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1 ：2019/08/28 〜 最終レス ：2019/08/29
http://img.2ch.sc/ico/o_anime_bokoboko.gif
ストイックな人ほど要注意！内科医が待ったをかける「糖質制限食」の落とし穴

糖質制限ダイエットを行なうとき、真っ先にやるべきこととして知られているのが「炭水化物」を抜くことだ。
カロリーだけを考える場合、炭水化物＝糖質と考えればいい。すると我々の主食であるパンや米、麺類は
控えるべきであり、その分乳製品や肉類は食べてOKだ、などとダイエット本などで解説されている。

ところが2018年に発表された研究によると「総摂取カロリーに占める炭水化物の割合が50〜55％のときが
最も死亡率が低く、それより多くても少なくても死亡率が高くなる」という結果が示されていた。研究の対象
になったのは45〜65歳のアメリカ人1万５千人。食事摂取頻度を調査して25年間追跡し、炭水化物の摂取割
合別に亡くなった人を数え上げたもの。さらに、性別、年齢、人種、糖尿病の有無、喫煙に有無などの要因
も調べ、補正しているという。

これは同じような研究を統合して解析をした結果でも「炭水化物の割合が多くても（70％以上）低すぎても
（40％未満）、高い死亡率と関連している」という結論になっている。

https://dime.jp/genre/files/2019/08/C.jpg
https://dime.jp/genre/761720/2/

2 ：
>>1
糖質制限食を勧める書物などを見ると、「血糖値が下がる」「病気リスクが減る」「認知症やがんの予防に」などの、
嬉しい効果効能が目につく。しかしこれらは短期的な検査値が改善したというデータはあるものの、長期的なテ
ータは提示できていないと名取医師は指摘する。

よく知られる「糖質制限で血糖値が下がる」効果に関しては、そもそも糖尿病でない人には適用できない理屈であり、
短期的に血糖値が下がったところで長期的な健康につながるかといったら、それは全く別の話しなのだと言う。健康
意識の高いデキる男ほど、「予防」という言葉に反応してしまいそうだが、裏付けとなるデータは鵜呑みにせず、よく
吟味したほうがよさそうだ。

ちなみにここで重要なポイントは、NGとされるのはあくまで「極端な糖質制限」や「肉はいくらでも食べてもいいとする
単純な糖質制限」ということ。ゆるく穏やかに糖質制限をする分には、体重や体脂肪をコントロールするなど、何かし
らの健康効果は期待できるだろう。

糖質制限イコール「肉はがっつり食べてOK！」と思われがちだが、そこも要注意ポイント。毎日の食事で炭水
化物を控えると、おのずとその分たんぱく質や脂質の摂取率が増えていく。その内容についても要注意で、動
物性食品からばかりとると死亡率が高く、植物性の食品から摂ると死亡率が低くなるというあまり知られていな
い事実もあるようだ。

じゃあどうすれば？　という問いには、結局のところ「いろいろな食品をバランスよく食べる」ことが正解のよう。しか
も結局、それが一番簡単な方法でもあるだろう。「何かをガマンすれば、その我慢に見合うメリットが得られると考
えられがちだが、必ずしもそうとは限らない。もちろん好みで穏やかな糖質制限をすることに関しては、何の問題
もありません」（名取医師）

これから糖質制限を考えている人も、いままさに実践中の人も、ストイックになりすぎないことが重要だ。「健康の
ために死んでもいい」という有名な言葉を、うっかり体現してしまわぬよう、ご注意を。

3 ：
俺統合失調症

4 ：
このまえ三週間糖質制限して10kg痩せたんだが俺死ぬのけ🤮

5 ：
草食動物の立場は

6 ：
糖質取らないとスッキリするはwwww
って息巻いてた奴ら沢山いたけどどこ行ったんだろ

7 ：
糖質制限してる人って、肌がカサつく傾向にある気がする

8 ：
毎日クルミ食べるようにしてからぶくぶく太り始めたんだが、
本当に大丈夫なのかこれ？
糖質と同じくらい脂肪のとりすぎもやばかったりしないか

9 ：
何事もほどほどに
実際はそれができないんだよなぁ

10 ：
>>6
死んだんだろ

11 ：
糖質制限提唱者が即死んだよな
あれもそういうことか

12 ：
米の量を減らしたら痩せたけど髪がめっちゃ抜けるようになって焦った
ミノフィナ飲んでるのに

13 ：
ゼロイチバカ

14 ：
栄養失調で死ぬからやらない

15 ：
アホや
厚労省が60%まで“下げ”ましょうって言うぐらい炭水化物の割合が高いのに
全員もっと糖質制限しろってレベル

16 ：
炭水化物＝糖質
脂質
タンパク質

三大会栄養素は重要

それを原料にして体を構成するために
微量栄養素（ビタミン・ミネラル等）が必要

摂りすぎ、運動不足が問題なだけ

17 ：
まだ45歳になってないからいいわ
おっさんおばさんになると小太りのほうが健康そうに見えるから実感としてはよくわかるわ

18 ：
ご飯半分とかにすりゃいいだけやん
なんで食べへんになるんや

19 ：
極端な馬鹿が死んだだけだろ

20 ：
>>13
ゼロイチにしなくても死亡率高くなるって書いてあるんだがワロタ

21 ：
>>15
アホはお前だろ？
糖質制限してる連中の話だぞ
糖質制限してると脳みその働き悪くなるんかな？

22 ：
朝にそば食ってあとは豆腐と野菜だけくってる

23 ：
けどコメは食わん

24 ：
糖質制限とか言ってる奴は単にデブだったｗ

馬鹿な情報に踊らされて何年間もダイエット続けてるのに全然痩せてないらしいｗ

25 ：
糖質制限より、南雲流健康法の一日一食が最強。難しいなら、食事開始を昼の３時以降にしてもまぁＯＫ

26 ：
極端でなくても健康に悪いって書いてあるじゃんw
ソースすら読めないのか糖質制限バカはw

27 ：
飯野賢治

28 ：
暴飲暴食しない(酒タバコ含む)、適度な運動とケア、肝心要は充実した気力

これで１００まで生けるでw

29 ：
>>25
一日一食は太るための食事法なんだが

30 ：
糖質も前から言われてたしそれに限らずやり過ぎるなとさんざん

31 ：
ノーエビデンス

32 ：
塩分全く取らないのもヤバい

33 ：
というか日本人の平均の糖質摂取割合って何％なのよ
そこがわからんからどう対処したらいいかわからんことになってる

34 ：
>>29
それ嘘だぞ
カロリーが低けりゃ何しようが痩せるから

35 ：
×一時期だけ極端な○○法でダイエットする

○一生その食事と運動を続ける

ね、簡単でしょ

36 ：
45〜65歳の老人を食事制限なんかしたらそら死ぬわ。調べなくても分かるだろアホか
若い奴のデータ取れよ

37 ：
某心理学漫画のやつがコレ推してたよね

38 ：
>>8
ナッツ類は高カロリーって知らんの？

39 ：
>>33
炭水化物は５０％、グラフどおり

40 ：
daigoもゆうきゆうもおしてたよな

41 ：
ラーメンと飯を両方食べるような食事はしなち程度の糖質制限はすべきだけど、炭水化物完全に抜くとかは極端すぎる

42 ：
そんなに低い奴おるん？

43 ：
砂糖は毒！糖質は毒！
唐揚げにウイスキーは太らないとか言ってる奴いたよなあｗ

44 ：
慢性炎症と糖質制限は相性が良いらしいので取り組みたいと思うんだ
取り敢えず夕食をプロテインのみにするくらいからでええと思うのだがどうです？

45 ：
極端に糖質を全く取らないようにする奴とかのせいやろ

46 ：
いくら健康でも、国の財政が健康でなければ健康に生きていけませんよ

47 ：
>>22
せっかく人間に生まれて来たのに勿体ない

48 ：
>>8
豆類は脂質の塊

49 ：
>>16
それ高校の家庭科で習ったな
>>1にある三大栄養素の一つ減らすとどれかで補おうとしてとりすぎに
なるっていうのも習った　基本的なことってあんまり変わってないんだな

50 ：
>>45
そうじゃなくても死亡率上がってる

51 ：
一食ご飯何合食べればええの

52 ：
草食動物「糖質0でも生きていけるし」
肉食動物「俺らも糖質は食わないよ」

53 ：
おかわり大好きおじさんワイ歓喜

54 ：
別に何でも大量に食わなければいいだけだから
特定のものが一生食えなくなるわけないだろ

55 ：
どんな方法も極端になるのはジャップの性なのだろうか

56 ：
>>7
まず水分が抜けるからな

57 ：
>>52
馬鹿なのかな？

58 ：
>>33
58.4％らしい
https://biz-journal.jp/images/post_21563_01.jpg

59 ：
>>55
ジャップに限らんというかむしろ白人様のが極端なやつ多そう

60 ：
>>58
めちゃくちゃバランス良くてワロタ
最初から何もする必要ないやんw

61 ：
やっぱ芋って神やわ

62 ：
あくまで制限だからな
ゼロにしろなんて誰も言ってないのにやったならそりゃ死ぬ
自業自得だ

63 ：
前の年は大丈夫だったのに熱中症っぽくなったことはある糖質なのかはよくわからんが

64 ：
>>60
そりゃ平均寿命考えたらそうなる

65 ：
なんで極端なものほど馬鹿が騙されるかと言うと
みんなとこんなに違ってることをやってるんだから「絶対に効果があるハズだ！」って勝手に思い込むからｗ

66 ：
>>63
それは低血糖か高血糖

67 ：
>>58
タンパク質は大して変わってないのに脂質多くなってんな
これが糖尿病の原因か

68 ：
結局糖質何グラムくらいでちょうどいいんだよ
普通に食べてたら太っちまう

69 ：
>>18
どんな事でも極端な奴が出てくるな調味料に糖質が入ってるからコレはダメとかw
飯とお菓子を半分にしただけで7キロ痩せたよ

70 ：
ウンコの状態が悪いときには炭水化物数日抜くことはあるがずっと抜き続けるって事ってないな

71 ：
一番死亡率の低い食事からガンガン死亡率の高い食事に変えてくってアホなのか

72 ：
とにかく腹6分目だよ、今は

食う量を半分近くにすればいいだけ

糖質制限とかする必要ない、それすれば

73 ：
>>57
ジャップなんて動物と大差ないんだから好きにすればいい

74 ：
コロコロ変わりすぎだろ

75 ：
有意？

76 ：
>>58
ワロタ健康管理とはなんだったのか・・・

77 ：
夜だけ炭水化物抜いてる

78 ：
このへんの研究コロコロ結果変わるから好きな食生活するといいよ

79 ：
コメを減らしてお菓子を食うんだよ

80 ：
寿命が減っても痩せたほうが良くね？

81 ：
>>68
国の食事摂取基準　30〜49歳男

総カロリー　2,650Kcal
タンパク質　　60g
脂質　　　　　59〜88g　　　（20〜30％）
炭水化物　　331〜431g　（50〜65％）

https://www.glico.co.jp/navi/e07.html

82 ：
>>72
痩せたいけどそれは無理って人が糖質制限するんだろ
俺は飯とお菓子を半分にしておかずを腹一杯食うようにしてるあらゆるダイエットが無理だったけどコレは初めて2年以上続いてる
誰でも簡単に出来るからコレが普及したんだろうね

83 ：
近日出来たLINEのオープンチャットでケンモメン同士雑談しようぜ
完全匿名でやり取り可能で友達にバレたりはしないぞ
ルームに入る時にアイコンと名前を決められる

こんな感じ
i.imgur.com/qbfo9MD.jpg
↑今は130人おるで


オープンチャット「ニュー速 嫌儲 雑談部屋」に招待されました。下のリンクから参加できます。
t.co/bKgF91TCXp

84 ：
バカは何でもやることが極端なんだよ

85 ：
でも実際痩せるじゃん?
ただ階段とかで息が上がるようになってビビった、筋トレ必須やわ

86 ：
朝昼米食うけど夜は豆腐とおかずだけみたいな生活してたけど
体調崩したわ

87 ：
小太りが一番健康で痩せてる時点でリスクがあるんやで

88 ：
ローカーボが丁度いい

89 ：
>>7
めちゃくちゃ老けて見える理由がこれなんだよな

90 ：
ケンモメンならいつだって無制限の糖質全開カキコ

91 ：
>>88
ローカーボくらいでも死亡率上がりますやんw

92 ：
やせたいなら食事制限と適度な運動

93 ：
>>5
身体の構造がまるっきり違うので比べるだけ無意味
お前さん反芻とかしないだろ？

94 ：
老けてるのも納得だよな
自殺してるようなもんだろ？

95 ：
元々の目的が健康のためだったハズなのに
痩せたから！結果出たから！
にいつのまにか変わってるんだよ

そりゃ不健康になってもいい痩せるだけならいくらでも方法あるだろ

96 ：
>>82
糖質制限は効果が早いからね
まあダイエット特有の倦怠期(体重の減りが一進一退)になったときも
継続できるかがカギなんだが２年以上は立派w

97 ：
>>1
だろうなｗｗｗ
昔の人はちゃんとわかってて過ぎたるは猶及ばざるが如しって言葉残したろｗｗｗ

98 ：
夕飯だけ抜いてるモメンです(；･ω･｀)

99 ：
嫌儲は糖質制限したほうがいいだろ

100 ：
糖質制限したら禿げるからやめとけ


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