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5000m16分台を目指すスレ（オラオラ系元陸上部お断り）2周目


1 ：2019/06/21 〜 最終レス ：2019/09/22
名実ともに終わっちゃってるので立てました。
16分目指す17分〜20分くらいの人で楽しく情報共有しましょう。自称14分8秒は出禁です。

2 ：
13分半切りは出禁じゃないんだな？

3 ：
議論が深まってきたところでスレ分断

4 ：
令和時代スタート

5 ：
中曽根康弘101歳

6 ：
工藤君も出禁

7 ：
本スレ

【5000m16分台を目指すスレ（14分とか15分とか来んなって何回言われりゃわかるんだ？）】
https://medaka.2ch.sc/test/read.cgi/athletics/1561091346/

8 ：
>>4
いつからや？

9 ：
こっちが本スレ

10 ：
>>6
名誉毀損で訴えるよ？

11 ：
インターバルで1000m走って繋ぎのジョグやらずに90秒休憩してるんだけど、これじゃ効果ないの？

12 ：
>>8
5月だよ

13 ：
>>11
それはそれでレペとインターバルの中間みたいな効果あるんじゃねえかな
1000の疾走スピードと90秒のレストの負荷具合によると思う

14 ：
>>11
結論から言うと効果は下がるけどなくわけではない

心拍数90％以上で走ってる時間がインターバルで鍛えられる心肺能力
間をジョグにすると心拍数が下がりにくいから、次の疾走区間でもすぐに心拍数90％以上になって鍛えてる時間が長くなる
間を休憩にすると心拍数が急激に下がるから、次の疾走区間で心拍数90％以上になるまでに時間がかかって鍛えてる時間が短くなる

休憩やジョグの時間を短くすればするだけ心拍数が下がりにくくなるけど、撃沈するリスク(＝どこも鍛えられないリスク)がその分増える
だから決めた本数しっかりやり切れるだけのペース設定とつなぎを自分で見つけなきゃいけないのがインターバル
それが難しさであり、面白さでもある

15 ：
インターバルは１人だとなかなかやる気にならないんだよなぁ
仕事の関係で出勤前の早朝しか練習出来ないし

16 ：
インターバルは設定タイムを守れる事が一番大事な気がするな。そんな理由からレストはジョグでもウオークでもただの休みでも何でも良いかな派。
心拍数がmaxの85%になったらとかでも良いんじゃない？

17 ：
>>15
俺も早朝のみ。5時半起きで45分くらいから1時間。休みの日はもうちょい走れるけどね。

18 ：
インターバルの方がハードル低いだろ
スタートしちまえばなんとかやり遂げられる。
ペーランは１人だと逆にきつい。ジワジワ長ーくくるから途中でやめようって何回も魔がさす

19 ：
俺はレペ2000m3本が一番心折れる

20 ：
皆さんはいきなり5000mを始めたんですか？
それとも800mや1500mをしっかり走れるようになってから距離を伸ばしたのですか？
俺は短距離、中距離しか経験がなく400m63秒、800m2分20秒とか低レベルだか5000mに挑戦したいなと思ってます。

21 ：
>>19
俺も2000レペはよくやる。
1000のガス欠状態からさらに1000をいくキツさと、レペ特有の横隔膜の負荷で最高にメンタルやられる

22 ：
>>20
中距離しっかり走ってた人なら、しっかり距離に慣れていけば長距離それなりのタイムで走れるよ

23 ：
>>22
段々距離に慣れていってみます。始めからやらずにどうせ適性無いかと諦めてましたし。

>>15 >>17
早朝、出勤前の時間で練習は同じです。
朝で時間は無いから長距離は無理かと思い、短・中距離をやってましたが、最近は短・中距離はアップにも時間がかかるし、朝では効率良い練習もやりにくいので、長距離をやろうと思ってました。

24 ：
寝起きインターバルとか想像しただけでやる気失せるw

25 ：
週２回のLT走を１年間続けてみた。
距離は5kmだけ。
最初は3分50〜55だったけど3分40くらいで走れるようにはなってきた。ただこれが頭打ちな感じする。
インターバルやらないとダメかな

26 ：
>>25
1000mだとどれくらいで走れる？
ショートインターバルかな
200x12とか

27 ：
>>25
5000LT走って距離短かすぎじゃないかな
閾値に入ったらすぐ終わりみたいな。ひょっとするとLTペース以上で走ってるとか？

28 ：
長距離の3大能力って
・インターバルで鍛えられる最大酸素摂取量
・ペース走で鍛えられる乳酸性作業閾値
・体型・フォーム・シューズの改善で得られるランニングエコノミー
だから一つだけを鍛えても他で頭打ちになってしまうよ
逆に全部を満遍なく伸ばしていければ限界は想像以上に遠くなるよ

29 ：
>>26
1000だと3分ジャストかな
>>27
寝起きにやってるから5kmでキツいんだよね
体が軽いときは7kmくらいやる時もあるけど基本は5km
10kmのロードレースで35分ちょいで走れるようにはなった

30 ：
>>29
2'50"くらいで走れると3'30"が凄く遅く感じられるようになるからスピード練習は良いのかなと思ってる。

31 ：
>>30
そうか、ショートインターバルやってみようかな
400より200の方がいいの？

32 ：
長距離速いランナーは短距離も速いから短距離ガシガシ鍛えれば長距離も速くなるってよくわからんこと偉そうに言ってたのが前スレにいたな

33 ：
19分台　よく練習してる市民ランナーだ
18分台　市民ランナーの延長線上、ちゃんと狙いを組み立てた練習スケジュールなんだろうな
17分台　あなたは陸上有識者か！
16分台　おい！そこらの高校生陸上部と遜色ないぞ
15分台　お前誰だよ！
14分台　どこの実業団ですか？

34 ：
>>31
高校生や大学生の陸上部じゃないと、400でも1000でもさほどフォームが変わらずに走る気がするんだよね。
200くらいならもっとダイナミックなフォームで走れて結構追い込みやすい、ランニングエコノミーの改善にもなると思ってる。そんな理由で200を勧める。
かと言って400や600が効果無いかと言うとそう言うわけでもないが400-600は2'55"ペーストかでやるのも良いと思う。

>>32
キプチョゲなのかボルトなのかって話になっちゃう人w

35 ：
>>34
いつもながらスレの勢い止めることにかけちゃ右に出る者なしですね!

36 ：
400×10 75-76秒設定 つなぎ200mjog65秒
8000mPR ３分45秒/km
最近はこれを週に一度ずつやり、残りはjogかレストです。33歳会社員。

37 ：
>>36
400m 76"だと 1000m 3'10"ペースなので200m 35"位のインターバルでスピードに慣れた方が1000mのベストは上げられるとは思う。

38 ：
PRってパーソナルレコードかと思ったらペーランか
でも英語ではテンポラン（T.R）でペースランとは言わないんだよなｗ
カタカナだとペーランでいいけどPRとかローマ字使うなら違和感ある

39 ：
そもそも自己ベストはPRではなくてPBだから…

40 ：
どうも5000のベスト12.59.83の者でした。
ききたいことありますかね。
日本にきて8ねん目です

41 ：
>>40
何が原因で病んだんですか？

42 ：
>>39
バーカwww

43 ：
>>40
クロンボのいうことなんか誰も聞かんわ
俺みたいな純正日本人13分半切りのが価値ある

44 ：
タバタ式で20秒全力ダッシュ、10秒休憩を8セットやってみたけど効果あるのかな？
周りからすげー変な目で見られたけど

45 ：
>>44
どうあるか知らんが痩せた

46 ：
>>44
効果あるかな、じゃなくてやるだけやって効果の有無確認したら報告しろよ

47 ：
5000m目的なら、タバタよりはフォーム大事にして200mショートインターバル10本とかのが良いと思う。
それでもやるなら、膝の衝撃負担少ないエアロバイクなどで、補強的に入れるくらいかな。

48 ：
バイクやると脚太くならない？

49 ：
5000m16分だよな？

50 ：
>>48
なかなか太くなるほど追い込めないから心配するほどでない。

女子にダイエットでウェイト勧めたらゴリラみたいになりそうだから嫌だと言ってデブのままの奴と同じ理論だぞ！

51 ：
デブの女子がウェイトやったら間違いなくゴリラになるぞ

52 ：
>>51
ならないよ。代謝良くなって痩せるだけ。
女子は相当追い込まないとゴリラにはなれない。

53 ：
3:39-3:33-3:34-3:54-3:56
いつも3kmでガタ落ちする
余裕持って入ったつもりでも突然3kmから苦しくなる

54 ：
代謝良くなって痩せるという神話

55 ：
自称30後半から15分台の嘘バレ爆死おじさんってまだいんの？

56 ：
5000m16分？

57 ：
through

58 ：
>>56
かもり？

59 ：
>>54
筋肉量増えれば代謝は良くなるが痩せるほど変わらないわな…

60 ：
いや痩せるよ。

61 ：
基礎代謝は殆ど差がないらしい。
筋肉1kg増えても基礎代謝はたった13kcalの差。
ただ運動すればそこそこの差になる

62 ：
>>61
それは何時間で？　まさか一日じゃないよね

63 ：
>>62
まさか1日じゃないよね？
13×24=312
10kg筋肉ついたら3120ですか？www

64 ：
消費が増えれば摂取欲も増えるからね
デブは適度な運動で最初ぐっと体重落ちるけど、そこそこ走るランナーが本当の意味で絞るにはかなり節制が必要になる

65 ：
63て何言ってんだ？

66 ：
5000m16分目指すために月間300km走るとして、どういう食事したら毎日2600キロカロリー行くんだろうか？
このままだと体重が目標まで減ってもまだまだ痩せ続けてしまい

67 ：
脂肪燃やし尽くすと筋肉を溶解させてエネルギーにしていくけど、そんな無理は脳が許さないから結局食べざるを得ない

68 ：
基礎代謝だから一日あたりだろ。
筋肉量1kg 増えたら白米を3.6g余分に食べても太らなくなるんだぞ。誤差のウチだな。

69 ：
200のインターバルやってみたら筋肉痛になったんだけど、そんなに使う筋肉って違うものなの？

70 ：
>>66
ケニアのナショナルチームはずっとカロリー収支はマイナスだが一定レベルまで痩せたらそれ以上は減らないようだね。
人間の体はよくわからん。
まあ人間はウンコ自体が0カロリーではないらしいから、吸収率とかそういうのが変わるのかな？

71 ：
うんこブリブリ

72 ：
おはなし理解できたかなあ？

73 ：
ブリブリ

74 ：
うんちー

75 ：
うんこ

76 ：
うんちぶり

77 ：
うんちぶりりりりりり

78 ：
ぶりりりりりりりりうんち黄金

79 ：
うんちーぶりーーーーー

80 ：
うんちっち

81 ：
うんちー

82 ：
金色のうんち

83 ：
コンジキのうんち

84 ：
そういやみんなは走ってたウンコしたくなったらどうしてる？
近くにコンビニとか無いとき

85 ：
公園のトイレだな
コンビニは入れない

86 ：
>>85
この前どうしてもトイレ行きたくて目の前に有ったセブンイレブンに入ったわ…
トイレの中汗まみれにしてしまったのでトイレットペーパーで全部拭いたよ。

腹痛気味だったので冷たいのも飲みたくないし帰りにホットコーヒーだけじゃ申し訳ない気がしてどら焼きも買った。

87 ：
>>69
それだけフォームが違うんじゃないか？

88 ：
死んで詫びろうんこまん

89 ：
以下うんこスレ

90 ：
ワイ将高校の時800m2:01、1500m4:15だったのに5000m17分切るのがやっとやったわ
174cm54kgでスピード型でもなかったのに5000mだけ全く伸びなかったわ

91 ：
猥褻高校？

92 ：
>>86
コンビニの店員は大便して出てきた客を見分けて汚いと思ってる

93 ：
うんちスレ

94 ：
50cmのうんこでたぁ

95 ：
うんこでた

96 ：
ブリブリうんちだ

97 ：
オラでけーのでただ

98 ：
>>90
4'20"のころ17分やっと切ったわ…

99 ：
でけーの出たぞ

100 ：
ぶりぶりだ


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