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☆ランニング初心者が語るスレ★8km [転載禁止] 2ch.sc
- 1 ：2019/12/03 ～ 最終レス ：2019/12/27
- 基本的に初心者で1年くらいの経験者が語り合うスレです。
普段走っている場所や距離、ペース、或いはレースへの参加
ウェア選びなどなんでも語り合いましょう。
前スレ
★ランニング初心者が語るスレ★7km [転載禁止] 2ch.sc
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1569741032/
★ランニング初心者が語るスレ★6km [転載禁止] 2ch.sc
http://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1541752770/
★ランニング初心者が語るスレ★5km [転載禁止] 2ch.sc
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1537663379/
★ランニング初心者が語るスレ★4km [転載禁止] 2ch.sc
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1476573836/
★ランニング初心者が語るスレ★3km [転載禁止] 2ch.sc
http://tamae.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1465003460/
★ランニング初心者が語るスレ★2km [転載禁止] 2ch.sc
http://tamae.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1445092361/
★ランニング初心者が語るスレ★ [転載禁止](c)2ch.sc
http://kanae.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1431606863/
- 2 ：
- >>1 乙(。-∀-)
- 3 ：
- >>1おつ
前スレの体力ない人、血液検査で甲状腺も見てもらいましたか？
疲れやすくて浮腫みが出るといえば甲状腺系の病気のイメージが
- 4 ：
- 前スレ最後に書いたら流れちゃったけど
浮腫+疲労は循環器系の疾患のおそれもあるので
本気で取り組むつもりがあるなら
一度病院行ったほうがいいと思うけど
- 5 ：
- >>1
乙です。
- 6 ：
- 夏場、特に日光に当たると強い疲労感、むくみ、筋肉の痛みとかだと
全身性エリテマトーデスとかの膠原病も考えられるぜ
- 7 ：
- 周回コースで糖質な人がいたんだが・・・どう対処すれば良いんだろうか？
バス停で待ってる風の60から70代の男で、手にはスマホらしき光る端末持ってた
服装はラフで仕事に行くようでもない。時間は朝5時45分から6時20分くらい
1周目、「オイオイ！」と間欠的に呼びかけられたので無視して車道側に避けて通過
そのままオイオイ！の声は聞こえるが追いかけてくる様子はなし
2周目の手前に交番があるんだがほとんど不在でその時も不在だった
別に危害が加えられるわけでもなさそうだし、警官呼びつけるのもなんかなぁと思って
通報などはせずに近づくと、今度はバス停のそばに立っていた（1周目は建物よりの縁石の上に
腰掛けていた）
今度は「ニャ！ニャ！」みたいな猫の鳴き声とも似つかぬ声で脅し（？）てきた
またもスルーして今度は建物側に避けて通過
最近不審者による事件事故って全国各地で起きてるし
警察に通報しといたほうが良いのかなぁ？
ちなみにいつもだと速い人に2度以上は抜かれるのだけど
今日に限っては一度抜かれた人に二度抜かれることはなかった
たぶんみんな恐くなって1周回で止めたんだと思う
- 8 ：
- そういう人に何かされても罪に問われないし、関わらないのが一番
即コースを変えるのがいいと思うよ
- 9 ：
- コース変えるべし
触らぬ神に祟りなし
- 10 ：
- そういう奴は怒鳴りつければおとなしくなるよ
まあ怒鳴った経験ないなら避けといていいけど
- 11 ：
- 8日のさいたまマラソンのために、
12時ころから同じようなコースを走るぜ。
今日は晴れててよかったけど、
本番でスタート待っている間は寒いんだよなあ。
どうしようかなあ。。。
- 12 ：
- >>11
さいたまマラソンのHP見てみたけど、デザインクソすぎて何がなんだか分からなかったw
- 13 ：
- よく一日1万歩って言うけどウォーキングで1万歩って効果あるの？
1万歩って凄いことなの？
- 14 ：
- >>13
自分で毎日一万歩を一ヶ月 休まずやってから感想を発表してくれ 待っているぞ
- 15 ：
- 1万歩なんてちょっと走ってる人なら直ぐにいっちゃうよ。大したことない。
- 16 ：
- 足短い俺でも8kmくらいだからな
- 17 ：
- ストライド1mで10kmか。これを毎日ってのも結構きつい。
- 18 ：
- 今日20Km走った
つかれた
- 19 ：
- 知るかアホ
- 20 ：
- >>13
15?歩いても700kcalぐらいしか消費しないから全然たいしたことない
- 21 ：
- 大したことあるかないかなんてその人次第だろバカ
- 22 ：
- 走り慣れた頃に3万歩歩いてみたら筋肉痛になったな、そういや
歩くのも効果あるんだなーと実感した
毎日走るのが出来ない初心者でも意識して歩数稼ぐのはいい効果あると思うよ
- 23 ：
- >>13
ウォーキング1万歩は、それ自体は全然すごくない
でも運動習慣が全くない人の、とりあえずの目標としては優秀
- 24 ：
- >>23
やらないよりマシって程度？
なんかそう言われるともう辞めたくなるw
- 25 ：
- >>13
大して意味無いってのも良く言われるよね
- 26 ：
- ガーミン計測&普段からわりと歩くタイプだと、今日わりと歩いたな～て感じで10000歩いってもたいして消費カロリー増えてないよ。
消費カロリーって心拍数によるところがあるから、ブラブラ歩きでたいして心拍数上がらずにいるだけなら消費カロリーは低い。
スタスタ意識して歩かないとダメ
とはいえ、毎日3000歩とかそういうレベルの人ならまずやってみる意味はあるよね。まあちょっとずつでも走ってみるほうが運動としては効くと思う
- 27 ：
- 1万歩でも2時間近く掛かるんだが、、、。
走るのは300メーターくらいしか走れないしその2時間という時間がもったいなく思う
- 28 ：
- >>27
散歩で4分歩いて1分走る×6を二週間（週3程度）やってみようか
- 29 ：
- ウォーキングとか年寄りとかデブとかがやるもの
歩くならよほど長い距離歩かないと意味がないから効率が悪い
健常者ならまず息が(*´Д`)ﾊｧﾊｧ言わないスピードで走れるとこまで走る
それを続けてたら走れるようになる
- 30 ：
- まあランとかバイクとかやってるとウォーキングがいかに効率悪いかよくわかるよな
筋肥大目的の筋トレのように継続すればするだけ成果が目に見えてわかるわけでもない
距離も稼げない大して運動にならない割に時間だけはかかる
脂肪燃焼効果高めるために最大心拍数60%でウォーキングもジムで傾斜つけりゃ出来るだろうけど歩くためにジムとかアホみたいだし
- 31 ：
- じゃあもう辞めるわ
辞める。
- 32 ：
- >>31
サヨウナラ
- 33 ：
- えええぇぇ…
- 34 ：
- まあこれから寒くなるのでウォーキングはきつい。それに2時間歩くのは2時間走るよりしんどいよ。退屈すぎ
- 35 ：
- >>27
俺の経験ではwalkからrunの移行は心拍数の差がありすぎて運動不足の人間にはきつい。ちょうどよい心拍数に調整して走るのは初心者には難しいからな
目的が運動不足解消ならジムでバイクかクロストレーナーあたりでウォーキングより心拍数上げて有酸素やっておけばいいんじゃね
- 36 ：
- 効率がって言われるとなんも言えないけど、仮に700キロカロリー消費するのであれば、通常の1食分丸々浮くのだから1日3食食べても普通に痩せていくのに
ましてや食事も軽く節制してウォーキングも続けていけば、その内にジョギングの距離も間違いなく延びるから効率も良くなっていくのに
- 37 ：
- デブは膝に負担がかからないようにスローウォーキングから始めた方がいいいいでしょうか？
- 38 ：
- >>37
歩くなら「速めの」ウォーキングな
運動強度としてはスロージョグ＞速歩きだから
- 39 ：
- さっきのやつのこと思い出して答える気になれん
- 40 ：
- 質問してくる人に対して随分と上からもの言うヤツが増えたなー。
最初はほのぼのスレだったのに。
- 41 ：
- >>36
月150km以上走っても肥る俺はなんなんだ？
- 42 ：
- >>40
長くいると初心者ではなくなるのかな？
- 43 ：
- >>40
おまいう
- 44 ：
- >>37
ウォーキングは、あんまり膝に負担かからないよ
最初から早歩きでおｋ
極端なデブならノルディックウォーキングお薦め
- 45 ：
- >>24
目的次第なんだよね
肥満だったり、脂肪肝傾向だったりする人なら、1日1万歩を続けるとかなり効果がある
でもランニングのためのトレーニングとして見た場合には、>>28みたいなのと比べて効果が薄いのも事実
トレーニング目的なら、2時間のウォーキングはこの段階で見直して正解かもしれない
- 46 ：
- >>41
単純に食い過ぎか飲み過ぎでしょ
5km走っても菓子パン1個のカロリー消費出来ないし
- 47 ：
- どうも、有酸素運動でメシがおいしくなるタイプのデブです
「1kg痩せると3分タイムが縮む」を実感した方います？
- 48 ：
- 11月頭に体重132kgだったけど、１ヶ月毎日45km走ったら84kgまで減ったよ。
脚が尋常じゃなくゴツくなった笑
- 49 ：
- 毎日45キロ？！よく故障しなかったね
- 50 ：
- 無料アプリのヘルスケアの歩数計のアプリってどこまで信憑性ある？
今これ使ってるんだがどうかな？
https://i.imgur.com/uQKjLuY.jpg
大体1時間のウォーキング＋その中に五分×2のランニングで今の数値。1万歩でもシンドイだぜ？
- 51 ：
- ナイキのランニングアプリで1日でアホみたいに走ってるフレンドいるんだけど本当なのか疑問だわ
- 52 ：
- ナイキアプリ走行距離編集できるよね。
ランキング等に反映されてるかは知らないけど
- 53 ：
- こっちのがいいかな？
https://i.imgur.com/5S9QNmv.jpg
https://i.imgur.com/1NSDhSL.jpg
あと下の画像の6.418てなに？
- 54 ：
- >>53
個人的にはAndroidならばGoogleFit
iPhoneならヘルスケア(もともと入ってるやつ)
運動前にアプリを立ち上げなくても勝手に記録してくれているのでこれでいいと思う
異論は認める
本格的に運動したくなったらランニングアプリいれるかGPSウォッチ
- 55 ：
- ランニング後半や走り終わった後、足先が冷えて辛いのですが
足先の汗冷え対策は何かありますか？
- 56 ：
- 風呂
- 57 ：
- >>47
逆ならある
- 58 ：
- >>53
6"."418mじゃなくて6","418m
たぶん距離のつもりじゃないだろうかね
- 59 ：
- >>47
今年初夏から秋にかけてこの十数年絶対割ることができなかったラインを初めて割って3kg痩せられたけど
痩せる前の春と比べて楽に走ってる時のスピードが速くなった
しかも今年はずっと怪我がちで全然走り込めてないのにもかかわらず
ただまた怪我して休養してるので、3月予定してるフルは去年よりタイム悪そう
- 60 ：
- ランニング初心者なんですが10キロ走ると翌日膝が痛くてたまらなくなるんですがどうすれば良いですか？
- 61 ：
- 休むしかないですねぇ。ランナー膝といって走り始めは誰でもそうなるので、適度に休みを入れながら走ってると、そのうちに痛くなくなってきますよ
- 62 ：
- >>60
膝とスネは注意
三日休んでも違和感あるなら一週間しっかり休む事
やらかすと1ヶ月飛ぶ
- 63 ：
- 回答ありがとうございます。痛くなるまでの距離？がだんだん伸びてるような気はしたのですが無理は禁物ってことですね！
- 64 ：
- 来年は令和二年だ。
- 65 ：
- 1日1万歩大したことないって言っても社会人だと意識しないと1万歩には程遠いからな
1万本歩けば300カロリーは消費するから大したことないとは言わない。そりゃランニングして10キロ以上走る人から見たら大したことないってだけで
- 66 ：
- 一万歩て約7kmだからな
結構負担ある
- 67 ：
- >>65
逆だろ。普通に社会で働いてれば1万歩はすぐにいく。
家から出ないニートや年寄りにとってはハードル高いけど。
- 68 ：
- >>67
車通勤で事務仕事の地方リーマンの歩数の少なさは半端なく少ないぞ
- 69 ：
- 意識しないと！って書いてあるだろ
例えばカラダ動かす仕事とかなら通用するが1日デスクワークとかだと俺みたいに3500くらいしか行かないんだよ
だからその意識とは通勤を歩きにするとか職種によるってこと
- 70 ：
- ツレに整備系の仕事の奴も居るが特定の敷地内を動くだけだから全然歩かないとも言ってたな
だから工場系も立ち仕事でそんな歩かないから1万なんて行くわけがない。商品管理や出荷とかで一日中動いてるならイケるかもだな
- 71 ：
- 普通の生活だとせいぜい3kmくらいやろなぁ
- 72 ：
- 先日、ブラマヨ小杉の完走見て走りだした者ですがラン2回目で6キロをキロペース5:20で走ったら苦しくなって歩いてしまいました。やはりペースを落として長距離走ったほうのが良いのかそれとも苦しいのを我慢して6キロを走ったほうが良いのかご教示ください
- 73 ：
- まずは距離を走れるようになってから、スピード練習が定番かな
- 74 ：
- >>72
まずはデブがデブじゃないのか
運動歴があるのかないのか
6kmでそうなるなら、喋れるペースで5kmを何回も走れ。自分に見合ってないペースで長距離走ると足壊す
- 75 ：
- ドカタとか建設業は体使うけど筋肉使うだけであって
特に歩きまくるって訳じゃないしね
造園のバイトで草集めで歩き回ってた事あるけど
それでも6000歩がやっとだった
ドラマとかで出て来る歩いて外回りの営業する人くらいしか思い付かないな
- 76 ：
- >>74
運動歴なしの42歳男です
身長168㎝で体重63キロ
最近デブってきたので一念発起して走り始めました
- 77 ：
- >>72
そのペースでなんキロ走れたの？
まずは、あなたの指標らしい6kmを走りきれるペースを見つけてみましょう。
①取り敢えずキロ8分で6km走りきれるか試してみて。
②A、走りきれた場合で余裕がある場合→キロ７分50秒で走りきれるかトライ
②B、走りきれたがきつかった場合→キロ8分20秒でトライ
②c、走りきれずに歩いた場合→キロ9分30秒でトライ
②D、走りきれてまあまあしんどかったけど大丈夫かなって感じの場合→そのペースで１４日練習日を走る。
電話で応対できるペース程度から始めると怪我しにくいよ(いわゆる会話できるペース、ジョギングペースです)
- 78 ：
- >>72
＞6キロをキロペース5:20で走ったら苦しくなって歩いてしまいました
って6kmまで5:20分/kmの速さで走ってそれから歩いちゃったって意味じゃないの？
- 79 ：
- >>78
そうです！
- 80 ：
- >>72
そのスペックなら上出来、出来過ぎくらい
もうちょいペース落として
10km60分 目安に達成できたら自信がつくよ
苦しいなら粘って頑張るも有りだけど 痛い（筋肉以外）は即中止で休息
しばらくは走れば走るほど記録出るので「気持ち良く続ける」だけでいい
- 81 ：
- >>80
了解しました
10km 60分目標でやってみます！
ただ本日、走ってた時に60歳ぐらいのおじさんに余裕で抜かされてショックでした
- 82 ：
- 1年もしたらサブ3.5で走ってそう
- 83 ：
- >>76
とりあえずは5kmを歩かずに走り切る練習
喋れるくらいの遅いペースで良い
タイムは気にしないで測るだけにしとく
その走り切れたペースで最低週2回で2ヶ月走ってみて
そしたら7kmくらいならキロ15～30秒くらい早めても走れるようになってるはずだから
目標になるハーフの大会とかあればエントリーしてみるのも良い
モチベーションアップに繋がる
10kmを1時間15～25分で走れるようになってからフル走る練習をした方がいい
個人差あるから距離増やすのは自分で調整してくれ
一気に増やすのは故障の原因だからやめといた方がいい
- 84 ：
- 真夏の夜と真冬の夜だったらどっちがウォーキングに優れてる？
俺は冬だな。顔とか耳が寒くて痛くなるけど動いてるから寒くないし。真夏は夜でも30°超えてるから暑くて怠いわ
お前らどうよ？
- 85 ：
- そうか、よかったな。
- 86 ：
- 俺は夏のがいいな
寒いと家から出るまで相当の覚悟がいるから
- 87 ：
- 【新品・完全未使用】ミズノ ウエーブプロフェシー8
https://item.fril.jp/263a506485a4374660e09e2b4b5d1b94
- 88 ：
- レースの1ヶ月ほど前から練習を始めて長い距離は10kmを5回ほど走ったうえでフルマラソンに出てみましたが30kmから筋肉痛で走れなくなり完走したものの5:30ほどのタイムでした。思いの外楽しかったので次は6分/km位のスピードで止まらずに走り切りたいと思っています。
トレーニング方法が学べるサイトや本が有れば教えて下さい。
- 89 ：
- >>84
ウォーキングは夏のほうがいい
ランニングは冬のほうがいい
- 90 ：
- >>88
単純に練習量が少ないだけだから、練習で距離伸ばせば良いだけやね。短い距離を何回走っても距離耐性はつかないので、30km走が大事と良く言われている
- 91 ：
- >>88
30キロ越えた辺りからは歩いたのですか？
- 92 ：
- >>84
ウォーキングでしょ？
暑さにも寒さにも強い俺だが、どっちか選べと言われたら真夏の夜だな
冬だったら、わざわざ夜中に長時間歩こうとは思わない
- 93 ：
- 腸頸靭帯炎が完治しない
夏2ヶ月間棒に振って復帰して長く走りすぎないようにしたのにちょいちょい痛くなる
翌日に残らないようにはなったけど、どう対策すればいいのか
- 94 ：
- >>93
酷く痛めて1年間まともに走れなかったけど、内転筋を鍛えて着地を足裏の内側にするように意識、クッション性の高いシューズにしたら治ったよ
- 95 ：
- >>88
そんなの見ても自分の足と睨めっこ出来るのは自分しかいないからな
現状のお前は身体がまだ追いついてないって事
自分の力量に合わせたトレーニングが必要
高い目標ペースに合わせて走るより、まずは30kmを歩かず走り続けられるようにトレーニングした方がフルでPB出せると思うよ
- 96 ：
- ランナーズニーって結局どのシューズを履けばいいのか分からない。膝の外側が痛いから、オーバープロネーションと思ってたけど踵の外側が削れてる。足は扁平足です。
- 97 ：
- 自分もオススメのウォーキング&ランニング用のシューズ教えて下さい。ふくらはぎと脚の裏が痛み緩和出来るのがいいです
- 98 ：
- >>94
なるほど、ありがとう
内転筋鍛えるか
- 99 ：
- ふくらはぎが痛いのは靴じゃ治んないと思うわ
- 100 ：
- >>96
靴ももちろん重要だけど着地が外体重で膝に負担を掛けているのが一番悪いから、そこから見直すのが良いと思う
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