TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼
食べることしか楽しみがない喪男
子供部屋おじさん
子供部屋おじさん
働きたくないでござる・・・其之参佰肆
女尊男卑の社会に憤る喪男
凄い勢いで喪男が質問に答えるスレ 142
【1982】昭和57年度生まれの喪男 38
年収が低いモテない男が集まるスレ
お嬢様言葉で雑談いたしませんこと？第44邸
【172cm未満】低身長の喪男＼(^ω^)／ part2

自律訓練法してる喪男


1 ：2016/01/18 〜 最終レス ：2019/10/02
去年の年末から初めて、一月ぐらい続いてる。
昼寝するとき音源聞きながらやると重感温感はがっちりくる。
よく眠れるようになった以外、今のところ効果ない。

ttp://tensaininaru.fc2web.com/
ttp://www13.atwiki.jp/ridatu/

2 ：
俺もやってる
瞑想の補助に

3 ：
おお、同士がいたか。


リダンツして辛いこの世から逃れたい。

4 ：
前はやってたけどもうずっとやってないな
久しぶりに今夜寝る時にやってみようと思う

5 ：
温感重感がでないひとは、youtubeなどで音源さがして
イヤホンで聞きながらやると上手く行きやすいと思う。
自分は昼寝の時やっていて、ちょっと寝落ちした後気がついたらできていた。それで感覚掴んで普通にできるようになってきた。

ttps://www.youtube.com/watch?v=NzZXb2vKLAU

6 ：
これって右腕が重いー左腕が重いー右脚が重いーみたいに想像するヤツで合っているのか？
自立訓練法ってリラックスするにはすげぇ方法だよな
ちょっと今日は寝にくいかという時にやっている

7 ：
>>6
あってますよ。
ネれない時にやると便利ですね。
どうしてもネれない時は、イヤホンはめて聞きながらだと寝やすいと思う。

あと正確には「想像する」ってより
自然に重くなるのを待つ(受動的に体感する)
すでに重いのを感じ取るだけ
っというのがコツのようです。

１回　温感重感ができると、次回からその感覚を思い出すというやり方ができます。

8 ：
>>7
そうか、言葉でイメージという段階の先に
自重を自然に受動的に感じるという段階もあるのか
そうなると緊張だったりで体に入っている力を自然に抜いた結果として
自重を感じられるようになるということか
自立訓練ってなかなか奥が深いな

9 ：
体がかゆくなったりしてどうしてもじっとしてられないわ

10 ：
寝る時どうしてる？　動きながら寝てるわけじゃないでしょ。
成れてくしか無いんじゃないかな。
有効なアドバイスできんくてすまんな。

>>8
その通りみたいです。
・腕が重い
俺はリラックスしている→リラックスしてるから腕の力が抜けてるはず→力が抜けてるからすでに重いはず→あとは感じられれば良い

腕に触れてる衣類の感覚とかを確認していき、感覚を鋭敏にしていき、重さを感じる。
というテクもあるみたいです。

11 ：
やってみたら言葉を思い浮かべたりイメージしなくても
腕や脚に意識を持って行くだけでも重感や温感って得られるな
寝る時とか寝よう寝ようという意識が寝させないところはあるから
こういうリラックス法はかなり有効であるとは思う

12 ：
>>11
かなり適正のある人なんじゃないでしょうか？
せっかくなので、能力開発やリダンツにも挑戦してみてはどうでしょう。
２分で重感、温感、涼感までいければマスターしたと言えるようです。

13 ：
>>12
検索したら自律訓練法は能力開発や幽体離脱ともつながっているのか
自分は単にリラックスするための方法としか思っていなかった
脳の映像記憶なども鍛えられるならかなりすごいとは思う

14 ：
>>13
手間を掛けるのが面倒なら
温感重感が出てきた後に
「私の脳は日に日に進化して記憶力が良くなる」
というような文言を心のなかで唱えるだけでも効果が出るそうです。

15 ：
それを聞くと自己催眠的な面もあるんだな
能動的集中と受動的集中という話も検索したらあったけど
受動的集中はどんな分野でも達人と言われる人は知らずに身につけているんじゃないかと思った

16 ：
もともと自立訓練自体が、催眠がかかりやすい状態にもっていく＝リラックスした状態にもっていくテクニックなので
重感が出た後は自己暗示が利きやすい　という理屈だそうです。

私は読み上げソフトを使って、自分用の暗示も含めた音源を使ってます。
自分の伸ばしたい能力(唱える文言)は一つに絞ったほうが良いそうです。

17 ：
読み上げソフトを使って自己暗示に使うのはいいかもしれないな
確かに自律訓練法でかなりリラックスしても自分で思い浮かべた言葉だけで
自己暗示に持って行くのは難しそうだと思う

18 ：
自分でやれなきゃ意味ないじゃん

19 ：
>>17
ベテランになると、ちょっと椅子に座って３分ぐらいで涼感までもっていけるみたいですよ。
能力開発の暗示は、朝や寝る前の自宅での自立訓練でやったほうが良いかも知れませんね。

わたしは自立訓練やり始めてから睡眠時間が短くなりました。
寝る時以前よりリラックスできているのではないかと思ってます。

20 ：
>>18
いや、一人でやるために読み上げソフトに文章を打ち込んで機械の音声を出力して使うんだよ

>>19
ショートスリーパーも原理的には普通の人より深い睡眠状態に長時間いられることが
睡眠時間が短くてもいい理由のようだ
自律訓練法はそのためにも使えるということか

21 ：
自立訓練を睡眠短縮に使ってる人はあんまりネットでも見かけませんね。
ただ自分の場合は　７時間半→６時間　になっただけですから、ショートスリーパーと呼ぶには程遠いですね。
一般的には１日１５分やれば十分ってことなので、やって損はないかと。

22 ：
心臓調整が苦手で鼓動を意識すると逆に不安定になったりするんですけどこれカットしてもいいんですかね？
どうも慣れない

23 ：
自分の場合は手足が重くなるイメージは簡単なんだけど熱くなるイメージや涼しくなるイメージが難しい。

24 ：
二つともリラックスして来ると感じる体の感覚だから深くリラックス出来るようになると自然と出来るようになると思う

25 ：
人によって得やすい間隔はだいぶ違うようです。
ただ、重感なり温感が十分に出ていれば、すでに自己暗示はかかりやすい状態に入ってると考えて良いようです。


重感といっても、なんとなく重いとかしびれるなぁみたいな感覚でなく
明らかに「キタ！」とわかるぐらいじゃないとダメみたいです。

自分の場合は、手足がしびれてほぼ金縛り状態で、手足が押し付けられるように重く感じます。
初めに体感した時は「いくらなんでも重すぎだろｗ」と思いました。

26 ：
自律訓練法やって眠ったら夢の中であれ？これ夢なんじゃないか？と気づいてとっさにやったのがオナニーだった
その後すぐに寝てしまったがこれで長く意識があるのが明晰夢と言うヤツだったのだろうか

27 ：
たぶん明晰夢じゃないですかね。明晰夢のトレーニングにも使われるし。

明晰夢までたどり着くとは羨ましい。

28 ：
自分はよく昔の嫌なことを思い出してマイナスな気持ちになるのだが
上の方で出ていた自律訓練法＋音声読み上げソフトを使って
「昔の嫌なことを思い出さなくなる」と暗示(?)をやれば少しはマシになるだろうか
そこまでひどいレベルじゃないんだが逆に楽しいこととか思い出すようになればいいなと思って

29 ：
>>28
自分は暗示(特殊訓練と言う)として
頭が良くなるようなことや、体の不調が治るような文言を入れてますが、正直そんなに効果は感じないですね。
重感温感は出てるから、自立訓練自体はできてるはずなんですが。

ただ自立訓練をすれば精神的には安定することがほとんどなので、効果は在るかもしれません。
いずれにせよ、やるなら重感温感をがっちり感じ取れるようになるのが先です。

30 ：
>>29
そういう感じだと自律訓練法でリラックスする効果から色々と派生するようですね
自分は緊張型なのでそういう意味でもちょっとやってみようと思います

31 ：
徹夜明けとかで猛烈に眠い時って、椅子に座ったりすると手足が重たくなっていつの間にか寝に入ることがあるけど、それに近いのかね。

32 ：
自律訓練極めたら一度見たものをのべつまくなしに完全に覚えるようになった

33 ：
記憶力も高まるのか。なかなか侮れない自立訓練法

34 ：
>>14や>>29のようなポジティブ系の自己暗示は俺も苦手
言ってるそばから「そんなことない」「そんなこと夢だ夢」「いや、無理だって」「ちょ……おまww」って理性が必死に煽ってくる

35 ：
一昨日寝入り前の状態に偶然なったけど
ずっと胸を揉まれてる感覚がしてそれが嫌で起きちゃったわ

36 ：
精神を魔法の異世界に飛ばしたい

37 ：
驚愕！！！
ついつい参加してしまったスレ！
噂は本当じゃん！

ttp://party-rocking.com/lv4/c8p5i/k7e
実践するのみ！！！

38 ：
自立訓練法って、体温やら心臓の鼓動やら、勝手に動く(通常の意識とは独立して)神経の制御だと思って、ならその自立神経を制御することで自殺できねーのかな？と思ったことがあるw
無駄だと判った

39 ：
さすがにそれは無理だろ

40 ：
いつも思うのだが
自立 ×
自律○
宜しくね。

41 ：
自律の方か
寝る前にやるけど最近はすぐに寝付けるから
重感と温感止まりで終わっている

42 ：
>>41
それで80％は完成だけど、俺は第六公式を味わってほしいわけよ。

いいよー、たぶん

43 ：
暖かい冷たい、重い軽いって結局単なる思いこみ
もしも本当に自律神経制御してそうなるんだったら、>>38
みたいなこともできるんじゃねぇか？

44 ：
>>42
割とやっていると寝てしまい、早い時間に寝て起きてまた寝てがどうも嫌だったりする
単なるリラックス方法ではないのは少し分かるので土日ぐらいにでもタイマーセットしてやってみるわ

45 ：
>>44
眠っちゃってもいいと思うよ(^^)

46 ：
やると寝てしまうと書いた者だけど
これパソコン作業の合間の１０分休みぐらいにやってみたら
考え事している訳でもラジオ聞いている訳でもなくて
普通に外の音は聞こえているのに時間が早くすぎるから不思議な感じだと思う

47 ：
>>46
あー、いい感じじゃない。
お互い続けようね、ここで語りながらさ

48 ：
>>38目指して頑張ってみる
万が一間違って成功しても、自殺認定出来ないから生命保険の保険金減らないよね？
わら人形みたいに呪いでころ下としても殺人罪に問われないのと一緒で

49 ：
あぁ、ちなみに応援レスイラネ
自○幇助になるからw

50 ：
手足が重くなる所までは行けるようになったけど温感は難しいな

呼吸を数えるのをずっとやってるけど、何か月か前から急に
10までも数える事ができないくらい集中力が無くなってしまった
どうすりゃいいんだろ…

51 ：
>>47
自分は緊張型でリラックスしたいと思っていたけど自律やると
実は自分の意識をコントロールしたいという意識が強いというのが分かった
なので毎回時間を忘れる感じで上手く行く訳じゃないけど続けてみたいです

>>50
自分も途中の人間だが集中力というよりかは
自分の体を感じ取るみたいに意識を持って行くといいと思う
リラックス状態に入って行くと自然と重感やっている中で温感も導き出されたりもする

52 ：
>>51
レス、サンキュー

53 ：
やっててリラックスが深くなりそうになるとどうもそこで覚めてしまう
緊張したり気を張っているのがいい状態だという思い込みが強すぎなんだとは思った

54 ：
>>53
緊張したり、気がはってる方が何か楽だもんね。
自律訓練法をやるときの部屋の環境を変えてみるのもいいかもよ。

まぁ、基本に準じて、部屋を暗くして出来るだけリラックス出来る環境を整えてから、みたいなね。

すでにそうやってるとは思うけど...

55 ：
さて、今日も自律訓練状態で仕事頑張りますかね

56 ：
リラックスしつつの集中で乗り切りましょう

57 ：
佐々木雄二先生はバイク乗りながらでも自律訓練法してたって本に書いてあったね。

まぁ、背景公式だけだけどね。

58 ：
昨日はヤバかったな、精神的に...
どんどん気持ちが底無し沼に落ちていく感覚だった...

でも、背景公式に助けられた。ふー

今日も気負わずに頑張りますかね

59 ：
リラックス＝緊張緩和で行きましょう
自分も自律訓練法試して行きます

60 ：
>>59
うん、そうだね。
緊張緩和だね、了解

61 ：
昨日はさんざんだったけど、今日は落ち着いて仕事しょう。

今日、仕事の人、気負わず行こう。

62 ：
昨日はホントに調子が悪かった。

でも俺は第六公式にこだわる。

63 ：
第六公式をやってるとき、額に圧力を感じない？

64 ：
額がすーっと涼しくなるがそこからまだ先があると言うことか

65 ：
いや
額が涼しくなる＝額に圧力を感じる
だよ。

実際、フォークトなんかは額に温感練習をさせていたらしいから、何かしら額が心地よくなればいいんじゃないかと

66 ：
俺に盆休みは無いけど、自律訓練法で乗り切ろう。
最近、かなり疲れてるけど...

67 ：
今日は自律訓練状態で頑張るぞ

68 ：
リラックスして行きましょう
ちょっと検索してみたらニコニコ動画に自律訓練法のための動画があるな
ゆっくりの声で読み上げてくれる
sm20569072

69 ：
うん、要はリラックスだよね。

リラックスしてたらいいんだよね。

70 ：
今、たった今坊さんが来てお経を唱えてくれた。
少し落ち着いたよ。

71 ：
俺も昔に催眠オナニーの練習でやってたよ

72 ：
明日からまた仕事だ。
自律訓練状態(リラックス)で頑張りましょう。
気負わずにね。

73 ：
>>71
ごっつ手淫が気持ちよくなると自己催眠したら快感増すかな

>>72
緊張をほぐしてリラックスだな

74 ：
自律訓練法はリラックス方法としてマインドフルネスは雑念を取り払う方法として併用したら
さらに効きそうなよかーん

75 ：
マインドフルネスやってみました。やると結構精神が落ち着くと思います
自律訓練法やってみて温感、重感が苦手な人は
まずはマインドフルネスやってそこから自律訓練法をやってみてもいいかも

76 ：
>>73
姿勢良く背筋を伸ばして射精すると快感が倍増することに気づいた。

77 ：
射精の快感と姿勢に関係が！

78 ：
>>77
膝立ちして肩の力を抜いて、背筋をまっすぐに伸ばして尻を後ろに引っ込める感じでゆっくりとひり出すように射精するイメージ。

79 ：
>>78
射精の瞬間は背筋がそるが射精する前から背をそらせておくということか

80 ：
最初になくなるのは世界の株式市場でしょう。

差し迫る株式市場の暴落は、他の人々が飢えている間にお金を儲けることの結果です。
彼らはただ座って待っているだけです。世界を餌にして生きており、何も還元しません。


日本から始まる世界的株式市場の大暴落

終いには政府にも支えることができなくなり、どん底に落ちていきます。
日本がアメリカ国債の25％を引き出すと世界経済が破綻し、
マイト レーヤは出現するでしょう。
マイト レーヤはまずアメリカに現れ、それから日本です。
彼は日本語で話し、非常に物静かなやり方で話します。
彼の最初の控えめな態度に混乱してはなりません。
非常に間もなくマイト レーヤを、テレビで見るでしょう。
マイト レーヤは毎日テレビに現れ、質問に答えるでしょう。
彼は「匿名」で働いております。


マイト レーヤが公に現れるにつれてＵＦＯが、とてつもない数で姿を表すでしょう。

81 ：
>>79
射精の瞬間はなるべく背筋は伸ばしたまま、腰から下だけゆっくりと後ろに引くように、つまり尻だけを後ろに突き出すように。
多少の背筋の曲がりは仕方ないけど肩の力を抜いて腰の力だけで尻を後ろにゆっくりとプリンっと引きながらひり出すイメージで射精です。

もしセックスで膝立ち（肩幅）してバックで女を突いているのなら、子宮の奥から膣口まで精液で線を引いているイメージをしながらゆっくりとひり出すように射精です。
自慰の場合はまるでペニスが真下に向くように（真下を向かなくてもイメージだけでいいですが、力を無理に入れないように）下に射精するイメージで、腰で尻を自在にコントロールしてる自覚を持ちながら射精すると快感が倍増します。

82 ：
>>79

>射精の瞬間は背筋がそるが

そうです。射精する前から背筋を伸ばしておくという意味です。
説明不足ですみません。

83 ：
自律訓練法を続けた結果、握力が強くなるとかあり得るのかね？
６年前にまだ本格的に初めてない頃の握力が５４キロだったのに今は６１キロにアップしてる。
全く運動もしていないから自律訓練法の効果かな？年齢も４５才で他に上がる要素がないもんね。

84 ：
筋トレしたんじゃなかったら自律訓練法で力を抜けるようになって
その結果握力の最大値が上がった可能性もあるとはおもう

85 ：
ひ

86 ：
>>84
筋トレはしていないからコツを掴んだって感じになるのかな？
とにかく握力は健康の目安だって記事も読んだし良いことだ。これからも自律訓練法を続けて行こうと思う。

87 ：
いきなりで申し訳ありませんが、ここ数ヶ月の間、自律訓練法を行っているのですがそれぞれの公式の言葉自他は理解できても、なかなか身体や四肢にはうまく伝わっていないようで、ここに書き込まれているような現象を体感していません。
役に入り込めていない役者のような感覚です。
自律訓練法自体になんとなく猜疑心を抱いているのが原因かと思いますが、苦手意識とともに徐々にそれが大きくなってしまい、苦痛に感じてしまいます。
一応毎日やってはいますが、心の持ちようなど何か成功するための対策などをご教授頂けることはありませんでしょうか。
長文失礼いたしました。

88 ：
多分、自分の思い浮かべた言葉やイメージに対して意識が拒否している部分があると思うので
ニコニコ動画を使えるなら
sm20569072の動画を流して動画の音声だけに意識を向けながら
布団に横になってみるのはどうでしょうか

89 ：
すいません、動画を今聞いたらα波誘導のBGMが逆にリラックス出来ない感じでした
とりあえず音声読み上げソフトとかで右腕が重いだったりの公式を喋らせて
それを使うのも手だと思います

90 ：
>>88
>>89
丁寧にかつ迅速なレスポンスありがとうございます。
前までのレスを私ももう少し読んでおくべきでした。
「公式を能動的な思考ではなく、より受動的な形で使う。」
動画も一介にしながら取り組んでみようかと思います。

91 ：
>>90
雑談板だからそんなに固くなくてもおｋ
ゆったりと公式をイメージしたり、言葉として思い浮かべられればいいと思います

手持ちの催眠の本を少し読み直したら
６つの公式の順番を
１．腕と足の重感
２．腕と脚の温感
３．腹部の温感
４．呼吸の調整(ゆっくり)
５．額の涼感
６．心臓の調整（ゆっくり脈打つ）
としていました。一般的な３番目に心臓の調整が来る順番で自律訓練法をやっていて
逆に緊張する人はもっと後の方に心臓の調整を持って行くのもいいと思います

92 ：
しょせん自己暗示の世界だから、はじめから懐疑心持ってたら無理
本当に自律神経の制御が出きるわけないんだし、もし出来るとしたら、>>91の6.を使って簡単に自殺が出来るってことになるw
いや、昔それを狙って練習したけど無理だった

93 ：
数ある力の抜き方の中の一つと捉えてもいいんだよ

94 ：
激鬱だったけど、自律訓練法で少しマシになった。

ホントにヤバかった。

月曜日からの会社が怖い。

自律訓練法を武器に行くしかない...

95 ：
そうそう、力を抜く方法ととらえてもいいね。

リラックス、緊張緩和ね。

96 ：
皆んな、大変なんだな。

97 ：
風邪ひいてしまったのにそういう時に限って体の感覚が瞑想しやすい状態になる
なのに鼻が詰まって息ができないから結局集中を邪魔される
普段は瞑想のコンディションに全然なれないのに何で病気の時だけそうなるんだ…

98 ：
雑念が取れるのかな
意外とマインドフルネスやって続けたら瞑想状態に入れるようになるきっかけになるかも

99 ：
腕が重いと感じるのは本当に重く感じるのですか？私はなんとなく、腕がジンジンとする様な感覚しかありません。足も同じです。
それと第1、第2は座ってやると本に記載されていましすが第3以降は寝た姿勢でやると記載されています。皆さんはいちいち、姿勢を変えて行っているのでしょうか？

100 ：
>>99
感じるだけなんだから、感じる人は感じる
感じない人は感じない
所詮は自己暗示の世界なんだから
姿勢は慣れないはじめのうちは本の通りで、慣れたらどんな姿勢でもいいと思う


100〜のスレッドの続きを読む
【復活】イラスト･お絵描き【喪絵スレ】
写真撮影が好きな喪男2
□*□*□*　 医者・ 研修医　 *□*□*□ ２.
ワッチョイテスト
お喪らしと愉快な仲間たちｰカルビーポテトVIｰ
40歳、彼女出来なかった、結婚出来なかった、全て終わった話
安楽死したい喪男
おネエ言葉で雑談するスレ　2スレ目よ！
働きたくないでござる・・・其之参佰玖
鈴木沙彩ファンクラブPart6
--------------------
マイマイクが欲しい人のためのスレ6
失恋してるのに失った事を受け入れられない苦しさ
水属性総合 44【海竜・魚・水】
FUJI645・670
とちぎテレビ実況☆224
セントラルウェルネス上池袋
ブラック、長時間労働の原因は、視野の狭い老害の連中
U-NEXT Pirates 石橋をクビにして誰を入れたい？
ﾌｧｯｷﾝ安倍を殺せ
麻生大臣が自衛隊の潜水艦に体験搭乗　記者「自衛隊の私物化では?」　麻生「現場を歩かないで書く社会部の記者と違うから　ネット「痛快w
Apple Watch 総合アプリスレ 9
たまゆら 99枚目
【VR】オルタナティブガールズ2 part695【オルガル】
別館★羽生結弦＆オタオチスレ10379
架空の回転寿司を語るスレ
【悲報】山本彩さん、モスバーガーを「モスバ！」と呼び笑われる！
【永遠支持】S.H.E 【愛的三温暖】
CCBを懐かしむスレ
【 ( ´ρ｀) 】ヨダレースレよだpart397【よだちゃん】
馬鹿親切な奴がどんな質問にも答えるスレ426
TOP カテ一覧 スレ一覧 100〜終まで 2ch元 削除依頼