ウォーキング日記
2/23・・・・20分(1.5km)歩いた。途中で少しジョギングした。
2/24・・・・40分(3km)歩いた。
2/25・・・・1時間(4.5km)歩いた。途中で500mジョギングした。
食事は朝・昼・夕の合計が800kcal
1日に必要なカロリーを1400kcalと仮定して、
目標は-40000kcal
1日に摂取-消費=-600kcalが目標。
俺は70kgだから、25かけて1750ｋｃａｌか。
そんなに必要ではないと思うけどなぁ。
カロリーの計算は、人によって代謝の善し悪しも違うから、
俺は1400kcalで十分だと思うので、1400kcalを基本として計算することにする
2/26(月)・・・・1400-800=600。ウォーキングで150kcal。合計750kcal
よし。この調子だと1ヶ月で3kgは痩せる。
食事は1160kcal。1400より240少ない。
食事は1150kcal。1400より250少ない。
2/23・・・・20分(1.5km)歩いた。途中で少しジョギングした。
2/24・・・・40分(3km)歩いた。
2/25・・・・1時間(4.5km)歩いた。途中で500mジョギングした。
2/26(日)・・・・1時間(3km)歩いた。途中で少し休憩した。
2/27(月)・・・・1時間(3.5km)歩いた。少し走った
食事は800kcal。1400より600少ない。
2/28(火)・・・・1km歩いた
食事は1160kcal。1400より240少ない。
2/29(水)・・・・3.5km歩いた
食事は1150kcal。1400より250少ない。
21km歩いたのか。凄いな。
3/2に献血した。400ml。
3/7(火)・・・・1500m歩いた
3/7(火)・・・・5km自転車で走った
3/8(水)・・・・1500m歩いた
3/6(火)・・・・5km自転車で走った
3/7(水)・・・・1500m歩いた
3/9(金)・・・・3000m歩いた。食事は900kcal
3/14(水)・・・・3800m歩いた。食事1700kcal
3/15(木)・・・・3800m歩いた。食事1600kcal
3/17(土)・・・・2500m歩いた。少し走った
2/23〜3/18までに、17回歩いてる
良いペースだ
3/19(月)・・・・1500m歩いた。
3/22(木)・・・・4100m歩いた。
3/24(日)・・・・5500m歩いた
3/23(金)・・・・休み
3/24(土)・・・・5500m歩いた
3/25(日)・・・・3000m歩いた
2/24・・・・3000m
2/25・・・・4500m
2/26・・・・3000m
2/27・・・・3500m
2/28・・・・1000m
2/29・・・・3500m
3/1・・・・・3800m
3/2・・・・・献血
3/6・・・・・5000m自転車
3/7・・・・・1500m
3/9・・・・・3000m
3/13・・・・3000m弱
3/14・・・・3800m
3/15・・・・3800m
3/17・・・・2500m
3/18・・・・3800m
3/19・・・・1500m
3/20・・・・3800m
3/21・・・・3200m
3/22・・・・4100m
3/24・・・・5500m
3/25・・・・3000m
結構頑張ったな
ただ、1日2km歩けば60kmなんだよなぁ・・・
そう考えると、そんなに長い距離ではないな・・・
ちなみに4kmを1時間で歩くとして、250kcalくらい
66kmは4kmの約16倍
250kcal×16＝4000kcal
これでは0.5kgくらいしか痩せてないな
まぁ、食事を節制しているからもう少し痩せているんだろうけど。
これなら250kcal×25＝6250kcal
これでも0.7〜0.8kg程度しか痩せないのか
ウォーキングで痩せるのは、キツイなぁ
4ヶ月くらいで2kg程度しか痩せない
食事で3kg痩せて、トータルで5kgか
空腹時。
上・・・セーター
下・・・ジャージ
これが食後だと73kgくらいだなぁ
ショックだなぁ
1kg痩せるのに9000kcal消費しないといけないとして、36000kcalかぁ。
ウォーキングで300kcal消費したとして、食事で300kcal節制したとして
1日600kcal分痩せると仮定する。
2ヶ月かかるなぁ
基礎代謝計算でググって安静時基礎代謝算出
そこに身体活動レベルを掛ける。
ダイエットへのアクション以外何もしていない。
寝転がって２ちゃんに入り浸ってる状態でも1.2倍くらいで良いと思う。
ほとんど動かないすわり仕事で1.5倍くらい。
摂取カロリーもおおざっぱに計算してるようだけど
理解を深めるために厳しめ（多め基準）なレコーディングきっちりやった方が良い。
見てる限り習慣化しているようだし、素晴らしいと思う。
俺も歩き始めたころは時速4キロで1時間歩くのがやっとだった。
ネクストステージとしては
・時速を6キロくらいまで引き上げてみる
・歩く時間（距離）を1.5倍にする
とかそろそろランクアップしても良い状態に来ていると思う。
時間が有るか無いかで選択が変わってくる話だがな。
俺はニートで時間はたっぷりあるから
時速を上げたうえで時間を伸ばして
今月の今までの実績が1日平均15000歩（11.25km/平均時速5.8キロ）になった。
1キロ９０００Kcalてのは脂肪１ｇあたり９Kcalって理由だよな？
体脂肪は水を含むから７２００Kcal消費で1キロ減て計算でいいらしいぜ？
俺の2月実績
カロリー収支累積-17259Kcalに対して体重減64.1＞61.5（理論上2.4ｋ減に対して2.6ｋｇ減）
しかも標準体型に近い状態での数値だからかなりシビアな誤差の範囲内。
折角やるのならもうちょい有意義にしたらいいかなーって思ったからこっちにレスした。
スレ汚しだったら申し訳ない。
応援してるぜ！頑張ってな！
色々をありがとう
基礎代謝計算、明日少しやってみます
ですがその計算自体、私はあまり信頼していません
数字は好きなんですが、実際に目に見えるわけではない数字ですので
どうしても信頼できないんですよね。
(1km歩いて私の頭の上に数字が出れば面白いのですが
実際に何kcal消費したかなんて、誰にも分からないですからねぇ）
摂取カロリーは、最近は多めに考えてますから大丈夫ですよ。
例えばバナナ1本でも90kcal以下だと思うんですけど、100で計算してますしね。
色々と感謝してます
是非、また来てください
調べた結果、
基礎代謝量 = 安静時エネルギー消費量 × 0.8
だそうです
基礎代謝÷0.8＝安静時エネルギー消費量ってことだから
安静時エネルギー消費量は1790kcal
ウォーキング1時間で4kmだと
計算上では一応250kcal消費しているってことになっている。(私の体重や年齢などのスペックではね)
1790に250足すと2040kcalだ
計算上、こういうことになるけど、こんなに消費しているとは思えんｗ
こんなに食べたら、今までと似たような食生活になるｗｗ
結構しんどいなぁ
ここ1ヶ月くらい少食だったから、昨日と今日、まぁまぁ食べたつもりでいたけど
そんなにカロリー多くないんだなぁ、胃が小さくなったのかな？
4/1・・・・・4400m歩いた
4/4・・・・・4400m歩いた。
4/5・・・・・4400m歩いた。
食後、風呂あがり
服装はシャツ＆パンツ
コップ1杯の水を飲んだ後、計測した。
4/12・・・・・4800m
4/11・・・・・1500m
4/12・・・・・1000m+自転車4000m
4/13・・・・・4800m
3/27・・・・3200m
3/28・・・・3200m
3/29・・・・5600m
3/30・・・・4000m
3/31・・・・休
4/1・・・・・4400m
4/2・・・・・3000m
4/3・・・・・休
4/4・・・・・4400m
4/5・・・・・4400m
4/6・・・・・5800m
4/7・・・・・4800m
4/8・・・・・5800m
4/9・・・・・4200m
4/10・・・・1700m
4/11・・・・1500m
4/12・・・・1000m
4/13・・・・4800m
4/14・・・・6700m
4/15・・・・5800m
まだ1ヶ月経ってないけど78.3km歩いた
83kmくらい歩けるかも。
数日ウォーキングを休んでいたのはそのため。
今日も、左足はおかしいままなのだが、ウォーキング行って来た
4/21・・・・5800m
何か大きな病気なんじゃないかと思って怖い
http://uni.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1390018637/
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. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ ● ヽ
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| /"~ `ヽ, . /
.ヽ ｆ~~~`''・x＼ i 毎日仕事もしないで一人（複アカ）でゴブガーくさくさガーとくさくさと戦う病人←くさくさにも相手にされない孤独なおっさん
ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> /
ヽ、`'ｰ--w| |ｰ'' /
. /^ 〜"￣,￣￣〆⌒,ﾆつ
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.ヽ/"/|::/!!! ''”ミ;. .ヽ
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ 、 くさくさにおんぶに抱っこだった結果がこれ
l ｲ、ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ーU:ヽ.
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ヽ U ｆ~~~`''・x＼U .i
ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
ヽ `'ｰ--w| |ｰ'' /
ヽ .U ヽ ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ ｯﾀｰﾝ
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.ヽ/"/|::/!!! ''”ミ;. .ヽ
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ 、 ヽなあ坊ちゃんのTS見ようぞ
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ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
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ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
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| U/"~ `ヽ, . U 金さえアレばおっけーじゃーん
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ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
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ヽ .U ヽ ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ ｯﾀｰﾝ
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発狂するとコピペ連投をしだす。※クニバカ連呼厨でもある。
他スレに書き込みすることを「ぽるしぇで出かける」「ジョグってくる」と表現する。
見えない敵と戦うことが得意。
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.ｉ / ＼ 《／ ヽ毎日仕事もしないで一人（複アカ）でゴブガーくさくさガーとくさくさと戦う病人←くさくさにも相手にされない孤独なおっさん
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ ● ヽ
l ｲ●ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ー::ヽ.
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.ヽ/"/|::/!!! ''”ミ;. .ヽ
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ 、 ヽ
l ｲ、ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ーU:ヽ. 彼がこのスレに出現したら過疎るわけありえないっしょｗ
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ヽ U ｆ~~~`''・x＼U .i
ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
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ヽ .U ヽ ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ ｯﾀｰﾝ
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.ヽ/"/|::/!!! ''”ミ;. .ヽ
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ 、 ヽ
l ｲ、ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ーU:ヽ. それはぺる豚な
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ヽ U ｆ~~~`''・x＼U .i
ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
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ヽ .U ヽ ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ ｯﾀｰﾝ
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.ヽ/"/|::/!!! ''”ミ;. .ヽ
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ 、
l ｲ、ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ーU:ヽ. くさくささんこんばんは。゜(゜´Д｀゜)゜。
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ヽ U ｆ~~~`''・x＼U .i
ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
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ヽ .U ヽ ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ ｯﾀｰﾝ
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.ヽ/"/|::/!!! ''”ミ;. .ヽ
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ 、女の子は思春期には母親嫌ってても大人になるとみんな母親と仲良くなるな
l ｲ、ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ーU:ヽ.
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ヽ U ｆ~~~`''・x＼U .i
ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
ヽ `'ｰ--w| |ｰ'' /
ヽ .U ヽ ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ ｯﾀｰﾝ
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.ヽ/"/|::/!!! ''”ミ;. .ヽ
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ 、
l ｲ、ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ーU:ヽ. くさたん大好き！！
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ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
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ヽ .U ヽ ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ ｯﾀｰﾝ
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・ニチャニチャイライラ状態初級状態 レベル1 名無しで自分擁護レスをしだす
レベル2 名無しで他のコテをディスりだす
レベル3 ゴブコテと自演名無しで挨拶して一人自演会話しだす
・売女がヘルパー呼ぶ中級状態 レベル4 なべコテで自演擁護しだす
レベル5 ゴブコテと自演名無しでアンチをディスる一人自演会話しだす←今ココ
・おむつから宿便がはみだしだす中上級状態 レベル6 訳の分からないコピペを貼りだす（過去にレストランのメニューなど）
・おむつから糞漏らしダダ漏れ怒りMAX タラバ茹で上がり状態 レベル7 グロ画像を貼る
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ノ ＼ :::::＼
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.ｉ / ＼ 《／ ヽ ）
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ ● ヽ
l ｲ●ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ー::ヽ.
| /"~ `ヽ, . /
.ヽ ｆ~~~`''・x＼ i ライデンとあーりん寝れずにイライラでワロタ
ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> /
ヽ、`'ｰ--w| |ｰ'' /
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γ⌒.´ ） :::::）
／／ ""⌒.《 ／ .）
.ｉ / ＼ 《／ ヽナマポのおっさんだろこいつ
/ r",,ゞｨ・'~'ヽヨ ● ヽ
l ｲ●ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ー::ヽ.
| /"~ `ヽ, . /
.ヽ ｆ~~~`''・x＼ i
ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> /
ヽ、`'ｰ--w| |ｰ'' /
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.ヽ/"/|::/!!! ''”ミ;. .ヽ
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ 、
l ｲ、ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ーU:ヽ. １分でできるけど麺がまずいっていう
| U/"~ `ヽ, . U
ヽ U ｆ~~~`''・x＼U .i
ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
ヽ `'ｰ--w| |ｰ'' /
ヽ .U ヽ ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ ｯﾀｰﾝ
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.ヽ/"/|::/!!! ''”ミ;. .ヽ
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ 、 ヽふぇぇってなんだよｗｗ気持ちわるいからやめろｗｗふぇぇはボブだろ
l ｲ、ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ーU:ヽ. ボブってどこ行ったの？
| U/"~ `ヽ, . U 深夜の馬鹿力でハガキ職人してる
ヽ U ｆ~~~`''・x＼U .i
ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
ヽ `'ｰ--w| |ｰ'' /
ヽ .U ヽ ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ ｯﾀｰﾝ
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.ヽ/"/|::/!!! ''”ミ;. .ヽ
. / r",,ゞｨ・'~'ヽヨ 、 はよーんはいたーん！！
l ｲ、ﾉ.ｆ ,ｐ r "'ーU:ヽ. 痩せたかい？痩せた
| U/"~ `ヽ, . U
ヽ U ｆ~~~`''・x＼U .i
ヽ ﾚ”'ｰ--- ''”> / 引き篭もりナマポ倉内勇次53歳
ヽ `'ｰ--w| |ｰ'' /
ヽ .U ヽ ｶﾁｬｶﾁｬｶﾁｬ ｯﾀｰﾝ
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＿＿_ , -―― 、
rｭ,―― 、 ｒ":::::::::::::::ヽ、 / :::ヽ
‖| / ｆ::::::::::::::::::::::ﾔ | ＾ｐ＾ | あっ 聞こえてないですかっ
‖ ヽ__／ !::::::::::::::::::::rｲ ヽ . / ま、ま、マイク入ってないですかっ
‖ ヽ::::::::::::::::/ｿ ＞ ＜
‖ ＿_ ｲ二二二ﾆト、＿ / ＼
|| / /ヽ、 | | | ::|
|| ./ ! / ﾊ、| | / .::/
||＿ / | 〈_ ﾊ ￣￣￣￣￣￣￣￣￣／
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ヽ/ ￣￣￣￣￣ ヽ Y ヽ＿_ノ ／
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敗北を物語ってるｗｗｗ
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