体力錬成について語るスレ
もしくは現役で課業後に体力錬成してる人
メニューの組み方、食事やサプリなど栄養について情報を交換していかないか？
まあ、陸上自衛隊の普通科とかは必要かもしれないけど
我が国の主力である海上自衛隊や航空自衛隊では
機器やコンピューターを使いこなすオツムの方が大事なんじゃないの？
陸上勤務のお偉いさんだって若い頃はガンガン鍛えてた
航空操縦学生だって何Gも掛かる戦闘機の中で
圧力に耐えられる体力がないと気を失って危ないだろ
海上だって護衛艦に魚雷命中して沈没すると分かったら
岡まで全員で何10kmも泳がないと全滅なんだぞ
ゲームと一緒に考えるからダメなんだよ
http://www.youtube.com/watch?v=ZfYKGrEf6tM
腕立て50回
腹筋50回
懸垂10回が鉄板
たまにかがみ跳躍10回
キャッチボールも入れるのが今風
無理矢理周りに同化させようとする人間が多いんだ
特にそれが正しいと思い込んでたりする奴は厄介極まりない
その、こころは
大陸-劣勢
ウエイトはやらない方がいいかな？
持久力メインなら自重か軽いウエイト使うことになるかな
腹筋は足を物に引っ掛けずに80回
腕立てゆっくり50回
懸垂10回を3回
だけどいい？
そうすると、持久力上がるし体力温存する走り方が身につきやすいよ
俺の中隊のペースの目安
LSD ６～７分
アップ ５～６分ペース
普通 ４分３０～５０←これくらい目指すと後々楽
はい頑張ってー ４分～３分４０
ちょっと早い ３分２０～３分３０
化け物 ３分ジャスト前後
今までジョギング程度でしか走ってなくて今日1.5km本気で走って7分だったんだけど
おれ自衛隊無理じゃん
大丈夫！入隊したらやさしい班長と助教がある程度走れるようになるまでコーチしてくれるから
あくまで、駆け足バカと化け物ばっかりの中隊だからこれは目安としてｗ
俺が教育隊の時、ほぼ平均が12分台で早い奴は9分台だったのに衝撃を受けた。
ちなみに俺は初めてで13分12秒
過去最高は11分56秒
タイム測れるし時間なくても走れるし
うーん厳しそう（笑）
慣れるって聞くから頑張ろうかな...
練習としてなら時間は1時間以上。
距離は10キロ基準が最適だと思われる。
理由は長い時間で距離走った方が持久力、心肺機能、筋力共に向上しやすいから。
ただし、トラック競技みたいな短距離はまた別ですが…
>>20
ちなみに1.5kmを本気で走った時にもう限界だと思った時の感じは
息切れして呼吸が追いつかなくてペースダウン
か
脚の筋肉がついてこない(脚がもたついて前に出す脚がワンテンポ遅れる感じ)
のどっちかというとどんな感じだった？
最近走り慣れてきたから足が疲れるって感じは少ないかな
ただ、いまだに1500mの終盤大股で本気で走るとケツが筋肉痛になることがある（笑）
一番きついのは呼吸のほうだよ
了解。偏見かもですがいつもあまり長い時間走ってないのでは？
そうなら先ずはどんなに距離は短くても良いから、これならイケるなって感じの6～7割程度のペースで1時間走る練習プラス走る姿勢と呼吸を意識してみてください。
最初は辛いかもだけど、長い時間走るのは身体が色んな意味で走ることに慣れてくれやすいです。
1時間走り終わって余裕が残ってるようなら次走るときは前よりも少しペースを上げてみる。
走る姿勢で猫背のような前傾姿勢は絶対ダメ。理由は前傾になると身体が丸まって胸筋が縮まって肺が膨らめずに空気を送り込めないから。
駅伝やマラソン選手で前傾猫背で走る人がいないのはこの為です。
極端なイメージだとオードリーの春日のように。
って言っても色々キツイだろうから、走る時に手で反対の肘関節を掴んでみてください。そうすると両方の前腕が腰付近に来て押し当てるので自然と胸を張った状態を意識出来ると思います。
1時間も走る時間なんかとれねぇよバーカ
って人は登り坂を走る事をオススメします。
これは、短時間でも心臓と肺に高い負荷をかけれるし、筋力アップも見込めます。
でも、やっぱり時間かけて走るのが一番持久走は上がると痛感しました。
あと、筋肉痛はあなたのケツ筋が喜んでいる証拠です。
筋肉が限界迎えて壊れる→修復→次はこんなことで壊れないように身体が少し強く作り直す→筋肉はレベルアップした！の繰り返しなんで、
むしろ筋トレやランニングで多少なりとも筋肉痛にならないのは時間を無駄にしてしまったのと同じなのでオッケーですよ。
ただし、やり過ぎると神経や筋まで痛めてしまいますので痺れとか感じたら様子見ながらやってね。
頑張って！
登り坂を走るですが、階段とかはやめた方が吉です。
理由は段がついてると、転びやすい為と転んだ時に角で膝を打つと致命傷を負いかねないので
あと、階段は平地や坂と比べると走るときの筋肉の動きが若干違うのでなんか勿体無い
ありがとう！
走るのは普段15分とかだから30分に増やしてみるよ
普段は走ることより上半身の筋トレが多いかな
時間がないのと続けられる距離で妥協してたから頑張るよ（笑）
まずは30分だなあ...
いつも10kmゆっくりで走ってるから3kmのがキツく感じた
何より練習する環境がない
頑張りを人に見せたら負けだと思っている。同級生とかに見られたら恥ずかしいから
気持ちはわかるけど、相手に見られるどころか
行動してないんだったら恥ずかしいも何もないよ
そして、自衛隊にはいってから言われた名言をあなたへ
明 日 や ろ う は バ カ 野 郎
小学校の夏休みの宿題で言われる事だし
サポーターとか関節保護系のサプリ試してみようかな
入隊してからも使うかもしれないし
俺は入隊してから4年間体力検定1級だが
膝やったなら走るのは止めるしかない
その代わり市民体育館のトレーニング室とかにあるエアロバイクがいいよ
あと市民温水プールで泳いだり
あとは上半身は鍛え放題だろ
YouTubeのグレートサイヤマンさんのトレーニングは俺も参考にしてるよ
回数少なくして負荷を上げれば良いかな
時間気にしないなら丁寧にやって80回行くよ
回数稼げないからな
下げた時に胸筋がストレッチされてないと
腕だけでプッシュしてるだけだから
すぐにバテる
素人でも胸筋の大きい筋肉を使えばそんなに苦労しなくても50回はいける
コツは下げた時に肩甲骨を寄せること
し
体力検定は2分間の回数だからその間姿勢維持しないといけないけど1分くらいで腰と腹筋がプルプルしてくる
丁寧に腕立てやってたら2分は苦じゃなくなるよ
1セットの回数決めてる？それとも限界までやってる？
古い本なので超回復理論が載ってたりするがフォームの参考にはなる
なので明日から早起きして朝夕に分割してトレーニングすることにした
ほかの種目も目標の回数決めて分割してトレーニングするつもり
あと、高卒な上に英語とか中１で完全放棄してわざと落書きで回答して０点取って教師に喧嘩売ってたので、スペック以上にダメなガチでディスイズアペンレベル。
広報官もそれ言ってたからマジらしいよ
英語とかできねっすよwwwって言ったら簡単な単語(号令)を暗記するだけだから英語できなくていいらしいけど
単語だけで覚えても、リスニング力ないと何言ってるか分かんないし、感明悪いともう最悪。
って事は選ばれなければなんて事ないか
体力検定の種目にないからやってなかったけど
やって出来ないことはないけど、普通科軽火器の本分は、あらゆる地形気象を克服して戦闘に最終の決を与えることにあんのな。
おじさんにも体力錬成の時間を与えておくれ。
代休もろくに消化できないまま３年間２人分以上働いてきたんだが、扱われ方が下僕並み。
給料上がるわけもなく、どう評価されてんのか判らんし正に他人事。
仕事請け負い人になると完全に損するシステムだな。
幹部は職責で評価されていくけどが、曹は階級上がっても何だか飼い殺し的扱われ方するのな。
最近、自衛官って人生捧げる職業でない気がしてきたんだけど。どうよ
筋肥大させて教育で縮むのが嫌だから
ある程度の筋量を付けていたが自衛隊に入ってからは自重がメインになっていた。後輩ができて、課業後や土日に余裕が出来てきてからウェイトをまた始めた。今はその時と同じ位のウェイトは扱えるようになった。ただ、若さがなくなったかな～
やりたい事一生懸命にやればいいんじゃない？
マッスルメモリーって奴ですか
前に出した足と逆の足を膝が地面に付くまで落とします。
付いた膝を地面より浮かして、かかとにお尻が付いているようならお尻も浮かします。
背筋を伸ばし、両の手は後頭部へ持っていきます。
部隊によりますが、手は組みません。
これが静止中の姿勢です。
この状態から、足が完全にまっすぐ伸びるまで垂直ジャンプします。
伸びるまでジャンプしたならば、足を前後入れ替え、先ほどの静止姿勢になったら、またジャンプしての繰り返しです。
ちなみにこれはたから見るよりかなりキツイです。
ありがとう
着地したあとは膝は地面にお尻は踵についていいの？
それとも常に浮かしたまま？
でも、たまにお尻付いて休んだりする。
特に教育隊はいった時に反省でさせられてる時とかね。
その時は後ろに、班長達がいないか確かめてからしてね☆
ありがとう
明日からメニューに取り入れるよ
毛虫、蠅、蚊、ボウフラ、ゴミ虫、毒虫、毒蜘蛛、芋虫、掃き溜め、汚物、糞、ゲロ、糞虫野郎、排水溝。
ペテン師、偽物,
危険分子、知能犯、銀行強盗、辻強盗、列車強盗、殺人鬼。
社会の敵、犯罪者服藤尚仁、反乱者、前科者服藤尚仁、インチキ、脱走兵津田充寿、痴漢、詐欺師、ほら吹き、シデムシ。
置引き、盗人、泥棒、公認会計士飯田圭一盗賊、残忍、残酷、冷酷、非情、薄情者、ガキ、ブタ野郎、クソガキ、無断掲載、進行妨害。
魔物、妖怪、悪霊、怨霊、死神、貧乏神、奇天烈、奇人、変人、公認敏毒ガス、サリン、ダイオキシン、マスタードガス。
邪気、邪鬼、ストーカー、詐欺師クレイジー、ファッキン、サノバビッチ、シット、ガッデム。
公認会計士飯田一紀土左衛門、腐乱、津田充寿腐臭、落伍者、犯人、ならず者、チンカス、膿、歯垢、フケ。
放射能、突然変異、大東市鬼っ子、異端者、妄想、邪宗、陰湿、白ブタ、死亡、突然死、出血死、腹上死、自然死。
ケダモノ、ボッコ、ろくでなし、強要未遂容疑、逮捕ＶＸガス、ヒ素、青酸、監獄、獄門、さらし首。
死刑囚、打ち首、脅迫市中引きずり回し、強要戦犯、船井電機絞首刑、斬首刑、異教徒、乞食、浮浪者、ルンペン、公認会計士飯田一傑物乞い。
放射性廃棄物、余命１年、船井哲良社長アク、割れたコップ、精神年齢７歳、３審は必要なし。尼崎市
不良品、規格外、恐喝未遂欠陥品、不要物、埃、ゴミ、掃き溜め、吹き溜まり、塵埃、インチキ、居直り。
病原体、細菌、化膿菌、原虫、寄生虫、アメーバ、ウィルス、疫病神、汚染源、公害、亜ヒ酸、毒物質。 盗聴、盗撮、尾行、待ち伏せ、家宅侵入、窃盗、器物破損、風評のばらまき、就職妨害、リストラ工作、
暴走族や暴走大型車両による騒音攻撃の繰り返し、住居周辺での事件のでっちあげ、音声送信の強要、
電磁波による触覚攻撃、思考盗聴、無言電話、無実の人間を犯人にでっち上げ、ヘリによる威嚇、
メディアを使ってのほのめかし・・・やればやるほど自身の評判を貶めるのに、本当わけわからん組織
持続走で八分台を出す方法
http://googleweblight.com/?lite_url=http://ekiden-kyoukasho.com/2015/12/12/3000m%25e3%2581%25a78%25e5%2588%2586%25e5%258f%25b0%25e3%2
582%2592%25e5%2587%25ba%25e3%2581%2599%25e7%25b7%25b4%25e7%25bf%2592/&lc=ja-JP&s=1&f=1&m=930&mlid=1_4&id=qdD1VprWL
OOEjgTPm4GgBw&q=%E9%95%B7%E8%B7%9D%E9%9B%A2+%E6%87%B8%E5%9E%82&gl=jp&host=www.google.co.jp&ts=1
458950317&sig=APY536xuNY5AGf7kYfqT8pAMbfce9k7m8w
途中の改行消して、URLコピペしてちょ
アシックス
ターサージャパン、ソーティージャパン
ミズノ
ウェーブエキデン
アディダス
アディフェザー
アデゼロジャパン２
などなど。計測用はセパレートの軽いシューズなら何でもよい。
月 1600×5クルーズインターバル（1km3分20秒ペース、間1分）
火 30～60分ジョグ（疲労回復）
水 1000×3（3分切り、つなぎは400mジョグ）
木 30～60分ジョグ（疲労回復）
金 30～60分ジョグ（疲労回復）
土 6000mペース走（1km3分20秒ペース）
日 休養
上の練習メニューがある程度出来てきたら、2000mTT（目標6分00秒）を組み込むと良いと思います。ポイント練習の間の日は、疲労回復を第一に考えながらジョギングをしましょう。必要以上に長い時間やることや速いペースで行うことは重要ではありません。
3000m8分台は5000m15分台を出した選手が次に目指す目標です。14分台への通過点として、1km3分ペースのトレーニングに取り組んでいきましょう。
ちなみに俺は今3キロ10分6秒。目標は八分台
3kmで8分台を出す方法
http://homepage1.nifty.com/ranranran/sidoutyoukyori.htm
要はジョグよりゆっくりたらたら走る
（40分～）
http://blog.m.livedoor.jp/letsrun/article/1928497
まあ俺はジョグはするけどLSDはしないな。
3キロ走にLSD必要か？
まあ個人的にしないってだけで、する奴がいてもいいとは思う
http://knoshx.com/archives/4835
俺サイズ29だから店舗販売してなくて試着も出来ない。
まあ俺はアシックスで行くぜ。
俺のレース用シューズ？
お前らなんかには教えないぜ。
俺は残念だがアシックス、ナイキオンリーだ。
>>72はオーバーワーク気味かも。（めちゃくちゃキツい）
まあ持続走訓練でまた走りまくってやるぜ。
懸垂も頑張りま～す☆
だよね。
もうすぐ定年だが、今でも懸垂してる。
腹筋 角度をつけて180
背筋 200
スクワット 80
あと胸筋鍛えるの50回やりました。
ランニングはジョグ10キロです
やっぱりチョイチョイ慣らしてから走らないとなあ
スクワットは不可無しからでも始められる。
休みの日は登山もいいよな。
大事なことだけど、アイロンがけくらいできるようになっとけw
というのも3キロ走は少々タイムを縮めても得点が上がらないから
腕立てと腹筋は1回が大きいから腕立て腹筋からやれ
100回くらい出来る奴等はだいたい腹筋割れてる
大いにやれ！！！
だが、自衛隊はこのごろオカシイぜ！
チョンが日本人のフリして、大分、混じってんのか？
もう、時効だろから書くが、あるとき演習場に取材が来た。
一流紙ではないが、二流としては大手。
女の記者と男のカメラマンの２人組み。
それが、さ、兵站を取材したいだとさ！
どういうことかちょっと緊張したが、ほかの紙が興味を持たない「自衛隊員の
日常及び食事その他の待遇関係」を取材したいとのことだった。
いいねぇ。
女性記者らしい、細やかさじゃないか！
いろいろ待遇や、自衛隊員のお楽しみの炊具関係を取材してもらって、一段落したとき、
男のカメラマンがまとめてあった銃に興味を持った。
よくあることなんで、「どうぞ～」。
構えたとたん、バカが真正面に走りこんできた。
とっさに、
「あ、空銃でも人には向けないで」
とカメラマンを注意したものの当のカメラマン、悠然と
「指、はいってませんよ～～～～～～」
一瞬前までは、入っていたんだぜ！
おれはつくづくづく恥かしかった。
銃口の前には間違っても立たない！！！！
自衛官は日本では数少ない、その道のプロだ！
後で聞いてみればそのカメラマン、米軍でヘリ免許をとり、世界中で「てっぽ」撃ちまくってるヒトだった。
「カワムラ」さん、今でも思い出す。
自己紹介乙！
ランニングはレペテーション、回復ジョグ繰り返せ!さすれば 10分台なんか直ぐや。
所詮たった三キロや!
https://www.youtube.com/watch?v=WzqTe4MFlsU
http://6807.teacup.com/noroikingdom/bbs
http://noroi.top/noroi.top.product.html
興味がある人はどうぞ
グーグル検索『金持ちになりたい 鎌野介メソッド』
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いいことありますよおに『羽山のサユレイザ』とはとは
S67
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| ,.' i､ |}
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＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
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