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腹筋を鍛える方法とは？ [623653551]
- 1 ：2018/07/30 〜 最終レス ：2018/07/31
- http://img.2ch.sc/ico/purin.gif
https://www.businessinsider.jp/post-171365
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/27/core.gif
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/16/5b47cccd062a6b26008b4985.png
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/16/5b47cce8c0229b1c008b494a.png
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/16/5aff119fbd6fc2bb708b46bf.jpg
どうすればいい？
- 2 ：
- 腹筋ローラー一択
- 3 ：
- 2
- 4 ：
- >>2
腰を痛めてしまった
- 5 ：
- sixpad付けてりゃ自動的に割れるかな？
- 6 ：
- 腹筋鍛えると死ぬぞ
- 7 ：
- >>4
腰痛持ちだけど腹筋ローラーで腰痛めたことないわ
- 8 ：
- プランクやろ
3分出来たらイキっていいぞ
- 9 ：
- 極真の人に正拳で腹パン10回3セットやってもらう
- 10 ：
- >>8
https://assets.media-platform.com/bi/dist/images/2018/07/16/5aff119fbd6fc2bb708b46bf.jpg
↑を３分間続ければいいの？ １日何セット？
- 11 ：
- ハンギングレッグレイズがベスト
- 12 ：
- バキバキに割らないでいいならスクワットと階段登り。
あとは腹式呼吸かな。
プランクは背骨を中に入れられないやつが自己流でやると高確率で腰壊すぞ。
- 13 ：
- 背中を中に入れる、ってどういうことだってばよ…
- 14 ：
- >>1
https://i.imgur.com/z6Ie7vt.jpg
- 15 ：
- >>10
https://josei-bigaku.jp/wp/wp-content/uploads/2017/07/shutterstock_626173139.jpg
プランクはこれ
- 16 ：
- 前屈のストレッチを毎日やる
- 17 ：
- >>13
こんなふうに腰〜背中が浮いてるやつ
https://i.imgur.com/V36sHxl.jpg
- 18 ：
- >>15
これ腕が先に痛くなって続かないわ
- 19 ：
- >>16
これなんだよな。
ストレッチ甘く見すぎ。
鍛えなくても、伸ばしたりボディバランス整えるだけでスタイルはかなり良くなる。
- 20 ：
- プランクはめちゃくちゃ腹引っ込むけど、案の定ぎっくり腰になってしまった
- 21 ：
- >>17
なるほど
⌒ ←これはNGってことね
‿←こうしろと
- 22 ：
- >>14
https://www.amazon.co.jp/dp/B06Y3YPGG8/
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セール価格: ￥ 1,690
- 23 ：
- >>21
それもまぁNGだけど
つか素人はプランクをやるためのトレーニングがいる。
- 24 ：
- ワンダーコアあかんのか？
- 25 ：
- ヨガマット敷いて捻る腹筋
- 26 ：
- >>4
ひざついて
お腹みながらゆっくりやりな
- 27 ：
- >>18
それでいいんだよ
腕が疲れたら終わり
別に長くやることない
- 28 ：
- シックスパッドまじすげーぞ
これだけあれび筋トレいらねーわ
- 29 ：
- 腹筋と蓮舫を空目した・・・
- 30 ：
- マジレスするとプッシュアップするだけで体幹を固定する際に腹筋にかなり大きな負荷がかかるので腕立て伏せだけで腹筋割れるよ
スクワットもやらなくていい
- 31 ：
- コロコロ最強
- 32 ：
- >>28
EMSって5年おきぐらいに名前変えて流行るよね。
アブトロニック、スレンダートーン、シックスパッド
- 33 ：
- 腹筋ローラーって階下にゴロゴロ響く？
なけりゃ買ってみようかと
- 34 ：
- >>30
腕立てはしたくないんだよ、スクワットがいいの
- 35 ：
- >>33
心配ならマット買えば？
ダイソーに売ってたぞ
- 36 ：
- >>33
階上のやつに腹筋ローラー渡してやってもらって部屋で聞いてりゃええやん
- 37 ：
- >>34
スクワットら手をももに置いてやるのが基本だよ
いきなり手を離して深くするのは嫌になって続かない
騙されたと思って手をついてゆっくり深くやってみ
- 38 ：
- 何回×何セットとかいうのは無視
適当でいい
筋肉マニアは最大効率のやり方を言うけどまず間違いなく続かないから結果、1番非効率なやり方を普通の人に教えてしまってる
- 39 ：
- 安いから買ってみるか３０００円くらい
運動時間もせいぜい２，３分だろ？
>>35 以前自転車のローラー用にくそ重たいマット敷いたけどあんま効かなかった
- 40 ：
- ウォーキングしながら鍛える方法はないの？
- 41 ：
- カーチャン「ぞうきんがけしなさい 一石二鳥よ
- 42 ：
- 腹筋消えた
- 43 ：
- メディシンボールだろ
- 44 ：
- >>40
腹式呼吸。
アバラを両手の掌で抱えて膨らませたり、縮めたりを意識しながらやれ。（吸うときは鼻、吐くときは一気に口から吐く）
腹凹ますだけならこれで十分だぞ
- 45 ：
- プランクだな
最初はへたくそだったけど人に見てもらいながらやれるようになった
>>40振動ベルト買って腹に巻いて歩け
ダイエット目的ならそれで十分だぞ
- 46 ：
- 嘘だと思うだろうがスクワットとデッドリフト
- 47 ：
- ジムにある座ってレバー持って前屈？するマシンめっちゃいいわ
- 48 ：
- >>33
ものによる
- 49 ：
- チンニングスタンド
ディップス付きのやつ
バーベルもあればバーベルラックになってバーベルスクワットもできる
- 50 ：
- >>18
俺は最初は先に肩が疲れた
腹筋に力を入れて
体全体で地面に噛み付くような感じでやると
先に腹筋が疲れる
だから若干だけど︵になるようにしたほうが良いと思う
- 51 ：
- 太ってる奴は痩せてからやったほうがいいと思うわ
どんなに慎重にしても膝と腰に負担がかかる
- 52 ：
- 割りたい、脂肪落としたいだけなら全身を鍛えろ
腹は背筋も同時に鍛えてバランスを取れ
- 53 ：
- 腕置いて下に押すアレ
- 54 ：
- 姿勢よく座ってるだけでも腹回りはいい感じになりそうだけどね
猫背があかんよ😸
- 55 ：
- 椅子を止めてバランスボールに座る
- 56 ：
- プロテイン
- 57 ：
- >>36
なんか和んだ
- 58 ：
- 腹筋なんて立ってダンベルやってるだけで勝手に鍛えられるよな
- 59 ：
- 足首に重しつけてレッグレイズやってる
腹筋鍛えたら快便で嬉しい
- 60 ：
- クリスタルロナウジーニョが宣伝してるだろ
- 61 ：
- 睡眠時以外は上半身を鉛直に保つ
- 62 ：
- クランチでいいんじゃね？
- 63 ：
- >>2
肩を痛めた
- 64 ：
- >>28
ホントに効くの？
やってるって奴会ったことないから信用するもしないも分からんのよね
- 65 ：
- 胸筋に効かせる腕立てやってるつもりなのに腹筋が先に痛くなる
腹筋が弱いのかやり方がおかしいのか分からん
- 66 ：
- >>64
ステマ
- 67 ：
- 腹筋鍛えても腹が凹まない
ジムで腹筋の機械やってるけど徐々に負荷は増えても全然凹まない
内臓脂肪は食事制限と有酸素運動しないと無理か
- 68 ：
- 肋へし折れたんだが腹筋する方法はよ
- 69 ：
- ハンギングレッグレイズ（ニーレイズでも可）
- 70 ：
- >>66
やっぱそうよね
>>67
俺は先に30分以上走ってからやってるよ
その方が筋トレ的にも効率良いって教えてもらった
- 71 ：
- ワンダーコアはええぞ
- 72 ：
- 腹パン（キック）に耐える訓練をする
- 73 ：
- >>41
ベストキッドの窓ふきに通ずるね
- 74 ：
- >>70
そうなん？
逆に筋トレしてから走ってたわ
- 75 ：
- 結局減量
- 76 ：
- >>75
減量と腹筋を鍛えることに何の関係が？
- 77 ：
- クランチは腰を痛める
プランクは負荷弱すぎて全然効かない
ローラーはゴロゴロうるさい
- 78 ：
- 腹筋を鍛えたい？腹をへこませたい？
まず、腰を鍛えます
次に、背中を鍛えます
腹筋なんて、気が向いた時にサクッとやる部位だろう
>>64
ガチデブには効果なし、着けてるだけでも効果なし
- 79 ：
- まず背中と腰を鍛えなさい
俺に言えるのは、これだけです
- 80 ：
- やせろ
引き締めるとかいうマーケティング用語に騙されるな
- 81 ：
- クランチでもローラーでもなんでもいいからある程度刺激して腹筋自体を硬くしとけばいいだけ
あとは減量や体調によって皮下脂肪が薄皮になるかブヨブヨになるかどっちか
- 82 ：
- ローラースクワットクランチプランクを適当にやってる
- 83 ：
- 腹筋ローラー立ちコロ>ドラゴンフラッグ>ハンギングレッグレイズ>膝コロ>プランク>シットアップで間違いない？
- 84 ：
- >>80
引き締めるっておかしいよな。
- 85 ：
- 仕事が運ちゃんで一日中車に乗ってんだが車内で鍛える方法ないか？
- 86 ：
- 一時間体育座り
- 87 ：
- >>45
振動ベルトなんてなんも意味ないぞ
内蔵に悪いし夏場はあせもになるからやめとけ
- 88 ：
- デトックスして鼻息腹ヘコミ
- 89 ：
- >>70
それ真逆
筋トレ先にやらんとダメよ
- 90 ：
- >>89
そうなの？オレも間違えてた
- 91 ：
- 有酸素運動しながら無酸素運動、ランニングの合間にダッシュすれば筋肉が鍛えられるのでは？
- 92 ：
- 腹を鍛える前に、まず背中と腰を鍛えろ
話はそれから
腹だけ鍛えようなんて甘いわ
- 93 ：
- 前屈と上体反らしを繰り返す
曲げる時はちゃんと腹に力を入れて体を腰じゃなく腹を軸に折りたたむイメージ
反らす時は物を掴んでていいからブライアンホークぐらいそらせ
- 94 ：
- >>92
背中と腰鍛えるにはどうしたらいいんだよ
- 95 ：
- >>94
デッドリフト一択
- 96 ：
- 素人が自己流で筋トレ始めても、前、外、表面だけで碌なことにならんぞ。
最初はメニュー＆正しいやり方をトレーナーに教えてもらえ。
- 97 ：
- >>89
インナーからしっかり鍛えるには有酸素やって筋肉の温度上げてからじゃないと効率悪いってか壊すぞ。
ウォーキングでもいいから30分動け。
- 98 ：
- レッグレイズいいよ
- 99 ：
- 【版権禁止】絵を描いてうpしてリメイクし合うスレXVI
http://open.open2ch.sc/test/read.cgi/oekaki/1529755912/
絵描ける人お題出してくれ
無断転載してる奴らに牛耳られてるんや
ラクガキでも可
- 100 ：
- 男性は知らない。すべての女性がやっていることを。
http://soki.qhigh.com/za/2018072121233
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