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体力作りの為に腕立て腹筋スクワットを一日強複数回する事にした


1 ：2019/12/20 ～ 最終レス ：2020/01/25
前スレ 体力作りの為に腕立て腹筋スクワットを1日11回する事にした
https://matsuri.2ch.sc/test/read.cgi/ogame/1572861436/

2 ：
スレ立てご苦労。チュクワの卵をやろう

3 ：
いっちょつ

4 ：
保守

5 ：
５

6 ：
６

7 ：
７

8 ：
８

9 ：
９

10 ：
１０

11 ：
１１

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１２

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１３

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１４

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１５

16 ：
１６

17 ：
１７

18 ：
１８

19 ：
１９

20 ：
保守終了

21 ：
もう1セット行こう

22 ：
ネ実保守20じゃ無かったっけ？
もう1セット

23 ：
メイジャンか

24 ：
ベンチプレスで肩痛めた・・
肩痛めて3～4週間位になるけどプッシュ系の筋トレが全然出来ない
大胸筋が弱点でベンチ頑張ってたんだけど、筋トレ出来なくなると辛いな(T_T)

25 ：
それ筋トレが原因とかでなくて四十肩とかでは・・・
まぁでも1週間でさえ何もしないと筋肉落ちるからつらいわな

26 ：
三頭筋で押してプレスしてないかそれ
ダンベルフライの方が胸にピンポイントで効く

27 ：
多分肩の位置が高い状態で押しちゃってるよね
フォーム見直した方がいいと思う

28 ：
利き腕の肩は大丈夫なので四十肩ではないと思う
利き腕は筋トレ出来るけどバランス悪くなってまた同じ肩痛めそうでやっていない
フォームも悪いかも知れないが肩幅が広いせいか
胸効かない効きにくい

29 ：
ダンベルだって胸に効かせられるかトレーニングあるし無理にベンチやる必要なくね

30 ：
最近からジムに通い始めてバーベルを使った筋トレやって見たかったんよ
早いテンポで重量が伸びていったんでベンチ楽しかったんよ、無理し過ぎたは
肩治ったらダンベルやるよ

31 ：
半年ぐらいやってるけど
ベンチ10→40
スクワット10→125
と極端な差がついてるけど原因なんだろうか？

32 ：
最初のスクワット10が少なすぎたのでは

33 ：
あー確かに初心者だから重りなしで初めて余裕だったからすぐ50になったな
ベンチプレスは10回5回0回って感じがずっと続いていて詰んでる・・・

34 ：
インターバル少ないとよろしくないから最低でも5分くらいはインターバルあった方が上がるようになるとは思うよ

35 ：
3分でやってたわ・・・5分やってみるお！

36 ：
https://valx.jp/column/889/

とりあえず筋肉博士のコラムね

37 ：
1～2回か

38 ：
>>31
下半身の筋力は上半身の3倍ってのが定説だけど
めちゃくちゃ合致しとるやんけw

39 ：
スクワットだとウエイト以外に体重分も上げるんだけどね
下脚抜いた体重60kgくらいも入れて考えたらスクワットは185kg
4倍強
つまり腕の力が足りてない

40 ：
なんかずっと筋肉が疲れてるような感覚が取れないんだけど
筋肉を休める時間が足りてないのかな？何が原因なんだろうか・・・
一日おきに筋トレしてるんだけども
あとそれが原因なのか分からないけど筋トレを初めて最初の頃みたいな明らかに成長してる感覚がない
皮の内側の筋肉が大きくなってパンパンに張ってキツく感じる感覚がしなくなった

41 ：
>>40
睡眠取れてますか？
食事は十分摂ってますか？
規則正しい生活をしていますか？
仕事や私生活は順調ですか？

42 ：
炭水化物摂ってないとか言ったら本気で蹴っ飛ばすからな

43 ：
>>40
休んだ方がいいな、そのまま続けていると自分みたいにケガするよ。

筋トレ休むのが嫌なら疲れ取れるまで別の部位鍛えた方がいい

44 ：
あっID代わってるけど28ですん。

45 ：
完全にオーバーワークだろうしぶっちゃけぷっつり休まるまで完全に休んでから再開した方が伸びるようになると筋肉博士もいっておられふ

46 ：
みんなありがとうやで
食事は多分大丈夫だと思うけど睡眠は足りてないかなぁ
休んだほうがいいかぁ・・・でも筋トレ休むのって怖いね
今までがんばってきてやっとついてきたものが落ちてしまう恐怖が凄い
でもみんなみたいにジム行って強烈なのしてるわけじゃなくて自宅で筋トレしてるだけなんだけどオーバーワックってなるのかな？
奇数日　スクワット（3種類・合計180～200回）、背筋（40回）
偶数日　プランク（1分半）、腹筋（3種類・合計120回）、腕立て（3種類・合計120～140回）
こんな感じなんだけど2日くらい休んでみた方がいいんだろうか
初めた頃は20回でギブアップしてたんだけどしばらくすると皮の内側に筋肉が増えていってキツキツになる感覚が怖いけど凄い嬉しかったんだよなぁ

47 ：
ある程度鍛えると筋肉痛とか無くなるよ
でもちゃんと鍛えられてるから安心していいと思う
継続してこそなんぼ

48 ：
むやみやたらと回数やりゃいいってもんでもないとは思うけどそんだけやってたら筋疲労してるだろうしダンベル1個使って負荷変えてマンネリ化してるのを変えてみてはどうか。
あとそんなにすぐ筋肉落ちない

49 ：
体が慣れてるんでしょ負荷や回数変えなさいよ
週の休みゼロってのは尊敬するけど結果だけ見るにバカなんだなぁと思う

50 ：
マッスルメモリーを信じるんだ

51 ：
俺は
偶数日
プランク6分20秒
膝コロ21回3セット
腕立て100回3セット
5kgのダンベル使って20分ほど（ダンベルカール180回3セットなど諸々）

奇数日
プランク6分20秒
膝コロ21回3セット
スクワット95回3セット
フロントランジ50回左右
握力器150回

こんな感じ

偶数日は1時間10分ほど
奇数日は45分くらいかかる

ほぼ毎朝やっとる

52 ：
なるほどなぁ
道具とか負荷のかけ方とか考えてみる
一旦2日ほど休みを入れてからやってみようかな
それにしてもスクワットの日だけ体が温かいなりぃ・・・

>>51
すげぇなぁ
プランク6分20秒とか別次元すぎて想像もできんわｗ
1分30秒でウゥウ・・・アア”ァツ・・・ウアァア・・・とか変な声出てる

53 ：
>>52
エルボーのみだけど、ベットの上でやってるんで比較的楽
プランクスレに是非毎回書き込んで欲しいｗ

54 ：
すごいなぁ
腕立てなんか文字通り桁が違うわ

55 ：
アマゾンポイント貯まったからDNSのスポーツドリンク風プロテイン買ってみたけど今までで買ったプロテインの中じゃ抜群にすごい
ポカリスエットの粉タイプとほとんど変わらん味で泡立ちもほぼ0、完全にジュースとして飲める
ただ350gで2800円だからコスパはめっちゃ悪い
ザバスシリーズの倍はする

56 ：
せんせいデッドリフトしてから腰が痛いです
２０ｋｇで１０回やっただけでもう無理です。
あの皮の変な属性ベルト巻かないとですか？

57 ：
まだ筋肉が足りないんじゃね
まあもう二度と出来ない状態になってしまったかもしれないが

58 ：
素人はデッドリフトすんなって言われるよな

59 ：
属性ベルトワロタｗ
でもお大事にね

60 ：
脊柱起立筋使って疲労してるだけでは？

61 ：
BIG3する前にフォーム練習した方がいいのでは

62 ：
ウエイトを使ったBIG3って
⑩＜死ぬよ
①＜えっ？
⑩＜そのフォームじゃ死ぬ

ってイメージがあるｗ

63 ：
だが実際筋力足りないと体壊さないフォームで出来ないからな
腰とかガチで再起不能になりかねないしやめとけとは思う

64 ：
筋トレをするための筋肉が無い

65 ：
トレーニング始めて半年、スリムフィットのジーンズがすんなり履けてちょっと感動
余計なポチャは削れたから、次は筋肉大きくするの頑張ろう

66 ：
筋肉大きくしたいんだったらポチャ状態でガッツリ落としてから削ぎ落とした方が良かったんでないか？

67 ：
ちょっと言ってる意味がわからないですね

68 ：
ああ筋肉大きくするんだから食事量もこれから増えるから
脂肪も多少なり増えてまたジーンズがピッチリなりますよってことか
そんなの考えて調整できるからほっとけよｗ

69 ：
ほう、やれるもんなら
やってみ？（失敗者）

70 ：
ガッツリ筋肉＋脂肪増やしてから
脂肪だけ落とすってことだろうけど
食事量も筋肉量も減らすのを耐えられますかね！

71 ：
減量のために今まではアンダーカロリーで運動して脂肪を落としてたけど
これからは適正な食事量で運動も継続するってことだろなんでみんなプレッシャーかけるんだよｗ

72 ：
筋トレ続けて休日はプールとかも行ってたら、腹も足も引き締まってスリムになって、健康維持しつつの痩身には成功したんよ
それで、当初の目的は達成したんで、次のステップとして脂肪つけずに筋肉だけ欲しいと思ったんよ…

73 ：
プレッシャーかけるつもりはなかったんや、許してやｗ

>>72
食生活とか筋トレはどう変える予定？

74 ：
トレ時間が長くなる

基礎セット
（レッグレイズ+アブドミナルクランチ+サイドベントorロータリートーソ+アームカール+
コンセントレーションカール+フロントレイズ+サイドレイズ+リアレイズ+アーノルドプレス）×3set

月曜日　基礎セット→デッドリフト→ラットプル→ローロー→チェストプレス→フライ→レッグプレス
火曜日　休み
水曜日　基礎セット→ベンチプレス→チェストプレス→フライ→ラットプル→ローロー→レッグプレス
木曜日　基礎セット
金曜日　基礎セット→スクワット→レッグプレス→レッグエクステンション→アダクター→ラットプル→ローロー→チェストプレス→フライ
土曜日　休み
日曜日　休み

いらないやつとか曜日替えた方がいいやつとかない？
組みかえて木曜日をもっとうまく使えたら時短できそうなんだけど…

75 ：
>>74
脚と胸、背中と腕肩の日って交互にしたやった方がいいんでないの？

自分の基本セットは腹筋とランジだけだな

76 ：
>>72
どうせなら効率よくやろうぜ
筋肉と脂肪を付ける増量期と脂肪だけ落とす減量期を繰り返したほうが早くマッチョになれる

77 ：
1セット→E6に出撃1回→1セット→出撃…でやってみたけど
道中大破でインターバルの長さが変わるわストレス溜まるわで、あまり効率よくないな

78 ：
>>77
お、提督仲間かな？
ワイは筋トレの時間は固めて小休止にしてるで

79 ：
減量期って基本的に除脂肪体重も落ちるから、大会とか出るのでなければずっと適正～ややアンダーカロリーでトレーニングする方が効率いい気がするけどどうなんだろうな
ガチ勢は皆大会出るから比較しにくいし

80 ：
自分も減量からやってるクチだけど
体がムクムクでかくなって扱える負荷もどんどん増える増量楽しそう
でも減量できなくなってガチムチ～デヴになりそうで

81 ：
デブになる
と
デカくなるは微妙に違うとは思うけど

82 ：
食事を減らして痩せた人は食事を元に戻すのが怖くなるんだよ
怖くならない人の結末は知っての通り
運動を適度に続けて毎日体重計に乗る
これができればきっと大丈夫

83 ：
無理矢理食べてる
自然任せな食事にしたら1日1食とかになっちゃう

84 ：
一日三食がおっくうとか食う量減ったとかいう人は
一度胃薬系使ってみてもいいかもな
表向きはエビオスも胃腸対象だし

85 ：
強力わかもとでも飲んでろ

86 ：
胃腸の調子はいいんだ
食おうと思えば朝カレー大盛り昼ラーメンチャーハン夜カツ丼みたいなのも平気
ただ食べようとしないと食べられない
ガッツリメニュー食べたい～とならないのが辛い

87 ：
単純に歳やろな

88 ：
意識的に太るぐらいの量を食うとか体に悪くないんか？
筋肉のためなら内蔵に負担かけていいとかそこまでやる気にならんけど

89 ：
>>88
体に悪いに決まってるｗ

寝る前のプロテインミルクマルトデキストリン入飲んでるとこれ絶対やばいやつや…って感じる

90 ：
電車に「空腹こそ最強のクスリ」とかいう本の広告が出てたな
本当かいなと思ってしまう

91 ：
>>74
よん？ってなるｗ

92 ：
>>90
単純に長生きだけ考えるなら新陳代謝落として老人のように省エネで生きるのがいい

93 ：
サンタさん、プロテインバーを食べるときに噛まない舌をください

メリークリスマス！

94 ：
ジムでサンタ衣装でエアロビクスしてたおばちゃんがいました
メリークリスマス！

95 ：
公認サンタ試験の体力測定の内容的に、サンタさんのフィジカル結構すごい

96 ：
野菜食メインにして約一月で3キロ程度減少
分かり易いところで、部屋着の腿周りがちょっとスッキリした

97 ：
筋トレから逃げていませんか（小声）

98 ：
筋トレ終わって気づいたけどクリスマスだったんだなって感じだった

99 ：
意外と空いてなかった
ちょっと期待してたんだけどな

100 ：
オススメだってクリスマスみんなログインしとったやろ？ｗ


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