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メンヘラ達の宴 第21章
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アルコール依存症 離脱の苦しみを吐露するスレ19
A型事業所・A型作業所 Part 106 【ワッチョイなし】
メンヘラで生活保護24 ワッチョイ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 8
- 1 :2019/11/04 〜 最終レス :2020/01/03
- !extend:checked:vvvvv:1000:512
↑
【重要】
次スレを立てる人は上記のコマンドを2行コピペしてください。
(ワッチョイ(強制コテハン)導入のため。1行分はスレ立て後、非表示になります)
生活の「リズム」と「質」さえコントロールできれば
薬は不要となり、僕らの人生は激変する。
主なコントロールの対象は、下記の3点となる。
1.睡眠
2.食事
3.運動
これに加え、以下の2点が習慣化できれば完璧だ!
4.瞑想(もしくは自律訓練法)
5.認知行動療法
昨日よりも今日、今日よりも明日。少しずつ、焦らずにじっくりと。
確実に取り組んでいこう。
なお、このスレはみんなが自由気ままに報告する形で進めたいと思う。
今日は15分散歩したよ!だとか、24時までに寝て8時間眠れた!だとか。
みんなで一緒に生活を整えて、陽の当たる明るい世界へ共にでかけよう!
前スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 7
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1562714678/
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- 2 :
- ■伝説の過去スレ
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 1
http://echo.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1485701699/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 2
http://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1491669678/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 3
http://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1503239029/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 4
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1511880235/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 5
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1540735110/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 6
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1551611794/
睡眠・食事・運動・瞑想で人生を変えよう 7
https://mevius.2ch.sc/test/read.cgi/utu/1562714678/
- 3 :
- _.∧_∧__ ポン
(_(´・ω・)_() >>1乙
| つ |/
し―J
- 4 :
- >>1乙
今日から仕事なのに寝れない
寝落ちするまで瞑想してようかな
- 5 :
- 5時間寝た
B型作業所だから普通に午後通所できて助かる
今はとにかく通うことだ。半ヒキの期間に衰えたものを取り戻してるさいちゅうです
大変だし、一筋縄ではいかないけど、
10年後、20年後になっても現状維持してる未来を想像するとぞっとする
頑張らざるを得ない
- 6 :
- 通所できませんでした、はい。
今日はちゃんと寝て明日以降に備えたい
というわけでPCの電源消します
おやすみ
- 7 :
- 3時就寝12時起床よく寝てお肌ツルツル
一日の半分以上終わってるけど、たまには良いよね
前向きに考えて残りの活動時間を充実させる!
- 8 :
- とりあえず天気が良いので日向ぼっこ
しつつボサボサ頭を梳かしメロンミルクを飲む
優雅なひと時だ
- 9 :
- >>7-8
いいねえ
俺も一杯だけ水割り引っ掛けたよ
おっさんになるにつれ ストレート→ロック→水割り とウィスキーが薄くなってるw
- 10 :
- >>9
昼間から最高だなw
自分もハイボールとか好きだ
- 11 :
- >>10
昼間からではないw
一応作業所から帰ってきた後だから夕方かな
ハイボールもいいよね
マツコが「ハイボールには唐揚げ」って言いだしてから便乗する居酒屋増えた気がする
そういう看板観るだけで、居酒屋なんて何年も行ってないけどねw
- 12 :
- 翌朝の瞑想のこと考えるとあんまり飲めない、というか
飲まないのが一番なんだけど、
歴代スレの住人たちはアルコールどうしてるのかな
タバコ辞めてからちょびっと晩酌するのがやめられなくてな
- 13 :
- 一人で酒飲んで良い気分になった試しがないむしろ気分悪くなることが多かったから飲む気になれないな
そういう体験、経験があると飲まなくなる。昔はストロングで意識飛ばしてた
- 14 :
- >>13
なるほどね
独り酒平気だからガブガブいかないように気を付けないとなあ
間もなく寝て明朝4時過ぎの瞑想に備えます
酒タバコの話題でスレチ気味の流れにしちゃったかな
すまん
こ
- 15 :
- 焼き菓子とピクルスを作ったのが今日のハイライトかな
衣替えと部屋の掃除はやろうと思っても行動に移すのが難しい
- 16 :
- 毎日酒飲んでた俺が週末しか飲まなくなったけど
酒がメンタル的にも運動のパフォーマンス的にも悪影響なのはハッキリと解るくらい体感した。
毎日飲んでたらそれが当たり前だから気付けなかった
- 17 :
- 3缶198円+税のツナ缶を再び買おうと思ってる
あれを1缶、納豆に混ぜるだけで、納豆ご飯にたんぱく質を11g前後追加できる
昼飯を平日・休日関係なく軽く済ませる方だから、
朝に手軽なたんぱく質食材があると助かる
- 18 :
- パニック発作起こしそうになったのでバス一本見送り
もうちょいしたら次のバスでリトライしてくる
ネットフリックスで、パニック障害をマインドフルネスで克服した人の話観たけどすごいな
曰く、パニック発作と戦わず観察的なことをして、パニック発作を友とした、とのこと
とても真似できないわ
- 19 :
- 酒はランニング始めてから明らかに減ったな。たまに楽しみに飲むような感じに変わった。
- 20 :
- >>18
15年以上前でマインドフルネスとか知らなかったんだけど似たようなので治ったよ
自分の場合は諦めたんだよ
発作の度に怖いし苦しいし、救急車何回も呼んでるし、回りに迷惑かけるし、もういいやって
次の発作で死のうと思ったの
で発作が来たら床に寝て死を待った
死を覚悟してたので、心臓バクバクなってるなとか息苦しいなとか冷静に感じれた
結局いつもより早く治まって、あまり苦しくなかった
この一回の経験で死なないんだってのと、戦わなければ早く治まるというのに気付いた
次の発作からは死のうと思わなかったけど、目閉じて力抜いて、戦わずじっとしてたら治まった
外でなりそうになったら座る場所探して、座って目を閉じて力抜いてパニックが来るのを待った
対応できることで恐怖心が減ってパニックになる回数もだんだん減った
今はもう10年以上なってない
戦わないというコツを掴めば治ると思うよ
- 21 :
- ビールは好きで飲むなあ
苦味成分に栄養もあるらしい
酒に強くて相当飲まない限り酔うということがないから
アルコールはあまり意味を感じないので、逆に一日一缶とかだけ飲む
- 22 :
- >>18
ネトフリそういうのいろいろあるん!?気になるー
- 23 :
- >>20
15年以上前、ってPDが認知されてすらいなかったご時世だよね
俺もあなたのようになりたいが、修練が必要ですわ
>>22
「こころをダイジェスト」ってシリーズでマインドフルネスを特集してた回があった
瞑想に直接フォーカスした単発作品もあるといえばあるよ
- 24 :
- 前スレで禁カフェイン宣言したの思い出した
いっそ一週間ぐらい3禁(禁酒・禁煙・禁カフェイン)してみようと思う
週末から始めてみて、月曜日になってもあまりに順応できてなかったらカフェイン摂取してみる
アルコールはちょっとわからない
間違っても再喫煙だけはしないでおくわ
禁煙して約半月、まだまだ「一本だけお化け」の攻撃がしつこいけど絶対負けないぞ
- 25 :
- はじめまして 自分は精神の病気なんですが
youtubeのマインドフルネスというやつをやったんですが
やり終えたあと 椅子から立とうとするとフラフラになったんですが
これはうまくいってるのでしょうか?頭の中に雑念がわいて
消えません ただ終わったあとすごい体の脱力感を感じました。
- 26 :
- マインドフルネスにも色々あるから
自分に合わないやつをやったんじゃないかなあ
呼吸に集中してく系じゃない?
- 27 :
- 25です。はい呼吸のマインドフルネスをしました。自分はパニック障害と
強迫性障害もちで
自律訓練法とかやってみたんですがうまくいかなく(重感 温感)
ただ椅子から立ったあとフワフワしたかんじがして 頭がすっきりする
気がしました。そのあとに脱力感がどっとくるかんじです。
- 28 :
- マインドフルネスはざっくり分けるとフォーカスアテンションとオープンモニタリングの二種類があって
呼吸集中はフォーカスアテンション
肉体的には鎮静してく感じだから脱力感はあると思う
心地好く無いなら止めといた方がいいんじゃない
心になんか抱えてるタイプならオープンモニタリングの方が無難じゃないかなあ
- 29 :
- 俺はいつも人生の答えを探している
何か一緒に挑戦する奴もいないから一人で行動しなきゃだし、あと無意識に他人と比較してるんだろう。
これって比較対象を自分より下の大変な人たち限定にしたら自己肯定感とか上がるんかな
- 30 :
- 最近瞑想が効いてきたのがわかる
半年はやっている
- 31 :
- マインドフルネス 始めてから仕事でのミスが頻発した
たまたまかもしれないけど集中力を欠くのかもしれない
- 32 :
- マインドフルネスって"あれ"と組み合わせたほうが効果が高まるんじゃないの?
という実験の話
https://yuchrszk.blogspot.com/2019/11/blog-post_8.html
アクセプタンスが大事だってさ
- 33 :
- 一週間3禁生活スタート
酒は昨日から飲んでない
禁煙は三週間目に突入
カフェインは……ドクターペッパーに入ってる分は勘弁してくれw
ドクターペッパー週末の楽しみなんだ
今のところの感触は、シャキッとしない、安定剤が良く効く、若干頭痛がする
頭痛はカフェインの離脱だと思うけど、始まるのが案外早かった
さすがに酒もコーヒーも飲めないと口寂しいので、カフェインレスコーヒー買ってくる予定
ちょっと高いけど、タバコ二箱以下の値段だと思えば全然買える
あと、禁欲系のブロガーとかYouTuberとかが運動したがる気持ちがすごいわかる
身体動かしたいし、動かさないとやってられない
- 34 :
- スレタイへの影響
睡眠…まだわからない
食事…かなり進む
運動…けっこうしてもまだまだし足りない
瞑想…最近、心のトレーニングという側面を意識しだして、
瞑想への姿勢そのものが変わったのでまだわからない
- 35 :
- 頭痛がひどいので紅茶でカフェイン摂りました
調べてみたら、禁カフェインする分にはだんだん摂取量を減らすやり方でもいいとのこと
一日コーヒー7〜8杯飲んでる人間にいきなり禁カフェインはきつかった
明日の朝・昼に紅茶一杯ずつ飲んでみます
- 36 :
- 時計の音のカチカチ音に集中することによって脳を解放するんだけど、瞑想すると3分くらいで半寝になって首カックンなったり夢を見てしまいますw
まぁ10分昼寝した時みたいにスッキリするからいいかと思ってるのですが、どう思いますか?
- 37 :
- >>36
俺も一時期それやってたよーしばらくするとできなくなっちゃったけどゾーン的なのなりやすい気もする
- 38 :
- >>24
やめてから、体が変わって良い状態になると良い状態になっている事が当たり前になり適応してつまらなくなります。また刺激を求めるようになるので注意して下さい。
- 39 :
- ジョンカバットジンの4枚組のCDが声も落ち着いてて一番良かった
いろんな本にCD付いてたけど酷いのはトラックによって声が変わる
男だったり女だったり高音の人だったり低音の人だったり
瞑想しても大きな変化があったかというとわからないけど
- 40 :
- 瞑想と内観の違い
https://youtu.be/G6F56ZgKxQc
- 41 :
- 風呂入って温まって軽く飲んだら眠くなった
カルディのリンゴのシードル甘くて美味しかったな
みんなおやすみ
- 42 :
- >>36
そういえばうつ病になってまだ治療が確定してなかった頃
妙に時計の音が耳から離れなくて寝室から離れた場所に時計全部移動したな
耳元で鳴らされてるみたく鮮明だった
時間の進みも遅くて二時間経ったと思ったら10分も経ってない
休息したい時にゾーンに意図せず閉じ込められた感じで最悪だったなー
- 43 :
- >>38
アドバイスありがとうございます!
留意しておきます
カフェインを大幅に制限した結果、
昨日の昼から今朝まで爆睡
あまりにも動けないのでカフェイン普通に摂取しますた
土日に怠惰をむさぼってたから頭が働かん
ついでに現実感もない
心身を目覚めさせるために掃除でもします。土曜日もやったけど。
- 44 :
- カフェインの効き方や副作用は個人差あるな。
昼飲んで夜の睡眠に影響する人もいれば夜飲んだあと普通に寝れる人もいる
一般化して言うなら
飲みすぎずほどほどなら問題ないというところか。
- 45 :
- カフェインは、健康な人が毎朝1杯飲むのとカフェイン依存になった人が朝1杯飲むのでは全然違う。依存の人は、内臓が弱っているので副腎疲労(アドレナルファティーグ)になっている。
内臓が弱っている人がコーヒーを飲むとどうなるか?血糖値調節機能が低下して、たった1杯でハイテンションになる。血糖値が上がりすぎるので体が危ないと感じ、血糖値を下げるためにインスリンを出す。
そうすると低血糖に陥り、不安感、絶望感、焦燥感、私は生きる意味あるのか感が現れる。更に血糖値が下がると危険と感じ血管を拡張させる。血管が拡張するとどうなるか?
頭痛が発生する。血糖値が下がり、更には頭痛が発生するので、またコーヒーが欲しくなる。負の連鎖です。
健康な人は、コーヒー1杯位なら問題ないと思います。
- 46 :
- 自分は缶コーヒー1本で動悸がして緊張状態になるから完全に断った
元々のあがり症に加え、常にドキドキしてるからコミュ力も当然落ちるし人を避ける
30歳半ばで気付いたわもっと早くに気付いてたなら人生良い方に変わってたのかもなぁ
一日の始まりの朝から飲んでたからスタートからドキドキ。タチが悪すぎた。
今は以前よりずっとマシな人間関係築けてる。
- 47 :
- >>46
カフェインは、楽しいことに関して楽しさが倍増しますが緊張する事も緊張感が倍増します。
強迫性障害もカフェインが作用してますので辞めて正解です。
- 48 :
- そもそもそこまではっきりとした症状が出てるのになぜ今までコーヒーやめなかったの?という素朴な疑問
普通にやめてみようかな程度の人はそんな症状出てないよね
- 49 :
- >>48
癖とカフェインによる怠さを誤魔化す為に飲んでしまう人が多いのではないでしょうか?依存症の人は、自分が依存症である事に気が付きません。
タバコもそうですが、やめられない人はどんなに肺が真っ黒の写真や肺がんになった人を見ても「自分には関係ない」と正常性バイアスが働きます。
遠い未来ではなく今しか見てないからです。これは脳の構造上仕方のない事です。そして、極め付けが「タバコ吸わない人でも肺がんになるし、遺伝だから関係ないよな。」と吸う理由を見つけ出します。心理によるものが大きいですね。
- 50 :
- >>43です
嗜好品は総じて睡眠と瞑想を阻害する、という
至極当たり前なことを身をもって再確認した
トレ前のカフェイン摂取が云々なんてレスしたけど、あれは嗜好品の一面しか見ない上での発言だった
そして自分がいかに嗜好品に依存してたかもわかった
3禁にプラスして砂糖も禁止するとなったらやってられないだろうな
砂糖は毎日摂取するわけじゃないけど
- 51 :
- >>48
寝起きのスタートから毎日飲むからカフェインが原因とは思わなかったのよ
昼間から飲むなら気付いてたろうな
習慣的なもんはそれが当たり前になってるから気付きにくい
タバコも酒も同じく
- 52 :
- 習慣て気付きにくい!
これを良いことに応用して下さい。何気なく飲んでいた缶コーヒーを筋トレ、ウォーキング、清掃にすり替えるんです。少しづつやって下さい。習慣にするとめんどくセーと思ってたことが何も感じなくなります。これは、本当です。
ニコチン依存の人が何故、タバコが切れた際、台風でも寒い日でも無理して買いに行くか?吸うという習慣を行わないと不快になるからです。
- 53 :
- 夏場は薄いアイスコーヒー飲むけど冬場は緑茶だな
毎日じゃなくて気が向いた時だけ、これが普通だと思う
- 54 :
- 瞑想を毎日20分とかしてると股関節痛になるかもな
瞑想の前後にストレッチとかの体操をした方が良さそう
ヨガの一環てして瞑想を行うのが体も柔らかくなって股関節痛その他も防げて良いのかもしれない
肩こりにしても股関節痛にしても腰痛にしても一度なると根本治療は難しいがヨガなどの柔軟をしていると予防にはなると思う
肉体的苦痛に襲われない素晴らしさは肉体的苦痛が慢性になった時に分かるようになる
- 55 :
- うつ病の感じがなくなってきたけど不眠だけ治らないってことはあるかな?今日全く眠れなかった
- 56 :
- 書き込みの紹介のみして立ち去りますが、
真面目な話、薬や医療も大事ですが、知識を知るだけでも救われることがあります。
一見、苦しみだらけのように思える事もある世界ですが、
少し長い目で見れば、誰の人生にも必ず救いがあります。
たとえば見かけのお金や財産は少なくても、
下記の69を知るだけで、人生の本当の完全な救いと、
我々に本来与えられている永遠の転生や無尽蔵の豊かさ、
そして損・遠回りしない生き方が《客観的な証拠付き》で分かります。
人生の完全救済の証明
http://itest.2ch.sc/test/read.cgi/psy/1514042708/69
- 57 :
- かなり長いこと瞑想してるけど全部寝ながらやってるわ
座りながらやってる人は凄いと思う、体を維持するのにも意識さいちゃうのに
- 58 :
- 寝ながら瞑想したら完全に眠っちゃうわ
そっちの方が凄いよ
- 59 :
- >>55
睡眠は本っ当にいろんな要因に左右されるからねえ
まずは主治医に相談だね
- 60 :
- 俺も姿勢超悪いから座ってずっと同じ姿勢がとれない。寝ながらやるのが一番リラックス出来る
- 61 :
- 足悪くする前は半跏趺坐、いまは椅子瞑想で座ってるけど安定してるよ
ただのあぐらだとさすがに安定しないw
椅子瞑想でもたまには姿勢が悪くなるけど、
そのときは姿勢をゆっくりただしながら体に観察入れてる
夕食後に寝ちゃったからなかなか寝付けない
睡眠は安定してきたけどもうひと踏ん張りだな
- 62 :
- >>57>>60
姿勢を維持したり、正したりするのも観察対象にならないかな?
ちょっと息からは意識が逸れるけど試してみてもいいかも
- 63 :
- 瞑想マインドフルネスの到達点は人に肩ぶつけられたり痛いカップル美男カップルでマウント取られても動じぬ心
なお後者は考え方でどうにでもなる模様
- 64 :
- 工場でプレス作業してるのだがこの時期なのに軽い熱中症みたいなのになった。
昔から暑さには弱かったがそんな事なかったのに。
体力が衰えてきてるのだろうか。
サプリでもファンケルの基本栄養パック採ることにした。
34歳なのだが体力の衰えが凄すぎる。
- 65 :
- 一日に何度も不安を感じる体質だけど、
>>20を参考に、不安が来てもあえて曝露するようにした
そしたら面白いもので、まず緊急車両のサイレンが平気になり、外で怒鳴り散らしてるおっさんの声が平気になり……
曝露なんて大げさな言葉を使ったけど、わかりやすく言えば開き直っちゃうこと
パニック発作はまだやり過ごせないけど、だいぶ不安感からは解放された
>>20ありがとう
- 66 :
- 3禁生活は上手くいっているのか行ってないのかわからない
カフェインの量は減ったけど、ちょっとは摂っちゃうし、わずかながら酒も飲んでしまう
ただの禁煙してる人じゃねえかw
前ほど無節操に嗜好品を摂取しなくなったけどね
- 67 :
- 怒鳴り散らすおっさんの下りは、なんというか、無関係なはずの自分まで腹立ってしまう
おっさんの怒りがそのまま自分にもなだれ込んでくる感じ
若いころ、これを至近距離でやられたら怒鳴りつけてた
不安とはだいぶ違うなw
今はともかく、昔は怒鳴りつけてたからHSPでもないと思う
- 68 :
- >>57
慣れれば結跏趺坐が一番体と心が安定するんだよね。
ただ結跏趺坐の前に坐布を横にして前後に合掌して腰を下ろしてから左右揺振して、座禅の後は左右揺振してから立ってまた前後に合掌して、
この時特に終わった後の作法が足が解れたりお辞儀の時に伸びたりするんでそれだけで良いと思っていたけど、
ある程度の年齢行っちゃうと、特に坐骨神経痛とか発症しちゃうと、それだけでは間に合わないみたいで股関節痛になってしまった。
座禅の前後は充分に股関節周りをストレッチした方が良いんだろうね。
- 69 :
- 俺は座って瞑想しようとすると貧乏ゆすりが止まらない
- 70 :
- >>65
暴露って?
それやるとイライラも治るのかー
- 71 :
- 発達障害に効く瞑想ないかな…
- 72 :
- >>71
空観という大乗仏教のヴィパッサナー瞑想。
一切皆空を本当に体得したら発達障害など真理の世界ではどうでも良いということに常に気づき続けられるようになる。
なお、世間のほうでは相変わらず発達障害は発達障害のままだけど、世間の価値観とは違う真理(勝義、特にこの場合は大乗仏教の勝義)を第一に生きていけばよろしいかと。
- 73 :
- >>70
ちょっと説明下手だったかもしれない、すまん
今までは不安感がきても、ごまかしたり、忍耐したりしてたけど、
最近は「ほら不安感だぞ。どうにでもなれ」みたいにさらけ出してる
そしたら不思議とやり過ごせる
逆に、不安感を押し殺せば、また別の形で出てくるんじゃないかと個人的に思ってる
- 74 :
- 怒りの感情のコントロールができぬ(´・ω・)
- 75 :
- >>74
つ アンガーマネジメント
それでは作業所に行って参る
- 76 :
- >>75
アンガーマネジメントってどこもたいしたことおしえてないしなぁ
リアルとネット両方でストレスコントロールできるようにしたいわ
- 77 :
- >>71 マインドフルネス瞑想でADHDは改善するらしいよ
NHKの瞑想の放送で言ってた というより改善する項目のテロップにADHDは確実にあった
アスペとASDは記されてなかったけど、科学的に実証されてないだけかもしれない
気分が落ち着くし気軽にやってみたら?
- 78 :
- 最近、夜の瞑想をしようとしても
眠気が先行しちゃって朝しか瞑想できてない
みなさんはどうしてる?
- 79 :
- MEISOONの「自信を付ける瞑想」は呼吸深く疲れ取れていい。
息が浅くて上手く出来ないときはベーシックな瞑想で。
色々瞑想の種類があるから試してみるといい。ひとつだけだと飽きるから。
- 80 :
- マインドフルネス とか瞑想のスレ見るとこいつら本当に瞑想してんのかってくらい攻撃的なやつばかりだな
いかに自分のやり方が優れてるのかマウント取り合ってる
- 81 :
- 迷走してるな
- 82 :
- 戦ってる連中のオススメは駄目だってのが良くわかるからいいんじゃねw
- 83 :
- >>77
ADHDだけか…。ASDなんだよね、おれ…。もうだめだ…。
- 84 :
- >>80 このスレに粘着されたら荒れるから、触れない方がいいかと
- 85 :
- >>83
そこは医療と福祉の力を借りようよ
瞑想でASD治ったら、とっくの間に正式な医療手法として認められてるはず
まあ、医者にも限界はあるから、福祉に助けてもらいながら生きていくのがいいんじゃないかな
俺は統失と発達ボーダーだけど、おおむねそんな感じ
- 86 :
- >>79だけど「自信を付ける瞑想」三回連続くらいでやったら余計に疲れた。
何だろう、身体のコリは取れたんだけど揉み返しがきた感じ。
深い呼吸の瞑想って時間ない時とか普通の瞑想に飽きた場合はいいかもしれないけど基本にするのはNGかも。
- 87 :
- >>83
書くの忘れてたけど、瞑想全否定するわけではない
俺も瞑想中断してた間、空想の飛躍がひどくて、
とりとめもない空想から、突然怒りや悲しい感情が惹起されたりした
ちょっと前のレスで「心のトレーニング」と表現したのは、ひとえに空想や思考の飛躍を制御したかった
>>86
過ぎたるは猶なんとやら、ってやつじゃないかな
禅寺の坊さんは基本的に長く息吐いてるし(数息観だけど)
まあ、瞑想って試行錯誤しながら(理想的には熟練の指導者についてもらいながら)スタンスを確立していくものだし、
瞑想以外でも身体動かしてバランスとったりして、いろいろ研究してみてもいいかも
- 88 :
- >>74
東洋医学では怒りは肝・腎の熱があがってきたものと考えるとか
自分は統合失調なんですが、通院をすすめられる前は額に血管が浮く凶相になってました
肝臓、腎臓の機能低下で起きた前頭葉の熱を取るためにそうなっていたのだとすると腑に落ちるところがあって
すぐできること、と思いつくところで禁煙しました
症状が落ち着いたのは薬の効能としか言いようがないのだけど、おしっこ漏れそう感と額の血管は静まりました
この書き込みが何か誰かの役に立つといいのだけど。
- 89 :
- 瞑想っていうのは瞑想という暇(苦痛)を味わい、そこから
解放(活動)することによってドーパミンがでるようになるのであって瞑想そのものが体調良くなるとは違うような気がする。暇から解放され、動きたくなる。動いた結果(運動や家事、勉強)血流が促進され体が温まり体調が良くなる。いわゆる引き寄せの法則かな。
- 90 :
- 明日で3禁トライ終わるけど、禁煙しか継続できなかったw
酒量もカフェイン摂取量も減ったけど、ゼロにするのとは大違いだしなあ
あ、禁煙は明日から4週間目に突入します
誰かほめてw
- 91 :
- >>90
3禁に成功すれば、血管の収縮と肝臓、腎臓の負担が大幅に減る。そうすれば血液を脳の回復に大量に使う事ができる。脳が回復すれば、自然にやる気が湧いてくる。さぁ、今こそ3禁を!w
- 92 :
- >>91
そういわれれば、タバコだって肺だけじゃなく肝臓にも負担かけるしなあ
>>91のアドバイス通りにいくかはわからないけど、3禁は悪いことじゃないから
近いうちにリベンジしてみるわ
禁煙2週間の離脱がえげつなくて運動はできなかった
さっき軽く有酸素やったぐらい
HIITもそのうち試したいけど、いまはあれもこれも、というわけにはいかないから
まあ、3禁のうち少なくとも禁煙が軌道に乗ってからかな
- 93 :
- ×禁煙2週間
〇禁煙開始から2週間
- 94 :
- メンタリストdaigoさんは、昼寝の前のコーヒーを推奨しているが、体が変わるとそもそも昼寝をしなくなる。よってコーヒーナップとやらは必然的に不要となる。
確かに昼寝の後にスッキリしたように感じるが、必ずその後にダルさが襲ってくる。
そもそも昼寝をしたくなる時点で、不健康だと思う。
よって3禁は基本です。
- 95 :
- 本当に昼寝ってよくないのかな?あんなに気持ちいのによくない?うーん?
- 96 :
- 別にスッキリするためにコーヒー飲むわけじゃないけどな
米食べるのやめろって言われたらやめれんの?って話
一般的に体に悪いとされてるものでもないし
- 97 :
- >>95
朝ちゃんと起きた人間が昼寝したくなるのは自然なことだよ
むしろそのタイミングでごく短い睡眠をとると、次の眠気が就寝時刻あたりにやってくる
ソースは忘れたけど欧米の大学の研究だったはず
- 98 :
- 正解は一つじゃない
- 99 :
- 人それぞれの「〜が良い」があるだけだからね。
〜は悪い、絶対やめるべき
って書き方ではなく
私は〜をやめて調子がいい(「〜が良い」)
って書き方だと誰も否定されない
- 100 :
- >>99
確かに「朝食は絶対抜くべき!」って強弁されるより
「私は朝食を抜いたほうが調子がいい」ぐらいに書いてくれると「へえ」で済むよね
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