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新型コロナっていつ収束するの？　政府の対策はどうすればいいの？　みんなの仕事大丈夫？
昭和38年4月2日〜昭和39年4月1日生まれVol.14
☆　　YouTubeで見つけたセピアな動画　　★
☆昭和40年代を思い出そう★Part14
五十代以上のミニマリスト
【遠い世界に】五つの赤い風船【西岡たかし】
＿＿＿＿＿＿＿＿＿糞小便撒き散らしの犬飼ゴミジジイ・ゴミババアどもは自殺しろ＿＿＿＿＿＿＿＿＿
地下室※
・・おまえら昨日の夕飯なに食った・・（７食目）
☆☆果てしない連想ゲーム 126☆★

50代からの筋トレ


1 ：2018/08/28 〜 最終レス ：2019/08/17
詳しい人教えてくれ
デブじゃないが腹が出てきた
腕が細くなった
足腰が弱ってきた

2 ：
とりあえず腹筋背筋腕振りとか

3 ：
>>1
食事の見直しと有酸素運動での脂肪燃焼。

4 ：
>>1
53です
そんなに本格的ではないけど長くやってます
年取ったらまずは足腰

最初はマシンで
レッグプレス
レッグエクステンション
レッグカールぐらいから
それと自転車もしくはトレッドミルで
早めウォーキング組み合わせると
バシバシ脂肪は減るし
足腰強くなると全ての活動が楽になって体力ついたみたくなる

次が体幹、腕の順番かな

5 ：
ありがとう
確かに足腰がやばいね
スクワット２０回くらいで翌日太もも痛いし
かなり弱ってるね
元々腹筋系はあったんだけど、今は悲しい有様

6 ：
【みんなで筋肉体操】腕立て伏せ 〜 厚い胸板をつくる
y2u.be/notJauNizIs

7 ：
【みんなで筋肉体操】腹筋 〜 凹凸ある腹筋をつくる
y2u.be/1GanGLmDt2I
NHK

8 ：
ライザップ行く

9 ：
【みんなで筋肉体操】背筋 〜 語れる男の背中をつくる
y2u.be/IHYOhDe4FB8

10 ：
嫁とのハメを隠し撮りして後から見たけど俺の体、情けねえ
腹ポテ 太もも細い

11 ：
ふと冷静に見るとジジイな体日になってることに気づく

デパートの通路曲がったらしょぼくれたチンケな爺さんがいたんだけども
よく見たら正面の壁が鏡で爺さんは俺だった

愕然として次の週に24時間営業のジムを契約したよ

三分割でようやく8周目
少ししまってハリが出てきた

12 ：
>>11
全く同じで鼻水出るほど泣いた

13 ：
>>11
自分も甞てヤマダ電機店内の鏡に映ったチビデブが自分だと気付いて引いたw
以来、ジム通いは物理的に無理だけど家で出来ることをやってます
結果それなりだけど負荷上げても少し何とかなりたい…

14 ：
ドンキで両側が輪になった太めのゴムバンド買ってきて脚の裏側ストレッチをやってる
半年で疲れにくくなった

15 ：
大リーグ養成ギブスだと体が締め付けられるよな？

16 ：
バネの間に皮膚が挟まって痛いな
ソースはエキスパンダーで自作した俺

17 ：
まずはラジオ体操から

18 ：
何か目標になるような事みつけて筋トレ頑張りたい

19 ：
K2に昇る

20 ：
足の筋肉が虚弱だからまずはその場足踏みからはじめます

21 ：
>>6-7
>>9

半島の人はやはり軍隊での訓練を受けているからいいガタイしてますね

22 ：
チョン顔先生「筋肉は裏切らない！」

23 ：
ベスボを目標にして頑張るとかがないと
筋トレのモチベーションが上がらないよね

24 ：
ボディメイクのトレーナーさんで合う人が見つかるといいなぁ

25 ：
先ずは歯の治療から

26 ：
腕立て７０回
腹筋１４０回
スクワット２００回
今、とりあえずこれだけ
ベッドでのパフォーマンスが向上（笑

27 ：
そうですか

28 ：
>>1
脂肪を落としたいなら有酸素運動が必要だよ
筋トレの後が効果的
自分はクロストレーナーを使っています
運動量はエアロバイクとトレッドミルの間くらい
トレッドミルに比べて足首や膝の関節への負担が少ないので、関節を痛めたくない方にはお勧めです

29 ：
ジムの兄ちゃんは筋トレしてから有酸素運動って言ってたよ

30 ：
ライザップと普通のマンツーマンジムってかなり差があるのかね

31 ：
どうかな
ライザップは値段がバカ高いだろ
その価値があるとは思えないが

32 ：
>>23
風俗の姉ちゃんに堂々と見せられるような体作りが俺のモチベ

33 ：
>>32
そういう目標があるほうが良いよね裏山
なんかいい目標ないかなぁ？

34 ：
こないだデリ呼んだら、バレーボールとかやってたのって聞かれて嬉しかったわ
さあ、今日も筋トレだ！

35 ：
>>34
最終的には、それだよね
いかに風俗でエッチに強く
なれるか

36 ：
>>35
肝心のエッチはそれほど強くないのが泣きどころ
笑わんといてな

37 ：
>>36
wwww

38 ：
>>30
ﾗｲｻﾞｯﾌﾟ=ﾏﾝﾂｰﾏﾝﾚｯｽﾝ、家庭教師と塾との違いだね
俺はライザップ本買って家トレしてる、1か月で体脂肪率２％落ちた

39 ：
>>35
オキニ作って、毎回体の変化を見せるの楽しみにすると続けられるよ。

40 ：
ドンキーで、10kgのダンベル(いろいろ組み合わせられる)のを買ってくると、かなり使える。

41 ：
これから筋トレを始めようとしてる人なら、初めからダンベルは危険だよ
片手で扱うからフォームや重量を間違えるとすぐに関節を痛めてしまう
両手て扱うバーベルが安全
昔ジムに入って筋トレしてたんだけど、バーベルを使わせてもらったのは始めてから半年くらいしてからだった
トレーニングにも慣れ、ある程度の筋肉が着いてからじゃないと危険だから
だから、どこかのジムに入ってトレーナーから基本を教えてもらうことが遠回りなようで実は一番の近道だよ
自分のフォームが正しいかどうか自分じゃ分からないからね
基本が分かれば自分で応用ができるしね

42 ：
間違えた
六行目のバーベル→ダンベル

43 ：
>>41
上半身はブルワーカー
下半身は自重で
トレ歴約一年。
二頭筋はおっ鍛えてるくらいのもりあがりはある。

自宅で扱うのは10キロまでに決めている。
ゴールドジムメソッドみたいな本を見ながら野ってる。
でも、10kgはなかなかの重さだね。

44 ：
>>42
>六行目

それも間違ってるけどねｗ

45 ：
>>43
インクライン・カールなら10ｋｇもなかなかの重さかもしれんが、
種目によっちゃあ、アップの重量だろ

46 ：
>>45
そうだろう。多少我流が入っても深刻な怪我しないレベルだと思っている。

47 ：
>>39
確かに(笑)
それが筋トレモチベーションに
繋がるよね
ほんの一言
すごい体と言わせるだけの(笑)

48 ：
>>47
ワイドスタンススクワットであげる時にケツ穴締めるようにすると大殿筋とPC筋が鍛えられるのてお尻のかっこが良くなり、勃起も固くなるよ。

49 ：
>>44
すまんすまん

50 ：
>>47
まんま俺
それ以上のモチベはない！(笑)

51 ：
>>50
こんなのもあるから良かったら。

ソープ通いのための筋トレを語るスレ

http://itest.bbspink.com/phoebe/test/read.cgi/soap/1535706406

52 ：
赤井英和さんはライザップのＣＭ出てましたよね
元プロボクサーだからいつもの減量だけで
隠れてた筋肉が浮き出ただけのような・・・

53 ：
隣の亭主、未だ現役佐川男児。
齢50超えても腕脚は凄まじい。

54 ：
>>53
現代の飛脚か。

55 ：
筋トレ頑張ろう( ´ ▽ ` )Ｖ

56 ：
>>55
腹クビレが出てきてうっすら縦線が見えてきた。
ただ、皮というかお肉が浮き輪のように腹回りに残っている。
代謝あげるしかないかな。

57 ：
>>11
> 24時間営業のジムを契約した

58 ：
貯金額より貯筋肉

59 ：
>>58
加齢で衰えやすい筋肉
http://kin.mobi/3397

内転筋、上腕三頭筋は普段あまり使わないので、伸び代が多い。

高齢者向けレジスタンス運動
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/resistance.html
膝痛予防には、大臀筋と内転筋、大腿四頭筋を鍛える。

筋トレ初心者(メタボ中年)はここから始める。

60 ：
なるほど

61 ：
飯を夜の1食にしたら痩せていくよ

62 ：
>>13
サト○リュ○○チか？w
筋トレしてもチンケなジジイには
変わりなかろう

63 ：
中年の敵はメタボリック
５０からはカタボリックのほうが怖いかも
腹出てる俺は痩せたいが・・・

64 ：
>>63
HMBやロイシンを飲み、カタボリックを防止しつつ、筋肉つけて、食事を見直すと月ニキロくらい痩せる。
最後に浮き輪肉というが下腹部に肉が残る。

65 ：
【宗教の国連、ＵＲＩ】　日本軍の魔の手からアジアを救った国連に習い、テロを鎮める神々の連合が発足
http://rosie.2ch.sc/test/read.cgi/liveplus/1538013497/l50


世界教師マ１トレーヤ出現の兆し

66 ：
>>64
HMBサプリを買ったままだったことを思い出したよ　ありがと
明日から筋トレ前後で飲んでみよう　後はプロテインに混ぜるかー

67 ：
>>66
まあ、それでもいいけど、HMBはトレーニングをしないときも飲むもので１日1.5〜3g取る。
(運動を休んでいる間の筋力低下を防ぐ意味合いが大きい。)

68 ：
そうなんだ
ありがと　そうしてみるよ

69 ：
50から筋トレを始め早2年
BIG3を中心にYouTubeなどで覚え頑張っとる
52になっても順調に筋肉育っとる
180-76k から81kに増量した
痩せるのもいいが太ることを怖がらず食ってトレを限界までやってくれ

半年頑張れば結果がモチベを作ってくれる
頑張ろうや 諦めるなよ！

70 ：
串本先生のパーソナル受けたい

で、毎日5分で筋肉がつくメニュー考えてほしい

71 ：
>>70
スクワット、腹筋、プッシュアップの順で一種目ずつやればいいんでない。

72 ：
>>71
この間あさイチで串本先生が簡単バージョンやってた(笑)
主婦に筋肉体操はきつすぎたよね

73 ：
Tarzan見てたらワンコ飼いたくなったU・ω・Uﾜﾝ

74 ：
トイレ(洋式)にいったん座り、立ち上がり、腰かける直前にまた腰を上げるというようにする のが スクワットの真似事としては安全かも知れません。
膝が爪先の前にでないので、膝を痛めにくい。過度に曲げられない。万一バランスを損なっても、便座に座るだけになる。

75 ：
便所の個室でそれをやれ、と？

76 ：
>>75
習慣つけるにはいい。

77 ：
壁に向かってつま先をつけてスクワットすると
つま先より先に膝は出ないね

78 ：
>>77
あとは腰割りのようにかなり足幅を広げて、下ろした時も太ももが地面と平行になるくらいにするのもオススメ。

股関節が柔らかくなるし、あげるときにお尻の穴を締める感じにすると骨盤底筋やお尻の筋肉も鍛えられる。

79 ：
腹筋ローラーの使い方が詳しく解説されている。
https://www.kinyo.fit/fukkin/index.html

80 ：
>>78
ありがとう！やってみたけど
これ角々でやらないと頭がｗｗｗ

自重トレーニングが習慣になったら最強だね

81 ：
クローズアップ現代＋「乳酸で持久力アップ！意外なトレーニング法▽萩野公介選手」
http://nhk2.2ch.sc/test/read.cgi/livenhk/1539255743/

82 ：
産まれてから今まで正しく四角四面にロボットのように真面目に生きて来た
嫁や子供を思い全ての感情を殺して生きて来た
仮に神が存在するなら俺の頑張りを見ていてくれたはずだ よって今後出会うかもしれない
良妻賢母の人と出会うべく 筋トレを始めました ユーチューバーのヨッシーさんを師と仰ぎ
始めから張り切りすぎて腰を痛めてしまった
長い目で見てください

83 ：
はい

84 ：
>>82
ロコモ防止運動から始めた方がいいよ。
腰割り、四股踏み。

筋肉鍛えると自信がつくのでモテルようになりますが、内面も大事です。

85 ：
筋トレ３月の成果
A.かなりついた筋肉
上腕筋肉(28) 前腕伸筋群(2) 大腿四頭筋(39 40)

B.まあまあついた筋肉
(腰割り、四股踏みの導入が遅かったため。)
ハムストリングス 大殿筋 ふくらはぎの筋肉

C.いまいちな筋肉
背筋、僧帽筋、大胸筋、上腕裏、わき腹

・日常生活での筋力維持(A)
歩幅を広げて歩く。階段の積極的利用、アナル開け締め(大殿筋、PC筋)、こぶりなボールを股の間に挟んで潰す。カーフレイズ

・ほぼ毎日の筋トレ
(Bの増強)
腰割り 四股踏み 腕立て伏せ、縄跳び(心肺能力向上)

・週3回程度の筋トレ
背筋(13 36) 僧帽筋(29 32) 大胸筋(9 10)
上腕裏(38 10) 脇腹(サイドベント)
ただし、肘が痛くなりそうならその動作は中止する。

( )内はブルワーカーX5のWALL Chartの番号

来年２月末までは、このメニューで実施予定。

86 ：
>>85
ブルワーカー
http://www.add-field.co.jp/pages/bull_wallchart_3.html

最大の力の60〜70パーセントの力で20回繰り返し、最後の１回は最大の力で約７秒保持。(ひじの痛み注意)
タオル・チューブによるトレーニングなどを参考にするとバリエーションが増える。

87 ：
100均に売っているクリアフォルダ(ポストカードタイプ)と葉書大の紙を利用。
紙にトレーニングメニューを書いて入れておく。
時々メニューの入れ換えするときにも楽にできます。
(ツボ押し、筋トレ、ストレッチなどに便利です。自分はプレーワーカーですが、チャートを148パーセントに拡大コピーして使っています。パラパラめくってトレーニングできるので便利です。ダンベル派にも向いていると思う。)

88 ：
宅トレいいね

89 ：
宅トレはモチベ維持するのが大変。
三日坊主になりがち。

宅トレ続けている人は意思が強い人だと思う。

90 ：
>>88
効率悪い部分あるけど、生活の質向上レベルなら自重などの宅トレで十分。

筋肉つくと落としたくなくなって続くよ。
クレアチン、ロイシン、HMBあたりをとったりすると効率あがる。

91 ：
カニカマから良質のタンパク質が摂れて筋肉が発達するってよ
何かと一緒に摂るといいって言ってたけど忘れた。納豆？

92 ：
『林修の今でしょ!講座』でやってたようだね、カニカマ。

そのせいで近所のスーパーから一時カニカマが消えたよ。
「あるある大事典」を思い出すね。
扱われた食材が翌日スーパーから消えるのは。

大勢がこぞって買いに行くんだねえ。

血糖値が気になるならワカメと一緒に摂ると良いらしいよ。

93 ：
>>92
サラダチキンよりはうまそう。

筋肉つけると血糖コントロールが改善して、
糖尿にも効果あるよ。

94 ：
>>91
カニカマって要は質の悪い蒲鉾じゃん。タンパク質含有量少ないんじゃね？
納豆+卵ご飯のほうがよほどいい。
カニカマ食うな、ってわけじゃないけど

95 ：
>>94
>タンパク質含有量少ないんじゃね？

情弱、もしくは無知と呼ばれていませんか？

96 ：
>>95
キノコは健康食、とか無邪気に信じちゃうタイプ？

97 ：
家族揃って紅茶キノコとかを毎日無邪気に摂取して健康増進に役立ててます！

とか言えば満足しそう(

98 ：
50の誕生日にバーベルセット50kg購入。最初は35kgがきつかったが、4ヶ月で50kg上がるようなった。皆も頑張れ！

99 ：
ふざけんな。
最初は20キロで筋肉痛、10日目で30キロ、やれやれ、だったが、２か月で50ｋ楽勝
になった。俺、ガリガリは認識してるんで、お前は他人様に
頑張れなんて言えるレベルじゃねーだろ

100 ：
体脂肪

適正な体脂肪率は性別・年齢によって異なります。男性の場合は30歳未満だと14-20%が、30歳以上だと17-23％が適正な体脂肪率といえます。

体脂肪率は低ければ低いほど良いというわけではありません。体脂肪率が低すぎる場合、エネルギーは筋肉を分解することで作り出されるので、体温や筋力の低下につながる可能性があります。

https://karadanote.jp/14171?p=2


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