ジョガーの日記帳
その日のジョギングしているときの出来事などを書きましょう。
【お約束】
・その日の出来事以外の話題は控えめに願います。延々と続けないようにしましょう。
・すれ違いを生みがちなのでタイム等を書くことは控えましょう。
・どうせ結論が出ないので議論は禁止です。
・荒らしの皆さんやルールを守らない人には関わらないようにしましょう。
なにを言っても無駄です。相手をすると喜ぶので燃料を与えてはいけません。
それでは安全で快適なジョギングライフを。
湿気が鬼のようだった。＠南関東
シャツが肌に張り付いて気持ち悪い。ズボンも汗でずっぽり濡れてまるで漏らしたような。w
信号待ちで止まると相対的に風を受けなくなるからか汗が頭からしたたり落ちて、アスファルトに染みこんでいく。
昨日よりも過酷だった。 ・・・やーニッポンの夏ですね。
なんでかとても苦しかったのだけれど、それでも予定の時間くらいで却ってこれたのでよかったかな。
そろそろ途中での給水が必要になりそう。
梅雨明けして暑くなったけど日は短くなってきた。
この時期の雨はご褒美。
・・・のはずなのに、ほぼ霧雨だったために雨粒が目玉に当たって痛いって感想にしかならなかった。湿度だけが上がって余計に辛くなると言う。
しかも帰宅直前に本降りになると来たもんだ。くっそ。w
ただ、こりゃやべーと思ってからしばらく自販機がなく、、、ほんとにヤバかった。w
ここで裏道に入ったらないかも、とか思いながら角を曲がったのが間違いだった。
やっぱり思いつきでコースを選ぶとありがちよね。
ただ今日は途中での給水なくても行けた。事前にたぷたぷになるくらい飲んでたからなんだろうけど。
久方ぶりに漏らしたみたいになった。w
給水すると、水分の補給もそうだけど、体温が一気に下がるのが嬉しいね。これを他の手段で実現できないもんだろうか。
これって相対的に風を受けなくなるからなのかね。まるで風邪で熱を出して布団にくるまってるときのような熱さなのだけど。
こういうのも夏だなーとか思う。
慣れてきたんだろうか。
そう言えば献血して２週間くらいだけど、そんなに苦しくないな。
前の時はこのくらいの時期が(ジョギングに)一番苦しくなってたころだけど。
やっぱり成分献血だと、つまり赤血球を抜かないと影響が出ないんだな。
数回前の反省から苦しくなる前の頼ってみたのだけど、タイミング的には頑張れば素通りしてもよかったかも。
なんだか今日は走ってる人がかなり多かった印象。本気で暑い・・・と言うか"熱い"のに元気な方の多いこと。
仕事から帰ってすぐに出てみたけれど、もうはっきり分かるほど日が短くなってる。
ちょっと裏道行くと足下がきちんと見えなくてちょっと危なかった。
しばらくして水を取りに冷蔵庫まで行って戻ってくると部屋が熱い。w
ものの５分くらいでここまで温度が上がるほどの体温してるんだな、と。もともと風通しのよくない部屋ではあるんだけれど。
この時期はよく自販機のお世話になるのだけど、たまにじろーっとこっちを見てく人がいる。
「こいつ大丈夫か？」とか思われてるならまだいいけど。。
で帰ってみたら家の近くのバス通りに銀色の服を着た消防士さんがたむろしていた。w
周囲を見ると、街灯に自家用車が突き刺さっていた。・・・・街灯って丈夫なのな。
刺さっていた方はエアバックも開いてたみたいだし血糊とかもなかったのでたぶん無事だったのだろう。
どうやってあんな場所に刺さったのかは謎だけど。
土砂降り→晴れる→湿度最悪。な循環を何度となく繰り返してくれる日だったので、夕方にはまあタイヘン。
走ってるときにも晴れ雨って言うの？ 日差しがさんさんな中に土砂降ったりするから、濡れたアスファルトに反射した日差しが眩しいこと。
せめて半分を過ぎた頃に降ってくれれば体温下げるご褒美になったかもなのに。
ただ、まあ。そのおかげできれいな虹を見ることが出来たのは嬉しい出来事だった。
短時間で土砂降りと晴れを繰り返してくれるんだもの。
雨のおかげか気温は下がってたようだけど、湿度がなあ。
台風も行ってくれたみたいだし、今後はよくなってくれるといいのだけど。
普段よりも衝撃を少なくするような走りに。意外とペースそのものは落ちないみたい。
でもゴール手前 500mで力尽きて歩きで戻ってみる。
このくらいの距離を歩くってクールダウンを兼ねてて、却って調子よくなるかも知れないと気がついた。
距離も短いし、と、冬場のペースで走ってみたら、、、 1.5km しか保たなかった。w
その後はペース下げる→(回復したら)ペース上げるを繰り返してたのだけど、結局は予定時間で終わった。
なんだかなあ。
幹線道路の信号を渡るとき、まだ青だと思ってたら変わってて、それに気づかず渡ってしまって後からびっくり。
まだ車の方は青だったから大きな問題はなかったものの、普通だとそんなことあり得ないのに。
そこまで余裕がないって自覚がなかったのが怖いわ。
走り終わり： なに。汗だくじゃない。
扇風機の前でくつろいでいると涼しいんだけどな。
すごく油断してたわ。妙に息切れもしてた。
ひょっとしてなくても盆休みをまだ引きずってるんだろうか。
まあ長い休みの後にはありがちなんだけど。
今日辺りは風が吹けば涼しいくらいだったのに。
気温が低かったからかな。雨上がりで湿度はあったから、汗はいっぱいだったけど。
もちろん後半はバテてペースダウン。まあこのひと月はダラダラやっててから当然だな。
はじめから抑えめにしてたとは言え、このコンディションでも結構普通に走れるもんだと。
いや、「体を温かくして汗をかくと治りが早い」なら走っても同じかと考えたんだけど。
その考え自体がいま考えると普通じゃないよな。。
前回の反省をまったく生かせていないというか、走るために理由を探したというか。
戻ってしばらくはほとんどなにをやる気力もなかった。
水を大量に飲んで冷房入れて大分してやっと気力が回復。ひょっとしなくても危なかったのかも。
この何日か涼しかっただけに辛かったわ。
まだちょっと喉が灼ける感じがするためか、全般的に呼吸が辛かった。
ところで月の斜め下辺りにあった、あの妙に明るい星はなんだったんだろう。まだ明るいうちからあの星だけ見えてたほど明るかったんだけど。
ただ、一頃のように 買う → 一気のみ ってのは出来なかったから季節はそれでも動いてるんだなと。
息が苦しいのはまだ変わらない様子。完全に治るのはいつのことだろう。
先の台風の日(月曜日)の夕方のお隣さんとの会話。
私「こんばんわ～」
隣「こんばんは。・・・え？ 走ってきたの？ こんな中大丈夫？」
私「あははは。ちょっと死にそうです。」
あれから３日程度なんだけどなあ。
そう言えば昨日の夜に走ってるときに、爽やかな空気を感じたような気が。空気が入れ替わってる途中だったんだな。
夏の間にだらけてたせいで勘が戻っていないものの、
盆の頃よりはだいぶ元のペースに戻ってきたというか。
そういうペースで(と言っても大したことないのだけど)走ってもそんなに疲れないのがいいな。
この夏を超えて初めていつもの距離を超えてみたら、ほぼその距離ぴったりで電池切れした律儀な足。w
今日は走りの人の他に、歩きの人も結構いたなあ。
今日明日は荒天のはずだったから油断してたとも言う。
今日は普通に歩きの人も走りの人もそれなりにいた感じ。暑かったのにねえ。
だけど時間としては最近に照らして普通だった。
・気持ちよく走れてたのは錯覚
・意外と信号待ちが長かった
・最初に飛ばしすぎて後半ダウンしてた
どれかか、複合かねえ。
昨日、筋肉で走ってたのが残ってるんだろうなあ。
関係ないけど、走りに外に出たらお隣さんとばったり出くわした。
なんてことのない出来事だったけど、まったく予期してなかったこともあってすげーびっくりした。
「涼しいね」とかが話題になるくらいには普通に涼しくなったんだなあ。
なんかここ最近、体が疲れている。
でもダメかなーとか思いつつ走ると、予定距離は普通に走れたり。
錯覚ってことはないと思うのだけど。まあ疲れてるのはイヤだね。
でいつもより５割増しくらいを行ってみた。
結構快適。
距離を長くするのでペースを抑えめにしてものの、予定よりは早く帰り着いたし。
まあ長かった分、いまも疲れが残ってる感じだから振り出しに戻ったのかも知れない。
１．順手 まったくあがらない。(そりゃそうかも)
２．逆手 ダメかなーと思いつつ頑張ってるとゆるゆる上がりきった
意外だったのは降りたら腹筋が引きつってたところだった。あれって腕の力(だけ)で上がるんじゃないんだな。
足の方は昨日の疲れもあまりなくふつーに走って帰ってきたのだった。やっぱり週４とかはダメなんだな。
平日だと空いてるねぇ。２周して１周目が４人抜いて３人に抜かれ、２周目は１／１人だった。
抜かれた数は前回までと大差ないので割合ガチな人は平日でも走ってるってことだろうか。
ついでに。
別スレで献血前の運動がどのとかって言ってた人がいた気がしたので、挑戦してみた。w (ちょうど出掛けに協力お願いメールが来てたから)
事前に医師によるお話までして貰ったけど、走る前だったら全然構わないとのこと。ただ(暑かったので)水分補給をきちんとするようにとのこと。
なんかものすごく暑いけど。
途中の公園で懸垂を股やってみようかと思ったものの、人がいたのでやめた。ちょっと恥ずかしし。
ただ自分で走るとやっぱりまだ暑いな。
それでも無意識にペースがちょっと上がるくらいには快適。
息が上がっても信号待ちとかでちょっと止まるとすぐに回復するのもいいな。
でも当たり前として体はかなり回復してるからかなり軽快に行けたのはよかった。
・・・まあ最初に張り切りすぎたのか、掛かった時間はそんなに違わなかったけども。
ところで。
コースの歩道にやたら人なつこいﾇｺ様がいらっしゃる。
元飼い猫にしてもなつこいよなあ。あっちからすり寄ってくるし。
まあせっかくだし、ってことでそのまま予定距離の半分ほど行ってみたのだけど。
髪から雨がしたたるくらいには濡れていたわりに意外と寒くないのな。まだ。もっと寒いかと思ってた。
今日は直前まで降っていて、走り始める時点できっぱりやんでくれてた。
でも雨で濡れなくても自分の汗でかなり濡れてた自分。意外に暑かったな。
やっぱり準備運動？があると楽に走れる。ちょっと疲れたと思っても息が上がらないし。
準備運動大切と理解はするものの、面倒でやらないんだろうなあ。これからも。
・・・いや、普通に歩いてる範囲ではかなり寒かったらしいけど。
今日はなんだか余裕のなさそうなジョガーさんを大量に見かけた気がする。
まあ気分よく走れるのはいいことだとしておこう。
ひょっとしたら気温が低くなって走り方が若干変わったのかも。
それでも感覚としては軽快に走れてると思う・・・のに、時間はそんなに変わらないのも変わらないというか。
ただ暗くなるのが早くなってることもあって、女性が前を歩いてると逆の意味でちょっと軽快しちゃうな。
不審げな顔で振り向かれるとなあ。。ｼｶﾀﾅｲｹﾄﾞ
風があったらジョグ中でも寒く感じたかも知れない。
ペースを気にしないでやってればいつまでも走っていられそうな感じ。・・・やらないけど。
なんだこれは！ とか思うレベル。
しばらくするとバラバラバラって音が聞こえてきて、ヘリだったのだと気がついた。w
でも前に、あそこまでじゃなかったけど、なんだこれは！レベルに星が輝いてたことがあったんだよな。
体感的には結構なペースで走ってたような気がするのに、そんなに苦しくなかった。
出るときに時計をみなかったから実際のペースはわからないけれども。w
(あんまり)苦しくないっていいや。やっぱり。
ただやっぱり日暮れが早くなってるのがイヤかも。
最近は忙しくてあんまり走ってなかったから、久しぶりで気持ちがよかった。
もうちょっと季節が進むと腕が冷たくなるんだろうなって感じの絶妙な気温。
ただ最近はちょっと走ってないとすぐに筋肉痛になるのが悲しい。
でもこのくらいの方が走りやすくていいかもしれない。
予定時間よりもだいぶ速く戻ってこれたし。
先にやってた某番組で、着地の足で足下のペットボトルを踏みつぶすイメージで的なことを言ってたのね。
いや、踵が痛くなってるのに気がついてやっと思い出したのだけど。
フォームの問題だろうなあ。
でも走り方が以前より速い走り方になってるみたい。タイムはそんなに変わらないけど。
腕振りの手首辺りがしばらく冷たいのも。まだ痛いほどではないな。
まあこのくらいなら気持ちよく走れるからいいけど。
いまにも降り出しそうな天気だったわりにはもってくれてよかった。
ペースが計算しやすい辺りに固定されてきてるようで助かる。
昼間が暑く以来だったからむしろ気持ちいいくらいなもんだったけど。
昼間に歩き回っていたおかげか、苦しくなることもなくすいすい走れてよかった。
胃に違和感がって程度だったけど。
まあ当然か。w
一昨日は後半を爺さんに、昨日は親子連れの自転車に、今日は逆の意味で２人組のジョガーに先導してもらってちょっと楽だった。
それにしても最近は月がキレイだね。文学的な意味ではなく。
涼しくなってペースを心持ち上げられるようになってたおかげか、ちょっとくらいスピード出してもそんなに苦しくなくなったな。ちょっと嬉しい。
そうなると空気が澄んで綺麗に見える月とかを眺める余裕を持てたりして、気分がいい。
あと何故か自分の他に走ってる人も見かけなかった。めずらしー。
今日は無難に適当に走ってみて、コースも適当。それでも結構気分がいいものなのが不思議かも。
この速度ならこの程度のストライドで問題ない
速度が上がればストライドは自然に伸びるからな
問題はピッチが低すぎることだな
ぴょんぴょん走りの実行によってストライドは伸びた
次はぴょんぴょん走りにおけるピッチを伸ばす段階ということになる
街でよく見るおっさんとかよく似合ってるなと思うわ。まあそうじゃないと履かないんだろうけど。
なんだか筋力で走る感じになってて、疲れたわりには進まない。
まあこんな日があってもいいかな。寒くはない夕方だったし。
例えば時速11.6㎞、ストライド140㎝と決めるとピッチは138になる
このピッチになるように走ってみる
睡眠不足で最初時速13.2でも3分もたなくてどうしようかと思った
インターバル走は負荷が大きいので今は20分×2本で終わらせてる
2本目の2回目の3分間が一番調子がいいことが多い
平日だけど常連に加え休暇のサラリーマンやら学生やらで混んでた
時速16㎞で軽々と走ってる若者がいた
飛ぶようなきれいなフォームだったから陸上経験者だろうな
と思えば明らかに普段運動してないだるんだるんの体のリーマンもいた
で、今日は、体が重かった。とても。軽い上りで足が上がってないのが分かるくらい。
いつもだと１週間目くらいまではそんなに自覚症状無かったんだけどな。。
気のせいか昨日より苦しくない。ていうか、あんまり苦しくない。時間はちょっと掛かってたけれど。
ただ正体不明の筋肉痛が両腿に。なんなんだこれわ。w
クエン酸回路の出力はミトコンドリアの数で決まる
インターバル走では速く走るフェーズで、クエン酸回路の出力を超えた速度を出す
このため処理しきれなかったピルビン酸が乳酸に変わり蓄積し、乳酸アシドーシスが起きる
数分で乳酸アシドーシスが限界になり、速度を維持できなくなる
ゆっくり走るフェーズで、乳酸を再びピルビン酸に戻し、クエン酸回路で燃焼する
この繰り返しによってミトコンドリアの細胞分裂を促す
寒かったけど、走ってるとちょうどいい感じ。ただ信号待ちとかで止まると、汗が冷えてその後しばらく寒かった。
なんだか男女、年齢層とりどりでたくさん走ってた。
感想： 寒い、寒い、寒い。あと、コンビニとガススタンド以外のほとんどの店が閉まってて、ずいぶん前の正月を思い出した。
そんな中でもジョグの人が結構多くいたな。みんなヒマなんだろう。
後ろから足音がしてたのに、ふと気づくと影も形も。。。いやまあ交差点で別の方向に行っただけなんだろうけど。
ついでに近所の神社に初詣。小さいところだから２日の夜ともなると賽銭箱自体がしまわれちゃうようなところだけど。地元の神様だし。
副次的な効果もあった
速く走るためにアスリートのフォームを分析して、滞空時間50％のぴょんぴょん走りだとわかった
ウォーキングのコツはだいたいつかめた
やっぱり日が長くなってて午後五時過ぎてもまだ明るくなった
速く走りたい人もいれば長く走りたい人もいる
気にするときになる感じ？ なんとなく息が上がりやすい。適度に寒くてとても走りやすいんだけどな。
やっぱりジョグの人が多い。見かける度に自分と同方向に行かないで、とか、ペースが違うといいんだけどな、と思ってしまう。
安倍独裁政権のネット工作部隊は
インターバル走についてはぐぐって調べたようだが
いまVO2maxやLTについてぐぐって調べているんだろうなｗ
馬鹿には利口の言ってる内容が理解できず言葉の羅列にしか聞こえない
だからポエムのように聞こえるんだな
・・・あんまり変わらない。思い出さなければこんなモンかって感じ。
ところで今日は全然寒くなかったな。ちきゅー温暖化を信じたくなるかも。(そんなレベルの問題ではない)
昨日12km走ったあたりで、陰茎に違和感感じてペース落ちてしまったんだけど、原因はなに？昨日もいつも通りしまむらのボクサーパンツだったんだけど
君の下ネタの披露は本スレの方でやってくれ
インキンタムシの前兆
気のせいではなく息が上がるのが早くなってる。でも昨日はそんなでもなかったのに、いきなりこうなるもんだろうか。
まあちょっと起伏の激しい道を行ってみたからその影響も大きいんだろうが。
今日のところは時速13.8㎞では1分半が限界だった
がんばって細胞分裂してくれミトコンドリア
20分のうち乳酸がまったくたまっていない1発目が新記録の狙い目
今日は時速13.4㎞から始めたから伸びなかった
次回は1発目から時速13.8㎞やってみる
そんで20分2本目の1発目で時速14㎞狙う
今年の走り初めのインターバル走、時速13.6～9.6㎞
ちょっとしか伸びなかったのは正月にたるんだせいか、体重が増えたせいか、
間隔が一週間以上空いたせいか、それともVO2maxの限界が近いせいなのか
いずれにしろ遅くなってなくてよかった
細胞分裂して増えたミトコンドリアはすぐには減らないらしい
方法はシンプル
お前ら全員が投票所に行って自民でも公明でも維新でもN国でもない候補者に投票するだけ
それだけで安倍は倒せる
こいつらもネットから消える
俺に文句を言っても何も解決しないぞ
いいんじゃないの自分がやりたいようにやれば
俺も自分のやりたいようにやるし
あんたとトレーニング方法の議論する気はないんでもうレスすんなよ
今日は遅い時間になると雨が止むね
小雨でもレインウェア着て決行すっか
ネットを見てみるとインターバル走をVO2maxを鍛えるトレーニングと書いてるところがあるんだよな
VO2maxとLTは違う
一般にVO2max＞LTで、LTはインターバル走で伸ばしやすいがVO2maxが上限となる
VO2maxは成人になると伸ばしにくい
走り始めがやたら寒いのはこの時期の仕様だと思うけど、ふつうならもっと寒いはずだとも思う。
そうそう。やたらと月がキレイだった。ちょっと見とれてしまうくらいに。
ペース走めっちゃ汗かいて疲れるの思い出した
インターバル走はゆっくり走るフェーズでけっこう楽してるからな
足いてえ
ジムの日なので行ってきたけどやっぱり調子悪かった
時速14.2㎞は1分半しかもたずトレッドミルの後ろに流されそうになった
時速14㎞で精神的にも肉体的にも燃え尽きた感がある
そこでいったん足の疲労が取れるまでインターバル走はやめてペース走に戻してみたいと思う
一種のリハビリだな
こいつらが組織的に俺に嫌がらせしてるのは明らかだわな
こいつらの正体は金をもらってネット工作してる反社なんだよ
そいつはジョギングなんてやってない安倍独裁政権のネット工作部隊だよ
何も知らない素人
寒いと思ってたわりには大量に汗をかいてたのが不思議。
馴染みのコースを反対回りしたら結構きつかった。最後に急な上りが連続するからなんだけど。
ウォーキングの平坦区間で時速11.4㎞、ストライド140㎝、ピッチ135
この速度ならこの程度のストライドで問題ない
速度が上がればストライドは自然に伸びるからな
問題はピッチが低すぎることだな
ぴょんぴょん走りの実行によってストライドは伸びた
次はぴょんぴょん走りにおけるピッチを伸ばす段階ということになる
日中からだるいなあとは思ってたけど、ちょっと走って夕食を採る段階で、なんとか食べきるって感じ。
強烈な寒気がしてだいぶ早い時間に起きていられなくなって大汗をかきながら寝てたら、朝にはだいたい回復。サボれなかったじゃないか。
そんな状態だったのに、ジョグ自体はとくに苦も無く普通に走れてたんだよな。不思議。
インターバル走時速13.4～8.8?でなんとか13.4まで伸ばした
睡眠不足で最初時速13.2でも3分もたなくてどうしようかと思った
インターバル走は負荷が大きいので今は20分×2本で終わらせてる
2本目の2回目の3分間が一番調子がいいことが多い
平日だけど常連に加え休暇のサラリーマンやら学生やらで混んでた
時速16?で軽々と走ってる若者がいた
飛ぶようなきれいなフォームだったから陸上経験者だろうな
と思えば明らかに普段運動してないだるんだるんの体のリーマンもいた
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