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ハンJ とうすこ部 ☺

彡(ﾟ)(ﾟ) ハンJ筋トレ部 ★2


1 ：2018/10/02 〜 最終レス ：2020/06/15
トレーニングしたらくこに書くんだ😄

2 ：
理論派ニキ帰ってきてー
スゲー参考になったし、もっと話聞きたい

3 ：
大量のタンパク質取ってたらようやっとらしい身体になってきたで
ニキ達に感謝や

4 ：
理論派ニキを待ちつつ初歩的質問

何となくよく言われるから従ってるが意外と理由がよく分からない、インターバルの効果ってどういうのなの？
ワンセット限界までやるよりインターバル入れた方が、例えば腹筋ぶっつけ90やるより30x3セットやった方が効果的なのかいな？

5 ：
保守age

6 ：
>>4
乳酸溜めることだよ
筋力アップ、肥大トレの回数が少ないのは基本呼吸止めるから
回数多いと有酸素中心になっちまう

10回で限界になる負荷で5セットやるのと50回やれる負荷で1セットやるのじゃ使う筋肉が違うんだわ

前者は速筋といって肥大して力あるけどへばりやすい
後者は持久力あるけどパワー出にくくて肥大しにくい

短距離走の選手とマラソンや駅伝選手の違いと言えばわかりやすいかな？

7 ：
>>6
おお、そういうことか
無酸素運動主体にするためね

ただ、新たな疑問が
腹筋は収縮をイメージするため、伸ばすとき息を吐き、曲げるとき吸えとか書かれてるサイトチラホラ見るけど
これって体幹を鍛えるドローインだったっけ？それをチャンポンにして語ってるだけで単純に筋肉付けるなら実は息止めた方がいいってこと？

8 ：
背筋効かせながら懸垂やったら全然上がらなくて草

9 ：
マイプロテインのホエイプロテインで美味しかったフレーバー教えて
甘さ控えめ希望

10 ：
今日テレビでやってたスクワットなかなか効いたンゴ
1回やるのに10秒かけるやつ
続けられる自信がないンゴねぇ

11 ：
>>10
どういうの？
教えて

12 ：
しかし、最近取り入れたバイシクルクランチ、いい感じに効くなｗ
腹筋ビリビリしてきたｗ

13 ：
>>11
スクワット1回下げて上げる1動作を10秒かけてやるだけ。これを10回3セット
高血糖予防にジジババが汗だくになってやってたンゴ

14 ：
>>13
失礼ながら、ジジババが意外と体力あって草な感情が先行したｗ
つか、関東どこかしこも携帯J-アラート音でうるさいｗ

15 ：
実際よく踏み台昇降やってた時は効果あった

16 ：
膝裏や臀部鍛えたくて、ヒップリフトとかやってるが何か効果分かりづらいっていうか鍛えづらいなw

17 ：
なるほどなあ

ウォーキングやランニング、山登り、水泳とかも一つかも

18 ：
よし、順調にベルトの穴一つ分ウエスト落ちたw
まだ腹筋割れてこないけど確実に贅肉落ちてきてるな

しかし、やっぱプロテインって飲んだ方が効果的なのか?
見た目ってより、自転車乗ってるとき上半身安定するよう純粋に体幹強くしたいんだが

19 ：
有酸素運動したい

20 ：
多少運動したい

21 ：
歩行機使った運動とか気分転換兼ねてやりたい
大した運動ならなくてもいいやって

22 ：
そんな時間かからずやり方簡単、かつちゃんと正しくやれば腹とかに効くのだとプランク？

色んなフォームあるが、一番簡単で軽いのは腕立てのスタートみたいな姿勢で1分とか2分とか停止

筋トレなのかストレッチなのか、はたまたそれ以外のものなのか怪しいとこだが、運動不足で腹周り気になってるなら地味に継続すればジワジワ腹凹むし体幹強化され姿勢も安定する

23 ：
市営ジム行ってる？

24 ：
そういうの行くのも一つなのかもしれないね

25 ：
結構運動した

26 ：
>>18
プロテインは「栄養補助食品」
食事からたんぱく質だけ摂取するのは難しいから手軽に摂取するためのもんやな
バランス取れた食事さえしてりゃガチ勢やダイエット目的以外の人にはいらんもんや。

27 ：
>>26
サンクス
ガチ競技者や見た目重視じゃなけりゃ、普通の食事に気をつけてるだけで十分ってことね

重めのトレやるときは肉魚大豆とかを中心に食うくらいでいいのか？
何となく豆乳は飲んだりしてるけど、どっちかって言うと気分程度w

28 ：
腕を太くしたいと思っています
ぐるっとまわって１２cmしかありません
革ベルトの時計がまともにつかえないので　
今日からがんばります
身長１７０ちょうど　体重４７kg
２０代です

29 ：
筋トレはそれなりに捗ってるが、相変わらず身体硬い
腹筋とかスクワットの後にひとりで出来るストレッチってどういうのやればいいの？
ググってもむしろ情報大杉で何やればいいのか分からん

30 ：
一番硬くなるのは臀部や腰周り
どうやればどこが伸びるのか覚えた方がいいけどとりあえずは股広げたり
前屈して掌が地面にくっつくようになればいいと思う
前屈は脊柱起立筋からハムストリングまで伸ばせるよ

31 ：
>>30
とりあえず前屈しまくればいいのか？
サンクス、今夜から早速取り入れる

32 ：
懸垂イマイチできんクソ雑魚やったんやが、ゴムチューブ鉄棒と足にかけて補助にしたらガンガン背中に効かせられるようになってええ感じやわ
続けてくやで〜

33 ：
>>31
前屈は骨盤あたりの動きがでてこないとなかなかできへんで
まずは両手の指先を腰骨にあてて、深く折り込むことからやな

34 ：
>>33
うむ、イマイチ出来なかったw
出来ない人向けの解説見てそっちからやってみる
サンクス

35 ：
筋トレと有酸素運動のセットもいいらしい

36 ：
確か順序あったよね？
有酸素の後に筋トレだっけ？

37 ：
グーパー百回3セット、やる前はナメてたが試してきると前腕ムッチャピキピキ来るじゃんwww
早速メニューに入れた

38 ：
筋トレ開始二ヶ月の40代オッサン
ウエストが82→79に下がり、贅肉は順調に落ちてきてるが、鏡に映すと何かオッサン体型消えてないw
マッチョオヤジへの道はまだ長いか

39 ：
>>37
回数やるより太い輪ゴム使って遊んでるとええで

40 ：
>>39
アルインコとかが売ってるチューブ？
試してみるわ

41 ：
>>40
こういうやつや
https://i.imgur.com/KSjBg8u.jpg

42 ：
>>36
違うかもしれないけど多分逆かな。紛らわしいよね。
上半身鍛えたいというか、重い物持つとか楽しくやりたい。

43 ：
野菜から食ったりもしてる

44 ：
プッシュアップバー買った
何か面白い利用法ない？
実は腹筋鍛えられるとか

45 ：
>>44
逆立ちして三角筋鍛えるとか…
バーにプレートつけて30kgまで調節できるダンベル一個の方が使い道は広いよ。

46 ：
>>45
とりあえず素直にプッシュアップしてる
深やれるだけでちょっと楽しくなってきたぞ
キツいけどw

47 ：
あんまガチ勢居ないけどたまに見るガチ勢の人が160kgでスクワットやっててビビるわ

48 ：
ガチ勢多いとこは刺激されていいモチベーションになるよ

49 ：
>>48
わかる
場所がなかなか空かないと嫌でなるべく人少ないとき行ってたけどガチ勢と一緒にやったらいつもよりちょっとだけ力出る感じしたわ

50 ：
痩せたいのもあるが筋肉つけて脂肪を減らしたい

51 ：
緩くでも脂肪を減らしたい

52 ：
本格的に有酸素運動までやらないでも、太り気味を解消ってくらいなら、数ヶ月腹筋とかちゃんと継続してやればそれなりの効果ある

53 ：
プッシュアップバー、気に入った
広背筋バキバキくるわwww

54 ：
腹絞りたいんで腹筋運動もしようかな

55 ：
ものぐさが身に染み込んでるさかいに
ゴロゴロしながらハンドグリップとフィンガーグリップだけやわ
おかげで握力だけはあるわ

56 ：
痩せようと腹筋ばっかりやってたら、腹が出てるってよりむしろ「胸がへっこんでる」みたいな体型になってきたんだけど
これって大胸筋とかの鍛え方が足りなすぎて筋肉アンバランスになってるってこと？

プッシュアップバーとか懸垂とかやればバランス良くなりそう？

57 ：
>>56
バランスアンバランスがわかるのはもうちょいやってから

58 ：
姿勢ただすとかストレッチ的なのもやりたい

59 ：
筋トレとダイエットと目的を兼ねたい

60 ：
5キロ痩せたらベンチ80上がったのが70上げるのすらきつくなったわ
やっぱまた増やさなあかんのかな？

61 ：
筋トレよりも体のバランス感覚つうの？
衰えてきたわ

62 ：
>>61
オッサンになって身体重いとかバランス崩れたって俺も感じてたが、余計な脂肪有酸素運動で落とし腹筋背筋少々、後プランクで体幹鍛えたら軽くなり動きにキレやバランス戻ってきたぞ

63 ：
>>60
超高負荷でインターバル長くとるパワーリフティング式がオススメ

64 ：
料理めんどくさい

65 ：
このスレの1立ってからほぼ毎日少しずつ自重トレ
結果、身体締まってはきたし体感できるくらいに動き軽くかつ安定してきたが
しかし、マッチョとは程遠いマラソンランナーみたいな絞った体型に

食事がネックなのか？更にプロテイン飲むとか

まあ、ぶっちゃけ筋肉の性能重視で細くても機能上問題なければいいんだけど、ちゃんとタンパク質とか効率的に摂って太く育てた方が質のいい筋肉なのか？

66 ：
筋トレはじめてから、快腸になってウンコがスッキリよく出るようになったんだが
こういう効果もあるのか？

67 ：
>>66
運動したら腸がよく動くからね
栄養も意識し出したらもっとブリブリになるで
さつまいもや納豆とか食べ出したら毎日快便やぞ

68 ：
今から運動したい

69 ：
ノゴローじゃねーけど、「休む」のも重要なんだなｗ
これまで毎日何らかのトレーニング入れてたが、あまりに筋肉痛キツいんで１日完全休養入れたらウソみたいに身体軽くなったｗ

自転車爆漕ぎで明らかにペース上げられるようになったぜ

70 ：
初心者だがベンチ欲しくなってきた
とりあえずAmazonで5,000円くらいのだと後悔する？
ちゃんと1万数千とか二万とかの買った方がいい？

71 ：
補足
何かマルチなのの方がお得っぽいけど、一台目としては単機能でちゃんとしたの買った方がいいの？
用途は一人じゃやりづらい背筋や、腹筋の負荷強化、ダンベルベンチ
バーベルとかは持ってない

72 ：
1万ちょいのやつ買ったけど頑丈でいいぞ
ジム行けないとき重宝する

73 ：
やっぱ多少金出してちゃんとしたの買った方がいいのか？
ブランドとかアルインコとかそこらしか知らんけど、定番、鉄板なメーカーブランドとかってどこなん？

74 ：
リサイクルショップで色々と二束三文なんですが
買ってもいいでしょうか

75 ：
フラットじゃなく角度変えられるヤツ買うんやで

76 ：
緩くほどほどに運動を。
店にあった通販で見た事ある器具お試しできそうで興味はあった。
まずは家にある器具でやろうかなと。

77 ：
ランスマ見てたら最近走ってないが走るのも一つかもとか思ったり。

78 ：
>>74
家にあるやつはリサイクルショップのが多い気はする

79 ：
ラバークッションのヘタリが気になったけど
ラバークッションって単体で色々売ってるんですね
よしリサイクル屋漁って来る

80 ：
ジムの筋トレガチ勢皆親切でええよな
めっちゃやり方教えるのもうまい人ばっかりや

81 ：
腹筋ローラーって、鍛えてない身体だと腕にばかり負担行っちゃい効果薄かったと今更気付いたｗ
筋トレしはじめのちょい使ったがイマイチ腹筋より腕や肩痛くなっちゃってたんで、腹筋は普通の自重クランチに切り替えあんまりやってなかったんだが
しかし、プッシュアップバーなどである程度腕や胸鍛えた今、改めてやってみたら膝コロでもガンガン腹筋に来るじゃんｗ

82 ：
マルチシットアップベンチ買った
とりあえず、傾斜つけて腹筋と背筋、レッグレイズやったぜ
ちょいキツくなったけど、新しい道具でやると遊び感覚で楽しい
まあ、筋トレしないといけない切羽詰まった事情もないし、そもそも単なる趣味、遊びなんだけど

83 ：
プッシュアップバー使った腕立てと使わない腕立ては負荷の箇所違ったりする？
それとも単純にバー使うと腕立ての負荷が上がるだけ？

84 ：
>>83
負荷より稼働域広くするメリットが一番かなあ、三角筋あたりも動員して鍛えられるとか
大胸筋はデカイから男性で分厚くしたいなら腕立てはあまり効果きたいできんかも。

85 ：
寒いよー寒いよー

86 ：
運動しよう

87 ：
クリスマスが来ちゃう

88 ：
>>67
納豆か
タンパク質も取れて一石二鳥やな

89 ：
話は聞かせてもらった
お前ら全員三清教育隊送りだ

90 ：
運動はいい事かなと。

91 ：
>>88
納豆キムチが最強

92 ：
鏡で顔見たら多少運動したいなって

93 ：
腹筋とかたまにしたい

94 ：
下半身鍛えたら清々しい感じした
また鍛えたい

95 ：
休みの前の日しか足トレやれへん

96 ：
小さい道具とか近くにあるといいかもしれない

97 ：
太股更に鍛えて体脂肪燃やしたい

98 ：
競輪選手みたいな脚にしようとしたら下半身も多少は脂肪が筋肉にもなるかも

99 ：
大谷や柳田みたいなパワーは筋トレ+センスがいるんやろなぁ

100 ：
ああ、大谷今年どうだろう。確か結構球団がお得な契約だった気するし去年活躍したと思って気長にやってほしい


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