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自重トレーニング Part64


1 ：2019/07/24 〜 最終レス ：2019/07/29
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします

※前スレ
自重トレーニング Part63
http://mao.2ch.sc/test/read.cgi/muscle/1562940378/

2 ：
明日はパイクプッシュアップ頑張るぜー

3 ：
自重コボリフトけっこうきつい

4 ：
自重はこの世で最も時間の無駄なトレーニング
筋トレは一発の負荷が重要
短時間で効率よく終わらせるにはウエイトトレーニングしかない

5 ：
片手懸垂が10回ぐらい余裕で出来てたら俺もそう言ってただろうな

6 ：
>>4
最善のトレーニングは目的毎に違ったらダメですか？

7 ：
>>4
ウエイトやってる奴は一生はやらないだろ
俺は身体が動かなくなるまで老後も自重トレ続けるつもりだから
焦ってないのよ

8 ：
>>4
自重よりも重いバーベルプレスできる人くせに倒立腕立てが一回もできない人を割りとたくさん見てきた
倒立腕立て出来る筋力があっても出来ない人は漏れなく運動音痴だった

9 ：
またクソコテが恥かいてる・・・
金メダリストやん

10 ：
体操は小柄なほうが有利なことをコイツラ馬鹿どもは知らない？ｗ

ミナトさんの知識は飛び抜けてるからなｗｗｗｗ

11 ：
>>8
そりゃそうよ
体操選手がウエイトトレで筋肉増やすと動けなくなるからなｗ

12 ：
倒立腕立てって筋力関係ない技術の問題じゃん
いきなりやらせて出来ないﾌﾟｷﾞｬｰとか馬鹿な話

13 ：
体の横幅をつけるにはどうしたらいいの

14 ：
8の書込みを見ると
筋トレ目的の倒立腕立てだろうから壁でそばでやる倒立腕立てだろ
クロスフィットでやってんの見たことあるだろ

15 ：
サーフィンやってるんだけど、瞬発力をつける自重トレは何が良いかな？

16 ：
倒立腕立てってやっぱ壁なしじゃないとダメ？

17 ：
野球部の後輩から「俺の命令にはサーイエッサーと返事しろ蛆虫！」
　　　　　　　　「お前は人間ではない！両生類のクソをかき集めた価値しかない！」
　　　　　　　　「パパの精液がシーツのシミになり、ママの割れ目に残ったカスがお前だ！」

と慕われたミナトさんは間違っても恥などかかないぞ！

18 ：
>>16
壁なくても可
体操みたいな全身伸ばしたレイズ形式の倒立は少しだけコツがいるけど、肘膝や背中を曲げてもいいなら必要な筋力だけあれば簡単にできる

19 ：
>>15
そもそも瞬発力はあまり必要でないだろ
バランスとか体の連動とかしなやかさとか大事でしょ

>>16
質問が意味不明

20 ：
逆手懸垂で広背筋に入る？
順手はきつい

21 ：
逆手でも入るけど非効率
きついからこそワイドの順手で鍛えるのがいいと思うよ
どうせ限界まで追い込むんだから同じことじゃね？

22 ：
だって、１、２レップでおわるんだで

23 ：
ジャンプしてネガティブを意識して限界までやるんだよ
それで１〜２レップしかできないというならまずは斜め懸垂から始めたほうがいいんでないか

24 ：
10 名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん


11 名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん


14 名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん


19 名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

25 ：
>>20
逆手ワイドなら入りやすい
でもこのへんは個人差あると思う

26 ：
25 名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

27 ：
>>23
わかった

28 ：
チワワかちころした
コボリフトできねえ雑魚が

29 ：
>>25
きっしょ

30 ：
小堀って名富の犬だろ
ナトミのアナグラムでミナト
ミナトが小堀説あるよな

31 ：
こういうキチガイを観察してると

2ちゃんは統失の楽園なんだと思う

32 ：
そうだな
ミナトさんは精神病棟から書き込みしてるもんな

33 ：
キレイなうんこをするミナトさんはメンタル状態も最高だからねｗ

ミナトさんのうんこを見習おう

34 ：
>>30
小堀アンチキモッ

35 ：
>>33
おまえの名前何なの？
納豆かよ

36 ：
こぼりとよよし君は小学生みたいなレスするんだな

37 ：
何が名富だ
マネキンみたいな顔して

38 ：
>>36
水戸納豆かおまえ

39 ：
納豆息くっさ
逃げたやがって

40 ：
すぐ逃げやがる

41 ：
31 名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

36 名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

42 ：
腹筋ローラー膝コロでやってるんだけど腕に負荷がきて
腹に効いてる気がしないんだけどフォームの問題？
いろいろ調べて猫背気味でやったり尻を下げるの意識してるけど変わってる気がしない

43 ：
寝る前に食える虫歯にならない蛋白何？
生卵はアレルギーによくない

44 ：
１日のタンパク量は？

45 ：
>>42
腕の筋肉がまだ育ってない
しばらくそのまま続けろ

46 ：
>>43
何食べても歯磨きしなきゃだめ

47 ：
>>44
どのくらい筋肉つけたいのかによる

48 ：
>>42
そのまま腕を鍛えるのも良し、膝コロ30回くらいできるなら、立ちコロに移行するも良し。

49 ：
>>42
行きと帰り5秒ずつかけてゆっくりスムーズにできるようやってみて
それで出来るなら立ちコロメインですりゃいい

50 ：
立ちコロするなら壁とかストッパーにしながら慣らしながら可動域少しずつ増やすんやで
最初からフルで頑張ると腰痛める可能性あるよ

51 ：
ミナト＝水戸納豆ｗ

52 ：
自重トレのよくある間違い、勘違い

(ﾟдﾟ)「自重トレは負荷が低い！」
(-_-)「上半身の種目には高負荷な種目がいくつもあります。
　　　寝言は片手懸垂ぐらい達成してから言いましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレならウエイトより使える筋肉がつく！」
(-_-)「これは自重でついた、ウエイトでついたとか
　　　筋線維で科学的に判別は出来ません」

(ﾟдﾟ)「自重トレに器具はいらない！」
(-_-)「鉄棒、平行棒、つり輪やTRXなど最低限の器具は必要です。
　　　あなたが何も無い部屋に監禁でもされていない限り器具を
　　　使わないなどという無駄な制約を課す理由は何もありません」

(ﾟдﾟ)「加重したら自重トレじゃなくなる！」
(-_-)「加重しても懸垂やディップスが自重トレである事には変わりません。
　　　無意味な思い込みは捨てましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレでは筋肥大できない！」
(-_-)「まず1日のタンパク質を最低でも体重の数字×3g以上は
　　　取ってから泣き言を言いましょう」

(ﾟдﾟ)「プロテイン飲むと腎臓と肝臓を壊す！」
(-_-)「WHOも厚生労働省もタンパク質の摂取に上限は
　　　特に設けていません。プロテインで腎臓や肝臓を壊すとかいう
　　　科学的根拠はありません」

53 ：
>>42
俺の考える基本は腕立てだからね
腕立てする能力が低いとアブローラーも難しいんだよ
アブローラー立ちコロなんて荷重腕立てやってりゃ出来るようになる

54 ：
一日中何してるんだこの人

55 ：
>>52
筋繊維は判別出来なくても自分自身はウェイトやっとるか自重やっとるか知っとるだろヌケサク

56 ：
パイクプッシュがいまいち聞かない
効かせる方法教えて

57 ：
>>56
あのフォームでどうして効かないんだ
負荷が足りないなら脚を椅子に乗っけてやれ

58 ：
>>56
頭を床につけるんじゃなくて、顎をあげて胸を床につけるイメージでもダメ？

59 ：
パイクなんて負荷が軽すぎなんで倒立腕立てしないのかわからん

60 ：
つーか>>56は嘘だね
腕立てやディップスや懸垂だけだと三角筋中部は全然育ってない
だからパイクやろうとしたら全然出来ないで落ち込むはず

そもそもパイク自体自重の肩トレの登竜門であって、やってみて負荷が足りない、
なんて事はありえない
じゃあそれまでどうやって三角筋中部鍛えてたのよ？って話になる

61 ：
>>43
肉食動物は虫歯にならない。
糖質を避ければいい。
ただし肉食動物も歯周病にはなるぞ。

62 ：
高タンパクだとアレルギーになるよね

63 ：
バイク事故で肩を脱臼、それから肩が緩く感じる
脱臼癖には腕立て伏せが良いっていうけどそれって三角筋前部が鍛えられるから？それともインナーまで鍛えられるから？

64 ：
脱臼予防に肩周りの筋肉（インナー含む）を発達させるのは有効
軽い負荷で念入りにウォーミングアップしてからレイズ系の種目で肩を鍛えるのは効果的
腕立て伏せは諸説あるけど前部とインナー鍛えられるから効果はあるんでねーの

65 ：
>>8
マジかよw

66 ：
自重トレーニングで胸筋鍛える時ってどうすればいいかな？

67 ：
胸筋なら腕立て伏せ一択じゃないかな
プッシュアップバーがあれば更に効率的にストレッチかけられる

68 ：
>>63
単純に筋肉がある方が関節が安定しやすい
怪我のリハビリならここの素人連中に聞くのは
害でしかないからやめた方がいい

69 ：
>>66
腕立てとディップス

70 ：
やっぱ腕立てとかか
頑張る

71 ：
>>70
腕立てにもいろいろ種類があるぞ
プリズナートレーニング調べてみ

72 ：
ずっとプリズナートレーニングだよ最近は片手腕立て伏せの基礎となるアンイーブンプッシュアップができるようになった

73 ：
おすすめ自重系YouTubeを教えて？

74 ：
自重系ならメトロンかな

75 ：
メトロンは編集も顔もかっこいいし為になるよ

76 ：
自重のみでやってる人あまりいない　

77 ：
野菜だけで水を入れてないスープみたいなもので意味のないこだわりだからな

78 ：
>>77
ガリガリのこどおじきたか

79 ：
>>77
水戸納豆

80 ：
失敬な！
ミナトさんは野球部時代から百貫デブだぞ

バカ共は覚えておくように！！

81 ：
雨降って公園行けないから久しぶりに家でダンベルやってみた　パンプアップ半端ないわw 　でも明日は公園行くぜ　懸垂　雲梯　逆立ち楽しいのは自重だな

82 ：
>>60
パイクなんて腕立ての亜種に過ぎないからたいして効かないし
いきなりやっても結構回数できる

83 ：
>>82
腕立ても懸垂も三角筋中部には効かない

84 ：
>>56
18リットルのポリタンク2つに水を満タンに入れてプッシュアップバーみたいに手をついてパイクプッシュアップをやる
足は高くなるようにして、ポリタンクの間に頭を深く沈める感じにやる
水を入れたポリタンクは絶対的な安定感があるから安心してやれる

85 ：
筋肥大を目指す上で、水泳って無意味？
ジムに併設されてるところあるけど、ダイエット目当て？

86 ：
>>85
水泳は時間かかるし毎日泳がないと効果薄い

87 ：
そうなのか。ありがとう

88 ：
水中歩行とかは膝のリハビリとかにはかなり良い
膝痛めてるけど足の筋トレはせんと衰えるからプールはありがたい

89 ：
５日に１回でいいか　筋トレ

90 ：
>>83
パイクやろうとして全然出来ないで落ち込んだのってあんたのことだろうけど
実際は初めてやっても回数こなせる程度の軽い負荷だって話だな
できなくなるうのは倒立腕立てからだな

91 ：
53 名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

77 名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん

92 ：
ウエイトとチューブどっち使ってる？

93 ：
>>92
どっちでもいいしなくても負荷強くできるよ

94 ：
>>85
筋肥大が欲しくて泳ぐのは著しく効率がよくない
競泳やってたけど基本的に泳ぐというのはあまり
良い運動とは思わない
泳げないより泳げる方がいいが

95 ：
腕立て伏せの後に懸垂は出来るのに
懸垂の後は腕立て伏せ出来ない
何故？

96 ：
きつくなると肘を内側に絞り込むように上げている可能性が高い
そのフォームだと大胸筋上部も稼働する

97 ：
懸垂自体大胸筋も使うから

98 ：
>>95
今日背中と胸を拮抗筋スーパーセットでやってみたけど
どちらもかわらなかった

99 ：
>>95
単純に腕立てでは体力使い切ってない
懸垂は強度が高いから使い切ってるだけ
限界までやれば懸垂も出来なくなるはず

100 ：
今日チンコとアナルをテンガ・アネロス同時責めでやってみたけど
どちらもかわらなかった


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