TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼
【荒川】 秋ヶ瀬公園＆彩湖界隈スレ2 【さいたま】
カラーボールとプラスチックバットの野球
笑マンの全レス日記
ゴム飛行機
フリーラインスケート 4スレ目
砂場2
20代で無職だから、昼間は公園で体を動かしたいが
公園での危ない遊び方
【地中海】ペタンクやりませんか【フランス】
公園で中国拳法
2 ：
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）→踏む→クールダウン・マッサージ
後ろ上がり・前降りは×。筋トレを取り入れたりしても。
安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。布団の上とかお風呂場はダメ。
○準備するもの
＜必須＞
・踏み台（筋力・身長に応じて５〜３０cmくらい。１０〜１５cm推奨。）
・タオル、着替え
・水分→昇降中、こまめに飲む
＜あるといいもの＞
・室内用運動靴
・ダンベル→水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。500mlペットボトルでも。
・お茶、コーヒー（カフェイン）→運動15〜20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ
・お酢、クエン酸→疲れがたまりづらくなる
○何を踏み台にしたらいい？
古雑誌などを束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。
安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。
家の階段・ベッドは非推奨。つかやめとけ。
音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。
○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか)
・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。
長時間やりたい場合は、何回かに分けても大丈夫です。
・空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。
朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険)。
昇降直後の入浴も避けましょう(脂肪燃焼の効率が悪くなる)。
ぬるめのシャワーで汗を流す程度なら大丈夫です。
まあ、空腹時にやることと起床直後にやることを避けることだけ守れば、
後は大して気にすることないです。
こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

3 ：
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。 ・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

4 ：
Q8・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q9・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はhttp://www.media-k.co.jp/jiten/に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q10・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと：

5 ：
どのダイエットが究極にやせれるのかなぁ。
短期間で

6 ：
一応立てた
前スレが殆ど関係ない話しで埋まっちゃったから
ショコラーの皆が気づくか心配だ…

7 ：
>>1>>6スレ立て乙です。
>>5 踏み台昇降は短期間じゃなく、長期間やると体重＆体脂肪率に効果あるみたいです。
短期間でも、お尻や太もものラインは変わるみたいですが‥。

8 ：
bFk1JAMh
NNqoAthE
↑公園板の基地外ブスデカピザ２匹Rｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
１０００とるのに必死で笑えたｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
よっぽどのピザｗｗｗｗｗｗｗｗｗ

9 ：
>>6
まさかと思ってみたけど・・なんでまた建てるのよ・・・
このスレじたいが公園板への荒らしなのに・・

10 ：
それだけ、公園でショコしている人が多いのだよｗｗｗｗ

のんたぬ＆ちぃたぬ親子と公園で楽しく遊ぼう！
久宝寺緑地
ブーメラン　はぁあ〜ん
砂場2
久宝寺緑地
最近の公園は球技が禁止な件について
このすれの名無しを決めるスレ
インランスケート ABEC17
また騙されて公園スポーツ板に飛ばされたわけだが２
お花見スレ
--------------------
【PV激減】suimon応援スレ23【昭和生まれ】
【過疎】神戸空港は必ず”空港版岐阜羽島駅”になる
【救助可】風来のｼﾚﾝ外伝女剣士ｱｽｶ初心者専用ｽﾚ120F
【NPB】プロ野球16球団化を考える☆1【改革】
メモ用紙
下関や宇部の田舎もんはなんで岩国岩国うるせーんだ？
【園田競馬】三宅きみひと【糞実況】
【与野党総力戦】明日投開票の新潟県知事選、大接戦のもよう [592492397]
女子マラソン・長距離総合スレ Part171
東北地区の大学野球 5
【ブルーライト】 論争勃発 part03 【PC メガネ】
☆自作インテリア☆
【サッカー】＜小林祐希（ベフェレン／ベルギー1部）＞新タトゥーはトラ「理由は2つある」…日本人の偏見についても語る..
【Demon's】ﾃﾞﾓﾝｽﾞｿｳﾙ 初心者専用スレ104【Souls】
東海気象情報No.205(ﾜｯﾁｮｲ有)
気が弱くなめられやすく他人に攻撃される Part.9
30歳過ぎで派遣や契約社員の男【ﾜｰｷﾝｸﾞﾌﾟｱ】
打撃の良い投手
ぶっちゃけお前らって彼女いるの？ [763159717]
カセットテープ
TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼