トレーニング報告スレ
今日のトレーニングの内容を日々報告していこう！
ある時期で得られた記録を報告するのもいいかもね！
今日は寝る前にヒザをつけて腕立て10回×3セットだああああ！！つれえ！！おやすみ！
今日はスクワットだ！！30回を3セットだ！！！
今日はベッドの上でなんか軽く丸くなってヒーフーヒーフーする腹筋鍛える奴だ！！
なんか機械の使い方を教わって、胸筋鍛える奴を15kg（女性平均のちょっとだけ上）で
10回×2セットだけやってきたぜ！！！ ほかは使い方の説明。
胸が、胸が熱い！！！！！！！！！！！！！！！
みんなも何かちょっとずつでもトレーニングしようぜ！！！
日曜日はスポーツクラブが凄く早くしまっちゃうので仕事あがりに間に合わないのだ！
トレーニングは連日やってはならない！！（と本にかいてあった） だから休みだ！！
して！今日こそ本格的なスポーツクラブなのである！！！
>>5の時に教わったマシンを使って、胸、背中、腹、下腹を10回×3セットやってきたぞ！！
ストレッチとか入れて軽く1時間以上かかったんだがスッキリだな！！！
結構可愛い子もいたぞ！！！ 俺の倍の荷重でやってたけど。
今日はインストラクターに色々と教わってきて、メニューを組んでもらった！！
昨日上半身を鍛えた為筋肉痛になっているから、今回は下半身のマシンを教わった！！
長い目で結果を出せるように現状を記しておこう
175ｃｍ 58kg 小6時代の50m走は10.6秒 過去最高記録は中3時代の8.2秒（マジ早い）
多分今計ったら11秒とかになるんじゃないだろうか
消化器に特殊な病気があり メシをうまく吸収できないという性質がある
中学時代バスケやっていたが常にベンチ 荷物持ちだった！！！
俺以外二人目！！ トレーニングが何かとか良く分らない雑魚なのでわかりません！！
俺はガリガリだし運動音痴だしでとりあえず力を付けたいから筋とれをはじめた！！
何かやってみるというならそれもトレーニングなんじゃないか！！ スポーツっぽいしな！！
だがサッカーテニスバドミントンだけなら得意
水泳もやってたから確かに何もしてない人よりはちゃんと泳げるが得意とは思えないんだな！！
だがしかぁーし俺は変わる！変えてやるぞ！！筋トレで解決するかは知らんが、何か一つでも変えてやるのだ！！
あ、でも筋肉痛の為水木はお休みさせて頂きます。ご了承くださいませ。
とりあえずスペックを
177センチ73キロ
(細いなぁ)
最近測ってないけど、
あくまでも全盛期の高校時代
握力61
50M走6秒2
野球部の２番サードですた
筋トレがあまり好きじゃないので、
走ってばっかです
ランニング20分
ダッシュ30本
壁当て100本
ノックの軽い版みたいな感じ
足腰鍛えれるよ
ゴロの捕球って低い姿勢で取るから
野球選手が良いケツしてるのはノック受けてるから
名前欄に１くらい書けよ
というか一晩でなぜ突然レスが付くようになったんだ！！！
火曜日にやった下半身トレーニングで階段上るのも一苦労だったぜHEHE
今日は上半身トレーニングだ！！1週間通してメニューが決まってきたぜ。
筋トレやったらちゃんと休む日も作るんだぞ！！！
素振り100回した
４時間みっちり練習
今日はわんこの散歩20分とキャッチボール15分。
170センチ65キロ
歳は20代半ばだけど脂肪肝(酒の飲み過ぎ)と痛風(これも)とハゲが持病。
高校時代は一年半ソフトボールをやっててその頃は58キロだった！
ダイエットして将来のお嫁さんを確保＆長生きしたいです（＞＜）
イカ娘見るために月曜は急いでしまったが・・・ 筋トレ3セットずつ完了！
ダッシュ30
壁当て100
今日はサッカー１時間。
・165cm49kg
高校から2kg以上の変動なし！
ちゃんこから始めるか。
thx!!
2週間続いたが、実は全く実感がない… 確りと筋肉痛してるし、チェックしてもらいながらやってるから
大丈夫だとは思うんだが、ちょっと不安だなあ
2年くらいで通常男性くらいになれれば嬉しいぜ！！
膝をつけた腕立て伏せから始めれば大丈夫かな。
通常男性は何もしてなくて、１が２年間鍛えたスペック。
自分が雑魚だということを認識して努力しなさい
誰ｗ
何も運動してないよっていう友達にバスケなり水泳なりしてきた自分が体力で全く適わない
って言うのをリアルに痛感してきたけど、何も鍛えてこなかった結果が今来ているんだよな
今日は仕事上がりにランニングマシンを使ってみようと思う
なんでそんなひどいこと言うんですか（＞＜）
運動音痴の人ってメンタルも弱いのかな？
腕立て１０回３セットじゃああ！
普通。
またイチからって感じなのかもしれないけど、月曜から筋トレ再開でござる！！
スクワットっぽい効果のある奴55kg10回3セット
脚を曲げる方向に力を入れる奴27.5kg10回3セット
脚を伸ばす方向に力を入れる奴27.5kg10回3セット
宙ぶらりんになってヒザを胸あたりまで上げる奴15回3セット
小さな段差につま先だけ乗っけて上げ下げふくらはぎ強化30回3セット
前半3つの荷重が中途半端なのは、腰痛める前の荷重で2回ほどやった時に
妙に楽に感じたので自己判断で荷重を上げてみた為、
にもかかわらず前回よりスムーズにセットを終える事が出来た、
これは効果が出ていると見ていいのだろうか、帰り道ニヤけてしまった！
座った状態で腕立て出来るみたいな奴 20kg10回3セット
座った上体で背筋使って後ろに引っ張る奴 20kg10回3セット
背筋使って上から引っ張る奴 25kg10回3セット
肩を使って上に上げる奴 7.5kg10回3セット
腹筋のマシン 10回3セット
上半身はやたら弱いせいか、どれも3セット目は途中で全く力が出なくなり断念
筋持久力っていうのが足りないのだろうか
腹筋のマシンは別に荷重設定とか無いんだけど、普通にやるよりよっぽど腹が熱くなる
基本このメニューで続けていくらしい
ウンチの俺でも効果を実感できる！！ 報告するんだあああああ！！！
ボクシングのロープスキッピングとかオススメっすね！！
youtubeでhow to動画みて真似すると、身体の使い方が上手くなるよん
確かに筋トレだけだと総合的に強くなるというイメージはあんまりないな
武術とか格闘技とか興味はあるけど恐ろしくて試した事がない
主に背筋と握力（？
1週だけ腰を痛めてやらなかった週あり、月：下半身 火：上半身 をメインに筋トレ
体重変動なし 筋肉量1kg増加 脂肪量1kg減少 結果体脂肪率が16.5→14.7％
ジムでは2ヶ月間での筋肉増加量によって商品券を貰えるキャンペーンやってて
0.1kgごとに100円、最大2kg（2000円）まで貰えるってのをやってる
この調子でいければ最大値の2000円商品券が貰える可能性が出てきた！
1ヶ月で1kgの筋肉量増加は結構良い調子らしい、数字に出ると自信に繋がるな！！
今日は>>52のメニューで2回りほど荷重を増やしてみた
上から70kg、35kg、35kg 下二つは同じ
今日はヒザ上げとふくらはぎでおわらせました
筋トレしてると、免疫力落ちるから風邪とか気をつけてね
自己紹介すると中年のおっさん 筋トレ歴半年位だけど筋トレらしく
なったのはここ３カ月位かな… 筋トレは劇的に効果は出ないけど
続けると確実に結果が出るよ、あと始めるのに遅いって事もないよ
ROM專の人もいると思うから報告よろしくね！
イカ娘の最終回を見ていたでゲソ…
今日は下半身>>52 で80kg 37.5kg 37.5kg と更に荷重を上げました
ジムの営業時間と仕事の関係で、今は月曜、火曜のみって感じになってます。
報告が少し減ったのはその為であります
筋トレ前に固定自転車みたいのでアップするんだけど、
その重さレベルを「６」でやっていたけど、心拍数が上がらなかった
100で止まってしまったのでレベルを８にして2分で110
いつも120まで上げるのでレベルを10にしてやっと心拍数120になった
これは筋力が上がった為なのだろうか…
日本人でよかった
みんなよくこの国は腐ってるとか言うけど
僕は
この国が大好きです。日本以外の国で生まれる事は
ちょっと考えられないです。
先輩 ありがとうございます 僕は頑張ります？
http://www.youtube.com/watch?v=p4xcwKvAAdg&feature=related
先人達をただ可哀相だと哀れみの目だけで見る事事態が失礼極まりない事で、
しかもその『可哀相』を隠れ蓑に、日本を貶めるような事を言う人がいます。
私としては、ただただ激動の時代を日本のため、愛する人を守るために戦って下さった先人達に、本当に感謝の気持ちで胸がいっぱいです。
次は、私たちが国を守る番です！
何度見ても目頭が熱くなるのは、自分が日本人で有る事を再認識したからだと思います
【大東亜戦争】英霊に感謝／日本人再生
http://www.youtube.com/watch?v=JAw9R7klLtk
今日は会社の忘年会が入ってジムに行けず、水曜はジムがお休み
30日も飲みでそのままジムが休業しちゃうので、今年のジムでのトレーニングはオシマイです
家で軽く上半身を鍛えたら今年はゆっくりやすもうと思います
来年もトレーニングしていきましょう！よいお年を。
年末までにはやめると思ったぞ。
と言いたい所なんですが、上３つを終えた段階でかなりフラフラしてしまったので
途中で切り上げました 年末年始で食生活がｇｄｇｄになっていた事
前日はずっと横になっていた事 当日は夕食しか食べていなかった事が重なり
かなり体力が低下していたようです 食事とトレーニングの密接さを感じました
実際、同じメニューをしているだけなので「どのタイミングで自分がバテるのか」は
嫌というほどわかるものなんだなー、と
当方、クローン病という特殊な消化器疾患の為に食事を抜く事があり（食わなかったのはその為）
一層計画的に進めることの重大さを痛感する次第でございます
>>64ありがとうございます 自分でも続いてる方だと思っています なんとか今年一杯は続けます
さあトレーニング報告するんや！！
でっかい筋肉は筋トレした後なんで休養 ってことで
前腕（肘から手首まで）のトレをした
リストカールとリバーストリストカール…マジおすすめ！
無理のない２ｋｇとかの軽めのダンベルでオケー 筋トレしたなーって思えるよ
結局風邪が長引いてやっと本調子になったから昨日行ってきたぜ！！！
二ヶ月のトライアルの最後にやる計測が残ってて行ったら「計測して下さい」つーのでやった。
正直>>66から２週間以上経ってるし、数値は落ちてるだろうと思ったわけだ！！
そしたら前回測定から＋0.6kgの筋力増量！体脂肪は−0.2kgという結果だった！！
2ヵ月ちょいで累計、筋力＋1.6kg、体脂肪−1.2kgという結果で終わった訳だ
2週間程度やらなかったからといって悲観する事は無いってのを学んだ、これは嬉しかったな
あとは「コンディションを整える」という頭ではわかってることの難しさ！！
アスリートが「本番に向けて調子を整える」のがいかに難しいかがわかったような気がする
体調が万全でなければトレーニングも中途半端になるし怪我もするし、なにより体調が戻らない！
ぐっとこらえて休みを取るというのもひとつ勇気というか、耐える場面なんだなと思ったわけだ！！
さあ、トレーニングの報告を続けようか
下半身メニューの日ばかりになってしまって（上半身の苦手意識が出てしまった）
筋力は増加してるものの、体重とのバランスで下半身に寄り過ぎと判明
今度からは意識して上半身の日を増やそうと思うのでゲソ
3セットすら終えられずに力尽きるばかり 道は遠いじゃなイカ
【対戦数】相互自由
【使用キャラ】アリス、他
今回は筋肉痛にはならず、しかも前回よりセットをこなせなかった、うーむ
トレできない。
40度近い発熱、クローン病が原因と思われる腸のツマリなどでずっと行けておりません
とりあえず生存報告ということで ああ、またイチから鍛えなおしかあ
体重も10キロ近く減ってしまった。
退院次第、少しずつトレーニングを再開するぞ！！
他の人も報告するんだ！！
あ、あと高い台をつかった踏み台昇降運動も
筋トレを徐々に開始だアァァアア〜〜〜！！！！
近日通院で点滴打つので本格的に運動していいか相談するところですね
退院後、職場復帰すぐできたのは良いけれどなぜだか任される現場が二つに増えて
忙しくなってしまいました… しかし忙しいからと筋トレしない言い訳にはできぬ！
この改善に8月末から週2ペースでトレ施設（市体育館）で筋トレはじめた。運痴はこんな一人系しかできないものね。
筋肥大狙って、施設に貼ってある掲示物のメニューをこなしてる（マシン10種目＋α、10ﾚﾌﾟ3set）。
プロテインも3回/日飲んでメシもきちんと食ってるせいか、2ヶ月程度でも体つきが明らかに筋肉質に変わってきた。
力こぶくっきり。見えなかった筋のラインも出てきておおこんなところにも筋肉が状態。
胸肩も少しついてきて、シャツインしたときの腹だけぽっこりがかなり軽減。もうちっと胸肩つけばシャツフラットの域。
資格勉強の時間確保との兼ね合いで来月あたりから週2維持できるかが悩みどころ。
でもこんな短期間で目に見えて成果が出るとは思わなかったから、続けたいなぁ。
>>1に負けず頑張ろう。
勇気付けられます、確かに正しいトレーニングは比較的すぐに、かつ確実に結果が出ますよね
運動音痴ではありますが、いかに「自分がやろうとしてなかったか」を痛感する次第です
正しい知識と方法で、意思をもって継続できれば、誰でも結果を出せると言うことですね
私もがんばります
どもっす。まだ掲示メニューを盲目的にこなしてるだけだし、機器の使い方というか力の使い方を、間違ってそうな気はしてる（ラットプルダウンとか）。独学ゆえ仕方ない。
今週は火曜・金曜に行ってきた。具体的には下記メニューをこなしてる。
各セット間と次のマシン行く際は1分ほどのインターバル。
00）ストレッチ ＋ ランニング1km
01）バタフライ 28kg×10回×3セット
02）ローイング 35kg×10回×3セット
03）ラットプルダウン（腰前まで） 15kg×10回×3セット
04）レッグカール 30kg×10回×3セット
05）レッグエクステンション 40kg×10回×3セット
06）ショルダープレス 25kg×10回×3セット
07）シットアップ 30回×2セット
08）バックエクステンション 5回×3セット
09）ベンチプレス 35kg×10回×3セット
10）レッグプレス 80kg×10回×3セット
11）アームカール 30kg×10回×3セット
12）ストレッチ ＋ ランニング1km
周りの常連ぽい連中見るとみな肉厚でマッチョ感。実際負荷とかペースとかスゴイ。
ゴリマッチョも多いけど、逆三角形・筋肉質・腰クビレのあんちゃんがいて、すげー理想的。寸胴体型の漏れには鍛えても無理だ。
市体育館ジムレベルでも、漏れは最下層な体つき。他人は他人だけど、もっと頑張らないと、と刺激されるね。
メニューは一緒。ただレッグプレスを90kgに上げた
ラットプルダウンとレッグカールも5kgアップを試したが、むりぽだったのでやめ
明日は11月一発目の資格試験受験で東京行きだ
5時起きだから、問題集さらっと復習して22時には寝よう
バタフライ30.5kgへ、ラットプルダウン20kgへ、レッグカール35kgへ、レッグプレス90kgへ変更
明日と19日に資格試験だから、来週は行けないだろうなぁ
たまには1週間くらい空けるのもいいらしいし、頭使って体は休めるか
ビフォー・アフターの写真うｐしようよ。スレ盛り上がるぜ。
会社の同僚とバッタリ会ってビックリ。これだから狭い町はorz
間隔空けたからパワーみなぎって楽かと思ったが、いまいちテンションあがらず。
昨日受けてきたインフルエンザ予防接種のせいかな。早めに寝よう。
>>90 退院後、現在までまだ療養段階なので、ジムに行く前に戻ってしまった
ビフォー画像をあげるなら今がチャンスか かなりはずかしいけどなｗ
今週は火・金あたりかなぁ。
>>92
どもー
療養もどかしいかと思うけど、まずは体調よくしてからだね。
じっくりとガンガレ！
ラットプルはこぶしが耳の位置まで下げるだけでＯＫですよ
10回×3セット法でやってらっしゃるようですが
筋力（最大出力）アップするには
１セット目 アップセット＝２０回位できる重さで１０回
２セット目 メインセット＝２〜３回できる重さで２〜３回
３セット目 ２セット目と同じにするか、５回できる重さで５回
なんて方法も有りますよ
お邪魔しました
体がなまってること！ウォーミングアップのランニングで内腿に痛みがｗ 前と同じ荷重で腕のプルプル感が・・・ 明日は筋肉痛かなぁ
年明け早々1/6にまた資格試験あるし、トレ施設も29日からお休みだから、今週あと1-2回、来週1回行けるのがいいとこか、また間隔空いちゃいそうだ
>>94
どもです。遅レスすみません
ラットプル、そっちが一般的なのは承知してるんですけど、上腕三頭筋もセットで鍛えたくて、腰まで下ろしてます
回数のアドバイスサンクスです。素人なんで、基本、施設の張り紙の形のままやってますｗ
その方法ももちっとしたら取り入れてみたいです。多少負荷は変われど同じことやってると伸び悩むらしいですしね
勉強の気分のらないせいで結構行けたｗ
内容は特に変わらず。バタフライだけ33.5kg試したが、3セット目の終わりのほうでパッドを閉じきれず。まだ早かったかも
今年はこれでトレ終了。仕事に勉強に肉体改造に、我ながらよくやった年だった
また来年も頑張ろう
よし、俺も今日から書き込むぜ
ハーフスクワット５０回
逆手懸垂１０回
ちょっと体動かしたらさっきまで吐きそうだったのが楽になったわ
三日坊主にならないようにがんばる
懸垂５回
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