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【臨床栄養学】１日１８時間の絶食で寿命が延びる？肥満や糖尿病に改善効果　米研究[12/26]


1 ：2019/12/29 ～ 最終レス ：2020/03/22
2019.12.26 Thu posted at 14:00 JST
https://www.cnn.co.jp/fringe/35147437.html
https://www.nejm.org/doi/pdf/10.1056/NEJMra1905136?listPDF=true
https://www.gwern.net/docs/longevity/2019-decabo.pdf
https://www.cnn.co.jp/storage/2019/12/26/f784ffc6846e6f0cfb8d6781024f4173/t/768/432/d/dinner-plate-knife-fork-super-169.jpg

（ＣＮＮ） 断続的な絶食の習慣を身に着ければ、血圧を下げて体重を減らし、寿命を延ばす効果が期待できるという調査結果が、米医学誌ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンに発表された。肥満やがん、糖尿病、心疾患の予防や治療の手段として、医師が患者に絶食を勧める際の指針となりそうだ。

ジョンズホプキンス大学のマーク・マトソン教授のチームは、動物や人を対象とした過去の研究結果を検証し、断続的な絶食の効果を調べた。

マトソン教授が打ち出した絶食の方法は２通りある。１つは毎日の食事制限（食事は１日のうち６～８時間の間に済ませ、１６～１８時間は絶食する）、もう１つは断続的な絶食（週に２日絶食し、絶食日を５００カロリーで締めくくる）だ。

医師に対しては、断続的な絶食を行っている患者の経過を観察し、徐々に継続期間や頻度を増やしながら切り替え指導を行うよう助言している。

げっ歯類と太り過ぎの成人を対象とした調査では、いずれも断続的な絶食によって健康状態が改善するという結果が出た。ただしその効果が体重の減少によるものだったのかどうかははっきりしない。

今回の論文では、長寿で知られ、低カロリーかつ栄養豊富な食事で有名な沖縄にも言及。断続的な絶食が寿命を延ばし、肥満防止に役立っている可能性があると指摘した。
https://www.cnn.co.jp/storage/2019/12/26/3586811c42e0ba2efa1c527eca29d02b/t/768/432/d/man-eating-hamburger-tease-super-169.jpg

絶食にはインスリン抵抗性を改善させる効果もあると思われる。２０１８年の調査では、治療は不可能といわれる２型糖尿病の男性３人が断続的な絶食を行って減量した結果、インスリン注射を中止できたと報告されている。

高齢者がカロリー制限のダイエットを行った結果、絶食しなかったグループに比べて言語記憶力が改善したという２００９年の調査もある。

ただし、断続的な絶食の長期的な効果を検証するためにはさらなる調査が必要とされ、現時点での研究結果は限られていると研究チームは指摘する。

さらに、１日３回の食事が当たり前になっている米国のような国では、そのパターンを変えることは医師にも患者にも思いもつかないとマトソン氏は言う。

患者が空腹を感じてイライラが募り、集中力が低下するのはほぼ確実だ。２０１７年の医学誌ＪＡＭＡによれば、絶食を指示された患者のうちほぼ４０％は脱落していたことが判明。「絶食しない日は食生活が不健康になる危険がある」と専門家は述べていた。

これに対してマトソン氏は、「最初は空腹やイライラを感じるのが普通だが、それは通常、２週間～１カ月ほどで過ぎ去り、体と脳が新しい習慣に順応する」と指摘している。

2 ：
これdaigoが言ってたわ

3 ：
ただの期待ｗ　やれそうならやればいいけど、期待レベルでこれ実行できる人いる？
長寿の人の食生活を参考にしたほうがいい
さらに、「できそうなことで」期待をプラスするのはアリだとは思うが
ちなみに、１００歳長寿たちの共通点は今のところ３つしかわかっていない
それだけ、いろいろ手段はあるということ
２つだけ書いておくけど
「食べ過ぎない　腹八分目、六分目」
「動物性たんぱく質を摂取している」
ちなみに、食事の量やバランスは一食単位や一日単位で取らなくてもいいというのを考慮すると
すでにわかっていることをいうてるだけかもしれません

4 ：
ラマダンは寿命伸ばすと知ってたんやマホメット

5 ：
県別でいったら沖縄はもはや長寿命県ではない。
平均寿命　男性　36位　女性　 7位
健康寿命　男性　25位　女性　10位

6 ：
>>1
イスラム教徒かよ

7 ：
カロリーじゃなくて食事の回数減らしてインスリンが出ない時間を長くしろってことらしい

8 ：
もう何年も前からやってるわ

9 ：
>>1
これは肉達磨のアメリカ人らしい発想（笑）

10 ：
絶食時間増やすと、糖質取ったときに血糖値が乱れてしんどくなる

11 ：
一日12時間寝るとして、あと6時間だけ食べるのを我慢すればいいんだな

12 ：
>>11
それは寝過ぎだろ!?w

13 ：
朝飯－昼飯で夜を抜くか
夜飯－朝飯で昼を抜くか
の二択だな

昼飯－夜飯で朝を抜くパターンは一番やりやすいんだろうけど
昼12時～夜7時それ以降とかになって絶食時間が短いんだよな

14 ：
１８時間ファスティングと糖質を摂ると起きる食後血糖値スパイク回避の炭水化物フリーは
確かに効果ありそうだけどね
日常に、断食と食べるものの厳選し取り入れる、周囲を見ると確かにそっちへと変わっている
酒より有酸素運動がいい、へと、酒の付き合いを匂わすと、こいつ正気か？みたいな空気へと
断食でサーチュイン遺伝子を呼び起こし、糖質フリーで血糖値スパイクを防止する
これに運動を加えれば、脳にも血液が回り、パフォーマンスを維持できる

15 ：
あ、夜飯－朝飯もダメか
夜抜き一択だな

16 ：
知ってた

17 ：
俺は１日に２食(朝,夕)、１８時間絶食は無理っす　"(-""-)"

18 ：
1日1食慣れてくるよ

19 ：
朝飯ぬけばいいだけか

20 ：
>>10
> 絶食時間増やすと、糖質取ったときに血糖値が乱れてしんどくなる

その通り。だからこそ絶食は、糖質制限とセットで行うべきなんだ。

21 ：
遅かれ早かれどの道みんな死ぬんだから
我慢して数年長生きするより日常的に満足して生きる方が幸せだと思うけど

22 ：
test

23 ：
>>21
それは、健康のために努力したくない怠惰な人間の発想。

24 ：
7時に朝飯喰ったら、昼食を11時迄に喰い
仕事、帰宅、寝る・・・何も喰わない。

絶対無理。
多分、朝喰わないんだろうな。

25 ：
断食療法を実践して本を書いてた甲田医師。
80ぐらいで亡くなって、なぜか死因を公開してない。
ちょっと怖いんだよね。

26 ：
神聖な先生に触ることで神秘の力を得ようと突進してきたファンに
講壇で思いっきり突き飛ばされて亡くなったんじゃなかったか？

27 ：
10年以上１日１食だわ

28 ：
>>25
> 甲田医師。

この人はね、断食療法「だけ」をやってたから、死んだの。

断食療法を糖質制限と併用していなかった。
だから、断食明けに、砂糖タップリの和菓子（まんじゅう）を
食べたりしていた。これだと血糖値ががーっと急上昇して、
たいへん危険です。いちばんダメなパターン。

だから死因は、たぶん糖尿をこじらせたこと。つまり、
糖尿病性合併症だろうね。

29 ：
インドの聖人たちは
何も食べない
修行によって
そのような身体になる

30 ：
俺も最近
食事が少なくても
空腹感がない

玄米があまり美味くない
あぐんだ
もちもちして旨くない

生野菜がうまい

31 ：
近年ここ10年
2000年頃から国連が推進している断食や冬眠それに昆虫食の研究の欧米インドにおける進展に合わせて、
「不食」または「青汁だけ」といっている人の出版等が日本で増えてきているな
その後みなさんどうしているんだろ？生存してるのかまたは即身仏になられたのか

32 ：
半日断食と一日断食を半年くらい続けて重度のアトピー治したわ
半日断食は体質改善に効果的

33 ：
一時的な絶食もそうだが、強度の高い筋トレで短時間でも筋肉を徹底的に追い込むとか、生ぬるい状態に喝を入れるのは結構健康に効くと思われる
つまり、たまに身体を人工的に危機に追い込んであわてさせることで、身体が備えを新たにするというか

人生の引き締めは必要

34 ：
このスレの伸び無さから察するによほど長生きしたくないと見える

35 ：
夕食時にちゃんと腹減るよう調整したら昼はあんパン1個で十分だった

36 ：
>>35
いいね！

その「あんパン」を、サラダチキンかゆで卵にしたら、もっと完璧。
ミネストローネなら、なお良し。

37 ：
>>5
沖縄の話は90以上の長寿者だけで言ってるんだろ
それに関しては記事の通りだよ

38 ：
絶食でイライラは感じるんかね。
瞑想してると心が鎮まるけど。

ただ時間がねぇ。日曜は絶食でも良いんだろうが。

39 ：
>>33
ストレス発散には体にダメージを与えないとダメ。

40 ：
普通に食べても血圧に気をつければいいのでは？

41 ：
自然界では食い物が必ずあるとは限らないし、今のように決まった時間に食べるという事はなかった。
半日以上食わないなんて毎日のようにあったろうし、１，２日程度でも結構あったろう。
むしろ１程度の絶食は普通の自然な状態だったわけだ。今のように毎日３食で時間もほぼ同じ、という方が異常とすら言える
それに対応する仕組みがあって、その方が身体にとっては良いのかもしれない。もしかしたら規則正しい食事時間、というのは
必ずしも身体に良いわけではないかもしれない。少なくとも良くも悪くもない可能性はありそう。

42 ：
知ってた
何年も前からやってる

43 ：
確かに空腹は2カ月くらいで慣れる。
最初のうちは100ccあたり20kcalくらいのペットボトル飲料をちびちび飲んで空腹をごまかすのがいい

44 ：
アッラー

45 ：
>週に２日絶食し、絶食日を５００カロリーで締めくくる）だ

絶食なのに、５００カロリーで締めくくるって、ようは食べるわけか。絶食ではないよね

46 ：
太陽が上ってるうちは食わないとかなんとか

47 ：
土日はめんどくさくて１日一食くらいだなー

48 ：
【アメリカ糖尿病学会が出した歴史的なコンセンサスレポート　糖質制限を推進！】
http://promea2014.com/blog/?p=7870
http://promea2014.com/blog/?p=7919

49 ：
【全死亡リスクは、炭水化物の摂取量が多いほど増加、逆に脂質では低下／Lancet】
http://www.carenet.com/news/journal/carenet/44610
※Lancet：最も評価の高い世界五大医学雑誌の一つ

【イギリスのNHS(National Health Service: 国民保健サービス)は、低糖質プログラムを認可・推奨し
臨床の場において正式に糖質制限による食餌療法を処方することが可能となったと発表】
https://www.diabetes.co.uk/news/2018/jun/low-carb-program-achieves-qismet-approval-to-be-recommended-by-the-nhs-94355134.html

50 ：
お腹の当たりから不調を感じてきたら絶食すると体が楽になるもんな
慢性化している奴らにはわからんだろうけど

51 ：
【ランダムに①高糖質(60%)、②中糖質(40%)、③低糖質(20%) …の3群に振り分けて20週間摂取させたところ、
低糖質群では高糖質群と比較して、1日あたり209?278kcalもエネルギーの燃焼が高かった…との研究報告】
https://www.bmj.com/content/363/bmj.k4583
※医学界で最も権威があるとされる世界五大医学雑誌の1つBMJにて公表

【60歳以上の人の80%は，LDLコレステロールが高いほど総死亡率が低い】
http://bmjopen.bmj.com/content/6/6/e010401.full?sid=cfb00014-f0a8-407d-ae71-a3278160ca49
※医学界で最も権威があるとされる世界五大医学雑誌の1つBMJにて公表

①日本脂質栄養学会→『コレステロールが高いほど長生き』
②日本動脈硬化学会→『コレステロールは低いほど良い』
今まで①と②が激しく対立していたのだが欧米をはじめとする海外の各
トップレベル研究所の調査結果で日本脂質栄養学会の考えが圧倒的優位に

52 ：
脳神経の分野で世界をリードしている米ジョンズ・ホプキンス大で
糖質制限（高脂肪・低炭水化物食）には早期アルツハイマー型認知症の脳機能と記憶を改善する可能性があると発表
https://www.hopkinsmedicine.org/news/newsroom/news-releases/low-carb-keto-diet-atkins-style-may-modestly-improve-cognition-in-older-adults


医師・白沢卓二「糖質制限は認知症の予防にもなるんです」
https://dot.asahi.com/wa/2015120300080.html?page=1

53 ：
【糖質制限をすると、記憶力がアップして寿命が延びるかもしれない】
https://wired.jp/2017/10/15/ketogenic-diets-make-mice-live-longer/
※インパクトファクターが高い「Cell Metabolism」に掲載

「糖質制限で老ける」という週刊誌の記事について
https://www.youtube.com/watch?v=dud0jvoMAug

54 ：
【久山町の悲劇】日本式「バランス良く」を守った結果が悲惨なことに
https://blog.goo.ne.jp/hasechyan/e/fc8efae5cfd40c3b508e5a8456eba89f

【糖質制限　結局いいのか、悪いのか】
血糖値の“乱高下”は悪化原因！合併症「糖尿病性網膜症」、制限食で失明救える
http://www.zakzak.co.jp/lif/news/170502/lif1705020006-n1.html

55 ：
【血糖値（HbA1c）が高い人ほど認知機能が低下しやすい】
http://www.newsweekjapan.jp/stories/world/2018/02/post-9461.php

【「炭水化物」中心の食生活は認知症リスクを高める可能性あり】
http://www.carenet.com/news/risk/carenet/30280

56 ：
【糖尿病の食事療法、アメリカでは「糖質制限」を推奨】
https://diamond.jp/articles/-/220069

【医師の6割以上が糖質制限に肯定的という調査結果について】
https://www.youtube.com/watch?v=1aCJ7D2JIX4

57 ：
ボディビルダー・山本義徳氏による健康管理
https://www.youtube.com/watch?v=PXwwQa3PPkY
http://ameblo.jp/doronjo7/entry-11599159896.html

58 ：
【残念な栄養士が信じ続ける｢7つの誤解｣】
https://toyokeizai.net/articles/-/186950

【境界型糖尿(健康と糖尿の境界にいる）人の間食での血糖値上昇度】
http://www.dm-net.co.jp/kanshoku-file/catagorydata/graph_list/
※完全に糖尿なってる人は上がり方がこれよりもっと酷い
※血糖値180を超えると血管が傷つきそれが一定年数&回数超えると恐怖の合併症に

59 ：
『糖尿病に勝ちたければ、インスリンに頼るのをやめなさい』Amazon書評より

糖尿病専門医の無知に殺される日本人　投稿者noriko2018年1月7日
アメリカでは１９９０年から２０１７年までに　糖尿病の合併症は６４％も減ってきている
それはアメリカが糖尿病患者に糖質制限管理食を指導しているからだ
しかし日本ではいまだに「カロリー制限食」を指導している
「カロリーの６０％を炭水化物で摂って　２００、３００に上がった血糖値を一気にインスリンで下げる」
こんなバカな治療法が蔓延している
血管内にグルコーススパイクが起き　インスリン毒が活性酸素を増やす　そして大小の血管を痛めつけていくのだ
OECD加盟国の中で日本だけが　糖尿病による合併症が増え続けている現実を　日本の医者は恥じてほしい

60 ：
イスラム教徒は長生きなん？
よくラマダンやるじゃん

61 ：
脂肪は長生き酵素を出してるって研究もあったはず
断食すれば脂肪は燃焼される
これって矛盾してるよな

62 ：
>>28
そうだったんですね。
死因を発表しないから１日１食自体が有益なのか疑問があった。
糖質制限をやらないと危険だったのか。
参考になりました、ありがとう。

63 ：
１日くらいだと凄く調子良くなる

64 ：
アメリカ人で実験したら、そりゃそうなるだろう
無理もない
だが北朝鮮で実験したら逆になると思う

65 ：
バターコーヒー飲んでおけばいいじゃん。

66 ：
絶食しても酒飲んだらダメなんだろうな。
大酒飲みの俳優が1日にざるそば1つしか食べないって言っていた。

67 ：
>>64
北朝鮮で1日に1色できたり週に5日も飯が食えたら今よりも長生きできるんじゃね？

68 ：
>>1 　 わかるわかる･････俺もやってるから。体調も良い。

69 ：
晩御飯7時に食べて

朝飯抜いて

昼飯1時に食べたら

18時間絶食

若者は普通にやってる

70 ：
石できるよね。
所ジョージがそうなった。

71 ：
「朝だけ断食」で5キロ減　41歳男性記者が挑戦でわかった効果
https://dot.asahi.com/aera/2019032600031.html?page=1

72 ：
>>71
「1日2食の方が太る」説は本当か？ 「朝だけ断食」のリアルな本音
https://dot.asahi.com/aera/2019032700021.html?page=1
夜に食べ過ぎても体脂肪になりづらい？　「朝だけ断食」活用術
https://dot.asahi.com/aera/2019032700036.html?page=1

73 ：
ラマダンか

74 ：
年末年始にこんなスレ立てんなよ
むなしくなちゃうよ

75 ：
ダイゴのブラックライターを表立って言ってるのはパレオな男の鈴木さん。昔からこれ言ってるし実践してるんじゃないかな。
良いエクストラバージンオリーブ油、ブルーベリー、有機ココア、あと何実践してたっけ？

76 ：
>>21
ストレスレスも大事なのでこれも一理ある。

77 ：
絶食して結局カロリー減らしてる訳だろ。
絶食自体の効果なのか示さなきゃ意味が無い。

78 ：
晩飯5時じゃ
絶対に夜食が必要。

79 ：
古代以前は日が暮れたら寝てたから

80 ：
別に長生きしたくないんだって

81 ：
その代わりに何が低下しようと知ったこっちゃない

82 ：
>>14
それだと主燃料は粗悪なケトンになる
上質な燃料の糖質は最低限必要だよ

83 ：
東アジアと東南アジアの一部は世界で唯一、下戸が繁殖に成功できた地域

なぜ繁殖できたか？
その答えは、、弥生期に下戸が稲作を運んだから

食糧難ではアルコール発酵した保存食しかなかった
下戸はそれに代わる保存食として米と二人三脚で、稲が実った地域でのみ生存することが適った。

稲作が定着しなかったインド含む以西、モンゴル含む中央アジアでは下戸は絶滅してる。

下戸は遺伝子レベルで米を食うべき人種なんだよ。砂糖は要らなくても米は要るんだ。

84 ：
>>21
日常的に満足を謳歌して糖尿病になっても幸せとかｗｗ

85 ：
体「危機だ！　大変だ！　髪に栄養あたえる場合かよ！」

86 ：
不老不死（不老長寿）を目指すスレ Part47
https://rio2016.2ch.sc/test/read.cgi/future/1569893477/

87 ：
だよなあ糖尿なんて断食すりゃいいだけなんだよな
早く死ぬ奴って食うに困らん程度の中途半端に金のあるやつなんだよな
金持ちなら食うもの厳選すりゃいいんだけど金ないならないで食わないほうがよっぽど健康的なんだよ

88 ：
日本人て賢いよね
糖質制限とか出るよりご飯を減らしておかずを食べればやせるとか言ってたもん

89 ：
>>82
ケトンって粗悪なの？

90 ：
>>66
それ、俺…………

91 ：
１８時間で空腹感がスイッチになってオートファジーが起こる。
これは細胞の自食作用で、古いタンパク質が更新される。
分裂で新しくならない神経細胞は、オートファジーが頼り。
つまりボケない。
朝食抜き健康法は、この理屈。

92 ：
朝飯抜きがベスト

93 ：
300キロカロリーくらいのサンドイッチみたいな小食を1日6回とる食事法をハリウッド女優がやってた記憶あるがガセネタだったんか。

94 ：
>>83
稲作って数千年のレベルだよな。
インドはヒンドゥーも、その前身もアルコールNGな宗教なんだが、説明つかなくないか？

下戸はアルコールを分解出来ない代わりに特定の菌だか毒素に強くて生き残ったって話を見た事がある。

95 ：
俺、夕食と夜食をそれぞれ20時と2時に食う
間は18時間空いているけど、全く痩せない
だからそれは嘘だ

96 ：
無職で食事切り詰めてた頃の方が調子良かったな

97 ：
デブは肝脂肪が溢れ出して膵臓を脂で押し潰して糖尿病になるってメカ出てたな
痩せろ

98 ：
3食をどれも軽くすれば同じ効果なのか、全く食べないから意味があるのか
その辺ちゃんと研究して欲しいわ

これ系の話は必ず、サンプル数がアホみたいに少ないんだよ
これも、3人の糖尿患者の話じゃんw3人てアホか
多くても20人とかさ、無意味

99 ：
俺は生まれてから１日1食しか食べた事がない

100 ：
沖縄って長寿で有名なのか。 やっぱり重千代さんが世界に衝撃を与えたのかな


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