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サッカー ワールドカップ2018 ロシア大会（ID無し） 3
☆★☆ もみじ奥様40 ★☆★
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- 308 ：
- ごめんなさい
1 壁に向かって立つ
2 手のひらをを壁に付ける
3 片方の腿を上げて膝を手首につける
4 これを10回やって10回目に10秒止める×2
5 反対の足もやる
6 これを3セット
つま先を上げない、股関節だけ動かすように腿だけ上げ下げする
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