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665 ：
>>663　あまりカッチリしておらず骨組みだけですが、、、こんなの参考になるかどうか？
朝は自宅で、パン(食パン系、1個か１枚)、野菜ジュース（コップ一杯）です。
これだけは長いあいだ変えてません。ケトンの時はパンを抜きます。
午前に間食する習慣はありません。
午前中にコーヒー0.5Lは飲みます。
昼はほとんど外食になりますので、普通の食事的です。
炭水化物はスパゲッティーかざるそばです。これは80%は変えません。
稀にご褒美として、うどんか白めしかラーメンに置き換えます。大好きなので楽しみです。
野菜もの一皿と、肉or魚もの一皿摂ります。これら2皿合計の分量はかなり多いです。
昼は全部で1000kcalはあると思います。
コーヒーは夜までに少なくとも1Lは飲みます。これは良くない。
午後に雰囲気200kcal未満程度の間食はたまにします。（一応避けてます）
夜は自宅で、魚料理をかなり多量に(白魚, 青魚, タコ, イカ好きです)。
野菜皿を一種類は食べます。洋風のサラダ大きいものや、和風煮物どちらかです。
炭水化物は、ケトンでないときは白飯(1杯)が多いです。ケトンの時はなしでオリーブオイル等を10-20g。
豆腐、納豆、卵豆腐など、炭水化物の少ない皿を大抵もう１つは食べます。
夜はカフェオレ系(カフェインレス)と、グレープジュース100%を各コップ2杯づつ程度飲みます。
寝る前にしては飲みすぎです。
遅くまで起きていると空腹に耐えかねて、この後200kcalくらい粗悪なものを平気で食べてしまいますね。
これをやってしまうとケトンではなくなります。
＠コーヒー中心に飲水量が多いです。（コーヒーは全てブラックです）
＠酒は元々飲みません。
＠塩味は薄くて平気です。

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