすいかもしれないけど、北海道ならではの癒され方かもw

34 ：
近所の公園の桜が咲いてた。
今年の冬鬱とももう少しでおさらばだ。

35 ：
毎年冬はスーパー銭湯行くのに
この冬はそんな気にもなれなかった

36 ：
久しぶりに背中がモヤモヤして調子が悪いわ

37 ：
昨日今日とだんだん悪化
しにたみつよし

38 ：
先週の途中から遠赤インナースパッツを穿かないようになったな
春先はまだ寒さ感じるけどね

39 ：
アカン、何もしたくない
ソワソワするから、気候の変動だけでなく年度末の切り替え的なことかもしれないが。

40 ：
仕事前のウォーキングに行ってたのにダメだわ...ギリギリまで寝てる

41 ：
季節の変わり目は心身の調子悪く成りやすいよね
春の陽気な日差しのお陰でセロトニンとか沢山出て元気になるはずなんだけど頭重いな…

春眠暁覚かもしれないけど自分もずっと寝ていたい

42 ：
それでも規則正しい生活は心身健康の絶対原則だから、
このツライ昼間に踏ん張ろう、みんな頑張ろう

43 ：
だが眠気に負けて寝ると、起きたとき心身がラクになっていると感じる
まだ冬季のダメージが抜け切ってないんだろうと思ってるわ
寝ている時間が徐々に短くなっているのも実感してるし、やっぱり春は来ているんだね

44 ：
短くなったり長くなったりかな。
先週は普通だったけど今は長めか。調子が良くなってゲームをしたせいもあるのかもだけど

45 ：
動けるようになってきてイライラしてきたようだわ

46 ：
うー、だめ

47 ：
ごめんなさいまたギリギリまで寝てしまいました

48 ：
ツライつらいtsurai…

49 ：
頭も体も動きがぼーっと鈍くて、今日は駄目日の模様
季節の変わり目からか日変動が大きくてその落差に驚きを覚えるよ

50 ：
午後から急に不安に襲われてる

51 ：
明日は動かないといけない日！
でもその日にならないとわからんのよね

52 ：
予定の数日前から気にしすぎて当日脳が疲れ切ってて動けないパターン多過ぎ

53 ：
寝ちゃうと寝過ぎちゃって起きれない
どうしたらいいものか…
もう4月なのに

54 ：
人間だもんな、仕方ない…
更に感覚が鋭敏だとしんどさ増す

55 ：
社会復帰に向けて朝起きて活動するの実践してるが
今日は車に乗って出掛けるのをやろうとしたが運転中に眠気が。
市立公園の駐車場にとめて昼過ぎまで寝ていたよ。
腰がいたい

56 ：
軽い昼寝すると回復するよ、10～30分くらいでいいみたいね

なんとかさっき1時間くらい近くの自然を歩いてきたよ
日中汗かいて水ガバガバ飲んでメシたくさん食べて太めのウンコ出して夜熟睡するの毎日が理想なんだよな
結局健康ってなるべく動物的になるのがいいんだよ、とにかく頭の活動を抑えて動くしかない
無理なく働いてた時のこと思い出すとやっぱり悩みうんぬんとは殆ど無縁の生活だったな
それでも季節の変わり目は自律神経が乱れ易いから気をつけたいね…

57 ：
やっぱり冬から春への移行期が一年で最も調子が狂いやすい季節だと思う
環境の変化も重なる時期だし一番意識して頑張らないといけないんだよな

58 ：
去年は3月にはランニング開始してたのに
今年はまだだわ

59 ：
朝歩けなかったから今歩いてきた。これでもいいのかはわからん

60 ：
しばらく暖かかったが、また寒くなるらしい日月火って　ショック

61 ：
規則正しい生活に戻りつつあったのに、昨日から朝起きても軽く食事→薬飲んで歯磨きしてまた寝てしまう
夕方に仕方なく洗濯してご飯作ったけど、これでは仕事復帰出来る気がしない

62 ：
そうそう　また過眠の状態が・・・いくらでも寝れそうな状態に戻ってきている。

やはり、気温との関係かなぁ。何もしたくなくなり寝ていたいような状態に。

63 ：
この寒さはてきめんかも

64 ：
今日寒いね。
すごくダメなのはそのせいかな。

65 ：
寒いと体の機能が落ちる

66 ：
昼間動けとは言われるけど、陽が落ちてからじゃやっぱりだめなのかね。このままじゃだめだと思ったくらいに身体動かしてなかったので、かえりに歩いてみたけど

67 ：
朝よく陽を浴びてよく食べてよく動いて夜よく眠るのは鉄則だよ

68 ：
とっくにしとるわいщ(ﾟﾛﾟщ)

69 ：
あげてあげてあげていこうщ(ﾟﾛﾟщ)

花粉症ある人はこの季節は更にツライね
鼻づまりで頭激重くなる…てか鼻呼吸も健康の鉄則だよ

70 ：
アホみたいに寝てる……
いつになったらまともに活動できるようになるんだ

71 ：
まだまだ調子が戻らないとはいえ、冬の間の背中のモヤモヤ感が取れたのは大きいかな

72 ：
気候が冬戻りしたら、身体の調子も戻り気味で過眠傾向も復活
それでも、決してまだ活力あるまでではないにしろ精神の方はあまり戻りがないのが幸だわ

73 ：
自分はあきらめて冬モードに戻ったよ

74 ：
今日は寒くて寒くて凍えた
風邪ひかないように祈る

75 ：
過眠からの不眠…

76 ：
今大阪にいて元いた東京の気温見たら、東京と大阪の気温差が5℃もある(大阪のほうが高い)
関東圏は花粉も凄かったし、不快度指数高すぎるよ

77 ：
ストレス元が家にいるから家に帰れない

78 ：
先週くらいは調子良かったけどまたねっむ…ずっと寝てるわ

79 ：
みんな何だか眠いのは同じなんだな、あと食欲や性欲はどうなってるかな？
春のせいかムラムラするし性的興奮でうつを克服できないかなと…

80 ：
昨日からの寒さでダウン
徐々に暖かさに身体が慣れてきたところでこの寒さはキツいよ
今日は何もせずに寝てた

81 ：
花見楽しみなのに
明日冷え込むんだよな。

せっかく気温の上昇で調子上がってきたのに
心身ダウンしたくないし、引きこもろうか…(´・ω・｀)

82 ：
食欲は減ってきたけど甘いものは食べてるねあいかわらず

83 ：
冬の間のグズで後回し癖がまだ抜けない
毎年3月から4月には改善されてくのに
いろんなことを明日に回す季節性の癖

84 ：
関東はまだ暖かくならないね
10℃以下の肌寒い日が多い
関西は10℃超えることが殆どだね
関東住まいの人はがんば

85 ：
>>84
その割に関東は桜満開だが
関西はまだ満開まではない

桜満開療法したいのに

86 ：
>>84
関東です。
ありがとう！

朝動けなくて9時にアラームかけ直して2度寝してみたけどまだ眠い。
おやすみなさい。

87 ：
二度寝したけど起きられました

88 ：
昨日今日は雨降って少しひんやりの
寒のもどりみたいな感じあるよな
陽が暮れたら気温さがるわ

89 ：
寒い方が気分が落ち着く
春の陽気はアカン…

90 ：
寒気がくるらしいね
完全に過眠状態

91 ：
12キロ太った。
年取って新陳代謝衰え出したって言うのもあるけど、ほぼほぼ原因は過食。そして食ったら寝る渦眠が原因だわな。
前みたいに夏の暑さでバテて痩せればいいんだけど

92 ：
■生体概日リズム発振機構への磁場影響に関する研究　／　広島市立大学　情報科学部　助教授／樋脇 治
  "Effects of Magnetic Fields on Biological Clock Generating Circadian Rhythm"

kaken.nii.ac.jp/d/p/09650483

 近年、磁場が生体へ及ぼす作用のひとつとして脳の松果体で産生されるホルモンであるメラトニンの量が磁場により影響を受けることが明らかにさ
れてきている。通常メラトニンは昼間よりも夜間に盛んに産生されるが磁場照射により夜間のメラトニン産生が抑制されることがラット等を使った実験
により確かめられている。
 本研究では、生体への静磁場・変動磁場の影響について特に体内時計の中枢である視交叉上核の電気活動に着目した。磁場が生体へ影響を及ぼす過程に
は視交叉上核が重要な位置を占めていると考えられるが、まだ磁場と視交叉上核の関連についてはほとんど研究が行なわれていない。

93 ：
>>92 つづき


 まず、静磁場の視交叉上核の電気活動への影響を調べた。強度100μTの静磁場を体軸方向・水平面内で体軸と垂直方向・鉛直方向の3方向に生成した。
立ち上がり10秒・立ち下がり10秒・期間5分の磁場を30分間隔でそれぞれの方向に照射した。このときの視交叉上核における自発インパルス数を計測した
。その結果、視交叉上核のインパルス数は吻側・尾側・右側・左側方向の水平方向の磁場照射に対して増加するものの背側・腹側方向の鉛直方向の磁場
照射に対しては変化しなかった。

 次に、商用周波数磁場の照射実験として、50Hz,Peak-to-Peak40μTの磁場を照射する実験を行った。地磁気と同程度の強度である40μTの鉛直下向きの
直流磁場に加え、50Hz磁場の方向が、体軸と平行な方向(X軸方向)、水平面内で体軸と垂直な方向(Y軸方向)、鉛直方向(Z軸方向)になるように磁場を照射
する実験をそれぞれ行った。
その結果、Z軸方向に50Hz磁場を照射した実験では視交叉上核の概日リズムに変化は見られなかったが、XおよびY軸方向に50Hz磁場を照射した場合,視交
叉上核の慨日リズムに顕著な乱れが観察された。

94 ：
寒の戻りで絶不調

95 ：
性欲が蘇ってきてる

96 ：
たぶんもうすぐ起きられそう

97 ：
外出時間10分はさすがに酷いかな...

98 ：
>>97
10分でも外出できたら十分だよ

99 ：
>>97
お疲れ様です
少しでも外出する努力は大切ですね…
自分も見習います

100 ：
どうして今日は午後の時間が進むにつれ具合の悪さが重くなっていくの？
と思ったら、先程から大粒の雪が降るわ降るわ……窓を見やればそこには冬景色が
ああこうなる天候だったからか、となんか納得できたけどさ

101 ：
こっちはずっと天気悪いよ
あきらめてひきこもってるけど

102 ：
たぶん前の日に休みの日の用の食料を買ってきてたら出掛けなかったと思う。
冬の間にずっとあった背中のモヤモヤ感がとれて、症状も回復してきてるから「できそうだと」思ったら動くようにしてる、でも無理はしないけど

103 ：
最近また寒くなったせいで、引きこもりに。でも明日は食料なくなるから何としても行かなければ、やだな
皮膚科にも行きたいんだけど、寒くて行く気になれない

104 ：
寒暖の差が激しいよね

105 ：
寒の戻りが低気圧とセットだからたまらんよね…

106 ：
救いは晴れの日の日光だわ

107 ：
>>105
本当それ…
ダブルでこられると起き上がれないくらいダメージくる
体調も崩れるし気力も何もなくなる…

108 ：
そもそも晴れの日がない
家庭用小型太陽とか欲しい

109 ：
>>108
ブライトライトとかどうかな？

110 ：
また異様に眠くなって動けない

111 ：
同じく。
今日中にやらなければならないことがあるんだけど進まない。
てか、放り出して眠ってしまいたい。

112 ：
寒さが戻ってきて肌寒くはあるんだけど
日照時間が伸びているから、過眠過食はだいぶましになってきてるよ

もうすぐ春だね
いまを乗りきれば気温もあがって過ごしやすくなるでしょうし、がんばろう！

113 ：
まだうつ症状が酷い人もいるみたいだけど、この寒さも今週いっぱいくらいまでだと思うよ

114 ：
冬の間、寝る前に食べてたら太るわな
しかもずっと仕事がクソ忙しい
ラクでそれなりの金貰える仕事に憧れる

春なのに

115 ：
今日めちゃ寒いね
寒暖差激しいな

116 ：
寒さがまだ続いてるせいか、冬うつ特有の眠気が復活した…つらい

117 ：
もう無理…眠い

118 ：
過眠はマシになってきたけど、イライラと頭痛
がひどい
気分は下がってないからまだいいけど

119 ：
軽い風邪引きと重なって、昨日はいいだけ過眠になってしまった
徐々に慣れていけるよう、もう激しい変動起きずにゆっくり春が進んでいって欲しい

120 ：
調子上がってきた
嬉しい反面また落ちるのが怖い
取り越し苦労なことはわかってても良くなるって信じられない

121 ：
>>119
同じ
風邪ひいた時に2日間くらい過眠がぶり返したよ
すぐ戻ったけど
関東だけど昼夜の寒暖差と毎日の強風がきつい

122 ：
feel sad

123 ：
今日明日大丈夫そうだがよりによって月曜が辛そうな感じだなぁ

124 ：
一年のうち1.2.3月はうつだなあ
4分の1か、なるべく行事はいれないでおこう
ここ最近、ネットをする時間をへらしてから生活が規則正しくなった
問題は1.2.3月もこれが通用するかだけど、たぶん過眠して
甘いものを食べて1キロ太るんだろうな

125 ：
今日眠い～！！！
気温が低いせい？@東京

126 ：
ノ
過眠傾向がまだ抜けきらない
体調の悪さや気候などちょっとした変動で顔を覗かせてしまって困りもの

127 ：
一キロだけならええやん…辛いわ

128 ：
寒いから冬鬱なのか、冬の時期だから冬鬱なのか
はっきりして欲しいよ

129 ：
頑張ってお風呂入ったらもうねむくなってきちゃった

130 ：
2日前から過眠が戻った

131 ：
https://www.youtube.com/watch?v=nBMHVhw1C4M&t=896s

132 ：
暖かくなって冬鬱は抜けたが仕事が忙しくて鬱だ

133 ：
冬に蓄えた脂肪をなんとか落とそうと調べてたらYouTubeにあるプランクサーキットってのが良さそうと思った
とりあえず頑張る

134 ：
関東明日冬並に寒いっぽいな
身体も心もついていけない

135 ：
しんどいながらも徐々に春の気候に慣れてきたのにまた冬の寒さに戻るってなんだ
寒暖差もキツいよ
自律神経がやられるわ

136 ：
季節の変わり目は自律神経にクるね
昨日も、軽いめまいが続いて夜まで不調だった
せっかく春が来ているのに残念すぎる

137 ：
今朝は肌寒いよぅ。

朝晩と昼の温度差は大きいのもきついなぁ。

138 ：
はじめて書き込みます、乱文ご容赦ください

今日はしんどい
冬の落ち込みと動けなくなるやつに加え、春先の頭痛がする

139 ：
今日は寒すぎて急につらい
帰り道悪いことばかり考えてどんどん悲観的になって変えれなくなり2時間も徘徊してしまった
冬は毎日寒いから備えてるけど急に寒くなると調子狂うね

140 ：
運動になったじゃん
ポテチ食っては寝てたわ
太ももがパツパツになってきて最悪

141 ：
>>139
20,000歩くらいかな？
お疲れ様

142 ：
運動したからよく眠れると思うよ

143 ：
>>139
認知行動療法
ゆがんだ認知の修正
不合理な思考に対して現実的な思考を対置する
不合理な思考を文章にして客観的にみる
不安な場面、強迫観念を起こすような出来事を強度で数値化する（不安階層表）
数値の低いものから行動していく（暴露、エクスポージャー）
強迫観念に従う行動、不安を取り去る行動を列挙する。それを徐々に辞めていく
森田療法
浮かんでくる強迫観念を現実として認めて、拒絶せず、受け入れる
強迫観念にとらわれず、そのような観念や症状をあるがままにして日常生活を送る

144 ：
わりと暖かいと思ったら寒くなってしかも低気圧も強いからキツイ
今年の4月は寒いよね？
思い返せばここ2～3年前の4月はもう少し軽装でいられた

145 ：
４月も10日、もうすぐ半ばなのに、寒くて、
朝は重ね着で外出。

やっぱおかしいよね。

146 ：
とにかく寝過ぎてしまう
眠り過ぎてしまって生活のリズムがボロボロだ

147 ：
同じく
寒さがぶり返して過眠に戻った

148 ：
また過眠・過食にはしってしまう。アカン

149 ：
いつまでも過眠が治らないからただ自分の気力が足りなくて怠けてるだけな気がしてきた
つらい

150 ：
トリプタノールが効いてたのに
今年は全然効かない

151 ：
風邪の症状が出ているのか、
季節の変わり目で自律神経失調が重くて症状出ているのか、判別つかないや
熱のせいかなにか他のせいか、グルグル具合悪いぃ

152 ：
自分も過眠ばかりで、毎日ほぼ何もしてない
毎日謎の頭痛に悩まされてて薬も効かないし、生活に支障がでてる
せめて夢ぐらいは幸せな夢を見たい

153 ：
4月になっても過眠なのは気温が低いから？
日照時間が大きく関与すると思ってたけど気温も割と関係してくるのかな
概日リズム障害や過眠とは

154 ：
春眠てやつじゃないの

155 ：
低気圧スレの進み具合が半端ないから低気圧も大きいかも。

156 ：
最近はどうやら荒天数時間前予報人間になってるw
今日午後も、なんで急にこんなに調子悪く？　と思っていたら雷に強雨＆雹（霰？）だった

157 ：
昼間はともかく朝や夜はまだ暖房が要るよな
まあ冬季うつは脱出してるが本調子じゃないね

158 ：
ヒートテックみたいなインナーが要らなくなっただけで洗濯物が減るしかなりスッキリしたけどね

159 ：
自分が冬季うつを意識したのは2年前かな
それまでも冬は苦手だったがマメに運動してた

5年前より年とったというのもあるが
6年前に定期的に欠かさず運動しはじめて体重63キロから学生の頃の58キロぐらいに落とした
この数年は58をキープしてたが2年前に冬季うつを意識しはじめて冬の運動量が減ってしまい、
去年の今頃は63キロに戻って今は67キロぐらいある
この春から秋はまた減量したい
脂肪がつくとダラダラ思考になるからやっぱり良くない

160 ：
冬の前半は調子良かったのに、今になって過眠がすごくて治らない
メンクリ行っても様子見だし、どうしたらいいんだか…

161 ：
夜になると冬に戻る

162 ：
就労移行支援事業所は、利用者1名×1日で行政から1万円前後の補助金が出てるんだよね。。

163 ：
一時とても暖かくなった時目が覚めてたんだけど、
一気に冬に戻ってから今まで過眠状態で
予定が狂いまくり。
自分の場合も冷え込みも影響するみたいだ…

164 ：
だいぶ暖かくなった　苦しかったよ

季節のない地域に住みたいが、極寒か猛暑の極端な地域しかないのかな

つまり　季節の変化、気温、湿度、気圧・・・の変化に体が、ついていけなくなってきている

子供の頃は、そんなのあまり関係なかったし　感じなかった
歳と共にか、
気候の変動ぢて来ているのか　温暖化とか　暑さに強くなったら寒さに弱くなったとか

165 ：
>>164
すごいわかる
成長するにつれ体が環境に適応できなくなってる
雪国だけど極寒の中毎日歩いて登校してた子供時代が信じられない

166 ：
今ぐらいの三寒四温がむり

167 ：
冬の過眠は多そうだね
過眠はそろそろ抜けつつあるけど
最近は風の強い日にガクッとくる
急な温度の変化もヘロヘロになる
結局毎日じゃないかって思う

168 ：
逆に、暖かくなったので、ほっとして、寒さからの緊張から、力が抜けたのか、
過眠がひどいよ。

疲れがどっと出て、寝逃げみたいな、過眠。

生活に支障がない程度で、なるべく寝てるけど。

169 ：
早起きできたので、寝ないように外出してくる。
普段寝てばかりだから少し歩いてこないと。

170 ：
とにかく寝過ぎてしまう
普通なら十分な睡眠時間取れたら、目が冴えるはずだよね?

布団と磁石で貼り付いてるみたい

171 ：
疲れてるだろ

172 ：
夜はまだ寒いな

173 ：
アレルギー反応で体内は働き詰めのヘトヘトだから花粉症の人は眠くなる薬飲んでなくても眠いはずだよ

174 ：
>>173
そういうことなの？

175 ：
>>75
躁転やな

176 ：
今日は休みだが仕事疲れで体が動かなかった

177 ：
まだクビキリギリスの声が聞こえない　

178 ：
>>177
クビキリギスじゃなかったっけ？

179 ：
>>178
ADDなので許してニャン

180 ：
>>179
調べてみたらクビキリギリスとも言うらしいから謝ることはなかった
こちらこそごめん

181 ：
冬季うつだと思っていたけど、実は1年中眠くて1年中食べまくるただのダメ人間なんじゃないかと思えてきた。

182 ：
冬に酷くなるってだけで実は慢性的なうつ病というオチか


まあ確かに季節問わず鬱になるときはなるな

183 ：
病気というか基本的にめどくさがり屋でダラシナイってだけなのかもね


元気なときは元気だけどw

184 ：
生きていく上で一番辛いと感じるのはやる気がない時にやらなきゃいけないことがあることだ

やる気のあるときだけやりたいのに


特に冬の間はずーっと春が来るまで冬眠していたいw

なんで人間だけ年中活動しなきゃならんのか？(´・ω・｀)

185 ：
やっぱ天気いいとなんだかんだ快方に向かうな
もう次の冬越えられる自信がない

186 ：
ほんとそれ

毎年冬を乗り切る度に次の冬を越えられるか心配になるわ

ほんと冬は死んでる

187 ：
久しぶりにこのスレに来たけど強風がダメだ
暖かくても強風で体調崩しまくった

188 ：
俺は毎年大寒で鬱が酷いとここに来る
このスレに引きこもりながら越冬してる

189 ：
みんな冬がダメなんだね・・・俺は夏になるとダメ。暑いと鬱になる。珍しいのかな？

190 ：
冬季は日照時間の短さといううつになりやすい条件があるから人数的に多いかなと思うけど、
自律神経失調などで体調や精神にクるのは、寒さの冬季でも暑さの夏季でもあるんじゃないかな

191 ：
寒さで活動停止してたけど今度は暑さでイライラしてきたw

192 ：
>>189
夏の暑さで項垂れてゲンナリするよ
冬は慢性的にやばいけど夏も８、９月はキツい
寝不足にもなるし

193 ：
夏は躁との闘いだわ
夏に作ったアッパーな人間関係を冬にぶち壊すのを繰り返して生きている

194 ：
躁になりすぎて不眠→慢性的な寝不足感で鬱

大体夏はこれ

195 ：
夏は精神的にはマシだけど今度肉体的にダメージがきて動けなくなる
要は夏も冬も苦手なんだ……生存しにくい

196 ：
>>195
おなじ

197 ：
今くらいが丁度良くて絶好調だよなw
夏冬合わせて半年は死んでいるようなもん



来年の冬は乗り越えられそうにないぜ！(T-T)

198 ：
どうせ冬が来ればまた動けなくなるんだから今のうちに色々と動いておこう

199 ：
今日は掃除して荷物を片付けたかったんだけど、朝は起きれず昼は起きれたけど気分が悪くて、何も進んでない。

200 ：
今年は春の気温や天候が変動しがちで、
回復も例年より調子狂ってるかも
でももう少しで桜前線がやって来るから、その頃までの辛抱

201 ：
早く普通に活動できるぐらいに暖かくなってほしいわ
寒くて何もできない

202 ：
今日の東京は雨とくもりでロクに何も出来なかったし頓服飲んだ
昨日は暑いくらいの快晴で診察終わりに買い物して帰れたのに
1日でこの違い様どうにかならないかな…

203 ：
鬱のほうがよく寝れる
躁のときは寝不足

204 ：
それはあるなぁ。
自分は暑くなると目が覚めて眠りが浅くなり
真夏は疲労困憊になるし真冬は過眠で冬眠になる。
この春は寒暖差が酷くて眠い、眠れないを小まめに繰り返してる

205 ：
暑いと体が常に覚醒してるような感じで寝付けないし、寝てもすぐ目が覚めるんだよな
冬は逆に起きるのが大変なくらいなのにw

206 ：
気温が下がったら、メッチャだめだ。
発想もかなりネガテイブ。

207 ：
海から入る東風が最もタチが悪い。なくなればいいのに

208 ：
明日から気温下がりそう
要注意！

209 ：
暗くて寒いと脳が働かなくなる

210 ：
>>193自分のことかと思った
今くらいから夏はテンション高くて、冬はもうただ生きてるだけ、みたいになるの辛い

211 ：
寒暖差でやられそう

212 ：
今日なんか寒くね？まあ春だけど寒いよな
三週間前に戻った感じ

213 ：
寒いよね ずっとストーブつけてる
風邪引いたし気分もイマイチ上がらないから、寝てばかりいる

214 ：
やっぱりそうなんだ。

世の中10連休、GWに突入しようというのに、外は晴天なのに、
自分は寒いんだ。
昼間でも窓けてられなかったし、外に出ると風が冷たく感じる。

おかしいなと思って、このスレ来たけど、
薄着に慣れないというか、成ると無理してるような。

おかしくなっちゃったのかね。
今まで過眠と過食で、筋力体力落ちて、こうなのかなぁ。
自律神経とか関係あるのかな。どーっと疲れ出たのかな。

今日は、家でゴロゴロ横になってPCとTVで終わった。
あと近所の病院といっても整形外科に頓服の痛み止め
もらいに行ったくらい。
休みで薬あとわずかになってたから、頑張って。

215 ：
未だにマフラーしてるよ
なぜか寒いんだよね

216 ：
暖かくなってきたら元気出てきたけど軽躁な感じもする

217 ：
ええ兆候やん
このスレの住人って躁鬱スレも覗いてそう

218 ：
動けるけどちょっとした事でイライラしたりしてる
上司に口答えしたの思い出した
アスペもあるから変に意固地になるしヤバい

219 ：
関東だが、エアコンの掃除したら室温が12度だわ

例年も5月頭はまだ気を抜けないっけ?

220 ：
24度くらいあったらしいけど、強風で寒く感じてライトダウン着て仕事行ったら職場の人にビックリされた。@関西
普通の人より暑さ寒さに敏感で困るよな。

221 ：
昨日今日の寒さで完全にダウン
蒸し暑さもしんどいなと思ったから寒くても…なんて思ってたけど自律神経やられた
今日一日中寝てた
なんとかGW中に生活リズムを立て直したい…

222 ：
昼には上がるらしいけど2度とかありえない…寒暖差激しすぎて狂いそう

223 ：
欲しい漫画があったから本屋に行ったら売ってなかったので、ゲオに行って違う漫画レンタルしてきた
外は風が冷たくて寒かったけど、家にいても落ち込むので漫画でも読もうと思う

224 ：
冬のときよりは格段に減ったけど、まだ過眠は残ってる
冬季うつの方は日照量も増え薬の効きも良くなってきたし、冬季増量分は終わった模様
花見で冬季と決別の儀式は3日に決まったので、そこでしっかり意識して気持ちを切り替えたいな

225 ：
この連休ずっと気温低めだけど、
今日は低気圧とのダブルパンチだわ。
この天候と上手につきあいたいね。

226 ：
季節で躁鬱みたいになるのかなあ
元気になったけど最近朝4時頃に目が覚める

227 ：
俺は２時
眠くて眠くて11時には寝るのに三時間くらいしか意識が飛ばない
おかげで不眠症

228 ：
それ寝る前に満腹まで食べてたりしない？

229 ：
いや、特に
ちょっと今実家に帰省しているからリズムが狂ってるだけかと

230 ：
夜が1番体調安定して落ち着く まだ寒くて近くのスーパーぐらいしか行けないけどゆっくりやっていこう

231 ：
■「脳への電磁的攻撃」：禁止判決と対策サービスも wiredニュース 2009.7.6 MON
p://wired.jp/2009/07/06/%E3%80%8C%E8%84%B3%E3%81%B8%E3%81%AE%E9%9B%BB%E7%A3%81%E7%9A%84%E6%94%BB%E6%92%83%E3%80%8D%EF%BC%9A%E7%A6%81%E6%AD
%A2%E5%88%A4%E6%B1%BA%E3%81%A8%E5%AF%BE%E7%AD%96%E3%82%B5%E3%83%BC%E3%83%93%E3%82%B9/

 James Walbert氏は2008年の年末、以前の仕事仲間から、精神に作用する電磁放射の攻撃を受けているとして、これをやめさせるための裁判を起こした。
Walbert氏は、カンザス州セジウィック郡の陪審員団に対し、Jeremiah Redford氏と取り引きをめぐって食い違いが生じた結果、同氏から「放射注入」をす
るぞという脅しを受けたと説明した。同氏によるとその後、電気ショックの感覚、電子的に作られた音、耳の中ではじける音や鳴り響く音を感じるようにな
ったという。

12月30日(米国時間)、裁判所はWalbert氏側に有利な判決を下し、Redford氏が「電子的な方法」による嫌がらせをWalbert氏に行なうことを禁じるという、
画期的な保護命令を出した。これはまじめな話だ。

私は最近、英BBC『Radio 4』で6月20日放送の番組に参加した。番組のテーマは、『影なき狙撃者』と現実世界の関係を軽い感じで見ていき、マインドコント
ロールの話に現実性があるのかを検討していくというものだった。[影なき狙撃者は、邦訳早川書房刊。無意識に殺人を犯していく男性を描いた小説で、1962
年に映画化。2004年には、政治に利用される形で兵士らが洗脳され記憶改変されるという形でリメイクされた(日本語版記事)]
番組で私は、いわゆるテレパシー光線銃や、脳内に直接音を発生させるシステム(日本語版記事)、「神の声」兵器(日本語版記事)など、風変わりな非殺傷兵
器の概念について話をする機会を得た。
こうしたプロジェクトは、大半は研究実験か、プレゼンテーションの段階にとどまっている。しかし、法曹、政策、ビジネスの分野で、脳への電磁的な攻撃を
真剣に取り上げる動きは出てきている。

232 ：
この時間帯サイコー

233 ：
眠い。
これはうつとは別の理由？
それとも何か関係あるかな。

234 ：
気分変動が激しすぎて怖い
気分は良いけどこれ病的なんかな

235 ：
毎日楽しすぎる…
天気凄い…

236 ：
でももうすぐ梅雨が来る
今から憂鬱
対策取っておきたい

237 ：
最近やっと水仕事が億劫にならずに出来るようになってきた
冬の間に溜まりに溜まって汚れきった水回りを少しずつやらないと


来年の冬は越せそうにない(´・ω・｀)

238 ：
部屋片付け苦手な人でも水回りは綺麗に出来てること多いんだけど
精神が病んでくると洗いものも放置して水垢だらけになるみたいね

239 ：2019/05/11
最近の寒暖差のさいで風邪引いて、フラフラ
通院日なので、ロキソニン飲んで何とかしのぐ
今回薬が余分に余ってないから、予約変更できなかった

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