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505 ：
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たとえばランニングの前に行われているストレッチ、あるいは補強の
ために行われる筋力トレーニングや体幹トレーニング……ランニングの
質を高めるために取り入れている人も多いと思いますが、
実はストレッチや筋トレを熱心に続ければ続けるほど体の柔軟性が失われ、
ケガや痛みが増えてしまうことが多々あります。
よく知られたところでは『NEW YORK TIMES』でも報じられた
USA Track and Field（米国陸上競技連盟）の比較実験が挙げられる。
13才～60才の1400名を
①ストレッチをしないグループ
②ストレッチをするグループに分け、３ヶ月間ランニングをさせたところ、
どちらのグループも同じ割合（16％）でケガをし、同じ期間（約１週間）
ランニングを休むという結果でした。
要するに、ストレッチをしようがしまいがケガはするということ。
またクロアチアのザグレブ大学（University of Zagreb）の研究チームが
プロのアスリートを対象に行った調査では「ストレッチで同じ箇所を
４５秒以上伸ばすことで、筋力が５．５％、跳躍力や瞬発力も平均３％
ダウンする」ことがわかりました。ストレッチの時間が９０秒以上になると
筋力の低下はさらに顕著になったといわれています。
オーストラリアのシドニー大学（The Univercity of Sydney）の研究では
10人の被験者に１回につき40秒～10分間のストレッチングを行ってもらい、
運動後の筋硬直（筋肉痛）の程度を調べていきましたが、筋肉痛が改善される
事例がほとんど無かった。

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