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まずはカロリー計算(1600〜1800キロカロリー/日)と、毎日1時間を目標とした有酸素運動(あなたの場合散歩でいいと思う)
これを3ヶ月続けることが出来たなら最低でも10キロは痩せられると思う
もし途中でサボったりドカ食いしちゃったりしても、ヤケクソにならないでまた気持ち切り替えて次の日から再開すればいい
お腹いっぱいになるまで食べるのではなく、決めた量を食べる
逆にお腹すいてなくても1日1600キロカロリーは食べる(断食、絶食はしない)
出来るだけたくさん噛んでゆっくり食べる
あと、外食すると1食で1000キロカロリーぐらい平気でとっちゃうので、どうしようもない時以外は自炊
(どうしても自炊が無理ならカロリー表示してあるものを買って食べる)

ポール擁護厨 12
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