☆★低インシュリンダイエット★★
食べちゃいけないものが少なくて嬉しいのですが、まだ本も少なくて
毎日の食事のメニューにちょっと困ってます。
皆さんのお知恵をお借りしたいのです～
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とにかく肉や
短時間に血糖値の上がり易い食べ物を食べても、
沢山の繊維質の食物を取れば、結果的に血糖値は上がり辛くなる。
どうやって作ったらいいか分からないんです(T_T)
レシピを教えてください～～～
食材切って炒めて味付けして炒め物にするか（もちろん油控えめで）
食材切って茹でてノンオイルドレッシングなどで和えるか
食材切って出汁で煮て味付けして汁物にするか
食材切って味付けして電子レンジでチンするかしませう。
味付けはグーグルあたりで「レシピ」「作り方」に食材名と調理法を入れれば
たいていひっかかりますよ。
たとえば「ささみ レシピ 電子レンジ」とか。
にんじんって栄養いっぱいでしょ。ちっちゃい頃から
食べなさい食べなさいって。でもにんじんって
低インシュリンダイエットではだめでしょ。
食べなくて体に悪くないんだろうか？
栄養素を補えばいいだけなのでは？
あんまり有効な書き込みがないって事は
まだ市民権がないのであろうか？＜低インシュリンダイエット
私はかなり体脂肪率が落ちた(でも、数そんなに多くないレシピ本通り)
パスタにしてみるとか、かやくご飯にしてみる。
これだけでも十分に低インシュリンダイエットになる。
無理に短時間に血糖値の上がり易い食材を全て排除するのではなく、
三食の内一食だけ低インシュリンダイエット食にするとか、
出来る範囲で試みるのが吉。
ついでに、ヒジキ・ナッツ類・豆類は低インシュリンダイエットにも向いているが、
マグネシウムダイエットにも向いた食材なので、これらの食材を使ってみるのも善。
ものが入っていたりすると、何を代用したらいいのかとか
そういった事が分からないんです。
こちらだったら熟練した方が多いと思ってレシピを教えて頂きたいなあと
思ったのです。
とか。
３食の内１食はこれにすべし。
いろいろ読んだり作ったりする必要があるんじゃない?
食材で、食べないほうがいいものがはっきりわかってるんだから
普通の料理本のレシピをアレンジすればいろいろ作れると思うよ。
レシピのアレンジは、似たもので代用すればOK。抜いてもOK。
例えば、キンピラゴボウなら、油はうんと減らす。人参は使わない。
ゴボウだけじゃさびしいなら、根菜で繊維質なレンコンあたりを入れる。
甘味がどうしてもつけたいなら、白砂糖より黒砂糖をちょっぴりだけ使う。
ほうれん草のおしたしが作れるなら、小松菜でもキャベツでも作れるでしょ。
主食は、白米よりは、玄米や雑穀がお薦め。炊飯器で炊ける玄米も出てるし
いろいろ雑穀入れたご飯は歯触りプチプチでおいしいよ。
どうしても白米がいいなら、具材をたくさん入れて、米の量を減らすといい。
もっと親切に対応しなきゃ駄目だと思うな。
スレタイトルも、いっそのこと。
「1が食べたいと思う料理を、美味しく低インシュリンダイエット食にアレンジ」
位に変更しないと解らないと思うよ…1は。
最初はダイエットが切っ掛けだけど、今は健康のためにね。
それとパスタが好きなんです。どうしても食べたくなるんで・・・
炭水化物が重要なんですよね。そこをガラっと変えれば良いかと。
私は、普通の物に混ぜるっていう感覚です。
白米に、麦を混ぜる。発芽玄米を混ぜる。玄米を混ぜる。
パスタに、全粒粉のパスタを混ぜる。等。
パンはもちろん、ライ麦パン・玄米パン・ミックス粉・全粒粉の混ざったの。
炒めご飯や、すし飯にすると低インシュリン効果だよね。
もし、モロ白米を取る時は、お酢を飲むとか。
パンなんかも、チーズをのせて食べるといいとか。
それは本にも書いてあるよね。
その他のものって、食材の高GI値食品を避けてさえいれば、
普通と変わらないと思うけど・・・。そこが解らないという感じ？
14さんが言ったみたいに、これが解らないってのを具体的に上げてみては？
料理なんて、応用ですよ。。。
スレタイは
「１を低インシュリン食で痩せさせよう！」
という他力本願身勝手なタイトルだったら良かった。
１はそれを買って、ＧＩ値の低い食品と献立、調理の知識を得ると良いよ
ここでこれって言うお勧めがあれば、有り難い
立ち読みしたり本を買い捲って山のように積むのはいやだから
私もやり始めたんだが、料理得意じゃないからすぐ煮詰まった
15同様、痩せるのを目的としてがきっかけで、今は健康の為
油脂類の多い菓子とせんべい・おかき類と
揚げ物と練り物と肉の脂身と鶏皮と
白米と食パンとトウモロコシと芋とカボチャとニンジンを避ければよい。
で、練り物・芋・トウモロコシ・ニンジン・カボチャ以外は
今までもダイエットの時に避けたほうが良い食品とされていたので、
普通の「栄養バランスの取れたダイエット」のレシピ本を買って、
少しこれらの食品を少なめにすればよいのではないかと思う。
ニンジン・カボチャはレシピから抜くか、トマト・青菜に交換しよう。
おいしいサラダ！
http://cheese.2ch.sc/test/read.cgi/cook/1012740410/l50
肉の基本は、赤身の肉、皮なし胸肉、ささみを食べよう。
茹でたり蒸したりして、ポン酢やレモン汁で食べるのが基本かな？
焼くならくっつかないフライパンで脂控えめに。
鶏肉 むねＶＳもも
http://cheese.2ch.sc/test/read.cgi/cook/979037995/l50
鳥はむスレッド（パート４）
http://cheese.2ch.sc/test/read.cgi/cook/1012399327/l50
魚の基本は、青魚を食べよう。油脂分はここで摂るつもりにして、他の油脂を控えよう。
いわし・あじ・さば・さんま 青魚のレシピ
http://cheese.2ch.sc/test/read.cgi/cook/973041240/l50
で、これらがマズイ、または食後に物足りないという貴方！
少々味を変えてもマシになるだけで、美味しくいただけるまでには「慣れ」が必要です。
「マズイ」「物足りない」のは、血糖値の急上昇を体が要求しているからなんです。
これはぐっと我慢しながら、塩分・出汁・スバイスを増やしたりして
マシな味付けを模索するしかないです。
身近なものから変えていってます
たとえばご飯はGI値が高いので玄米にかえるとか
にんじん、じゃがいも、かぼちゃは食べないようにしています。
にんじん、じゃがいもがよく使われているカレーやシチューが
食べたいときはほかの野菜に変えるだけ
そんぐらいです
タイトルが書いてあったぞ。
何の週刊誌だったかなぁ。
アヤシイ、と言う内容の記事が週刊新潮に載ったらしいですね。
ＧＩ値が信用できない人で低インシュリンダイエットがしたい人は、
今までの食事より食物繊維を多めにとれば良いのではないでしょうか。
食物繊維を多めにとれば、血糖値の上昇が抑えられることは事実でしょうから。
売れなくなっちゃったのかな～。私もやってみたけど
いも大好きだからすぐやめたあ。
うちはニンジン食べる時は生野菜を多めに食べてます。
最近思うこと。普通のご飯にして、食前か食事中か食後に
粉寒天をオブラートに包んで飲んだら
低インシュリンダイエットにならないのかなぁ（笑）
効くならこっちの方が楽そうに見える・・・。
ほとんど食べないのに太ってる、、、。
おまけに便秘知らず。
やっぱ運動かな、、、。
誰だって痩せれる！
ねえ、”って意味あるの？
細かくてごめん。
10分の散歩で吐き気やめまいや不整脈が出るので運動できませんです（泣）
いや、所詮自律神経失調で倒れても死にはしないので
救急車呼ばれまくっても気にせず毎日散歩すれば健康的に痩せるでしょうが・・・。
というわけで、せめて健康的な食事を目指そう。
”痩せれる”
そんな日本語はありません。
低インシュリン以前に低脳ですね。
>30
そんな難儀な体では生きてても仕方ないですね。
え、10分もあるけないんですか??
ネタ???
それだと、スーパーで買い物もできないかと。
入院中??
通院中で、頓服と水は必ず持ち歩いてます。
スーパーは歩いて５分ほどで、ヤバイと思ったら座って休憩しながら買い物です。
店内のベンチまで遠いときは、しゃがみ込んで棚の下の商品を選んでるフリしたり。
バレて店員さんに「大丈夫ですか？」と声かけられたり、行き帰りの歩道で座り込んだり。
一度も休まずに買い物できることもありますが、
出かける前に気分が悪くなる時との区別がつかないので困ったものです。
一番困るのは、夏場に冷凍食品や生ものが買いにくいことでしょうか。
レシピじゃないのでsage
違ったっけ？
そう。
白米を食べる前に牛乳を飲むといいらしいね。
でも普通ダイエット中は牛乳はダメだと言われるから
そのあたり、、、どうなんだ？
スキムミルクでも代用できるのかな？
低インシュリンダイエットってどれ位の期間続けたら
どれくらい痩せるんだろう？
低インシュリンは普通のダイエットと違うので，詳しくはわかり
ませんが普通の牛乳でいいらしいです。
あと一ヶ月続けて5キロ痩せたっていう子が違うクラスにいるらしい
です。
運動もしなきゃ。
っていうか１はどこ？
これからも牛乳でいこう。
体インシュリンダイエット続けてます。ストレスが少ないのがいい。
私はシーザーサラダ（ドレッシングはノンオイル中華だけど）と
納豆を毎食とってます。
それ以外は家族と同じもので。
ご飯を納豆で食べてしまうからか、おかずは薄味傾向になってきたかな。
シーザーサラダに飽きたときは、ワカメにノンオイル中華かけてごまをふる。
ＧＩ値の高い（だったよね？）かぼちゃとか食べるときには
チーズをのせてレンジでチンしたりしてます。
チーズ大好きだからダイエットしててもしあわせ（。＾＾。）
GI値も糖質を基準に測定をしていますから。
だから、ジャガイモやかぼちゃの糖質（ｇ）も高いです。
はヒッキーだな。
なるほどね～。糖質か～、参考にさせてもらいます。
否定はしません。理由はどうあれ、出歩いてないのは事実だし。
おやつは塩気がないと食べた気がしないので、
こんにゃくの煮付け、もずくやわかめの酢の物、酢昆布などを
食べていましたが、最近飽きてきました。
皆さんは低カロリーの間食に何食べてます？ 根性で食べてないとか？
おいしくなるっていうから、
ご飯に粉寒天でもいれて炊けば、一石二鳥かな？
ﾚｽをつけづらい気がする。
43みたいな質問なら低ｲﾝｼｭﾘﾝﾀﾞｲｴｯﾄ向けな
ﾚｼﾋﾟとかのﾚｽができそうな気がするけども。
ちなみに私は間食はﾌﾙｰﾂ入りﾖｰｸﾞﾙﾄをよく食べます。
市販の最初から果肉が入っているやつじゃなくて
ﾌﾟﾚｰﾝﾖｰｸﾞﾙﾄの中にその日の気分で好きなﾌﾙｰﾂを切って入れる。
冷凍庫に1～2時間入れておいて半分くらい凍ったのを食べるのもおいしい。
あと、梅しば。甘いものが食べたいときはﾌﾟﾙｰﾝとか。
ﾁｮｺとかもたまーになら許されるのでは？私はひとまず我慢してるけど。
お昼の一食（お弁当）なんですが、
食前に牛乳、試してみようと思います。
のむヨーグルトじゃダメかしら？
甘い？
どっちでもいいと思うけどやっぱダイエットしてるなら
甘さのない牛乳の方がいいんでない？
なによりご飯の前に甘い物って合わなくない？
あ、洋食系ならそうでもないかな。
http://news.2ch.sc/test/read.cgi/newsplus/1022234035/l50
CNN.com Asia
http://asia.cnn.com/
Should commercial whaling be re-introduced?
Yes 61% 13958 votes
No 39% 9093 votes
ＣＮＮが捕鯨再開についてアンケート取ってるよ。
賛成派なら、右下の「Ｙｅｓ」に投票しよう。
日本の食が米豪の都合で魚から牛肉に変えられようとしてます
寿司食いたい！と思ってる方，
自己中ユダヤロビー逝ってよしと思ってる方、
ジャンルを問いません。
ぜひ、投票お願いします。
鯨 を 許 し た ら 、 次 は マ グ ロ 。
無脂肪乳や低脂肪乳や豆乳はいいんでしょうか？
おしえてちゃんｺﾞﾒｿ。
私も、低インシュリンダイエット何とか続けています。
えーとね、本に載ってたのを書いときます。
スキムミルク＝３０
牛乳＝２５
無脂肪乳＝２５
低脂肪乳＝２６
豆乳は、私の持っている本の中には載って無かったです。
ごめんなさい。
私は、５ヶ月で５㎏減って、それからは運動も取り入れるようにしたにもかかわらず
一向に減らずに今に至っています。
自分でも、何が悪いのか分らなくて落ち込んでいるけど、一緒に頑張りましょう。
レシピと直接関係ないのでsageで・・・。
●低インシュリンダイエット
GI値の低い食品を摂取することによって、インシュリンの分泌を抑える。
インシュリンによるブドウ糖の脂肪合成を阻止し、脂肪燃焼を進める。更に脂肪細胞から
エネルギーを取り出すグルカゴンの分泌を促し、ダイエットになる。
もちろんGI値が低い食べ物でも食べすぎると血糖値があがるので食べすぎはダメ！
例：白米（GI値81）より玄米（GI値55）
うどん（GI値85）より蕎麦（GI値54）
ショートケーキ（GI値80）よりチョコレートケーキ（GI値47）
●アトキンス式ダイエット(低炭水化物ダイエット、低糖質ダイエット)
炭水化物の摂取量を食事全体の5％以下に押さえると、人間の体は炭水化物より先に
直接脂肪を燃焼する状態、いわゆる「ケトーシス」状態になる。このケトーシス状態に
なることを目標にするダイエット
やり方：このダイエットは始めの2週間極端に炭水化物を減らし、高たんぱく、
高脂質の食事にする。その後目標体重になるまでGI値が低い食品を、1週間に5グラム
ずつを増やしていく。レシピなど詳細なやり方はぐぐってね。
主食（米、パン、パスタ）が大好きな人は低インシュリンダイエット、
主食よりおかず(肉、魚、野菜)が好きな人はアトキンス式ダイエットがいいと思われ。
糖尿病の高血糖600dlより低血糖30dl以下の方が意識障害に陥ります
平均血糖は60～100dlまでの間です
糖が高くても健康上悪いですが低い方は危険です
だだちに辞めてください
低インシュリンダイエット中に
急に気分が悪くなったら意識障害に陥るので
ファンタオレンジ・グレープなどの炭酸系を飲んでください
砂糖を舐めるより吸収が早いです
ブドウ糖果汁液が良いという事です
不眠症に陥っているなら
低インシュリンダイエットは危険です
寝る前に食べましょう
ある程度糖を取らないと健康上悪いです
それより運動を心がけましょう
そ・そうなの？
このダイエットは危険なの？？？
お昼は会社のお弁当を食べるので白米とか食べるけど、朝と夜は実行中だったのに。
体重もゆっくりだけど少しずつ減っていたんだよ？
もちろん、運動もしているけど。運動だけじゃ埒が明かないし。
ええええ？！本当に？
私これからどうしよう。
普通の食事に戻して、また太るのは絶対嫌だけど、体に悪い事を続けるのも嫌だし。
そうだ。一度、血糖値を測るというのはどうでしょうか。
それで、正常値なら取り合えずオッケーとか？？
うーん。
２００２年度２月７日に行われた会社の健康診断結果を引っ張り出してきました。
空腹時血糖＝７９ でした。
ただ、私が低インシュリンダイエットを始めたのが３月からなので、
今、どれくらいの空腹時血糖か分かりません。
市販の物で、指先に小さな傷を付けて血を出し、血糖値を測る機械があると聞いたので
それで、測ってみようかなぁ。
でも、念のため飴などを持ち歩いたほうが無難だと思いますよ。
私はイラ付かない程度に糖質も摂っているので
ウォーキング時に気分が悪くなったりしたことはありませんが、
一応飴持ち歩いてますよん。
ttp://allabout.co.jp/fashion/diet/closeup/CU20020205A/index.htm
おい、おまいら、とりあえず読んでこい
失礼しますた。
超小食の家の母は低血糖状態に陥った事があって、こんぺい糖３粒
を食べたら、めまいが無くなったと話していました。
私は、母の５倍くらい食べるし、お昼は普通と変わらない食事を
取っているし、根性無しなのでお菓子もたまに食べます。
よく調べてみたら、私が毎日食べている玄米にも炭水化物の中では
少ない方ではありますが、きちんと糖質も含まれていました。
５６さんも、低インシュリンダイエット実行中？
色々と、詳しい対処法を教えてくれて有難う。
私も、これからは飴を持ち歩こうかな。
うう・・・。でも、根性無しの私の事だから、低血糖状態に
なって無くても、飴食べちゃったりして。
糖尿病の方は血糖値を下げる薬を飲むわけなんですが
薬が効きすぎると、低血糖状態になって、意識がもうろうとして
震えがきて、早く処置しないと死にいたる方も少なくないんですよ
ｲﾝｼｭﾘﾝは膵臓から出ているのですが、無理やりﾀﾞｲｴｯﾄによって
ｺﾝﾄﾛｰﾙすることによって、膵臓がおかしくならないか心配です
低インシュリンダイエットはそもそも糖尿病食の応用だし、
糖尿病食ってのはもともと健康的な人のバランスのよい食事の見本ですしね。
危険という方は、アトキンス式ダイエットと混同されてません？
もっとも、悪質商法として血糖値を下げる薬を混ぜたものを
「低インシュリンダイエット食品」として
売ってたりすることがあるらしいのでご用心。こっちは激ヤバです。
食卓には
１、炭水化物
２、たんぱく質
３、食物繊維
を並べるように心がけ、これらに出来る限り、乳製品、酢、などの
ＧＩ値を下げる食品を組み合わせるようにしています。
６２さんの言う「低インシュリンダイエット食品」は、妖しいので
手を出すつもりは無いです。心配してくれて有難う。
今日は、食べ過ぎてしまったので、明日は気を付けようと思います。
2002年9月22日(日)
『低インシュリンダイエット』
祭りの予感（￣ー￣）ﾆﾔﾘｯ
ものすごい祭りですね
義務教育で家庭科の授業で習った程度の知識があれば
「ＧＩ値さえ守ればどんな物をいくら食べてもよく、運動もしなくていい」
なんて変だと思うのが普通でしょ。
私も低インシュリンやってるけど、
点数法で栄養価計算してるし軽い運動もやってるよー。
無理だね
短期的に吸収が、悪くても
いずれは、吸収されるジャン
食べ過ぎたカロリーは、脂肪になるね
肥らないには、
必要カロリーと栄養バランスしかないね
騒がれるダイエットほど信用ならないね
今までいくつもダイエットあったよね
多分 消えるのかな低インシュリン
低インシュリンなんて無駄無駄。
私のダイエット法
１．３度の食事は家族以外で健康体型の身近な人と同じ量だけ食べる。
２．間食（ガム、ジュースも含む）は自発的にしない。
３．食べ物を勧められても量は周りの人と同じ量。
普通の事じゃんって思うけど、その普通な事が出来ないからデブになる。
かなり効果あるよ。
既出かな？
とりあえず、美容板の低インシュリンダイエット関連スレでつ。
http://life2.2ch.sc/test/read.cgi?bbs=diet&key=1033053329
2キロ減って、現在停滞中。
ただし、低インシュリン＋栄養管理＋ウォーキング30分×週2回。
低インシュリンは「おやつの誘惑に耐えやすい」ことだけが利点かな。
元からおやつ食べない人はそうそう効果出ないでしょうね。
>>70
視点はいいと思うけど、
参考にする「家族以外で健康体型の身近な人」と
運動量が同じくらいってのも追加したほうがよさそう。
ぐーたらしてる人とよく動く人じゃ、消費カロリー全然違うもん。
含まれている栄養を完全無視かいな。
韓国人の4人に1人は刑務所に服役し、７割は脱走します
韓国人の男はマザコンが多く、３０歳過ぎても母親と風呂に入りセックスします
韓国人の2人に1人は近親相姦で、姉や妹にセクハラします
韓国のR発生率は世界一で、毎年数千人の日本人女性が被害にあってます
韓国女性が強姦と暴力に耐えかね外国に逃げるので男はRするため日本や台湾に行きます
韓国政府は、日本人を殺したりRするように、子供の頃から反日教育を行います
韓国内では、17000人の若い日本人女性をセックスの道具として売買しています
韓国人は、駅前や大学のサークルで日本女性を勧誘して、外国に売り飛ばします
韓国の闇組織は、日本人女性を拉致してRショーをしています
韓国のホテルでは、ホテルマンが合鍵を持ってRに来ます
韓国の焼肉屋は、商品に豚の発情薬を混ぜてRします
韓国のタクシーに乗ると、運転手にRされて殺されます
韓国のレンタルビデオ店では、日本人女性のRビデオが一番人気です
韓国人の男はホモが多く、毎年１０００人の男性がRされてます
韓国最大手のラーメン店は、工業用油を使用してました
韓国企業は、食品や化粧品にウンチ、鉄クズ、枯葉剤を混入します
韓国で整形手術をした人の６割は顔面崩壊などの副作用に悩んでます
韓国系のパチンコ屋は税金を払わずに、日本乗っ取りや政治家の買収に金を使います
韓国系のサラ金は、多重債務者に腎臓や肝臓を売るように脅し逮捕されました
韓国人とケンカをすると鼻に割り箸を突き刺します
韓国の暴力事件発生件数は、日本のおよそ１０２.２倍です
http://ex.2ch.sc/korea/ ハングル板(韓国）
料理に使わないほうがいいのかな？
あと、山椒や七味唐辛子はどうなんだろう？？？
料理に使わないほうがいいのかな？
あと、山椒や七味唐辛子はどうなんだろう？？？
74.5kg→67kg 身長は181cm
2874g→44kg 身長は164cm
ｵｵ！効果ありましたか。
コツというかポイントを教えてください。
４８→４６キロ １５７センチ
ちなみに３～４日しかやってないｗ
最近はＢＯＷＳとかＷＩＴＨＯＮＥとか飲んでるｗ
あと、間食もしまくりｗ
１回、暴飲暴食したけど体重変わらずｗ
気になるなら、胡椒を調味料として使うときは
いつもより繊維の多いものを多めに食べれば問題ないんじゃないの？
毎日胡椒１瓶食ってるとかなら話は別だが・・・。
http://kanaharap.tripod.co.jp/server/index.html
http://kanaharap.tripod.co.jp/coco.html
詳細ｷﾎﾞﾝ
米、パン、うどん、いも類を食べないことです。
上で散々「栄養価も計算しなくちゃ意味がない」などと出てるのに・・・。
胃腸の消化の働きを邪魔をする。
ビールは我慢できず飲んでしまいます・・・(笑)
なんか馬鹿みたいなダイエット
基礎代謝を上げたら何でも食べられるのに
アル中と一緒
やめても1度、手を出すと元に戻る
デブへの一直線 なんせ暴飲暴食してっからね
もちろん運動もします、ジョギング、水泳、軽い筋トレ、山登り。
清原がやった短期間の肉体改造は、結局あとにきてボロが出るのでじっくり
やりましょう。
パスタもいいよ
根野菜はだめだよ
それ地道なダイエットやるー
低インシュリンを取り込んでるね
でも山登りには、チョコレート持参だね
併用したら、いいよ。
基礎代謝ってどんなもんなんだ？
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